Pozabiti osebo, s katero ste obsedeni, je težko, vendar obstajajo načini, kako lahko obvladate svoje obsesivne misli in vedenje. Ko se počutite obtičali ali ste v skušnjavi pogledati njihove račune v družabnih medijih, takoj ukrepajte, da nadzirate svoje misli. Poskusite se odvrniti, če delate stvari, ki so vam všeč in ste produktivni, ali pišete. Morda se vaši občutki ne bodo nikoli končali, vendar vam ni treba skrbeti. S časom bo vse na bolje.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje obsesivnih misli
Korak 1. Prepoznajte obsesivne misli in vedenje, ki jih izkazujete
Zapomnite si ali zapisujte vsakič, ko ne morete nehati razmišljati o tem. Morda boste želeli preveriti njihove profile v družabnih medijih ali pa jih boste morali poklicati ali poslati sporočilo. V takih trenutkih se grajajte in si govorite, da imate moč usmeriti svoje misli.
- Recite si: "To so obsesivne misli" ali "Jaz sem obsesiven". Poleg tega lahko rečete tudi: »Te misli me ne morejo obvladati. Jaz sem tisti, ki mora to nadzorovati."
- Včasih se obsesivne misli in dejanja pokažejo podzavestno ali pa se vam celo zdijo "udobne". Če se pretvarjate, da se takšne stvari niso zgodile, vam ne bo koristilo. Namesto tega prepoznajte misel ali vedenje, spoznajte, da imate boljše stvari za početi, in se spomnite, da lahko še vedno upravljate svoje misli ali vedenje.
2. korak. Ugotovite, ali obstajajo dejavniki, ki povzročajo vašo obsedenost
Tako kot odvisnosti so lahko obsesije včasih simptom potrebe ali večje težave v življenju. Poskusite ugotoviti, ali v vašem življenju nekaj manjka, in čutite, da lahko ta oseba zapolni praznino. Pomislite tudi, ali obstajajo drugi načini, da dobite tisto, kar potrebujete.
- Zapišite občutke, ki ste jih doživeli, ko ste bili z njim. Pomislite, kako se počutite, ko ga ni v bližini. Bodite pozorni tudi na to, kaj lahko v vašem življenju sproži te občutke.
- Na primer, morda se vam zdi, da se bojite, da bi se počutili osamljene. V tem primeru se poskusite pridružiti razredu ali klubu, da spoznate nove ljudi.
Korak 3. Poskusite se izogniti stvarem, ki sprožijo vašo obsedenost
Bodite pozorni, kdaj in kje začnete izkazovati obsesivne misli ali dejanja. To je morda težko narediti, še posebej sprva, vendar se po svojih najboljših močeh potrudite, da se uprete obsesivni želji, ko naletite na sprožilec. Če se ne morete izogniti stvarem, ki sprožijo vaše obsesivne misli/vedenje, se osredotočite na ukrepe za nadzor svojega odziva na te sprožilce.
- Na primer, če se nenehno pomikate po njihovih profilih v družabnih medijih in ste v skušnjavi, da jim pošljete besedilno sporočilo, morda telefon ali računalnik stran od vas morda ne bosta praktična. Namesto tega lahko uporabite funkcijo, ki lahko objavo odstrani s strani za povratne informacije ali ji ne sledi.
- Če ste obsedeni s svojim bivšim fantom, mu vrnite stvari in poskušajte stvari, ki vas spominjajo nanj, umakniti izpred oči (in seveda svojega uma).
- Če se temu ne morete izogniti, se poskusite držati na svoji razdalji. Če sedi poleg vas v razredu, se izogibajte očesnemu stiku in si ga predstavljajte kot drugo osebo. Osredotočite se na nalogo (na primer z zapiski o gradivu, ki se poučuje).
Korak 4. Osredotočite se na podrobnosti okolja okoli vas
Ko se začnete počutiti prilepljene nanj, globoko vdihnite in zaprite oči. Pozorno poslušajte zvoke okoli sebe in razmislite o vseh drugih občutkih, ki jih čutite v tistem trenutku.
- Vprašajte se: »Kakšna je trenutno temperatura? Ali se počutim vroče, hladno ali udobno? Kakšen zvok slišim in kakšen vonj trenutno vonjam? Kakšno je trenutno vreme? Kakšno je danes nebo?"
- Obsesije pogosto vključujejo misli, kot so "Kaj če bi to naredil?" ali "Kaj počne zdaj?" Te misli so osredotočene na druga mesta ali preteklost in prihodnost. Če se osredotočite na okolje okoli sebe, lahko usmerite svoj um, da bo "fiksiran" na to, kar je v tem trenutku.
Korak 5. Predstavljajte si, da vas moteče misli zapustijo
Poskusite si predstavljati svoj um kot tla, obsesivne misli pa kot umazanijo ali prah, ki obkroža tla. Vsakič, ko se začnete pritrjevati vanj, si predstavljajte, da pometete ves ta prah in umazanijo.
- Te obsesivne misli si lahko predstavljate tudi kot pasji lajež. Predstavljajte si, da hodite mimo psa, ki laja za ograjo. Recite si: »Samo pes laja in pes sam mi ne more škoditi. Čez nekaj minut bom nekje drugje in pes bo daleč za mano."
- Poskusite se znebiti obsesivnih misli, ki obstajajo. Ko to začutite, stresite glavo, roke, noge in telo. Predstavljajte si, da se znebite teh misli in preuredite svoj um.
Korak 6. Razvijte navade, ki vas opomnijo, da nehate obsedeti nekoga
Ko pomislite nanj ali se počutite prisiljeni stopiti v stik z njim, si predstavljajte ogromen znak stop. Okrog zapestja lahko nosite tudi gumijast trak in ga zaskočite, ko začnete obsesivno razmišljati ali se obnašati.
Navade, na primer predstavljanje znaka stop ali snemanje gumijastega traku, so lahko odlični načini, da se spomnite, da morate preusmeriti svoje misli. Naredite »ritual«, nato pa si recite: »Dovolj! Moram ustaviti to miselnost in narediti nekaj drugega, da bi se odvrnil."
Metoda 2 od 3: Zasedite sebe in um
Korak 1. Preusmerite svojo pozornost z zabavnimi aktivnostmi
Pomislite na nekaj zanimivih in zabavnih dejavnosti. Zapišite in zapomnite si nekaj stvari, ki jih lahko storite, ko začnete obsedeti. Če že poznate dejavnosti, ki jih je mogoče izvesti, si lahko po potrebi takoj preusmerite misli.
Nekaj primerov dejavnosti, ki jih lahko opravljate, so vrtnarjenje, branje kakovostnega romana, poslušanje glasbe (ki vas na to ne spominja), igranje video iger, igranje glasbil, risanje, slikanje ali telovadba
Korak 2. Naredite nekaj, kar vam lahko prinese nekakšen »dosežek«
Pomislite na projekte, na katerih ste delali v zadnjem času. Čeprav ni nujno, da je povezan z osebo, s katero ste obsedeni, je morda ta projekt ali služba nekaj, kar ste odlašali zaradi svojih obsesivnih misli ali dejanj. Dokončajte projekt ali delo in mislite, da predstavlja vašo sposobnost, da se dvignete nad svojo obsedenost.
- Na primer, morda že dolgo niste vadili klavirja ali pospravili sobe. Morda tudi vi zaostajate ali niste dokončali projekta pri svojem delu ali šoli.
- Dokončanje nalog, zlasti tistih, ki so v teku, je dober način za izgradnjo pozitivnega stanja in miselnosti, ki vas lahko opolnomoči.
Korak 3. Poskusite zapisati obsesivne misli, ki vas preganjajo
Če imate težave s spreminjanjem miselnosti, zapišite svoje misli. Opišite svoja čustva, napišite pisma osebi, s katero ste navdušeni, ali zapišite fraze in besede, ki jih ne morete izbiti iz glave.
- Ne pokažite svojega pisanja nekomu, ki ga ne morete pozabiti. Prav tako ne preberite in se ne posvečajte svojemu pisanju.
- Namesto tega se osredotočite na to, da se teh misli znebite, medtem ko jih zapišete na kos papirja. Ko končate s pisanjem, odtrgajte in zavrzite papir, da simbolično opustite svoje obsesivne misli.
Korak 4. Meditirajte ali poskusite sprostitvene tehnike
Nosite ohlapna oblačila, igrajte pomirjujočo glasbo in sedite v udobnem položaju. Globoko vdihnite za štiri, zadržite dih za štiri, nato počasi izdihnite do osmih. Med nadzorom dihanja si predstavljajte umirjeno okolje ali prizor, na primer varno mesto iz otroštva ali najljubši kraj za počitnice.
- Prav tako lahko iščete meditacijske videoposnetke z navodili iz želene storitve pretakanja.
- Poskusite meditirati ali narediti dihalne vaje, ko se vam zdi, da vam misli divje, se osredotočite na osebo, na katero ste nori, ali imate željo, da jih pokličete ali pošljete sporočilo.
Metoda 3 od 3: Iskanje podpore od drugih
Korak 1. Pokličite prijatelja ali sorodnika, ko vam um začne divjati
Ni vam treba povedati, zakaj ste se obrnili nanj. Lahko se obrnete na prijatelja, sorodnika ali nekoga, s katerim se že dolgo niste pogovarjali. Če je mogoče, se pogovorite z njim vsaj 10-15 minut, da se odvrnete.
- Poskusite reči: »Živjo, kako si? Hotel sem samo poklicati in vprašati, kako ste. Kakšna novica? " Lahko tudi poskusite vprašati: "Ali imate danes kaj početi? Bi radi skupaj popili kavo ali kosilo?”
- Če se počutite prijetno, mu ne oklevajte in mu povejte, zakaj ste se obrnili nanj. Lahko rečete: "Živjo! Še vedno ne morem nehati razmišljati o Rayu. Lahko kratek čas poklepetamo? Mogoče si s pogovorom razčistim misli."
Korak 2. Delite svoja čustva z ljudmi, ki jih imate radi in jim lahko zaupate
Če zadržite svoja čustva, ko ste obsedeni s svojim bivšim, zaljubljenim ali nekom, ki mu zavidate, bo to le poslabšalo situacijo. Če nekomu izlijete svoje srce, lahko z bremena odstranite nekaj bremena in si zbistrite um.
- Poskusite prijatelju ali sorodniku povedati: »Moram odstraniti težo s prsi. Všeč mi je nekdo, on pa me ne mara. Razjezil sem se. Srčno mi je in ne morem nehati razmišljati o tem."
- Medtem ko se preprosto pogovarjate o tem, kako se počutite, se lahko počutite mirneje, lahko poslušalce vprašate tudi za nasvet. Poskusite na primer vprašati: »Ste doživeli isto? Kaj ste storili, da ste na nekoga nehali razmišljati?"
- Poleg tega, da izlijete srce, je pomembno tudi, da na splošno skrbite za svoj odnos. Če se zaprete, boste le še težje pozabili ali "ubili" svojo obsedenost.
Korak 3. Po potrebi se pogovorite s svetovalcem
Če sprejmete ukrepe za nadzor svojih misli in odvračanje pozornosti, se lahko občutki sčasoma izboljšajo. Če pa se ne morete spremeniti ali se stvari ne izboljšajo, je dobro, da poiščete strokovno pomoč.
- Terapevt vas ne bo sodil in drugim povedal, kako se počutite. Njegova naloga je, da vam pomaga, zato morate biti iskreni do njega.
- Terapevt vam lahko pomaga tudi pri zdravljenju stanj duševnega zdravja, ki stojijo za vašimi obsesijami, na primer obsesivno-kompulzivne motnje (OCD).
- Če ste še v šoli in ne želite, da vas starši peljejo k terapevtu, se lahko pogovorite s svetovalcem ali mentorjem.
