Metanje diska obstaja že od leta 708 pr. V tem času je grški kipar po imenu Myron ustvaril svojo znamenito skulpturo "Discobolus", v kateri je bil prikazan metalec diska. Pesnik Homer se v svoji Iliadi celo sklicuje na metanje diska. Metanje diska je bilo pomemben del grškega peteroboja, čeprav so bili takratni železni in bronasti diski precej težji od današnjih. Trenutno se na olimpijskih igrah lahko udeležijo moški in ženske vseh starosti.
Korak
1. del od 3: Zavzemanje telesne drže
Korak 1. Izberite pravi disk
Velikost in teža vrženih diskov sta odvisna od starosti in spola. Če pa menite, da je priporočena teža pretežka/lahka, jo po potrebi spremenite. Naslednji seznam vam lahko pomaga najti pravi disk:
- Ženska (vse starosti) - disk 1 kg
- Fantje (do 14 let) - disk 1 kg
- Moški (srednja šola, med 15-18 leti) - Disk 1,6 kg
- Moški (fakulteta) - disk 2 kg
- Moški (mojster do 49 let) - disk 2 kg
- Moški (od 50 do 59 let) - disk 1,5 kg
- Moški (starejši od 60 let) - disk 1 kg
Korak 2. Vadite odnos
To je eden najpomembnejših korakov za dobro metanje diska, razen za prijemanje diska. Noge naj bodo nekoliko širše od ramen, roke pa naj bodo maksimalno iztegnjene.
- Če želite zavzeti idealno držo, morate rahlo upogniti kolena in boke. Pomislite na sebe kot na zvit vzmet, ki je pripravljena na pomlad.
- Med metom naj bo glava sproščena in mirna. Osrednje mišice, zlasti trup in ramena, so ključne za dobro metanje.
- Vadite tehniko brada-koleno-nožni prst, pri kateri se prepričajte, da je levo koleno v položaju s prsti in brado, ko stojite.
Korak 3. Poiščite udoben položaj stopal
Ob pravilnem ravnanju bo leva noga kazala iz obroča na izhodu iz obroča. Desna noga bo kazala 90 ° v smeri urinega kazalca od leve noge. Tako bo leva noga ob 12. uri, desna noga pa ob 3. uri.
- Odnos za levičarje bo popolnoma enak kot za desničarje, le stranice sta nasprotni; Desna noga levičarja je ob 12. uri, leva noga pa ob 9. uri.
- Prepričajte se, da noge niso preveč narazen, ker lahko blokirajo zamah. Predstavljajte si položaj stopala, kot je črka "L", z desno nogo v skladu z dnom "L" in levo nogo z zgornjo "L".
Korak 4. Vnesite kletko za metanje z diskom
Kletka za metanje je mreža v obliki črke "U", ki obdaja metalec diska. Izogibajte se metanju diskov na odprta območja, če so okoli vas ljudje. Gledalci morajo varno stati za mrežo.
Tudi profesionalci med tekmovanjem včasih izgubijo oprijem. V kletko lahko vstopi samo metalec in nihče ne sme biti na območju metanja, da ne bi koga poškodoval
Korak 5. Postavite noge v obroč
Stojte v obroču za metanje, ki ima premer 2,5 metra proti zadnjem delu kletke. Stojte s hrbtom proti cilju. Noge naj bodo nekoliko širše od ramen.
Ko začnete nihati, je treba težo prenesti tako, da je približno 60% - 70% na desni nogi
2. del 3: metanje diskov
Korak 1. Z eno roko primite disk
Disk držite z eno roko. Dlani položite na disk tako, da so obrnjeni proti tlom. Nato razprite prste vzdolž zunanjih robov diska, tako da so enakomerno razporejeni.
- Seveda vrč z desnico drži disk z desno roko. Levičar bo uporabil svojo levo roko.
- Ne držite diska premočno. Prsti ne smejo prijemati celotnega roba diska. Ta korak bo olajšal met.
- S prosto roko podpirajte dno diska, dokler ni pripravljen za metanje. Vendar ne mečite z obema rokama, ker je to napaka.
Korak 2. Poravnajte desno roko
Disk naj bo v desni roki obrnjen navzdol, z drugo roko pa naj podpira spodnji del diska. Ne pozabite dati rok pod disk pred metanjem.
Korak 3. Zamahnite z rokami in zasukajte telo
Zavrtite roko, ki drži disk, nato zavrtite telo, da pridobite zagon pri metu. Večji kot je ustvarjen zagon, daljši bo metek.
Večina metalcev diska se pred sprostitvijo diska vrti 1,5 -krat. Drugi raje držijo noge na tleh
Korak 4. Bodite pozorni na položaj telesa med krogom, če je mogoče
Morda se vam zdi bolj naravno, da začnete z levo roko, vendar se uprejte tej skušnjavi. Začnite z desno nogo. Medtem potisnite z levo nogo. Disk naj bo v višini ramen, trup nagnjen naprej in obe očmi med vrtenjem gledata navzgor.
- Najbolje je, da dvignete desno nogo, da stopite, preden jo rama prečka. Poskusite držati desno ramo za desnim bokom.
- Če želite med tem delom meta držati levo roko, jo držite nad levo nogo, kot da bi brali čas.
- Medtem ko vaša leva noga potuje skozi zadnji del kroga (med 6. in 5. uro), mora vaša roka držati disk v smeri 4.30. Na tej točki mora biti disk vsaj višine glave.
Korak 5. Sprostite zagon
Na zadnji krivini vrtenja postavite levo stopalo v smeri meta. Desna noga bo nadaljevala z vrtenjem in dodala zagon. Ko je disk neposredno nasproti točke sprostitve, spustite levo peto.
Na začetku zadnjega vrtenja ožemanja bo disk v višini glave ali več. Pred sprostitvijo se bo disk spustil nizko do kolka. Ko odstranite disk, bo čim višji
Korak 6. Odstranite disk
To se morda sliši neumno, vendar se lahko sprostitev počutiš lažje, če se premikaš, kot da boš udaril nekoga višjega in neposredno pred seboj. Ko se obrnete proti odprtini kletke, odstranite disk.
Med metom nikoli ne prečkajte črte obroča, saj se to šteje za napako. Noge se lahko dotikajo notranjosti obroča, vendar ne skozi njega
Korak 7. Poiščite oznake za pristanek
Preverite pristajalni položaj diska. Če razdalja ni tako daleč, nadaljujte. Pridna praksa in vrtalni diski bodo povečali razdaljo, ki jo vržete. Dober met za metanje bo vzporeden s tlemi.
Korak 8. Ko končate z metanjem, izstopite iz obroča
Tudi če trenirate z drugim zaupanja vrednim vrčem, ne bodite v ringu z vrčem. Med čakanjem na vaš naslednji korak vadite nihanje in spuščanje. Trden odnos bo izboljšal vašo uspešnost.
3. del od 3: Vadite metanje diskov
Korak 1. Izvedite metanje brez diska
Nadaljujte s svojimi potezami. Lahko se zmotite, če se med metom prekinete. Ko se počutite dobro drže in metanja, ponovite vajo z zaprtimi očmi.
- Pri vadbi z zaprtimi očmi bodite previdni. Tudi če dobro poznate področje vadbe, lahko najmanjša napaka privede do katastrofe.
- Vadba z zaprtimi očmi bo povečala zavedanje telesa in pomagala narediti gibanje naravni refleks.
Korak 2. Zgradite telesno moč
V idealnem primeru začnite z vajami za hrbet z medicinsko žogo, saj lahko po potrebi prilagodite težo žoge. V vadbo diska vključite pulle, saj so odlične za delo s hrbtom in zgornjim delom telesa.
- Če imate težave pri izvajanju vlečenja, povabite prijatelja, da skupaj vadi vlečene sklepe, dokler jih ne zmorete sami.
- Tudi če sprva lahko naredite le 1-2 vlečenja, te vaje vključite v svojo rutino. Sčasoma se boste naučili delati vlečenje.
- Obstaja veliko vaj za hrbet z uporabo dumbbells, kot je nagnjena nad vzvratno muho, ki jo lahko izvajate doma.
Korak 3. Okrepite svoje osrednje mišice
Sit ups je klasična osnovna vaja, če pa se ne počutite udobno, poskusite z vajami z medicinsko žogo. Pljuča so odlična za krepitev osrednjih mišic in izboljšanje ravnovesja. Druge vaje, ki jih morate poskusiti, vključujejo:
- Počepi, ki bodo pripravili mišice jedra in nog. Močnejše so vaše mišice jedra in nog, boljše je ravnovesje med zamahi in meti.
- Plank (položaj plank), ki bo deloval na celotne mišice jedra in povečal stabilnost. Držite desko vsaj 30 sekund. Držite, medtem ko mišice gorijo. Lahko to storite!
Korak 4. Izboljšajte spretnost
Tek bo povečal vašo vzdržljivost in vam omogočil daljši in daljši trening. Kot bonus tekanje spodbuja tudi bolj gladko in uravnoteženo držo. Dobro ravnotežje je ključ do doslednosti.
Nasveti
- Drug način za povečanje razdalje metanja je sprostitev diska pod kotom 45 °. Svetovni rekord v metu diska za moške je 74,08 m!
- Pomaknite prste in med odstranjevanjem diska imejte roke/roke visoko, da povečate razdaljo metanja.
- Za metanje diska je najbolje, da oblečete udobno, dobro prilegajočo majico in kratke hlače. Ko izbirate metalec diska, pomislite na Zlatokoso cono: ne preveč ohlapno, ne pretesno, ampak fit v sredini.
Opozorilo
- Zavedajte se svoje okolice. Ljudje lahko umrejo, če jih udari disk.
- Nošenje klobuka ali sončnih očal lahko negativno vpliva na metanje diska. Te opreme ne uporabljajte pri metanju diskov.
- Pri metanju ni priporočljivo, da se vrti prehitro, saj lahko povzroči vrnitev nazaj, napačen met in/ali omotico.
