Naše misli so sestavljene iz več delov in vsak del vpliva na naše vedenje, lahko pa nadzorujete, kako vsak del uma vpliva na vaše vedenje. Na primer, del uma, ki uravnava ustrezen vnos kalorij in hranilnih snovi, bo zahteval, da jeste veliko maščobne hrane, drugi del uma pa ve, da bo dolgotrajno prenajedanje škodilo vašemu zdravju in videzu. Če želite obvladati svoje misli, se morate obvladati in se izogibati vedenju, ki ga želite spremeniti. Upoštevajte nekaj teh nasvetov, da boste lahko spremenili miselnost in vedenje.
Korak
Metoda 1 od 2: Razmišljajte drugače
Korak 1. Prenehajte z navado negativnega razmišljanja
Negativne misli se lahko pojavijo same, ne da bi si tega želeli. Uporabite te nasvete, da boste lahko prevzeli nadzor nad svojim umom in nehali razmišljati o negativnih mislih:
- Pomislite na najslabši možni scenarij. Ta pristop se zdi protisloven in poslabša stvari. Če pa pomislite na najslabši možni scenarij in ugotovite, ali se z njim spopadete, lahko olajšate tesnobo, potem ko si predstavljate, da se lahko spoprimete s težavo.
- Dajte si čas, da se počutite zaskrbljeni. Če si vzamete čas za razmislek o težavi, ste prepričani, da ste težavo opazili, zato vam ni treba preveč razmišljati.
- Vzemite si čas za sprehod. Zapustite sobo, da se vaš um osvobodi tesnobe s premikanjem ali ker z določenimi znamenitostmi, zvoki ali vonji pridobivate nove informacije. Ta metoda vas bo preusmerila na druge stvari, ki lahko lajšajo stres.
Korak 2. Verjemite vase, da se lahko spremenite
Dokler ne verjamete, da se lahko spremenite, ne boste želeli poskusiti, ker je tako težko kot verjeti, da lahko uspete. Zato pri reševanju težav vedno razmišljajte pozitivno. Ne pozabite, da lahko način razmišljanja spremenite na bolje.
- Opustite stare navade v korist učinkovitejšega načina življenja. Podzavest, v kateri so zapisane vaše navade, je območje udobja, ki daje občutek bližine, varnosti in pomirjenosti. Vsak dan lahko delate isto, hodite po isti poti in ne tvegate. Kaj pa vaše velike sanje in ambiciozni načrti? Če želite ustvariti nekaj velikega, medtem ko rastete in se razvijate kot oseba, morate zapustiti to območje udobja in tvegati v iskanju boljšega jutri.
- Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki razmišljajo naprej, bolj sposobni izboljšati sebe v smeri, ki si jo želijo, kot tisti, ki svojo osebnost in sposobnosti dojemajo kot fiksne in nespremenljive.
Korak 3. Prepoznajte svoje sposobnosti z optimizmom
Morda mislite, da morate svoje sposobnosti pravilno poznati, da se obvladate. Po raziskavah pa se boste bolje obvladali, če boste zelo optimistični glede svoje sposobnosti obvladovanja vedenja.
- Če želite biti optimistični, si povejte, da vam bo vseeno uspelo, medtem ko boste še naprej poskušali nadzorovati svoj um, tudi če niste prepričani.
- Opomnite se, ko uspete obvladati svoje misli tako, kot si želite. Razmišljajte o uspehu in ne o neuspehu.
Korak 4. Preglejte, kaj morate nadzorovati
Spremenite način razmišljanja o tem, kaj želite nadzorovati. Na primer, če določen del vašega uma pravi, da želite piti vino, medtem ko želite prenehati piti vino, pomislite na vino kot strup, ki vstopi v vaše telo in poškoduje vaše celice in organe. Raziskave so pokazale, da se ljudje, ki so duševno sposobni spremeniti tisto, kar želijo, v nekaj, proti čem se upirajo, uspejo obvladati tako, da se upirajo temu, kar so si vedno želeli.
Če želite to narediti, si jasno predstavljajte in ohranite idejo, da se je predmet, ki se mu želite izogniti, spremenil
Korak 5. Ne posplošujte
Posploševanje pomeni uporabo določenih negativnih dogodkov kot razlog za predstavitev drugih izkušenj ali uporabo teh dogodkov kot osnove za napovedovanje, kaj se bo zgodilo. Na primer, nekdo, ki posplošuje, bi rekel: »Imel sem zelo težko otroštvo. Torej bo moje življenje za vedno težko. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da nehate posploševati:
- S trdim delom in vztrajnostjo prevzemite odgovornost za spremembo svoje prihodnosti. Na primer, če ste imeli težko otroštvo in ste mislili, da bo vaše življenje še vedno težko, razmislite o načinih, kako izboljšati svoje življenje, in to storite.
- Še vedno uporabljate isti primer, morda bi radi imeli bolj smiseln odnos ali dobili boljšo službo. Poskusite najti načine, na katere lahko dobite te stvari, in določite cilje, ki jih želite doseči.
Korak 6. Ne počutite se krivega
To je miselnost, ki vas drži ujete, ker se počutite odgovorne za stvari, na katere nimate nadzora. Na primer, vaša hči pade v šoli in rečete: "Jaz sem padel na to", v resnici pa je to popolnoma izven vašega nadzora.
- Ni se vam treba počutiti krivega. Dobro in logično premislite o dogodku, zaradi katerega ste se počutili krive, tako da si postavite vprašanja.
- Zastavite si to vprašanje: "Kaj lahko storim, da hči ne pade, če nisem z njo v šoli?"
Korak 7. Ne poskušajte zlahka sklepati
To je past razmišljanja, zaradi katere človek pomisli na določeno stvar brez dokazov, ki to misel podpirajo. Na primer, oseba, ki zlahka sklepa, bo mislila, da obstajajo ljudje, ki ga ne marajo brez trdnih dokazov, ki to misel potrdijo.
Ne prehitro sklepajte. Umirite se in premislite, preden sprejmete sodbo. To je lahko priložnost, da se vprašate o svojih mislih. Na primer, vprašajte se, ali res mislite, da so vaše misli pravilne. Prosite sebe, da predložite posebne dokaze, ki lahko pokažejo, da so vaše misli pravilne. Na enak način se lahko oseba, ki meni, da ji ni všeč, prosi, da izpostavi določene pogovore, ki lahko dokažejo resničnost teh občutkov
Korak 8. Ne pretiravajte s težavo
Negativne misli so lahko past, zaradi katere človek začuti potrebo po pretiravanju. Na primer, nekdo, ki ni opravil izpita, bi to pretiraval z besedami: "Moje življenje je zmešnjava, ker trenutno ne morem dobiti službe."
Nehajte pretiravati s problemom in začnite razmišljati pozitivno. Vprašajte se z logiko in vprašajte za razloge. Na primer, oseba, ki ne opravi izpita in misli, da mu je življenje uničeno, ker ne bo dobila dobre zaposlitve, bi se lahko vprašala: "Ali obstaja kdo, ki ne opravi izpita, a opravlja dobro delo in /ali živi srečno življenje? " "Ali bom nekomu plačal, ali se bom odločil glede na ocene, ki jih dobi pri določenih predmetih?"
Metoda 2 od 2: Oblikovanje dobrih navad
Korak 1. Naredite načrt za svoje življenje
Če ste določili namen življenja, ki si ga resnično želite, na vas ne bodo zlahka vplivali dvomi, zaradi katerih boste v prihodnosti razočarani. Zapišite vse pomembne stvari, ki jih želite: dobro kariero? se kdaj poročiš? biti bogat?
- Ni vam treba narediti podrobnih načrtov in načinov, kako jih doseči, vendar imejte v mislih končni cilj, da boste lahko nadaljevali po načrtih.
- Ko postavljate cilje, si ne postavljajte previsokih ciljev, da bi jih lažje dosegli in vas motivirali.
- Določite glavni cilj (npr. Učenje kodiranja računalniškega programa) in nato določite nekaj manjših ciljev, ki jih je lažje doseči (npr. Branje računalniške knjige o kodiranju 1 poglavje na teden). Na ta način lahko vidite dejanski napredek, ko si prizadevate za dosego svojih dolgoročnih ciljev.
Korak 2. Nasmejte se, tudi če vam ni všeč
Negativni občutki bodo zmanjšali vašo sposobnost nadzora nad samim seboj in otežili nadzor nad svojimi mislimi. Nasmeh je preprost način za spopadanje z negativnimi občutki.
Mnenje, ki pravi, da se ob občutku sreče olajšaš nasmeh, je gotovo pravilnejše. Vendar pa so raziskave o povratnih informacijah o obrazu pokazale, da se lahko z nasmehom dejansko počutite resnično srečni
Korak 3. Dajte čas in denar drugim ljudem
Raziskave kažejo, da se boste z deljenjem počutili srečnejše in uspešnejše. Občutki sreče in dobrega počutja bodo izboljšali samopodobo in zmanjšali negativne občutke, ki ovirajo samokontrolo.
Kako delite svoj čas ali denar, pravzaprav ni pomembno; delitev koristi za obe strani je najpomembnejša
Korak 4. Ustvarite si ovire
Svoj um lahko nadzorujete tako, da blokirate svoj um, tako da se njegove želje ne izpolnijo. Ta preprosta metoda je lahko zelo koristna, saj premaga želje svojega uma in vpliva na vaše vedenje. Na primer, tako da lahko nadzorujete del svojega uma, ki želi gledati televizijo, medtem ko drugi del vašega uma želi porabiti manj časa za gledanje televizije, postavite napravo za upravljanje televizijskega kanala na težko dostopno mesto.
- Drug primer, če vedno zjutraj zbudite alarm, ga postavite na mesto, ki je daleč od postelje, tako da morate vstati, da ga izklopite.
- Naslednji primer, če imate težave pri nadzoru spolnega nagona in želite to vedenje spremeniti, se ne postavljajte v situacijo, ki vodi v spolnost, na primer tako, da ne hodite v bare, nočne klube ali javne hiše, in izbrišite telefon število ljudi, ki postane vaš spolni partner.
Korak 5. Cenite svoj uspeh pri obvladovanju sebe
Ko obvladate svoje misli, nagradite sebe, da to počnete do konca svojega življenja. Na primer, morda dejansko neradi vadite, vendar to počnete. Podarite si, na primer tako, da uživate v čokoladici ali gledate svojo najljubšo TV -oddajo.
Ne dajajte preveč, da ne izgubite nadzora in se vrnite na začetek. Na primer, če želite shujšati tako, da nadzirate um in nenehno telovadite, tudi če vam ni všeč, ne jejte preveč čokolade, da ne zamudite dosedanjega napredka
Korak 6. Kaznite se, ker se niste obvladali
Nagrajevanje uspeha kot sredstva za spodbujanje samokontrole bo enako učinkovito kot kaznovanje samega sebe, ker se niste obvladali. Raziskave so pokazale, da lahko grožnja s kaznovanjem ljudi spodbudi k bolj samoobvladanju.
Da bi zagotovili učinkovitost kaznovanja, poiščite pomoč družinskega člana, prijatelja ali partnerja, da vas kaznuje, če se ne boste obvladali zaradi določenih želja. Na primer, prosite jih, naj skrijejo vašo najljubšo čokoladno torto in če do večera ne boste obvladali svoje želje, bodo lahko pojedli vašo čokoladno torto
Korak 7. Sprostite stres
Um in telo sta tesno povezana. Um lahko povzroči, da telo doživi stres, in stres, ki ga telo doživi, lahko povzroči, da um doživi stres. Ob doživljanju stresa se bodo ljudje ponavadi poskušali obvladati, da bi se spopadli s stresorji, nato pa se pogosto manj obvladajo. Zato se poskusite spopasti s stresom, da boste prihranili energijo, potrebno za obvladovanje sebe. Dokazano je, da se nekateri od naslednjih načinov spopadajo s stresom do določene ravni, na primer z:
- Izvajajte sprostitvene tehnike, kot je trebušno dihanje, tako da globoko vdihnete, nekaj sekund zadržite dih in nato nekaj sekund počasi izdihnete. Prav tako se lahko osredotočite na eno pomirjujočo besedo (na primer »mir« ali »mir«).
- Redno telovadite, da lahko globoko dihate in sprostite napete mišice.
- Pogovorite se s prijatelji in družinskimi člani, ker vas socialna podpora lahko zaščiti pred stresom.
