Včasih vas stres lahko preseneti, čustveno in pokvari dan. Na srečo se lahko z akutnim stresom spopademo z nekaj preprostimi metodami. Naslednje strategije lahko hitro razbremenijo stres in vam pomagajo, da se vrnete k običajnim aktivnostim. Če se redno izvajajo, so lahko te tehnike tudi referenca pri lajšanju dolgotrajnega stresa.
Korak
Metoda 1 od 3: Aktiviranje čutov
Korak 1. Uporabite aromaterapijo
Del možganov, ki obdeluje vonj, je v bližini območja, ki nadzoruje čustva. Dišave lahko hitro in enostavno vplivajo na vaše razpoloženje.
- Na zapestje vtrite nekaj kapljic eteričnega olja. Sivka je pomirjujoč vonj, note limone in pomaranče pa so odlične za povečanje energije.
- Difuzor eteričnega olja lahko uporabite tudi doma ali v pisarni.
Korak 2. Pijte čaj
Dokazano je, da črni čaj znižuje raven kortizola (stresnega hormona) in spodbuja sprostitev. Pravzaprav pomirja tudi ritual pitja čaja. Poleg tega čaj ohranja tudi hidracijo. To je dobro tako za telo kot za duha.
Korak 3. Žvečilni gumi
Ena študija je pokazala, da lahko žvečilni gumi zmanjša anksioznost in poveča budnost. Ta metoda je zelo preprosta! Žvečilni gumi vedno imejte v torbi ali na mizi. Ko se počutite stresno, vzemite in žvečite žvečilni gumi, dokler se ne počutite bolje.
Izberite žvečilni gumi, ki vsebuje manj sladkorja, ker je ta vrsta boljša za zobe
Korak 4. Prisluhnite zvokom narave
Zvoki narave (na primer zvok reke, ki teče, ogenj ali žuborenje žuželk in ptic v gozdu) lahko takoj zmanjšajo vaš stres.
Poiščite CD, aplikacijo ali podcast z zvokom narave. Poslušajte zvoke narave kot obliko lajšanja stresa ali ko se začnete počutiti preobremenjeni
Korak 5. Poslušajte glasbo
Glasba lahko pomaga razbremeniti stres, zmanjša bolečino in izboljša splošno kakovost življenja. Poskusite poslušati glasbo, ko se počutite pod stresom, da se vaše razpoloženje hitro izboljša.
- Ustvarite sezname predvajanja brez stresa tako, da izberete optimistične pesmi, ki so vam všeč.
- Kadar koli začnete čutiti stres, poslušajte seznam predvajanja.
Metoda 2 od 3: Aktiviranje telesa
Korak 1. Tuširajte se
Tuširanje je odličen način za ponastavitev, lajšanje tesnobe in zmanjšanje stresa. Tuš je poleg tega, da je odličen za nego telesa, tudi odličen način za krepitev samozavesti, še posebej, če se počutite slabo. Kopanje ima tudi zunanje učinke (topla voda, dišave, dotik samega sebe), ki so odlični za lajšanje stresa.
Korak 2. Lezite z nogami navzgor ob steno
Poza "noge navzgor po steni" ali "viparita karani" sta odlični pozi joge za zmanjšanje stresa. Ta položaj poleg povečanja krvnega obtoka v glavi in zgornjem delu telesa sprošča tudi centralni živčni sistem.
- Sedite na tla in zadnjico držite čim bližje steni.
- Sproščeno lezite na tla.
- Noge dvignite ob steno, tako da so pravokotne na tla.
- V tem položaju ostanite 10 minut.
Korak 3. Plesite
Ples je odličen za lajšanje stresa zaradi dveh stvari: prisluhne vam veseli glasbi in ima enake prednosti kot vadba. Te prednosti lahko občutite v nekaj minutah. Kadar koli se začnete počutiti pod stresom, vstanite in plešite za čas pesmi. Ta kratek odmor lahko načrtujete tudi sredi delovne rutine, ki jo redno opravljate.
Korak 4. Sprehodite se
Dokazano je, da vsaka oblika aerobne vadbe pomirja živce in izboljšuje razpoloženje. Sprehod je lahko hiter in preprost način do tja. Ena študija je pokazala, da je hitra 30-minutna hoja lahko enako učinkovita kot pomirjevalo. Toda lagoden 5 ali 10 minutni sprehod lahko tudi razbremeni stres.
- Na kratko se sprehodite, kadar se počutite pod stresom.
- Vsakič, ko to storite, podaljšajte trajanje na 30 minut.
- To aktivnost izvajajte večkrat na teden (ali celo vsak dan), da zmanjšate stres in se počutite bolje.
Korak 5. Masirajte se
Dokazano je, da masaža lajša stres in koristi telesu. Ni pa nujno, da masažo izvaja strokovnjak. Enake koristi lahko dosežete, če to storite sami. Začnite z enostavno masažo oči. (Ta masaža je kot nalašč za ljudi, ki veliko uporabljajo računalnike.)
- Zapri oči.
- Palec postavite pod obrv.
- Pritisnite in premikajte palec s krožnimi gibi proti zunanji strani obrvi.
- Nadaljujte s tem gibanjem okoli oči.
Metoda 3 od 3: Aktiviranje uma
Korak 1. Osredotočite se na sedanjost
Anksioznost se pogosto pojavi, ko nas skrbi prihodnost ali preteklost. Preživite nekaj minut in se aktivno osredotočite na sedanjost. Naredite eno preprosto dejavnost, kot je umivanje posode ali pitje čaja. Čim bolj podrobno se osredotočite na dejavnost 5 minut. Po koncu se bo um umiril.
Korak 2. Globoko vdihnite
Globok vdih je odličen način, da se osredotočite. Poleg tega se je pokazalo, da osredotočeno dihanje upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak. Oboje močno vpliva na raven stresa.
- Globoko vdihnite 5-10 krat.
- Poskusite ohraniti trajanje vdihavanja enako izdihu.
- Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi nos ali usta.
Korak 3. Ustvarite afirmacijo
Afirmacije so pozitivne izjave o sebi. Afirmacije lahko zapišete ali jih izgovorite tiho. Vendar bo vpliv najbolj izrazit, ko se glasno izgovori.
- Vnaprej pripravite nekaj afirmacij. Ali se počutite nemirni, ko poskušate pisati? Potrditev se lahko začne z "Jaz sem odličen pisatelj."
- Ko se začnete počutiti nemirno in pod stresom, mirno potrdite svoje izjave.
- To lahko storite, ko se pogledate v ogledalo.
- Druge ideje za pritrditev so: "Jaz sem dobra oseba"; "Zaslužim biti srečen"; "Dobro mi gre"; in "lepa sem".
Korak 4. Smej se
Dokazano je, da smeh spodbuja proizvodnjo beta-endorfinov v možganih. Pravzaprav lahko samo predvidevanje spodbudi tudi proizvodnjo. Če se počutite pod stresom, si vzemite odmor in poiščite nekaj smešnega. Če se ne smejete na glas, bo dovolj le predvidevanje.
- Poiščite smešne videoposnetke.
- Spomnite se smešnih izkušenj s prijatelji.
- Poslušajte podkaste komedije.
Korak 5. Naredite "pregled telesa"
Skeniranje telesa je enostavna meditacijska praksa, ki lahko razbremeni stres in vam pomaga ostati prizemljen. To je mogoče storiti v samo 30 sekundah. Cilj je, da se zavedamo vsakega dela telesa; ne soditi in ne spreminjati.
- Če je prostora, lezite na tla. (Če ne, naredite pregled telesa, ko sedite na stolu.)
- Zaprite oči in začnite paziti, kje se vaše telo dotika tal (ali stola).
- Počivajte napete dele telesa (običajno čeljust, vrat in ramena).
- Začnite skenirati svoje telo od prstov na nogah.
- Predstavljajte si, da ga raziskujete, ne sodite in samo gledate.
- Skeniranje zaključite na vrhu glave.
Nasveti
- Poskrbite, da svojega stresa/jeze ne prelivate na prijatelje ali družino.
- Zgornji nasveti so namenjeni blaženju akutnega stresa. Če pa se redno izvajajo, lahko ti nasveti na splošno lajšajo stres ali tesnobo.
