Obsedevanje nad nečim je kot ozek pogled, ne morete več videti ali skrbeti za nič drugega kot za predmet obsedenosti. Obsesije so postale del vsakdana in jih je mogoče povezati s strahom. To se razlikuje od odvisnosti, ker bolnik nikoli ni zadovoljen, razen če uboga srčne želje. Obvladovanje svojih obsesij ni enostavno, a ko boste vedeli, kako prenehati slediti svojim obsesijam in energijo preusmeriti na nove ljudi in interese, boste svobodni. Preverite spodnje korake, da obsesije ne bodo več obvladovale vaših misli in dejanj.
Korak
1. del od 3: Osvobodite svoj um
Korak 1. Odmaknite se od vira svoje obsedenosti
Ko ste obsedeni z nekom ali nečim, vam bo bližina otežila razmišljanje o čem drugem. Bližje kot ste, težje je prenehati razmišljati o tem. Fizična razdalja med vami in objektom vaše obsedenosti vam bo pomagala tudi pri psihični distanci. Sprva je težko, a kmalu boste začutili, kako oprijem obsedenosti počasi oslabi.
- Obsedenost z nekom je znak nezdravega odnosa. Omejiti morate stik z njim. Preusmerite svojo pozornost na nekaj drugega, poiščite način, kako bodite pozorni na nekaj drugega ali bolj smiselnega.
- Morda ste obsedeni z določeno aktivnostjo, ki zapolnjuje čas, kot je vaša najljubša video igra. Če je tako, ne puščajte igre pred očmi, tako da jo odstranite iz računalnika ali dajte konzolo prijatelju za nekaj časa, dokler vaša obsedenost ne izgine.
Korak 2. Nehajte slediti obsedenosti
Privoščenje obsedenosti vam lahko prinese utrip užitka, zato se je res težko ustaviti. Že samo razmišljanje o viru vaše obsedenosti vas lahko okrepi. Če želite biti nadzorovani, ga morate prezreti. Na primer, če ste obsedeni s slavnim, ne govorite o njem s prijatelji. Nehajte gledati na njegovo stran na Twitterju in si ne predstavljajte več, da se z njim srečujete. Več prostora v možganih, ki se uporabi za razmišljanje o tem, hitreje vas bo obsedla obsedenost.
- Prenehanje prepuščanja obsedenosti ni lahka naloga. Morda se boste počutili, kot da ste v miselni igri, na primer, da se prepričate, da še zadnjič pogledate na njegovo Facebook stran, preden prenehate. Če pa se resnično želite znebiti obsedenosti, se morate ustaviti ravno takrat, ko začutite željo, da se prepustite.
- Včasih je obsedenost tako močna, da vztraja, tudi če se poskušate zanemariti. Ne glede na to, kako močno se trudite, se vaš um vedno znova vrača k temu. Če je tako, ne bodite preveč strogi do sebe. Obsedenost lahko še vedno premagate, vendar bo trajalo več časa.
Korak 3. Preusmerite pozornost od obsesivnih misli
Opustitev obsesivnih misli je lažje reči kot narediti. Če vas razmišljanje ali govorjenje o vaših najljubših temah razveseljuje, zakaj bi nehali? Ne pozabite, zakaj želite obvladati to obsedenost, da boste lahko pogledali za navdušenjem in uživali v drugih stvareh, ki jih ponuja življenje. Ko se pojavijo obsesivne misli, pripravite pozitivne motnje, da ne boste spet padli v isto luknjo. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko poskusite odvrniti pozornost:
- Izvajajte telesne dejavnosti, ki zavzemajo tudi um. Tek in hoja morda nista najboljši poti, saj imate dovolj časa, da razmislite o svojih obsedenostih. Poskusite plezati po skalah, raziskovati jame ali tekmovati v ekipnem športu, ki vključuje telo in um.
- Leposlovje je odlično tudi za odvračanje pozornosti. Preberite novo knjigo ali si oglejte film na temo, ki nima nobene zveze z vašo trenutno obsedenostjo.
- Medtem, če vam um začne tavati in potrebujete takojšnjo odvračanje pozornosti, poskusite predvajati grozljivo glasbo, poklicati prijatelja (govoriti o nečem drugem kot o obsedenosti), prebrati zanimiv članek ali se vrniti na delo.
Korak 4. Osredotočite se na to, kar ste prezrli
Ko imate obsedenost, običajno nimate časa za druge stvari, na primer doseganje dela, negovanje odnosov in raziskovanje interesov zunaj obsedenosti. Ko začnete svoj čas posvečati drugim stvarem v življenju, ne bo ostalo veliko časa za razmišljanje o obsedenostih.
- Eden od načinov, da premagate svojo obsedenost, je, da popravite odnos, ki ste ga tako dolgo zanemarjali. Vaši prijatelji in družina bodo zagotovo navdušeni nad vašo vrnitvijo, z njimi pa bodo nastale nove in vznemirljive ideje, težave in drama, ki vas bodo zaposlile. Razmišljanje o novih stvareh namesto obsesivnih misli je lahko zabavno.
- Mnogi ljudje mislijo, da lahko potopitev v delo ustavi obsesivne misli. Karkoli naredite, se potrudite po svojih najboljših močeh.
Korak 5. Naučite se uživati v trenutku
Ste sanjač? Lahko ure in ure razmišljate o nekom ali nečem, kar je predmet vaše obsedenosti. Če pa sedite na enem mestu in vaš um potuje v drugo smer, boste pogrešali tisto, kar je pred vašimi očmi. Ko se boste pripravljeni odreči svoji obsedenosti, se naučite izvajati občutljivost. To pomeni, da morate biti občutljivi na to, kje ste v sedanjosti, ne pa se zadrževati v preteklosti ali prihodnosti.
- Vključite svoje čute in resnično začutite, kaj se dogaja okoli vas. Kaj trenutno dišiš, vidiš, slišiš in čutiš? Bodite pozorni na dogajanje tik pred vami, ne razmišljajte ves čas o čem drugem.
- Poslušajte osebo, ki se pogovarja z vami. Dovolite si, da se poglobite v pogovor, namesto da le nehote prikimavate, medtem ko je vaša glava zamegljena z meglo.
- Če lahko pomagate, pripravite mantro, ko boste začutili, kako se vaš um obrača proti obsedenosti. Ponavljajte preproste mantre, kot so »dihaj«, »pomisli na sedanjost« ali »sem tukaj«, da boste morda lahko svoj um usmerili v sedanji trenutek.
Korak 6. Opravite kognitivno vedenjsko terapijo
Ta vrsta terapije priznava, da morda ni mogoče prenehati razmišljati o obsesijah, ampak deluje tako, da oslabi vez med obsesivnimi mislimi in vsakodnevnimi sprožilci. Tako boste lažje opravljali svoje vsakodnevne dejavnosti ter razmišljali in počeli marsikaj. Obsedenosti bo lažje nadzorovati.
Kognitivno vedenjsko terapijo lahko uporabite tudi za razvoj besed ali dejanj, ki lahko "zlomijo" obsesivne misli in vam omogočijo, da se osredotočite na nekaj drugega
2. del 3: Oblikovanje novih navad
Korak 1. Okrepite odnose z drugimi
Če ste obsedeni z eno določeno osebo, lahko nekaj spremenite tako, da preživite čas z drugimi ljudmi. Vsa energija, ki ste jo nekoč vlili v obsedenost, bo zdaj namenjena spoznavanju drugih ljudi. Lahko se udeležite tečajev, se družite s kolegi ljubitelji psov ali se približate svojim trenutnim prijateljem. Če se približate drugim ljudem, se boste zavedali, da je na tem svetu več kot oseba, s katero ste obsedeni.
- Ne primerjajte novih ljudi z ljudmi, s katerimi ste obsedeni. Poskusite uživati v edinstvenih lastnostih vsake osebe, ne primerjajte jih z značajem ene osebe.
- Spoznavanje novih ljudi je še vedno lahko v pomoč, čeprav vaša obsedenost ni človeška. Novi ljudje vam bodo predstavili ideje in poglede, ki jih še niste videli.
Korak 2. Potopite se v novo zanimanje
"Poskusiti nekaj novega" se morda zdi klišejska rešitev vsake težave, vendar velja za kliše, ker dejansko deluje. Učenje nove veščine ali izboljšanje sposobnosti pri novi dejavnosti lahko prebudi vaše možgane in spremeni vaš pogled, tako da se boste znebili slabih navad. Dokažite, da vas obsedenost ne more obvladati, tako da čas posvetite nečemu drugemu, kar ni povezano z obsedenostjo.
- Če ste na primer obsedeni z nekom, ki absolutno ne mara hoditi v umetniške muzeje in gledati neodvisne filme, imate zdaj priložnost, da zaradi te osebe opravite vse dejavnosti, ki ste se jim izogibali.
- Če ste obsedeni z določeno temo, se poskusite naučiti kaj drugega, kar je popolnoma drugačno.
Korak 3. Spremenite svojo dnevno rutino
Če vašo obsedenost delno krepi navada, na primer vsakodnevna pot po hiši vašega bivšega fanta, je čas, da se spremenite. Razmislite o tem, katere navade je treba spremeniti, ker vas obsesijo. Morda boste odgovor našli takoj. Resno se potrudite, da spremenite svojo rutino. Sprva je težko, a kmalu boste začutili, da se moč obsesivnih misli zmanjšuje. Tu so primeri sprememb, ki lahko pomagajo spremeniti vaše duševno stanje:
- V službo ali šolo pojdite na drugo pot.
- Vadite v drugi telovadnici ali ob drugem času, da na osebo ne naletite.
- Namesto da se zbudite naravnost v internet, da preverite e -pošto in obiščete priljubljena spletna mesta, začnite dan z meditacijo, tekom ali sprehodom svojega psa.
- Ob vikendih pojdite na drugo klepetalnico »Hangout«.
- Med delom poslušajte drugo glasbo
Korak 4. Spremenite svoje življenje
Če ste utrujeni od tega, kako močno vaše obsedenosti obvladujejo vaše misli in navade, prevzemite nadzor z nekaj osebnimi spremembami. Morda se sliši drastično, včasih pa morate nekaj spremeniti, da pokažete, da ste sposobni. Izberite nekaj, kar simbolizira vašo obsedenost, in naredite spremembe, da ustvarite nov in drugačen vtis.
- Morda za vas to pomeni spremembo videza. Če so vaši lasje ponavadi dolgi, ker so predmet vaše obsedenosti dolgi lasje, spremenite pričesko. Postriženi lasje naj bodo kratki in modni, model, ki nima popolnoma nič skupnega s predmetom obsedenosti.
- Če vedno znova obiskujete ista spletna mesta, boste morda morali spremeniti postavitev svoje sobe ali pisarne. Preuredite pohištvo in kupite novo pohištvo. Očistite mizo in jo okrasite z novimi fotografijami ali zvijačami. Znebite se vsega, kar vas spominja na tisto, o čemer ne želite razmišljati, in obarvajte svoje življenje z nečim drugim, kar vas spominja na resnično življenje.
Korak 5. Pogovorite se s terapevtom
Včasih so obsesije tako globoko zakoreninjene in močne, da se jih z lastnimi močmi ni mogoče znebiti. Če se vam zdi, da nimate nadzora in vaša obsedenost vpliva na vašo sposobnost, da se počutite srečni, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Strokovni svetovalec vam bo zagotovil orodja, s katerimi lahko obnovite nadzor nad lastnim umom in življenjem.
Če se vam misli ponavljajo in ne izginejo ali če morate vedno znova ponavljati isti ritual, imate morda anksiozno motnjo, imenovano obsesivno-kompulzivna motnja ali OCD. V tem primeru morate poiskati pomoč, da boste lahko prejemali terapijo in zdravljenje OKP
3. del 3: Spreminjanje obsedenosti v nekaj pozitivnega
Korak 1. Pretvorite svojo obsedenost v nekaj produktivnega
Vse obsesije niso slabe, pravzaprav se veliko ljudi posveti iskanju "strasti", edine stvari, ki je v njih zakoreninjena, da se še naprej učijo in trdo delajo. Če vam obsedenost da cilj, imate srečo. Na primer, če je vaše življenje posvečeno astronomiji, lahko čas namenite branju in študiju astronomije, dokler se obsedenost ne spremeni v uspešno kariero.
- Tudi če vaša obsedenost ne vodi do prestižnega naziva, kot je doktorat iz astronomije, ga lahko vseeno usmerite v nekaj produktivnega. Morda ste obsedeni s tračevi slavnih in ne morete nehati brati trač tabloidov. Zakaj ne odprete tračarskega spletnega dnevnika ali računa za Twitter kot sredstvo za izmenjavo svojega znanja v zvezi s tem?
- Obsesije lahko uporabite tudi kot motivacijo, da se izboljšate. Če ste obsedeni z nekom, ki na vas nikoli ne posveča pozornosti, se lahko odločite, da boste spremenili slabe navade, ki vam preprečujejo pogled. Uporabite obsedenost kot izgovor za zgodnji vstanek, da boste lahko tekli pred službo, ali preberite vse gradivo, da boste lahko v razredu povedali kaj pametnega.
Korak 2. Naj bo predmet vaše obsedenosti ustvarjalni navdih
Če je vaša obsedenost človeška, lahko s svojo energijo ustvarite nekaj lepega. Nekatera najboljša zgodovinska dela, kot so pisanje, umetnost in glasba, imajo korenine v obsedenosti. Če vedno pomislite na nekoga, vnesite ta enostranski občutek v pesem, pesem ali sliko.
Korak 3. Družite se z ljudmi, ki imajo enako obsedenost
Obsedenost se morda zdi problem, dokler ne najdete skupine ljudi, ki imajo radi enako stvar. Ne glede na predmet vaše obsedenosti verjetno niste sami. Poiščite druge ljudi, ki jim je všeč tudi enaka stvar, nato pa med seboj delite informacije in zgodbe. Verjetno obstajajo tudi drugi ljudje, ki si delijo isto obsedenost, kakršne koli vrste, ne glede na to, ali so veliki oboževalci nogometne ekipe, ne morejo nehati gledati nobenega filma ali serije, v kateri igra njihova najljubša igralka, ali pa se celo noč igrati.
Korak 4. Ne dovolite, da obsesije omejujejo vaš svet
Obsedenost bo postala težava šele, ko vam začne črpati ves čas in energijo, ne da bi za kaj drugega pustila. Samo vi veste, kdaj je obsedenost prestopila mejo. Če vas predmet vaše obsedenosti osrečuje in imate še čas za druge dejavnosti in družbene odnose, morda ni nič narobe, če dovolite, da obsedenost postane del vašega življenja. Če pa se počutite omejeno, poskusite prenehati uživati v svoji nesmiselni obsedenosti in si dati priložnost, da uživate v nečem drugem.
Nasveti
- Poskusite nekaj novega, da se znebite svoje obsedenosti, na primer druženje, branje knjige ali morda učenje igranja na inštrument.
- Ne samo znebiti se tega, ampak se s tem sprijazniti.
- Po potrebi to naredite počasi. Ni vam treba nenadoma ustaviti obsedenosti.
- Naj vas ne bo strah ali sramota.
- Vzemite to obsedenost kot izziv in jo premagajte
