Forkball je veliko počasnejša in težje berljiva različica hitre žoge z razcepljenimi prsti. V tem metu bo žoga pozno padla navzdol, tako da se bo netopir zavihtel v prazen veter. Ta met je precej težko izvedljiv in se uporablja vedno manj, ker močno obremenjuje komolec in je tveganje za poškodbe precej veliko. Zato ta met ni priporočljiv za igralce, ki še rastejo in se razvijajo. Če pa forkball uspešno obvladate, imate že končni met kot vrč.
Korak
1. del od 3: Pravilno držanje žoge
Korak 1. Primite žogo s srednjim in kazalnim prstom
Forkball drži med srednjim in kazalnim prstom. Ta dva prsta položite na šiv žoge, tako kot bi primeli za dvoslojno hitro žogo.
Korak 2. Široko razprite prste
Oprijem forkballa je zelo širok. Ko sta oba prsta na krogličnem šivu, odprite prste širše, dokler ne prideta iz šiva. Tako boste imeli globlji oprijem kot hitra žoga z razcepljenimi prsti.
Korak 3. Povlecite palec pod žogo
Pri ročaju z ročico največjo moč prinašajo srednji in kazalec. Palec mora biti upognjen in pod žogo. Vloga palca je, da drži žogo, namesto da jo prime.
Korak 4. Poskrbite, da bo žoga med srednjim in kazalnim prstom za trden oprijem
Dve glavni razliki med ročajem za hitro rokovanje z ločenim šivom in vilico sta širina raztegnjenih prstov in v ročaj žoge. V forkballu, širši kot so napere, globlje gre žogica v oprijem. Žogo vstavite čim globlje v oprijem, tako da je žoga udobna za držanje
Korak 5. S prstom ne pritiskajte premočno
Ker forkball zahteva širok oprijem, je žogico lažje držati, če so metajoči prsti dolgi. To je eden od razlogov, zakaj mladi igralci težko mečejo forkball. Nekatere ekipe v MLB svojim mladim igralcem celo prepovedujejo učenje forkballa zaradi nevarnosti poškodb.
Prsti s širokim oprijemom dajejo komolcem večjo težo
2. del 3: metanje Forkballa
Korak 1. Potegnite roke nazaj
Ročni gibi v rokometu so v bistvu enaki kot pri običajni hitri žogi. Širok oprijem je glavni razlikovalni dejavnik pri ustvarjanju padle poti forkballa v zadnjih trenutkih. Začnite z nogami v širini ramen in obrnite metalec naravnost, nato začnite v položaju za navijanje. Ko boste metali, povlecite roke nazaj kot hitra žoga z razcepljenimi prsti.
- Premaknite oporo rahlo v levo (pri desničarskih vrčih) in zavrtite na desni nogi, tako da je poleg gume, zunanja stran stopala pa pritiska na nasip.
- Dvignite levo nogo tako, da je stegno vzporedno ali višje s tlemi. S tem gibom se bo vaše telo obrnilo v desno proti tretji osnovni plošči.
- Vrnite roko za metanje, levo roko držite spredaj s upognjenim komolcem.
Korak 2. Iztegnite roke naprej
Zdaj je čas za metanje. Ročaj naj bo širok in trden. Gibi rok so enaki hitremu nogometu, vendar bolj togi. Trdno primite, ne dovolite, da se zapestje upogne ali zavrtite, dokler žogica ne zdrsne, preden jo spustite.
- Začnite spuščati desno nogo, ne da bi se dotaknili tal.
- Ko je zgornje gibanje opravljeno, stopite s to nogo in začnite nihati z roko za metanje.
- Sprednje noge pristanejo pod kotom 75 stopinj od plošče.
- Potisnite zadnjo nogo in zavrtite sprednjo nogo tako, da bo pod kotom 90 stopinj od plošče.
- Ko je zgornje gibanje opravljeno, iztegnite roko za metanje, kolikor je mogoče.
Korak 3. Spustite žogo
Ko se sprosti, mora biti žoga vržena na isto točko in višino kot hitra žoga in komolec mora biti naravnost čez ramo. To se naredi tako, da strelec ne more razlikovati med hitro in forkball. Tako bo netopirjeva reakcija na forkball počasna.
- Komolc roke za metanje mora biti pri sprostitvi žoge v skladu z ramo.
- Nadaljujte z roko za metanje in za dodatno moč dvignite zadnjo nogo.
- Rokavice se močno mečejo kot hitre žoge, vendar bo razlika v oprijemu zmanjšala hitrost metanja.
Korak 4. Med spuščanjem žoge zamahnite z zapestjem
Drugi pomemben dejavnik pri metanju forkballa je zagotavljanje vrha pri spuščanju žoge. Na ta način se bo žoga vrtela naprej namesto nazaj, tako da bo žoga padla, ko bo dosegla palico.
Potiskanje zapestja lahko povzroči poškodbe
3. del 3: Treniranje Forkballa
Korak 1. Osredotočite se na gibanje rok
Za dober met je potrebno tekoče gibanje telesa, vendar lahko nekatere dele vadite znova in znova. Ena vrsta vaje, ki se osredotoča na gibanje metajoče roke, je vaja za metanje kolena. Če mečete z desno roko, pokleknite na desno koleno in vrzite žogo partnerju v tem položaju.
Za levičarje naredite to v nasprotnem položaju
Korak 2. Osredotočite se na zapestje
Zapestja naj bodo trda. To je pomembno za metanje dobrega forkballa, vendar je lahko malo težko vaditi sam. Odličen način, da se osredotočite na zapestje, je, da držite roko za metanje, tako da je upognjena v komolcu, nadlaket pa v navpičnem položaju. Lovilna roka drži tik pod zapestjem. Roke držite v tem položaju in žogico mečite samo z zapestji in prsti.
Korak 3. Vadite metanje žoge ob steno
Vajo naredite tako, da žogo vržete ob steno. Obkrožite tarčo na steni in metano žogo usmerite v sredino tarče. Poskusite posneti to vajo metanja, če želite izvedeti, kako počasi premikati zapestje in pot žoge.
Če je težko ohraniti ravnotežje, vadite svoj ravnotežni položaj. Dvignite sprednjo nogo in povlecite roko metača ter jo držite nekaj sekund, preden vržete žogo
Korak 4. Vadite s partnerjem
Vadba s prijatelji bo bolj zabavna. Igrajte ulova in vrzite nekaj žogic na svojem igrišču. Če je vaš prijatelj prevaran zaradi načina padanja žoge, to pomeni, da je bila vilica dobro vržena. Vadite tudi z lovilcem (/lovilcem), da dobite dober nasvet o poti metanja žoge.
Prosite prijatelja, starša ali trenerja, naj pazi na vaše igrišče. Kdo ve, da imajo morda predloge za izboljšanje vašega forkballa
Korak 5. Ne bodite preveč nagnjeni
Ta met je težko obvladati in tvega poškodbe. Ne pretrenirajte in se ustavite, če vas bolijo komolec, zapestje ali prsti.
Nasveti
- Ne mečite premočno. Pomembna je lokacija.
- Poskrbite, da vašo prakso nadzira nekdo, ki je pristojen.
- Ko mečete forkball, ne zavrtite zapestja kot krivulja. Poskrbite, da bodo vaše roke ravne.
- Raztegnite kite med srednjim in kazalnim prstom mesec dni, preden se resno lotite izvajanja tega meta.
- Pred metanjem se vedno ogrejte, da se izognete poškodbam.
- Komet se mora pri metu ustaviti onkraj zapestja.
- Bodi potrpežljiv! Forkball je precej težko nadzorovati in trenirati. Obvladovanje lahko traja leta.
- Vržena žoga bo padla, včasih pa jo je težko napovedati kot člen.
- Ne pozabite se zabavati
