Sindrom karpalnega kanala je poškodba zapestja, ki se lahko pojavi zaradi različnih dejavnikov, med drugim: travme ali poškodbe zapestja; prekomerno aktivna hipofiza; hipotiroidizem; artritis; pogosta uporaba ročnega orodja, ki povzroča veliko vibracij; in veliko več. Bolečina, mravljinčenje in odrevenelost, ki jih povzroča sindrom karpalnega kanala, se pojavi, ker je srednji živec v roki in roki stisnjen v zapestju. Srednji živec se nahaja v zapestnem kanalu zapestja. Od tod izvira ime tega sindroma.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba kineziološkega traku
Korak 1. Izmerite prvi kos ometa (kineziološki trak)
Izmerite prvi kos traku glede na razdaljo od sredine prsta (dlani obrnjene navzgor) do ovinka komolca. En konec prepognite 2,5 cm. S škarjami izrežite dve majhni trikotni obliki v gubi na koncu traku. Na ta način, ko odprete loputo, bosta na koncu traku dve luknji v obliki romba.
- Ti dve luknji v obliki romba morata biti vzporedni in razdalja med njima je približno 1 cm.
- Konec traku z dvema luknjama se imenuje "zadrževalni" del.
Korak 2. Pritrdite "držal" na prste
Ščitnik lepilnega traku odstranite samo na koncu držala, ki ima dve luknji. Medtem ko iztegnete roke pred seboj z dlanmi navzgor, skozi luknjice v traku vstavite dva srednja prsta. Prepričajte se, da je lepljiva stran traku obrnjena proti vaši dlani.
Pritisnite "držite" ob koži, okoli prsta
Korak 3. Trak nanesite na zapestje in roko
Morda boste potrebovali nekoga, ki vam bo pomagal pritrditi povoj na roko, saj je treba roko in zapestje med nanosom traku raztegniti. Ko se zapestje raztegne, odstranite preostalo lepilno zaščito na traku in jo nanesite na kožo.
- Če želite zapestje čim bolj raztegniti, iztegnite roko naprej z dlanjo navzgor. Nato z drugo roko potegnite iztegnjeno dlan navzdol, tako da je zapestje upognjeno. Dlani sta pod podlakti pod kotom 90 stopinj.
- Pri nanašanju na kožo traku ne vlecite ali zategnite, samo odstranite lepilno zaščito in jo nanesite na kožo.
- Ko poravnate zapestje do konic prstov, boste videli, da trak tvori nekaj naravnih gub ali valov na zapestju. Tako lahko še vedno prosto premikate zapestje do konic prstov, čeprav je roka ometana.
Korak 4. Odrežite drugi kos traku
Drugi kos traku mora biti popolnoma enake dolžine kot prvi, z dvema luknjama na enem koncu za držanje prstov. Ista dva prsta v prejšnjem koraku bosta vstavljena skozi dve majhni luknji, vendar bo tokrat trak nameščen na zadnji strani roke do podlakti. Zato naj bo položaj dlani obrnjen navzdol.
- Tako kot pri prvem traku odstranite lepilno podlago le pri "držanju" in vstavite dva prsta skozi luknje v traku.
- Pritisnite "držite" ob koži, okoli prsta.
Korak 5. Drugi trak nalepite na roko
Ponovno raztegnite zapestje, vendar naj bo tokrat dlan obrnjena navzdol, zapestje pa upognjeno proti notranji strani roke. Med nameščanjem traku v tem položaju previdno odstranite lepilno zaščito.
Pri nanašanju na kožo traku ne vlecite ali zategnite
Korak 6. Pripravite tretji omet
Tretji trak mora biti enake dolžine kot prvi in drugi, vendar tokrat ni treba narediti lukenj za prste. Ko je trak odrezan na pravilno dolžino, odtrgajte lepilno podlago desno po sredini traku, tako da ga boste začeli lepiti od sredine traku.
Korak 7. Nanesite tretji trak
Roke iztegnite nazaj pred seboj, dlani naj bodo obrnjene navzgor in zapestja iztegnjena. Sredino traku položite na notranje zapestje, tik pod dlanjo. Ta omet je dovolj širok, da se bo verjetno pojavil majhen del ometa, ki se prilepi tudi na dlan. Nežno odstranite lepilni ščitnik z ene strani traku in ga položite na roko. Enako storite na drugi strani.
- Ko snemate lepilno zaščito in jo pritrdite na roko, ne vlecite ali zategnite traku.
- Ko je trak nameščen, bo en konec traku prekril drugi konec traku za roko.
Korak 8. Preverite gibanje zapestja do konic prstov
Namen kineziološkega traku je odpreti karpalni kanal in odpraviti pritisk na srednji živec. Cilj ni dodaten pritisk (zato traku ne smete potegniti, ko ga nanesete na kožo). Na ta način lahko še vedno prosto premikate roke in zapestja po nanosu traku. Če ga ne morete prosto premikati, boste morali ta postopek ponoviti znova.
Metoda 2 od 3: Uporaba trdega športnega traku
Korak 1. Poiščite pravo vrsto ometa
Za izvedbo te vrste povojne terapije boste morali najti lepilni, neraztezajoč (tog) športni trak, ki meri v širino okoli 38 mm. Pri uporabi te vrste ometa je priporočljivo, da kot podlago uporabite tudi hipoalergenski trak. Ta podporni trak preprečuje draženje kože zaradi športnih ometov.
- Da bi se izognili bolečinam, ki se pojavijo, morate razmisliti o britju las na območju zapestja in na zadnji strani roke. To naredite vsaj 12 ur pred nanosom ometa.
- Ta togi omet se uporablja za preprečevanje premikanja zapestja, medtem ko je trak pritrjen na kožo.
- Pred nanosom ometa si umijte in posušite roke.
Korak 2. Lepite "zadrževalni" del ometa
Prvi trak je treba pritrditi okoli zapestja, tako da je oblikovan kot zapestnica. Drugi trak naj bo nameščen okoli dlani in hrbtne strani roke, tik nad palcem. Lepo ga prilepite, vendar ne pretesno, da ne bo moten krvni obtok v predelu rok.
Samo ocenite dolžino traku, ki je potreben za vsak odsek "zadrževalnika", saj so lahko konci traku večplastni
Korak 3. Trak v tehniki 'cross dorsal' nanesite na zapestje
Najprej postavite zapestja v nevtralen položaj. Nato čez roko in zapestje položite dva trakova, tako da bo na zadnji strani vaše roke videti kot X. Eden od trakov mora iti skozi območje palca na zunanjo stran zapestja. Prejšnji omet naj bi šel tik pod mezincem na notranjo stran zapestja.
Če želite zapestja držati v nevtralnem položaju, poravnajte roke in roke, nato pa nagnite roke za približno 30 stopinj navzgor (dlani obrnjene navzdol)
Korak 4. Mavec odstranite največ po 48 urah
Ne puščajte ga več kot 48 ur, vendar ga morate odstraniti zgodaj, če trak blokira cirkulacijo ali če občutite bolečino. Za rezanje traku lahko uporabite škarje s topim vrhom ali pa ga odstranite s konca traku.
- Odstranite trak v nasprotni smeri od prejšnjega lepljenja.
- Če želite olajšati, lahko kožo rahlo potegnete tudi v nasprotni smeri od mesta, kjer je bil trak odstranjen.
Metoda 3 od 3: Alternativno zdravljenje
Korak 1. Redno počivajte v zapestju
Čeprav ni neposredno dokazano, da sindrom karpalnega kanala nastane z uporabo tipkovnice in miške, bodo te stvari zagotovo bolj bolele zapestja, če imate sindrom karpalnega kanala. Zato, če delate s tipkovnico ali miško ali delate s katero koli drugo opremo, ki vpliva na zapestje, zapestje redno počivajte.
- Redni počitek za zapestje je mogoče kombinirati z drugimi možnostmi zdravljenja.
- Pri tem poskusite zviti zapestja in raztegniti dlani in prste, da bo območje prožno in prožno.
- Pri tipkanju s tipkovnico poskušajte zapestja držati naravnost, pri tipkanju pa ne upogibajte rok in počivajte na zapestjih.
Korak 2. Uporabite hladen obkladek ali led
Na splošno nizke temperature pomagajo zmanjšati vnetje. Nanos hladnega obkladka ali ledu na zapestje lahko pomaga začasno zmanjšati bolečino zaradi sindroma karpalnega kanala. Hladen obkladek uporabljajte 10-15 minut in ga ne polagajte neposredno na kožo. Obkladek najprej zavijte z brisačo.
Druga možnost je, da imajo roke čim pogosteje na toplem. Delo v hladni sobi lahko pogosto povzroči bolečino in otrplost. Pri delu s tipkovnico razmislite o uporabi rokavic brez prstov
Korak 3. Opornico položite na zapestje
Sindrom karpalnega kanala se lahko dejansko poslabša zaradi vaših spalnih navad. Večina ljudi spi z zategnjenimi zapestji v različnih položajih, kar bo poslabšalo njihove težave z zapestjem. Nošenje opornice za spanje je eden od načinov za zmanjšanje pritiska na srednji živec med spanjem.
- Opornica je zasnovana tako, da drži zapestje v pravilnem, ravnem položaju.
- Med spanjem ponoči ne poskušajte položiti glave na roke, ker lahko ta dodaten pritisk poveča bolečine v rokah in zapestjih.
Korak 4. Vadite jogo
Dokazano je, da joga zmanjšuje bolečine v zapestju in povečuje moč oprijema pri ljudeh s sindromom karpalnega kanala. Vaje, ki jih je vredno preizkusiti, vključujejo poze joge, ki se osredotočajo na krepitev, raztezanje in uravnoteženje sklepov v zgornjem delu telesa.
Korak 5. Razmislite o ultrazvočni terapiji ali ročni terapiji
Fizikalna in delovna terapija, ki se izvaja s pomočjo fizičnega ali delovnega terapevta, lahko pomaga razbremeniti pritisk na srednji živec in zmanjšati bolečine, ki jih doživljate. Ultrazvočno terapijo lahko uporabimo tudi za zvišanje temperature v predelu karpalnega kanala, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino.
Obe vrsti terapije je treba izvajati vsaj nekaj tednov, preden lahko opazite napredek
Korak 6. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
Nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen (npr. Advil, Motrin IB itd.). Ta zdravila lahko začasno zmanjšajo bolečino, ki jo povzroča sindrom karpalnega kanala. Nesteroidna protivnetna zdravila so v večini lekarn v prosti prodaji, generična zdravila pa so poceni.
Pred jemanjem novih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 7. Vprašajte svojega zdravnika o kortikosteroidih
Kortikosteroidi so zdravila, ki jih zdravnik lahko injicira neposredno v zapestje. Znano je, da kortikosteroidi zmanjšujejo vnetje in oteklino, kar lahko zmanjša pritisk na srednji živec in zmanjša bolečino v zapestju.
Čeprav so kortikosteroidi na voljo tudi v peroralni obliki (v obliki tablet), pri zdravljenju sindroma karpalnega kanala niso tako učinkoviti kot zdravila za injiciranje
Korak 8. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kirurškem posegu
Za ljudi s hudim ali kroničnim sindromom karpalnega kanala je ena od možnosti, ki jo je treba upoštevati, operacija. Z operacijo lahko zdravniki lajšajo pritisk na srednji živec tako, da prerežejo vezi na tem območju. Zdravniki lahko izvedejo dve vrsti operacije: endoskopsko kirurgijo in odprto operacijo.
- Endoskopska kirurgija je postopek, ki ga zdravniki izvedejo z majhno kamero, ki jo lahko vstavimo v zapestje, in nato z majhnimi kirurškimi instrumenti prerežemo vezi. Endoskopska kirurgija ni podobna odprti operaciji in si lažje opomorete. Poleg tega ta operacija ne pušča brazgotin.
- Odprta operacija je postopek, ki ga zdravniki izvedejo, da naredijo zareze v zapestju in dlani, tako da je mogoče videti karpalni tunel in srednji živec. Eno od vaših zapestja in dlani bodo razrezani, tako da lahko zdravnik prereže vezi, da razbremeni pritisk na živce. Ker je rez večji, boste potrebovali dlje časa, da se pozdravite, na zapestju pa bo brazgotina.
- Drugi stranski učinki operacije vključujejo: nepopolno sproščanje živcev iz vezi, kar pomeni, da bolečina ne bo popolnoma izginila; okužba rane; brazgotina; in poškodbe živcev. Preden se odločite za operacijo, se o vseh teh možnih stranskih učinkih pogovorite s svojim zdravnikom.
Nasveti
- Morda boste morali prvič popestriti zapestje s fizičnim ali delovnim terapevtom, da boste lahko ugotovili, kako to storiti, in videli, kakšen bo končni rezultat.
- Kineziološki trak lahko kupite v lekarnah in športnih trgovinah ter pri številnih spletnih prodajalcih, na primer Amazonu.
