Aktivna in ustvarjalna domišljija je odlično darilo, vendar to ni dobra novica, če se to zgodi ponoči, še posebej, če se nenehno prebujate. Ne obupaj! Ta članek bo opisal več načinov za lažje spanje, ko je um preveč aktiven.
Korak
Metoda 1 od 4: Pomirjanje uma
Korak 1. Vzpostavite določeno rutino pred spanjem
Težko je umiriti domišljijo in um, če ostanete aktivni pred spanjem. Skoraj nemogoče je preprečiti, da bi vaše telo in um bili aktivni pred spanjem, zato lahko težko zaspite. Če želite to premagati, naredite redni urnik spanja. To pomaga umiriti vaše telo, tako da se telo in um sprostita, medtem ko ste v postelji in pripravljeni na spanje. Navsezadnje rutine pomagajo telesu, da ve, kaj lahko pričakuje, ko opravljate dejavnost ali ko se morate ustaviti. Začnite rutino vsaj 30 minut pred spanjem.
Poskusite brati, se malo raztegniti ali delati jogo, poslušati sproščujočo glasbo ali gledati svetlo televizijo
Korak 2. Zapišite, kaj imate na umu
Eden od načinov, kako pomiriti domišljijo, je, da si pred spanjem zapišete, kaj imate na umu. Ob postelji imejte dnevnik. Približno eno uro pred spanjem zapišite misli, ki vam neprestano tečejo po glavi. Poskusite ga zapisati čim bolj podrobno. Preden zaspite, razmislite o tem, da si zbistrite misli.
Ta metoda se lahko uporablja tudi za težave z anksioznostjo. To vam lahko pomaga pri soočanju s težavami pred spanjem, zato ne ležite s stresom
Korak 3. Vdihnite skozi levo nosnico
Dihanje le skozi levo nosnico bi moralo pomagati sprostiti simpatične živce v vašem sistemu. Lahko pomiri vaš um in domišljijo ter vam pomaga spati.
Z desnim palcem zaprite desno nosnico. Počasi in globoko vdihnite skozi levo nosnico. Zadržite trenutek, nato izdihnite. Ponovite in pustite, da se pritisk sprosti iz telesa, medtem ko umirite um
Korak 4. Poskusite prebrati
Sproščujoča dejavnost, na primer branje, pred spanjem pomaga telesu, da se začne sproščati, ko je pripravljeno za spanje. Ker nočete domišljije predaleč, preberite knjigo, ki ne sproži vašega adrenalina in vaših misli. Poskusite nekaj zabavnega in sproščujočega ali pa o čem ste že brali.
Korak 5. Poskusite meditirati
Meditacijo začnite pred spanjem. Meditacija pomirja um, nekatere vrste meditacije pa vas naučijo, da očistite ves svoj um. Ko začnete, poskusite nekaj teh:
- Osredotočite se na vsak vdih in izdih. Dihajte počasi in uživajte v vsakem vdihu. Osredotočite se na to, kako hvaležni smo, da lahko še vedno dihamo. Ko upočasnite dihalni ritem, se upočasni tudi srčni utrip, kar vas bo sčasoma pomirilo.
- Osvobodite misli vseh misli in se osredotočite na to, kako neverjeten je učinek praznjenja uma. Če misel vstopi v vaš um, se znova osredotočite in se sprostite.
- Očistite svoj um tako, da odstranite misli, ki vas ovirajo pri spanju. Predstavljajte si vrečo za smeti. V mislih vzemite prevladujočo misel, ki vam preprečuje spanje, in si predstavljajte, da ste to misel dali v to vrečko. Zdaj si ta misel ni v mislih in lahko opazite drugo misel, ki obstaja že dolgo, zdaj pa se vam pojavi v mislih. Tudi to misel vrzi v torbo. To počnite, dokler vam misli niso jasne. Nato vrečko zavežite in vrečko vrzite čim dlje v domišljiji. Zdaj ste zavrgli stvari, zaradi katerih niste mogli spati, in pripravljeni ste na spanje.
- Poskusite postopno sprostitev mišic. Začnite z nogami ali glavo in združite vsako mišico. Zategnite mišično skupino, nato se raztegnite.
Korak 6. Poslušajte sproščujočo glasbo
Če se vaša domišljija še ni umirila, poskusite zaigrati kakšno sprostitveno glasbo. To pomaga, da se vaš um ne osredotoči na vrtoglave stvari, tako da se obrnete na igranje glasbe, ki vas sprošča. Poslušajte glasbo pri nizki glasnosti in sproščujoče vrste glasbe, na primer instrumentalno glasbo.
Metoda 2 od 4: Preklopite domišljijo
Korak 1. Izvedite tehnike vizualizacije
Predstavljajte si scenarij, ko vas zaspijo. Morda ste list v vetru, morda hodite v tolmuni meglice ali pa se utapljate v mehkem oblaku. Takšna vizualizacija scenarija vam lahko pomaga, da se osredotočite na svojo domišljijo in se izognete motečim ali čustvenim mislim.
Korak 2. Poskusite šteti
Vključevanje uma v ponavljajoče se miselne vaje vam lahko pomaga zaspati. Ovce so znane živali za to tehniko štetja, lahko pa uporabite tudi druge stvari, če si jih jasno predstavljate in nenehno štejete. Ponavljanje in ponovno osredotočanje na štetje vam lahko pomagata razmahniti domišljijo.
Korak 3. Poskusite brati po abecednem vrstnem redu
To je še ena miselna vaja, ki vam lahko odvrne misli in vam pomaga zaspati. Preberite črke abecede in si omislite predmet za vsako črko, od A do Ž.
Na primer, lahko poimenujete sadje ali živali od A do Ž, na primer piščance, race, kuščarje, ovce itd
Korak 4. Predstavljajte si predmet ali scenarij
Osredotočite se na vsakega od teh predmetov, na primer na škatlo. Pomislite na barvo predmeta, njegovo obliko, velikost, kako izgleda z vsake strani in njegovo uporabo. Ali pa se poskusite vključiti v scenarij. Predstavljajte si na primer, da kolesarite. Predstavljajte si določeno pot v svoji okolici, po kateri pogosto potujete peš, z avtomobilom ali s kolesom. Predstavljajte si, da kolesarite po tej cesti, in si zamislite scenarij točno tako, kot bi bil, ko ste dejansko kolesarili.
Med kolesarjenjem se oglejte okoli sebe in si predstavljajte vse ulice, hiše, trgovine in drugo, kar greste na poti. Poskusite si čim bolj zapomniti vse podrobnosti
Korak 5. Izgovorite posebna besedila ali citate
Druga miselna vaja, ki lahko moti vašo domišljijo, je povedati besedilo vaše najljubše pesmi ali citirati besede iz vašega najljubšega filma. Besedila ponavljajte vedno znova, kot mantro. To vam pomaga, da se osredotočite na nekaj, kar se ponavlja, kar lahko pomiri vašo domišljijo in vas uspava.
Poskusite ustvariti scenarij, ki ga poznate z druge strani svojega uma. Sledite zgodbi, razmislite o dialogu in se poskušajte osredotočiti na posebne podrobnosti filma
Korak 6. Ustvarite zgodbo v mislih
Pomislite na zgodbo, ki vam bo napolnila misli. Ustvarite lik ali uporabite znak, ki ga poznate. V mislih povejte zgodbo o tem, kaj se je zgodilo s tem likom. Zgodbo osredotočite na podrobnosti, kot so obleka lika, kakšna je soba in kaj počne.
Če si ne morete omisliti zgodbe, uporabite svojo zgodbo. Spodbujajte se k svojemu najljubšemu hobiju. Predstavljajte si, da ste na čolnu ob jezeru ali okrasite sobo
Metoda 3 od 4: Počivanje telesa
Korak 1. Znižajte telesno temperaturo
Eden od načinov, da zaspite in pomirite um, je, da se ohladite. Ob vročini bo motil vaš spanec in vam preprečil, da bi si kaj predstavljali. Znižajte sobno temperaturo ali slecite odeje, da se ohladijo.
Naj bo vaša soba pri 15-24 stopinjah Celzija
Korak 2. Tuširajte se
Tuširanje bo zvišalo telesno temperaturo, nato pa, ko vstopite v hladno spalnico, znižalo telesno temperaturo. Spremembe telesne temperature povzročajo zaspanost zaradi zmanjšane aktivnosti presnove.
Poskusite prižgati dišeče sveče ali si privoščite solno kopel z aromaterapijo ali milom. Ali pa uporabite eterična olja (dišeča olja) ali jih položite v posebno keramično peč. Olje sivke in kamilice vam lahko pomaga spati
Korak 3. Vaja
Vadba vam pomaga hitreje in trdneje zaspati. Lahko vam pomaga utruditi um in telo, da boste lahko trdno spali. Poskrbite, da boste telovadili vsaj tri ure pred spanjem. Če imate težave z zaspanjem, poskusite telovaditi prej dan.
Korak 4. Poskusite globoko dihati
Globoko dihanje je učinkovito tudi pri umirjanju telesa in duha. Pred spanjem sedite naravnost na tla. Prepričajte se, da so luči ugasnjene in da je soba tiha brez motenj.
- Zaprite usta in dihajte skozi nos do 4. Zadržite dih do 7.
- Izdihnite skozi usta in štejte 8.
- Naredite to 4 -krat.
Korak 5. Pijte čaj
Več vrst čaja ima pomirjujoč učinek na telo in um. Približno uro pred spanjem skuhajte skodelico čaja iz kamilice, baldrijana ali sivke. Nekateri proizvajalci čaja prodajajo tudi pijače, ki so posebej oblikovane za pomoč pri spanju.
Čaju ne dodajajte sladkorja. Sladkor vas lahko drži budne
Metoda 4 od 4: Znebite se motenj
Korak 1. Zmanjšajte svetlobo v prostoru
Eden od razlogov, da je vaša domišljija aktivna, je intenzivnost svetlobe v prostoru. Svetloba ponoči, medtem ko poskušate zaspati, zniža vaš naravni cirkadiani ritem. Med spanjem ugasnite vse luči. To vključuje svetilke/luči drugih elektronskih naprav. Luči lahko zmedejo vaše telo in um ter povzročijo, da vaš um deluje nadurno. Ura pred spanjem ugasnite luči, da vaše telo začne proizvajati melatonin.
- Če ponoči potrebujete malo svetlobe, namesto modre prižgite majhno rdečo luč. Modra dodaja energijo in pozornost ter tako moti vzorce spanja.
- Ne glejte v svetle zaslone 2-3 ure pred spanjem.
- Če se svetlobi ne morete izogniti, poskusite nositi obliž za oči.
Korak 2. Zmanjšajte vnos kofeina
Kofein je sprožilec. Če spite preveč kofeina pred spanjem, lahko vaš um in domišljija delata nadure. Poskusite omejiti količino kofeina, ki ga pijete čez dan, in ne spijte preveč čaja pred spanjem.
Korak 3. Pojdite spat, ko ste res utrujeni
Drug razlog, zakaj vaša domišljija nenehno deluje in ponoči ne morete spati, je, ker se vaše telo in um ne naveličata ležanja v postelji in premetavanja. 20 minut pred spanjem naredite dejavnost, ki vas sprošča, na primer branje ali poslušanje sproščujoče glasbe. Nato pojdite nazaj spat.
Korak 4. Vzmetnico uporabljajte samo za spanje
Ko vaša domišljija dela nadure, se ne lažite premetavati v postelji. Tako bo vaše telo verjelo, da je postelja prostor za razmišljanje in duševni prebujanje. Namesto tega pojdite v drugo sobo.
