Ker ste kegljač, ki lahko meče hitre žoge, vam omogoča, da nenehno pritiskate na nasprotnikovega udarca in postanete prva izbira ekipe pri spuščanju vratnice (tri mejnike v kriketu). Izpopolnjevanje hitrosti vaše tehnike metanja zahteva veliko časa in vaje. Razvijte trdne metanje in okrepite svoje telo, da pridobite veščine, ki so potrebne za odličnega vrča.
Korak
1. del od 3: Poliranje meča
Korak 1. Posnemite svoje metanje na video za analizo
Vaše mete bo lažje oceniti in razumeti, če bodo gibi metanja posneti na videoposnetku in si jih lahko ogledate znova in znova.
- Odprite video snemalnik v telefonu in posnemite svoje gibe.
- Vzemite nekaj metov, da ocenite celotno sliko vašega metanja
- Oglejte si posnetek, da ugotovite, katere vidike metanja je treba prilagoditi.
Korak 2. Med gibanjem z metanjem naj bodo komolci nepremični
Pravilna postavitev roke je zelo pomembna za hiter met. Izogibajte se metanju ravnih rok, da povečate hitrost metanja.
Korak 3. Za ustvarjanje zagona uporabite celo telo
Hitrost metanja ne prihaja samo iz rok. Prepričajte se, da celotno telo sodeluje pri metanju žoge, da dosežete največjo hitrost metanja.
- Prednjo nogo vedno postavite na isto točko glede na gubo.
- Z medenico zavrtite zgornji del telesa, da potisnete trup naprej.
- Z roko, ki ne meče, zavrtite roko za metanje naprej.
Korak 4. Popustite zapestje, ko spustite žogo
Gladko sproščanje skupaj z veliko gibanja zapestja pomaga povečati hitrost metanja. Hiter zamah zapestja povzroči dodaten zagon žoge, ko se sprosti.
Korak 5. Vadite dosledno pot in dolžino meta
Vzemite si nekaj časa, da poiščete dober odboj žoge in ga vadite, da bo čim natančnejši. Ni smiselno metati hitre žoge, če sodnik nenehno kliče brez žoge.
- Na tleh določite tarčo, da označite, kje naj žoga odskoči.
- Določite mejnik, ki ga želite doseči.
- Nenehno mečite žogo, da okrepite mišični spomin.
Korak 6. Vadite izpopolnjevanje različnih vrst metanja speedball
Hiter metalec žoge pri vsakem metu izvede več posebnih metov z različnimi položaji žoge in roke. Nenehno udarjajte nasprotnika z vadbo različnih vrst metov. Izkoristite različne prijeme in vrtljaje, da spremenite svoj met:
- Med metanjem vadite s prsti po strani žoge, da ustvarite vrtljaj, tako da se žoga po odskoku razreže v levo ali desno.
- Poskusite metati žogo z malo ali brez vrtenja in izpopolnite met yorkerja.
- Šiv žoge postavite navpično v roko, tako da žoga po odskoku odskoči po šivu in se odmakne na stran.
2. del 3: Izpopolnjevanje zagona
Korak 1. Vsakič zaženite tek z iste točke
Preštejte število korakov, ki se približajo gubi. Poskrbite, da bodo vaši tekmi dosledni, da okrepite mišični spomin pri metu.
- Vadite nekaj metov, da določite svoj naravni začetni položaj.
- To točko označite na igrišču.
- Izmerite razdaljo od izhodišča do gube.
- Preden igrate vsako igro, označite pike na obeh koncih.
Korak 2. Dober zaključni skok
Položaj telesa in višina skoka se razlikujeta za vsako osebo. Ko vadite teke v teku, določite najbolj naraven skok, da dobite pravo podlago za svoje metanje.
- Če skočite previsoko, bo zagon moten in hitrost metanja se bo upočasnila.
- Če ne skočite, se bo žogica zmanjšala.
- Pred metanjem vadite zmerne skoke, da optimizirate svojo držo.
Korak 3. Z vsakim metanjem sprednjo nogo postavite na isto mesto
Čeprav se položaj vaših rok in vrtenje žoge razlikujeta pri vsakem metu, morata biti gibanje in postavitev telesa vedno skladna. Vadite pristajanje na istem mestu, da sodnik ne pokliče žoge brez žoge.
Korak 4. Vadite teke, da utrdite svojo tehniko
Ko določite optimalno razdaljo, višino skoka in postavitev stopal za met, vadite neprekinjeno, da vam med tekmo ne bo treba razmišljati. Naj mišični spomin vodi vaše telo, tako da bo vaša hitrost metanja naravna.
3. del 3: Izboljšanje moči in kondicije
Korak 1. Razvijte rutino vadbe za povečanje mišične moči
Medtem ko je pravilna tehnika ključnega pomena za metanje hitre žoge, je enako pomembna optimizacija delovanja vašega telesa z dosledno vadbo.
- Tri dni v tednu namenite treningom z utežmi.
- Naredite vaje za krepitev rok, prsnega koša in nog, na primer kodre za biceps, stiskalnice na klopi, spuščanje po širini in počepe.
Korak 2. Povečajte vzdržljivost s kardio vadbami
Svojo vzdržljivost lahko povečate s kardio vajami, kot sta tek ali tek.
Korak 3. Okrepite svoje osrednje mišice, da preprečite poškodbe
Zaradi teže in zvijanja, ki ga telo doživlja pri metu, je pomembno, da imamo močne jedrne mišice, da preprečimo poškodbe.
- Obrnite kotliček tako, da sedite z obema rokama in držite težo. Obrnite se od strani do strani in vsakič, ko telo obrnete na stran, postavite uteži ob straneh stopal.
- Naredite krče, da okrepite trebušne mišice.
- Obesite se na dvižno palico in kolena dvignite do prsi.
Korak 4. Dosledno vadite na igrišču
Navadite se igrati na igrišču tako, da vsak teden vadite. Poskrbite, da si vzamete nekaj dni počitka, da preprečite preobremenitev mišic in poškodbe.
Nasveti
- Vadite metanje z netopirjem, da izboljšate metanje med tekmo.
- Glede posebnih vaj se posvetujte s trenerjem, da izboljšate svojo uspešnost.
- Oglejte si igranje profesionalnih igralcev kriketa in se učite iz njihovih potez.
