4 načini za zdravljenje izvlečene trapezijske mišice

2024 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-19 22:14

Trapezijska mišica je trikotni trak mišičnega tkiva, ki se nahaja zadaj na obeh straneh vratu. Ta mišica teče od zadnjega dela vratu in vzdolž hrbtenice, vse do dna reber. Trapezno mišico (znano tudi kot pastna mišica) je mogoče potegniti iz različnih razlogov, od prometne nesreče do trčenja z nasprotnim igralcem. Če menite, da so se vaše mišice umaknile, preberite 1. korak spodaj, da se prepričate.

Korak

Metoda 1 od 4: Prepoznavanje zgodnjih znakov vlečene trapezijske mišice

Korak 1. Bodite pozorni na vse težave, ki jih imate pri premikanju glave ali ramen

Naloga trapezne mišice je podpirati glavo. Ko poškodujete trapezno mišico z vlečenjem, bo težko opravljala svoje delo. Zaradi tega boste morda ugotovili, da kot ponavadi težko premikate glavo, vrat in ramena.

Korak 2. Pazite na izgubo moči v eni ali obeh rokah

Poleg tega, da je delavec, ki drži glavo pokonci, je mišica trapeza povezana tudi z roko. Če je mišica trapeza poškodovana, lahko ena ali obe roki oslabita, kot da ne bi bilo ničesar, kar bi podpiralo vašo roko (ali obe roki).

Korak 3. Pazite na morebitne mišične krče ali otrplost

Če se mišična vlakna v trapezni mišici preveč vlečejo ali raztrgajo, se tudi mišična vlakna hkrati skrčijo in postanejo napeta. Če se to zgodi, bo prišlo do neke vrste blokade, ki preprečuje, da bi dovolj krvi prišlo na območje.

To stanje zaradi pomanjkanja krvi lahko povzroči, da se vaše mišice krčijo (kar se vam bo zdelo, kot da se vam mišice trzajo pod kožo) ali pa se otrdijo (kar se vam bo zdelo, kot da se vaše mišice močno obračajo)

Korak 4. Pazite na bolečine v vratu in ramenih

Kot je razloženo zgoraj, ko se mišična vlakna v trapezni mišici zožijo, se pretok krvi v območje blokira, kar pomeni tudi, da območje dobi manj kisika. Kisik pomaga razgraditi mlečno kislino, zato se, ko je premalo kisika, kopiči in povzroča bolečino.

To bolečino lahko opišemo kot ostro, pekočo ali občutek kot vozel v mišicah

Korak 5. Opazite mravljinčenje, ki ga čutite v roki

Poleg mišičnih krčev in bolečin, ki jih povzroča nezadosten pretok krvi, pomanjkanje krvi na tem območju povzroča tudi mravljinčenje, ki ga boste najverjetneje občutili v roki. To se zgodi, ker se mišična vlakna na tem območju skrčijo.

Metoda 2 od 4: Prepoznavanje naprednih znakov vlečene trapezijske mišice

Korak 1. Spremljajte utrujenost, ki jo čutite

Glede na toleranco bolečine se lahko počutite bolj utrujeni ali manj utrujeni kot drugi ljudje z isto poškodbo. Ko vaše telo boli, je vaš um preobremenjen in poskuša ugotoviti, kako obvladati bolečino. Zaradi tega se lahko počutite zelo utrujeni in se počutite, kot da imate zelo malo energije.

Oseba z visoko toleranco bolečine lahko čuti, da ima normalno količino energije, vendar to ne pomeni, da ni tako poškodovana kot nekdo, ki se počuti zelo utrujen

Korak 2. Vedite, da lahko potegnjena trapezijska mišica zmanjša vašo sposobnost koncentracije

Tako kot občutek zelo utrujenosti lahko tudi bolečina vpliva na vašo sposobnost koncentracije. Čeprav bolečina pravzaprav ne oslabi vaše sposobnosti koncentracije, je vaš um morda tako zaposlen, da se spopada z bolečino, da se počutite psihološko, da se ne morete osredotočiti na nič.

Tudi ko se poskušate osredotočiti na nekaj, vas lahko bolečina, ki jo doživljate, odvrne. To je podobno tistemu, kar se zgodi, ko vam nekdo reče, naj ne razmišljate o slonih, potem pa lahko pomislite le na slone

Korak 3. Pazite, če ne morete spati

Bolečina, ki jo čutite zaradi vlečenega trapeza, vas lahko zadrži celo noč. V tem primeru vas možgani ne poskušajo prisiliti, da pozabite na bolečino, ampak bolečina sama vas ohranja budne.

Morda boste ugotovili, da vsakič, ko se obrnete, začutite ostro bolečino v hrbtu ali glavi

Korak 4. Pazite na glavobol, ki ga čutite na zadnji strani glave

Trapezijske mišice so povezane z vratnimi mišicami in dura mater (tanko tkivo, ki je občutljivo na bolečino in povezuje možgane). Vsaka poškodba trapezijske mišice lahko povzroči glavobol, ker bolečino zlahka čuti dura mater, možgani pa jo zlahka razlagajo.

Metoda 3 od 4: Zdravljenje trapezijske mišice

Korak 1. Vadite tehniko terapije PRICE

To je eden najboljših načinov za zdravljenje trapezijske mišice. CENOVNA terapija je pravzaprav vrsta stvari, ki jih morate narediti. Naslednji koraki bodo podrobno opisali vsak del terapije, vključno z:

• Zaščiti - zaščiti.

  

• Počitek - počitek.

  

• Imobilizacija - ne premika se.

  

• Stisni - stisni.

  

• Dvignite - dvignite.

Korak 2. Zaščitite - Zaščititi trapezijska mišica. Če je vaša trapezijska mišica bolj poškodovana kot prej, bi lahko utrpela veliko resnejšo poškodbo, na primer solzo. Da se to ne bi zgodilo, morate zaščititi potegnjene mišice. Za zaščito mišic, izogibati se naslednji:

• Toplota: Izogibajte se vročim kopeli, vročim obkladkom, savnam ali drugim vročim okoljem, ker toplota povzroči razširitev (razširitev) krvnih žil, kar poveča tveganje za krvavitev, saj bo v razširjenih krvnih žilah teklo več krvi.

  

• Gibanje: Če preveč premaknete poškodovano območje, se lahko poškodba poslabša.

  

• Masaža: Pritisk na poškodovano območje lahko poslabša poškodbo.

  

Korak 3. Počitek - počivaj. Pustite, da vlečena trapezijska mišica dovolj počiva. Izogibajte se vsakršni dejavnosti, ki bi lahko povzročila dodatno poškodbo vaše vlečene mišice vsaj 24 do 72 ur. Čeprav vam bolečina, ki jo čutite, morda preprečuje, da bi pretiravali, ni škode, če na to znova opozorite. Počitek pomaga spodbujati proces celjenja, ne da bi poškodoval poškodovano mišico.

Korak 4. Imobilizirajte - Ne premikaj se vaša trapezijska mišica. Kot je razloženo zgoraj, je na splošno najbolje počivati mišice, ko so poškodovane. Običajno je mogoče poškodovano mišico, na primer telečjo, povojiti in podpreti z opornico, da se mišica ne premika. Trapezno mišico je nekoliko težje previti. Pravzaprav običajno ne boste povili mišic pasti, vendar vam bo zdravnik morda priporočil, da nosite oblazinjen naramnik za vrat, da bo vaš vrat nepremičen in da vaša past ne bo poškodovana.

Korak 5. Stisnite - Stisniti vaša trapezijska mišica z ledom.

Na vrat in ramena položite vrečko ledu ali vrečko z ledom, da zmanjšate oteklino in bolečino. Led bo spodbudil pretok limfne tekočine, ki prinaša bistvena hranila v poškodovana tkiva okoli rane. Limfna tekočina odstranjuje tudi odpadne snovi iz celic in telesnih tkiv, kar je pomembna funkcija v procesu regeneracije tkiva.

• Na trapezno mišico morate za 20 minut naenkrat položiti vrečko ledu ali vrečko ledu. Počakajte dve uri in nato ledeno oblogo položite nazaj na trapezno mišico.

  

• Ta postopek morate prvih nekaj dni (24 do 72 ur) mišične poškodbe ponoviti štiri do petkrat na dan.

  

Korak 6. Dvignite - Dvig vaše mišice.

Poskrbite, da je poškodovano območje vedno dvignjeno. Pri poškodbah mišic trapeza naj bodo hrbet in ramena rahlo dvignjeni med spanjem. Poskusite spodaj postaviti nekaj blazin, tako da boste ležali pod kotom od 30 do 45 stopinj. To spodbuja dobro prekrvavitev poškodovanega območja in pospešuje proces celjenja.

Korak 7. Vzemite zdravila proti bolečinam

Zdravila proti bolečinam delujejo tako, da blokirajo in blokirajo signale bolečine, ki gredo v možgane. Če signali bolečine ne dosežejo možganov, bolečine ni mogoče razlagati in čutiti. Zdravila proti bolečinam so razdeljena na:

• Preprosta zdravila proti bolečinam: Ta zdravila lahko kupite v lekarnah brez recepta. Primeri te vrste zdravila: paracetamol.

  

• Močnejša zdravila proti bolečinam: Ta zdravila se jemljejo, kadar bolečine ne morete ublažiti z zdravili proti bolečinam v prosti prodaji. Ta zdravila lahko predpiše le zdravnik. Primeri te vrste drog: kodein in tramadol.

  

Korak 8. Preizkusite nesteroidna protivnetna zdravila

Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) delujejo tako, da blokirajo določene kemikalije v telesu, ki povzročajo vnetje potegnjenih mišic. Vendar pa nesteroidnih protivnetnih zdravil ne smete jemati v prvih 48 urah, ker lahko upočasnijo proces celjenja. V prvih 48 urah je vnetje eden od načinov, kako se telo spopade s poškodbo.

Primeri te vrste zdravil: Ibuprofen, Naproxen in Aspirin

Metoda 4 od 4: Krepitev trapezijske mišice

Korak 1. Za pomoč se obrnite na fizioterapevta

Da bi okrepili zgornjo trapezno mišico in ohranili optimalno delovanje, se lahko obrnete na fizioterapevta. Posebne vaje pomagajo preprečiti bolečine v zgornjem delu trapeza. Naslednje vaje je mogoče izvajati 15 do 20 -krat vsako uro na dan.

• Nagubajte lopatice. Naročeni boste, da s krožnimi gibi premaknete ramena nazaj, nato pa lopatice skrčite nazaj.

  

• Skomig. To naredite tako, da dvignete obe rami navzgor, dokler ne dosežeta ušes, in ju nato spustite nazaj.

  

• Zavrtite vrat. Najprej obrnite glavo v desno, nato pa ponovite v nasprotni smeri.

  

Korak 2. Okrepite trapezno mišico z domačimi vajami, ko se zaceli

Ko se vaša trapezijska mišica počuti, kot da se je vrnila v normalno stanje, bi morali začeti z nekaj lahkimi vajami, da se prepričate, da vas ne boli več. Za krepitev mišic pasti lahko naredite več vaj. Pred izvajanjem teh vaj se morate ponovno posvetovati s fizioterapevtom ali specialistom za mišice, če niste prepričani, ali so se vaše mišice popolnoma zacelile ali ne.

• Poskusite se dotakniti ramen. Stojte naravnost s sproščenimi rameni. Počasi gledajte naprej, nato premaknite glavo tako, da se ušesa premaknejo proti ramenom. Uho bi moralo biti čim bližje rami, ne da bi vas mišice bolele ali čutile, kot da silijo mišice v raztezanje. Držite ta položaj 10 sekund in nato enako storite na drugi strani telesa.

  

• Poskusite se dotakniti prsnega koša. Stojte naravnost s sproščenimi rameni. Počasi spustite glavo, tako da se brada premakne proti prsnim košem. Pri tem imejte ramena spuščena in sproščena. Držite ta položaj 10 sekund. Naredite to vajo dva ali trikrat na dan.

  

Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o operaciji, če ta poškodba traja

Če je mišica pasti močno raztegnjena ali raztrgana, boste morda potrebovali operacijo, še posebej, če se zdi, da se ne krepi, tudi če ste jo poskušali okrepiti z vajami. Vendar se to upošteva le, če vsa druga sredstva niso uspela. Operacija popravi in ponovno poveže poškodovano mišično tkivo trapeza, da se mišicam vrne v normalno delovanje.

Nasveti

Akupresura in/ali akupunktura, ki jo izvaja pooblaščeni strokovnjak, je lahko alternativa za lajšanje bolečin zaradi vlečene trapezijske mišice