"Um je lahko naš najboljši prijatelj," je dejal budistični menih Matthieu Ricard, "in naš najhujši sovražnik." Vsak je doživel, ko ima njegov um svoj um. Obvladanje vašega uma vas lahko naredi srečnejšega, manj stresnega in bolje opremljenega za reševanje težav ali doseganje ciljev. Nadaljujte z branjem za nekaj predlogov, kako prevzeti svoje možgane.
Korak
1. del 2: Obvladovanje uma
Korak 1. Ustavite se in globoko vdihnite
Ustavite svoje nenadzorovane misli z mislijo: "STOP!". Preden nadaljujete z naslednjim korakom, naredite nekaj globokih vdihov, da se umirite, da boste lahko jasno in s hladno glavo preučili svoje misli.
- Če se za trenutek osredotočite na dih, ste postavili nekaj razdalje med seboj in svojim umom, da ga boste lažje obvladovali.
- Študije kažejo, da traja 90 sekund, da nevrokemični sprožilci izginejo iz možganov in se vrnejo v normalno kemijo možganov. Zato poskusite šteti do 90, da se pomirite.
Korak 2. Uživajte v trenutku
Nenehno razmišljanje o preteklosti, ki je ne morete spremeniti, ali predstavljanje prihodnosti, ki je ne morete napovedati, očitno povzroči izgubo nadzora nad umom. Osredotočite se na tukaj in zdaj - najbolj oprijemljive situacije, ki jih lahko nadzirate. Tako bodo sledile vaše misli.
- Mnogi duhovni praktiki predlagajo uživanje v življenju v trenutku, ki spodbuja notranji mir in mir.
- Preprosto vprašanje, ki si ga morate zastaviti: kaj lahko zdaj naredim, da spremenim svoje počutje?
Korak 3. Preglejte svoje misli brez obsojanja
Ko se ustavite, se vrnite k svojim mislim, ne da bi se kritizirali, da tako razmišljate. Pomislite, zakaj imate takšne misli in zakaj se počutite, kot da izgubljate nadzor nad lastnimi možgani. Objektivni pogled na vaše misli vam bo pomagal razumeti, ne da bi pri tem povzročil negativna čustva.
- Poglejte konkretna in objektivna dejstva. Ko se prepirate, ne krivite in ne ugibajte vzroka jeze druge osebe. Pomislite na vzrok boja, kaj lahko storite, da ga prekinete, in na posebne razloge, ki vas vznemirjajo.
- Namesto da bi mislili "tako sem slab z ženskami, sem jaz kriv, ker nimam fanta", pomislite "nisem našel ljubezni, ker nisem spoznal prave osebe".
- Če imate težave, si te misli zapišite in jih ponovno preberite.
Korak 4. Ukrepajte, da upoštevate svoje misli
Tiho razmišljanje o idejah brez ukrepanja takoj ustvari neskončen krog misli. Naredite načrt, kako se spoprijeti s svojimi mislimi in skrbmi, ker negotovost pogosto temelji na divjih mislih. Če ne morete nehati razmišljati o delu, naredite načrt za ločitev svojega poklicnega življenja od osebnega. Lahko si vzamete prosti čas, domov vzamete manj dela ali poiščete novo službo, ki vam je všeč.
- Običajno ne moremo nadzorovati svojih misli, ker se bojimo ukrepati nanje.
- Ko imate načrt, ga morate upoštevati.
Korak 5. Postavite se v udobno okolje
Zunanji svet močno vpliva na notranje stanje. Če ste torej v okolju, ki je neprijetno ali nimate nadzora, bodo vaše misli odražale te občutke. Vklopite sproščujočo glasbo, prižgite svečo ali pojdite na "najljubši kraj".
Vonji, kot so sivka, kamilica in kadilo, so se izkazali za sproščujoče in lahko pomagajo nadzorovati misli
Korak 6. Preusmerite svoj um za nekaj časa z drugo dejavnostjo
Lahko se odpravite na tek, si ogledate film ali pokličete prijatelja, da odmislite težavo, ki vas muči. Naredite nekaj takoj in si ne dovolite več sedeti pri mislih.
- Zapišite dejavnosti, ki vam pomagajo, da se sprostite, in jih vključite v svoj tedenski urnik.
- Vendar ne pozabite, da je to kratkoročna rešitev. Ko imate težave pri premagovanju, bi morali še vedno poskušati obdržati um.
Korak 7. Pogovorite se z nekom, da odpravite svoje misli
Nova perspektiva vam lahko pogosto razbistri glavo v nekaj minutah in če jo delite z drugimi, preprečite, da bi se težava spet vrtela v vaših mislih.
- Najboljši ljudje, s katerimi lahko delite misli, so prijatelji, starši in poklicni terapevti.
- Če vam je neprijetno, začnite z besedami "moram nekaj razliti" ali "cel dan imam nekaj v mislih, bi radi prisluhnili?"
2. del 2: Ohranjanje nadzora nad umom
Korak 1. Ne poskušajte izbrati svojih misli, ampak jih nadzirajte, ko pridejo
Človeški možgani so neverjeten organ, ki lahko naredi domiselne preskoke, se spomni spominov in v kratkem najde razumevanje, nikoli pa ne morete nadzorovati vseh misli, ki se dogajajo. Pomislite na načine za boljši nadzor nad mislimi, ki se pojavljajo, in ne za zatiranje misli, ki jih ne želite imeti.
Če pomislim, da bi ignoriral nekaj, žal nikoli ni uspelo. Kadarkoli pomislite, da o nečem ne razmišljate, seveda o tem res razmišljate
2. korak Dajte prednost duševnemu in duševnemu zdravju
Zdravite svoje možgane tako, da poskušate vsako noč spati 7-8 ur, obvladati raven stresa in ohraniti pozitiven pogled na življenje.
Uživanje zdrave prehrane in redna vadba lahko spodbujata duševno in telesno zdravje
Korak 3. Opredelite dogodke, ki sprožijo težke misli
Čeprav se ne smemo izogniti vsem težavam, se zavedajte vsega, kar vas lahko premakne v negativno smer, in bodite pripravljeni, ko se to zgodi. Vedno se pripravite na zaključek dneva s pozitivno aktivnostjo, ki spodbuja misli, na primer ustvarjalnim delom, druženjem z družino ali dobro knjigo, tako da boste lahko konec dneva razmišljali o stvareh, ki jih uživate.
- Vsak dan si vzemite trenutek za odmor in bodite hvaležni za svoje življenje.
- Bodite pozorni na svoje misli v "sprožilnem trenutku". Še enkrat, ne sodite in ne kritizirajte sebe.
Korak 4. Meditirajte
Že več sto let je meditacija vitalno sredstvo za sprostitev in nadzor uma. Vsak dan poiščite čas za meditacijo, tudi če je le 5-10 minut, še posebej v dneh, ko je vaše misli zelo težko nadzorovati.
Meditacija se je celo izkazala za koristno za zdravje telesa in srca
5. korak Preoblikujte svoje misli na pozitiven in previden način
To vam bo pomagalo, da se vaš um prilagodi kontekstu sveta okoli vas, da ga boste bolje razumeli. Na primer, namesto da bi skrbeli, da bo vaš šef zapustil vašo predstavitev, ker mu niste všeč, razumejte, da razmišlja tudi o drugih zaposlenih, podjetju, svojem šefu in v bistvu ne gre le za to, kako se do vas počuti.
Primer: ko vaš ljubljeni že nekaj časa ni klical, je verjetno zaposlen ali pod stresom, ni bolan ali v nevarnosti
Korak 6. Zavedajte se, da obstaja veliko stvari, na katere ne morete vplivati
Ne obsedajte se nad stvarmi, ki jih zagotovo ne morete nadzorovati, kot drugi ljudje, nad vremenom, nad novicami. Bolje, da se osredotočite nase. Ko razmišljate o stvareh, na katere ne morete vplivati, se spomnite, da edino, kar lahko nadzirate, ste sami. Torej, naredite to takoj. To ne pomeni, da ne bi smeli poskušati vplivati na okolje okoli sebe. Vedno lahko ustvarite največji vpliv na svoj um.
Nasveti
- Ne pozabite, da lahko pri delu na ustvarjalni dejavnosti popoln nadzor uma dejansko ovira presenetljive preboje ali razumevanje.
- Ti koraki so šele začetek. Morali boste eksperimentirati in prilagoditi, da ugotovite, katera poteza vam najbolj ustreza.
Opozorilo
- Če imate težave pri obvladovanju hudih, nasilnih ali samomorilnih misli, se nemudoma obrnite na servis ali strokovnjaka.
- Nikoli ne uporabljajte škodljivih snovi za nadzor uma.
