Obžalovanje je nekaj, kar vsi občasno doživimo. Čeprav ima obžalovanje koristi za rast in razvoj, lahko predolgo prebivanje v preteklosti negativno vpliva na vaše telesno in duševno zdravje. Obstajajo različni koraki, od spreminjanja miselnosti do načina življenja, ki vam lahko pomagajo premagati obžalovanje, dokler jih končno ne pozabite.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite miselnost
Korak 1. Razumeti psihološko plat obžalovanja
Obžalovanje je močno čustvo. Če se želite naučiti bolje spoprijeti z obžalovanjem, morate razumeti njegovo psihološko plat.
- Obžalovanje je negativen občutek krivde, žalosti ali jeze zaradi preteklih odločitev. Vsakdo na neki točki svojega življenja doživi obžalovanje, zlasti mladi, vendar obžalovanje postane problem, ko razmislek o preteklih napakah povzroči opustošenje v vašem življenju, karieri in osebnih odnosih.
- Nasprotno razmišljanje povzroča obžalovanje. To pomeni, da lažje si predstavljate drugačen in boljši izid težave, večja je verjetnost, da boste obžalovali odločitev. Obžalovanje se močno čuti, ko se vam zdi, da ste blizu velikega uspeha in ste zamudili priložnost zaradi pomanjkanja priprav ali počasnosti. Če na primer vsako leto na loteriji izberete iste številke in v enem letu ne sodelujete, se prikažejo izbrane številke.
- Obžalovanje lahko negativno vpliva na vaša čustva in fizično. Obžalovanje lahko povzroči tudi težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in pretirana tesnoba. Poleg tega lahko kronični stres zaradi obžalovanja povzroči hormonsko neravnovesje in oslabi imunski sistem.
- Obžalovanje se pri vsakem spolu čuti drugače. Ženske se pogosteje ločijo od prejšnjih odnosov in obžalujejo svoje romantične izkušnje.
Korak 2. Ne bodite preveč strogi do sebe
Ravnanje z velikimi odgovornostmi bo povečalo vašo nagnjenost k obžalovanju. Naučiti se zmanjšati osebna pričakovanja in sprejeti, da je na tem svetu veliko stvari, ki jih ne morete spremeniti, je dobra zaščita pred obžalovanjem.
- Ko se počutite ujete v obžalovanju in razmišljate o tem, kaj bi morali storiti, se oddaljite od situacije. Vprašajte se: »Če bi mi to povedali moji prijatelji ali družina, kaj bi naredil? Ali bi imel takšno obžalovanje smiselno?"
- Upoštevajte okoliščine situacije ali odločitev, ki jo obžalujete. Na vašo presojo lahko vplivajo različni dejavniki, na katere nimate vpliva. Ali ste pod pritiskom, da pohitite z izbiro? Ali imate pri sprejemanju odločitev omejeno znanje? Ali na vašo presojo vplivajo stresorji?
- Recimo, da ste odgovorni za upravljanje dobrodelne organizacije. Za prihodnje programe zbiranja sredstev ste vnaprej rezervirali priljubljene hotelske/restavracijske bare. Upravitelj hotela vas pokliče teden dni pred dogodkom in vam sporoči, da je bil hotel tisti vikend po naključju preveč rezerviran. Ker vaša skupina zamuja pri rezervaciji pri drugi skupini, upravitelj hotela najprej sprejme zahtevo skupine. Potem vas zagrabi panika in hitite iskati druge možnosti. V bližini najdete hotelske bare/restavracije in lokalna gledališča, ki ta vikend niso bila rezervirana. Ker nimate dovolj časa za tehtanje potreb in slabosti, se odločite za drugi hotel. Med dogodkom se je izkazalo, da je hotelsko osebje zelo nesramno, hrana ni bila dobro pripravljena, soba pa ni dovolj prostorna, da bi sprejela vse povabljene. V tem scenariju boste morda obžalovali, da ste se odločili za ta hotel, in si želeli, da bi namesto tega izbrali gledališče. Toda koliko moči imate? Zaradi okoliščin ste v težkem položaju in se morate hitro odločiti. Tudi če dogodek ni minil gladko, ni smiselno kriviti sebe.
Korak 3. Sprejmite stvari, ki jih ne morete vedeti
Žal, kot je razloženo zgoraj, izhaja iz protislovnega razmišljanja. Da nehamo obžalovati, moramo sprejeti, da tak način razmišljanja ni dober. Na tem svetu je veliko stvari, ki jih ne poznamo.
- Vsa naša dejanja imajo valovit učinek. To pomeni, da na naše izbire vpliva nekaj, česar ni mogoče izračunati. Običajno je vpliv naših odločitev res viden šele leta po tem, ko se odločimo. Tudi če so stvari zdaj slabe, se nam ne sanja, kakšna je prihodnost, obžalovanja vredna izbira pa bi lahko bila v prihodnjih letih manjši zastoj.
- Ne pozabite, da ko se ukvarjate z mislimi »kaj če jaz …«, običajno razmišljate pod predpostavko, da bo scenarij, ki si ga zamislite, boljši od vašega trenutnega stanja. Pravzaprav tega ne morete vedeti. Poskusite si predstavljati takšne scenarije, ki dokazujejo, da je bila vaša možna izbira res boljša. Vzemimo za primer loterijo. Kaj pa, če bi tisti teden izbrali to številko in dejansko zmagali? Kaj pa, če zapustite službo, se počutite dolgčas in vam bogastvo ustvarja težave, kot so igre na srečo, pitje ali uživanje drog, da bi si vzeli čas?
Metoda 2 od 3: Bodite proaktivni
Korak 1. Učite se na napakah
Žal se počuti kot vsako drugo čustvo, ki temelji na nagonu preživetja. Bodite odprti, da sprejmete produktivne vidike obžalovanja, da skrajšate njegovo trajanje.
- Žal je način, kako se naučimo ponovno preučiti svoja dejanja. Samorazvoj in pozitivne spremembe ne bi bili mogoči brez nečesa, kar nas prisili, da prepoznamo odločitve, ki vodijo do negativnih posledic. Na primer, odvisniki od drog se pogosto opirajo na obžalovanje, da bi jih motivirali, da se znova očistijo.
- Spremenite svoj način razmišljanja o obžalovanja vrednih situacijah ali odločitvah. Na napake pomislite kot na priložnosti za rast in spreminjanje. Mladi se lažje spopadajo z obžalovanjem in to najverjetneje zato, ker vidijo ta čustva kot pozitivna. Sprejmejo dejstvo, da je obžalovanje ključ do spremembe in rasti.
- Sprejmite svoje napake. Pogosto ljudje za svoja dejanja krivijo zunanje okoliščine. Zaradi tega se odločijo za napačno odločitev in še bolj obžalujejo. Na primer, zamujate v službo, ker ostanete pozni in se napijete. Za ta dejanja lahko krivite stres, ki ste ga čutili tisti teden, ali pritisk prijateljev, in ko se boste kmalu zabavali, boste postopek ponovili. Če namesto tega pomislite: »Zamujanje pozno je bila slaba odločitev in sem se že soočal s posledicami«, se boste takšnim dejanjem v prihodnosti bolj verjetno izognili. Sprejemate dejstvo, da lahko nadzorujete situacijo in ne krivite zunanjih dejavnikov.
Korak 2. Dovolite si, da se počutite razočarani
Včasih, ko so stvari res neprijazne, moramo doživeti žalost. Če se za nekaj časa počutite nelagodno, si lahko pomagate znova dvigniti razpoloženje.
- Žalost je kot obžalovanje; žalost je negativno čustvo, vendar bo za nas kot vrsto koristno. Občutki žalosti spodbujajo naš um, da postane bolj osredotočen, da lahko ocenimo težave in ugotovimo, kako premagati življenjske težave.
- Na žalostno odzivanje na negativne situacije je normalno. Izogibanje tem občutkom lahko podaljša čas obžalovanja in razočaranja, ki ga čutite. Po težkem neuspehu si dajte teden dni, da objokujete svojo izgubo in občutite razočaranje.
Korak 3. Ocenite odnos
Pogosto najbolj obžalovanja vredni trenutki izvirajo iz slabih odnosov s prijatelji, družino in ljubimci.
- Če ste v težavah, vam je žal in vam je žal, vam prijatelji stojijo ob strani? Kdo vam je dal podporo in ljubezen in kdo se je obrnil stran od vas?
- Prepoznajte ljudi, ki vas čustveno ne podpirajo in so vas v preteklosti vlekli v globoke težave. Če boste dolgoročno ohranjali medosebne odnose, vam bo žal. Prekinite vezi z ljudmi, ki vas ne podpirajo, in se približajte ljudem, ki so vam vedno na voljo.
Korak 4. Odločite se, kaj morate storiti
Kot je bilo že pojasnjeno, vas obžalovanje kot priložnost za rast preprečuje, da bi vedno znova ponavljali iste napake. Vendar morate biti pripravljeni na ukrepanje. Ugotovite, kaj morate storiti, da premagate obžalovanje.
- Je bil kdo zaradi vaše odločitve prizadet? Ali bodo posledice vaših dejanj vplivale na vaše družinske člane in prijatelje? Mogoče bi morali poklicati ali napisati pismo. Če je potrebno, si vzemite čas za opravičilo.
- Zapišite vse občutke, ki jih doživljate. "Žalosten sem zaradi X, Y in Z". "Jezen sem zaradi X, Y in Z". Ko končate, se vrnite na seznam in ocenite, kaj vas je pripeljalo do trenutne miselnosti. Kaj lahko spremenite? Kaj povzroča ta čustva in kako se jih lahko znebite?
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Vadite pozornost
Zavedanje je duševno stanje, zaradi katerega se aktivno zavedate dogajanja. Vedno-kognitivno vedenjska terapija se uporablja in uspešno zdravi depresijo, ki jo povzroča kronično obžalovanje.
- Biti pozoren pomeni, da svoje misli opazujete od daleč. Objektivno lahko ocenite svojo preteklost in svoje napake, s čimer postanete modri glede vpliva obžalovanja na vaše življenje.
- Osnovna meditacija lahko pomaga pri tej praksi čuječnosti. Osredotočite se na svoje dihanje ali na besedo ali besedno zvezo. Naj vaše misli vstopijo v vaše možgane in obdržite svojo presojo, ko jih doživite.
- Bodite pozorni na vse občutke v telesu, kot so srbenje in dihanje. Bodite pozorni na vsa čutila, kot so vid, vonj, sluh, okus in okus. Vsak trenutek poskusite doživeti s popolnim zavedanjem okolice in svojih občutkov.
- Doživite čustva brez obsojanja. Dovolite si doživeti žalost, strah, jezo in bolečino, ne da bi poskušali izbrisati ali zatreti ta čustva.
- Če deluje, vas čuječnost osredotoči na trenutek, ki se dogaja. Tako ne boste podlegli preteklim mislim in odločitvam. Če se osredotočite na to, kar lahko nadzirate, in sicer na sedanjost, lahko zmanjšate negativne samoocene zaradi preteklih odločitev ali trenutkov. Terapija pozornosti je zelo koristna za starejše bolnike, ki imajo kronično obžalovanje o svojem življenju.
Korak 2. Prizadevajte si za abstraktne cilje
Pogosto sta razočaranje in obžalovanje povezana z neuspehom pri doseganju določenih ciljev. Spreminjanje načina razmišljanja o ciljih in dosežkih nam lahko pomaga pri soočanju z obžalovanjem in sprejemanju trenutne situacije.
- Povežite dolgoročne cilje z abstraktnimi dosežki. Na primer: "V petih letih želim biti ves čas srečen" in ne "V petih letih želim biti na vrhu kariere." Na ta način čutite dosežek, povezan z vašo miselnostjo, ki jo lahko nadzirate, in ne z vidiki življenja, ki so pogosto izven vašega nadzora.
- Raziskave kažejo, da konkretna darila običajno osrečijo osebo kot abstraktna darila. Ljudje, ki jih motivira denar, slava, premoženje in karierni uspeh, bodo manj srečni kot ljudje, ki si prizadevajo za abstraktne stvari, kot so sreča, pozitivni odnosi in intelektualni cilji.
Korak 3. Pogovorite se
Imeti sistem podpore je neprecenljiv, ko se spopadate z razočaranji, ki sprožijo obžalovanje. Pogovor o svojih občutkih vam lahko pomaga oceniti razočaranje in pridobiti razumevanje z vidika druge osebe.
- O razočaranju se pogovorite s prijateljem ali družino. Če se vaše razočaranje poslabša, se lahko sčasoma poslabša. Izberite nekoga, ki je imel podobno izkušnjo in vam lahko da vpogled.
- Če imate težave pri soočanju z razočaranjem, razmislite o terapiji. Terapevt lahko ponudi objektiven pogled tretje osebe na vašo situacijo in svetuje, kako se spoprijeti z negativnimi mislimi.
Korak 4. Ocenite sedanji trenutek
Včasih obžalovanje povzroči razmišljanje o izbiri, ki ste jo zavrnili. Če cenite trenutni trenutek in sprejmete pozitivne, lahko pomagate zmanjšati občutek obžalovanja.
- Žal je običajno posledica neravnovesja v razmišljanju. Če se držite določenih odločitev, motite vašo sposobnost realnega presojanja svojega življenja, ker se osredotočate na negativno.
- Zapišite vse pozitivne stvari v svojem življenju, kot so družina, prijatelji, delo in uspehi, ki ste jih imeli doslej. Pravzaprav ima vsaka situacija svoje prednosti in slabosti. Problem je, ko obžalujemo, vidimo le pomanjkljivosti. Prejemanje koristi v sedanjosti je dober način za zmanjšanje obžalovanja.
