Poškodbe in napetosti stegenskih mišic so pogoste, zlasti med športniki. Ena najbolj izčrpavajočih in mučnih stvari zaradi športne poškodbe je raztrgana teleča mišica. Velika težava s to poškodbo je, da je težko reči, da se telečje mišice samo napenjajo ali vlečejo. Če še naprej uporabljate te mišice, se lahko raztrgajo. Raztrgana teleča mišica potrebuje čas za celjenje in je zelo dovzetna za ponovne poškodbe. Obstajajo tudi druge težave in poškodbe, ki lahko povzročijo bolečino v teletu, če pa je bolečina huda-ali če iz stopala slišite zvok "popa" ali "pokanja"-takoj pojdite k zdravniku.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje raztrgane telečje mišice
Korak 1. Razumeti, kaj lahko povzroči telesno poškodbo
"Teleče mišice" so dejansko sestavljene iz treh mišic, ki se pritrdijo na Ahilovo tetivo zadnje spodnje noge. Te tri mišice so gastroknemius, soleus in plantaris. Večina poškodb, ki se pojavijo pri teletu, so pravzaprav poškodbe gastroknemija, ki je največja od treh mišic.
- Gastrocnemius prečka kolenske in gleženjske sklepe. Gastroknemij je sestavljen iz številnih hitrih mišičnih vlaken. Zaradi te kombinacije je gastroknemij izpostavljen velikemu tveganju napetosti, saj se nenehno hitro razteza in krči.
- Podplat prečka gleženjski sklep. Podplat je večinoma sestavljen iz počasi trzajočih se mišičnih vlaken. Zaradi te kombinacije je podplat manj verjetno poškodovan kot gastroknemij. Vendar pa je zdravljenje poškodb podplata pogosto drugačno.
- Plantaris nima veliko opravka s teletom. Plantaris velja za veliko vestigialno mišico. Če je plantaris poškodovan, je zdravljenje enako kot pri poškodbah, ki se pojavijo v gastroknemiju.
- Ahilova tetiva povezuje te telečje mišice s peto kostjo. Te kite se lahko tudi poškodujejo in povzročijo bolečine v teletu. Pogoste poškodbe Ahilove tetive so tendinitis ali ruptura tetive.
Korak 2. Vedite, kaj lahko povzroči solzenje
Raztrgana teleča mišica se najverjetneje pojavi med naporno vadbo. Ta raztrganina mišic tele se običajno pojavi, ko vadite in hitro spreminjate smer ali pospešujete. Običajno se te poškodbe pojavijo po nenadnih gibih, ki jih spremlja povečana mišična obremenitev, na primer pri športih, ki zahtevajo hitrost (npr. Oviranje, skakanje, košarka, nogomet).
- Kontrakcije (ki se pojavijo nenadoma). Nenaden skok hitrosti iz popolnoma mirujočega položaja je pogost vzrok za trganje teleta. Šprinterji na kratke proge so zelo dovzetni za trganje telečih mišic. Nenadne spremembe smeri, na primer tiste, ki se pojavijo pri igranju košarke ali tenisa, lahko povzročijo tudi solzenje.
- Dolgotrajna utrujenost. Pretreniranost in prekomerna uporaba telečih mišic so drugi pogosti dejavniki, ki lahko sčasoma povzročijo solzenje. To lahko opazimo pri tekačih in nogometaših. Nogometaši imajo popadke in dolgo tečejo. Zaradi kombinacije teh dveh dejavnikov so ti športniki zelo dovzetni za trganje telečih mišic.
- "Vikend bojevniki" ali ljudje, ki so le občasno fizično aktivni, pogosto doživijo raztrganine telečih mišic. Moški bodo pogosteje doživeli to poškodbo kot ženske.
Korak 3. Prepoznajte simptome raztrgane mišice
Simptomi raztrgane teleče mišice so običajno bolj izraziti in očitni kot simptomi mišične napetosti. Ti simptomi so pogosto podobni tistim pri rupturi Ahilove tetive. Simptomi te raztrganine mišic vključujejo:
- občutek, kot da ste bili udarjeni ali brcani v zadnji del noge
- v nogah slišite "pop" ali "crack"
- huda, nenadna bolečina v telečni mišici (običajno utripajoča)
- bolečine in otekline v spodnjem delu noge
- modrice in/ali razbarvanje
- omejen obseg gibanja v gležnju
- težave pri hoji ali stojanju na prstih
- šepajoč
Korak 4. Počivajte noge
Spustite noge, jih dvignite in počivajte. Če je vaša noga zelo boleča in začne otekati, boste skoraj zagotovo imeli poškodbo teleta, ki zahteva zdravniško pomoč. Na območju teleta se lahko začnejo pojavljati modrice, še posebej, če pride do raztrganine, saj bo prišlo do notranje krvavitve.
- Če slišite udarce ali opazite otekanje v teletu, nemudoma obiščite urgenco. Poškodba, ki jo doživite, zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
- Oteklina ali krvavitev na tem območju lahko povzroči stanje, imenovano kompartmentni sindrom, ki se pojavi zaradi pomanjkanja kisika ali hranil, ki zaradi povečanega pritiska dosežejo mišice in živce na tem območju. To se lahko pojavi po zlomu ali hudi kontuziji mišic, zato, če menite, da je poškodba resna, čim prej poiščite zdravniško pomoč. Sčasoma boste morda potrebovali operacijo, če bo stanje pozneje napredovalo do sindroma akutnega kompartmenta.
Korak 5. Pokličite zdravnika
Pomembno je, da lahko razlikujete poškodbo določenih mišic v teletu. Tega ne morete narediti sami. Zdravnik bo opravil teste, na primer zdravniški pregled in MRI, da ugotovi obseg poškodbe. Če menite, da imate raztrgano mišico, takoj obiščite zdravnika.
Če poskušate sami diagnosticirati in zdraviti raztrgano telečjo mišico, lahko povzročite še hujšo poškodbo
Korak 6. Posvetujte se s svojim zdravnikom o testih, da preveri vašo poškodbo
Zdravnik lahko naroči ultrazvok ali magnetno resonanco (MRI) prizadetega območja.
- MRI bo uporabil slikanje z magnetnimi valovi in računalnik za 2-D in 3-D slike območja. To slikanje se uporablja za diagnosticiranje notranjih poškodb, ki jih ni mogoče dokazati z enostavnejšimi tehnikami, kot so rentgenski žarki.
- Zdravnik lahko naroči tudi magnetnoresonančno angiografijo (MRA). Ta pregled je vrsta MRI, ki pregleda vaše krvne žile, pogosto s kontrastnim barvilom, da postanejo krvne žile bolj vidne. MRA lahko pomaga pri odkrivanju poškodb ali ujetja krvnih žil, kar lahko privede do stanj, kot je kompartmentni sindrom.
Korak 7. Upoštevajte zdravnikova navodila
Običajno zdravljenje raztrgane teleče mišice ne zahteva operacije. V obdobju okrevanja je zelo pomembno upoštevati vsa zdravnikova navodila. Če tega ne upoštevate, lahko doživite hude ponovne poškodbe ali travme. Bodite potrpežljivi: to obdobje okrevanja lahko traja do 8 tednov in lahko traja tudi več mesecev, da se vaše tele spet počuti popolnoma normalno.
- Običajno takojšnje zdravljenje vključuje počitek, led, obkladke in imobilizacijo (z uporabo opornic itd.).
- Običajno bo okrevanje vključevalo fizikalne terapevtske vaje, masažo in uporabo bergel (hojica).
Metoda 2 od 3: Preverjanje drugih vzrokov bolečine v teletu
Korak 1. Prepoznajte simptome mišičnih krčev
Mišični krči lahko povzročijo hude bolečine v spodnjem delu noge, ki povzročijo nenadno krčenje mišic. Močan, nenaden krč ali krč v spodnjem delu noge se včasih imenuje "čarlijev konj". Čeprav so ti krči lahko zelo boleči, običajno minejo sami z minimalnim zdravljenjem. Simptomi čarlijevega konja vključujejo:
- Zategnjene, trde telečje mišice
- Ostra in nenadna bolečina v mišicah
- "Izbokline" ali izbokline v mišicah
Korak 2. Zdravite mišične krče
Mišični krči in krči običajno hitro minejo. Ta postopek okrevanja lahko pospešite z raztezanjem in uporabo toplote (ali mraza).
- Raztegnite prizadeto telečjo mišico. To lahko storite tako, da svojo težo položite na krčečo nogo. Kolena rahlo upognite. Druga možnost je, da sedite z utesnjeno nogo, iztegnjeno pred seboj. Z brisačo nežno povlecite vrh noge proti sebi.
- Dajte toploto. Uporabite grelno blazinico, vročo vodo ali toplo brisačo, da sprostite utesnjene telečje mišice. Pomaga lahko tudi vroča prha ali kopel.
- Daj mi led. Masaža telet z ledom ali vrečko ledu lahko pomaga pri lajšanju krčev. Nanesite led največ 15-20 minut naenkrat in vedno zavijte ledene vrečke v brisačo, da preprečite ozebline.
Korak 3. Prepoznajte simptome tendinitisa
Tendinitis nastane zaradi vnetja tetive, ene od debelih vrvic, ki povezujejo mišice s kostjo. Tendinitis se lahko pojavi kjer koli najdemo kite, običajno pa se pojavi v komolcih, kolenih in petah. Tendinitis lahko povzroči bolečine v spodnjem delu teleta ali peti. Simptomi tendinitisa vključujejo:
- Otrplost, boleča bolečina, ki se poslabša pri premikanju sklepa
- Ob premiku sklepa se pojavi "prasketanje" ali bolečina
- Bolečina na dotik ali pordelost
- Oteklina ali grudica
Korak 4. Zdravite tendinitis
Običajno je zdravljenje tendinitisa preprosto: počivajte, vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta, poledite prizadeto območje, nanesite elastični povoj (kompresijski povoj) in odstranite sklep s tendinitisom.
Korak 5. Prepoznajte simptome napetega podplata
Napeta mišica soleus je manj usodna od napete ali raztrgane gastroknemije. Pogosto se te poškodbe pojavijo pri športnikih, kot so tekači, ki trenirajo dnevno ali na dolge proge. Običajno napetost v tej mišici vključuje naslednje simptome:
- Zategnjene ali trde telečje mišice
- Bolečina, ki se poslabša v nekaj dneh ali celo tednih
- Bolečina, ki se po hoji ali tekanju poslabša
- Blaga oteklina
Korak 6. Prepoznajte simptome rupture Ahilove tetive
Ker Ahilova tetiva povezuje telečjo mišico s peto, lahko Ahilova tetiva ob poškodbi povzroči bolečino v teletu. Poškodbe teh kite se lahko pojavijo, ko izvajate intenzivno vadbo, padete, padete v luknjo ali nepravilno skočite. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če menite, da je počila Ahilova tetiva, saj gre za resno poškodbo. Simptomi pretrgane tetive vključujejo:
- "pop" ali "crack" zvok v peti (pogosto, vendar ne vedno)
- bolečine, pogosto hude, v predelu pete, ki se lahko razširijo na tele
- otekle
- nezmožnost upogibanja noge navzdol
- nezmožnost uporabe poškodovane noge za »začetek koraka« med hojo
- nezmožnost stati na prstih s poškodovano nogo
Korak 7. Ugotovite dejavnike tveganja za pretrganje ali raztrganje Ahilove tetive
Če veste, kdo je najbolj ogrožen zaradi rupture Ahilove tetive, lahko ugotovite, ali ta ruptura povzroča bolečino ali ne. Tisti, ki so najbolj ogroženi zaradi pretrganja ali pretrganja Ahilove tetive, vključujejo:
- Tisti med 30-40 let
- Fantje (5x večja verjetnost, da se zlomijo kot dekleta)
- Tisti, ki izvajajo igre, ki vključujejo tek, skakanje in nenadne gibe
- Tisti, ki uporabljajo injekcije steroidov
- Tisti, ki jemljejo fluorokinolonske antibiotike, vključno s ciprofloksacinom (Cipro) ali levofloksacinom (Levaquin)
Metoda 3 od 3: Preprečevanje poškodb telečjih mišic
Korak 1. Raztegnite se
Po podatkih American College of Sports Medicine morate mišice raztegniti vsaj dvakrat na teden. Pred vadbo se vam ni treba raztezati. Strokovnjaki pa priporočajo, da se po vadbi raztegnete. Vadba, ki izboljša splošno prožnost, na primer joga, bo pomagala preprečiti poškodbe mišic.
- Poskusite se raztegniti z brisačo, da nežno raztegnete tele. Sedite naravnost z iztegnjenimi nogami spredaj. Položite brisačo okoli nog in držite robove brisače. Nežno potegnite prste proti telesu, dokler ne začutite raztezanja v telečjih mišicah. Držite 5 sekund. sprostite se. Ponovite 10 -krat. Ponovite za drugo nogo.
- Za krepitev telet uporabite elastični trak (odporni trak). Sedite naravnost z eno nogo iztegnjeno pred seboj. Prste usmerite proti glavi. Ovijajte elastiko okoli noge in držite konce. Elastični trak s prsti potisnite proti tlom, hkrati pa ohranite napetost traku. Morali bi začutiti, kako se vaše telečje mišice napnejo. Nazaj v prvotni položaj. Ponovite 10-20 krat za vsako nogo.
2. korak Pred vadbo se ogrejte
Za ogrevanje pred vadbo uporabite dinamično raztezanje. Za razliko od statičnega raztezanja, ki ga običajno držite v istem položaju minuto ali več, je dinamično raztezanje podobno gibanju športa, ki ga izvajate. Običajno je dinamično raztezanje manj intenzivno.
- Poskusite hitro hoditi, ne glede na to, ali je zunaj ali na tekalni stezi.
- Hoja, udarci z nogami in drugi gibi, ki spodbujajo pretok krvi, so dobro ogrevanje.
- Vaje lahko izvajate tudi na vadbeni žogi, na primer z rahlim raztezanjem.
Korak 3. Počitek
Prekomerna uporaba telečjih mišic ali ponavljajoča se napetost telečjih mišic lahko ustvarijo pogoje, primerne za poškodbo telečje mišice. Razmislite o oddihu od običajnega športa ali dejavnosti in poskusite z novo vajo.
