Slabe misli vas lahko preganjajo mesece, če jih ne odpravite takoj. Slabe misli ostanejo neopažene, na primer, če premislite o težavi ali verjamete, da vas nekdo skrivaj žali. Čeprav povzročajo trpljenje, so slabe misli normalne in človeški možgani so se navajeni spoprijeti z njimi. Če imate hudo depresivno motnjo ali imate nenehne slabe misli, morate takoj poiskati pomoč. Slabe misli pa lahko premagate tudi sami, če se naučite naslednjih načinov.
Korak
Metoda 1 od 3: Ustavitev slabih misli
Korak 1. Ne pozabite, da je normalno, da imate občasno slabe misli
Ta metoda je najlažji prvi korak za rešitev težave. Velikokrat ste prepričani, da ste edini, ki ima težave, vendar so slabe misli del vsakdana in bodo spet izginile. Ne pretepajte se, ker imate slabe misli, ker niste vi krivi.
- Ne govorite "to je moja krivda", "ne bi smel razmišljati o tem" ali "sovražim to misel".
- Prej ste imeli slabe misli in o njih boste razmišljali kasneje. Vendar ste še vedno tukaj, živi in zdravi. Slabe misli ne ubijejo, če niso spremenjene v pošasti.
Korak 2. Pomislite, zakaj je misel "slaba"
Zakaj ste razburjeni zaradi te misli? Kaj vzdržuje to misel? Pogosto slabe misli vztrajajo zaradi krivde, jeze ali negotovosti glede prihodnosti. Tako lahko spremenite slabe misli in jih premagate tako, da ugotovite, zakaj ste obtičali v istih mislih. Obstaja več pogostih vzrokov slabih misli, med drugim:
- Krivda
- Skrbi
- Ljubosumje
- Skušnjava
- Neuspeh ali strah pred neuspehom.
Korak 3. Pomirite um, tako da nekajkrat globoko vdihnete
Naravno je, da se počutite zaskrbljeni ali nervozni, ko se pojavijo slabe misli, vendar vztrajajte nadležno. Zaustavite to, kar počnete, za 30 sekund, medtem ko globoko dihate, tako da globoko vdihnete petkrat. Dajte si čas za razmislek o teh mislih in ne prehitevajte z neracionalnimi ali skrajnimi zaključki.
- Če ste še vedno zaskrbljeni, preštejte do 15.
- Pojdite ven, zapustite sobo ali pa se malo sprehodite, da si zbistrite glavo.
Korak 4. Vprašajte se, zakaj mislite negativno ali slabo
Ko se umirite in se spomnite razloga, zakaj ste vznemirjeni, je čas, da se vprašate, zakaj razmišljate negativno. Poskusite zastaviti naslednja vprašanja:
- Kateri trdni dokazi so podlaga za mojo tesnobo ali strah?
- Na katero pozitivno stran sem pozabil na to težavo?
- Ali obstaja kakšen drug način za reševanje te situacije? Kaj si drugi mislijo o meni?
- Bo to vprašanje še vedno pomembno čez 5 let?
Korak 5. Uresničite trenutek
Ne morete nadzorovati prihodnosti in preteklosti. Kar lahko storite, je, da se soočite s trenutkom. Mnogo slabih misli nastane zaradi pozabljanja te resničnosti in prezaposlenosti pri napovedovanju ali napovedovanju, kaj se bo zgodilo. Lahko si na primer rečete, da bo jutrišnji izpit tako težak, da boste zagotovo padli, vendar teh slabih misli ne podpirajo nobeni konkretni dokazi. Ko ste na izpitu, se resnično borite, ker ste si rekli, da boste imeli težave, namesto da bi našli način, kako si olajšati večer prej. Ne dovolite, da napovedi o prihodnosti pokvarijo trenutno stanje.
Korak 6. Razmislite na pravi način
Začetni odzivi na negativne misli so običajno pretirani: "Počutim se zavedeno od drugih žensk, to pomeni, da ne ljubim več svoje žene", "Šefu ni všeč moja predstavitev, zagotovo bom odpuščen", "Vsakdo ima lep avto, jaz sem zguba”. Takšne misli so preveč zapletene in običajno napačne. Ne pozabite, da ne morete nadzorovati drugih ljudi in da bodo številne življenjske težave po nepotrebnem vplivale na vašo srečo.
Poskusite razmisliti o zadevi izpred nekaj let, na primer, ko ste bili kaznovani ali izgnani. Čeprav se takrat počuti zelo strašljivo, poglejte s svetle strani, da lahko zapustite preteklost in nadaljujete, ne da bi pri tem doživeli uničenje
Korak 7. Preusmerite pozornost na dejavnosti, ki vam omogočajo udobje
Naredite nekaj, kar razumete in uživate, da osvobodite svoj um pred težavami. Negativne misli lahko popravite tako, da znova doživite dogodke, ki vas spominjajo na dobre čase. To, kar se dogaja zdaj in v prihodnosti, ni nujno slabo.
- Ponovno preberite svojo najljubšo knjigo.
- Naredite svojega najljubšega martabaka po maminem receptu.
- Oglejte si tekmo svoje nogometne ekipe.
- Oglejte si fotografije iz otroštva, ki so vam najbolj všeč.
Korak 8. Ne poskušajte se izogniti ali potlačiti slabih misli
Reči sebi, da o nečem ne razmišljaš, je enako razmišljanju o tem. Če nenehno govorite »nehajte razmišljati o razpadu«, pravzaprav razmišljate o razpadu, ne da bi se tega zavedali! Um morate usmeriti drugam in se spopasti s slabimi mislimi, ki se porajajo. Če pa zavestno poskušate potlačiti slabe misli, težavo le podaljšate.
Korak 9. Poskusite pozabiti na težavo
Namesto da se borite proti slabim mislimom, poskusite globoko vdihniti, sprejeti problem in nadaljevati. Čeprav je težko, je obvladovanje te veščine najboljši način za premagovanje negativnih misli v življenju. Na primer, morda vas skrbi, da bodo vašega partnerja odpustili. Ko nastopi denarna tesnoba, ne hitite kriviti nekoga drugega ali pomislite, kaj bi morali storiti, da bi se izognili težavi. Zapišite težavo in jo pozabite. Če se to ponovi, uporabite isto metodo.
Poskusite razmišljati: "Ne morem nadzorovati vsega, kar se dogaja v tem življenju" in "čas je, da zapustim preteklost in grem naprej"
Korak 10. Naredite, kar dobesedno piše »Odpravite svoje težave«
Čeprav se sliši čudno, raziskave, ki jih je izvedla država Ohio State, kažejo, da imajo ljudje, ki zapišejo svoje slabe misli in jih nato zavržejo, boljšo samopodobo kot ljudje, ki beležijo te zapiske. Pisanje je način izražanja težav. Poleg tega je fizično reševanje težav način, da svojemu telesu sporočite, da je čas za nov korak.
Ista raziskava kaže, da bo izbris datotek v računalniku in njihovo "metanje" v koš za smeti enak
Korak 11. Delite slabe misli z nekom, ki mu zaupate
Delitev slabih misli, ki zatirajo občutke, je najboljši način, da ugotovite, zakaj so misli tako slabe. Poleg tega boste ponavadi ugotovili, da te misli niso tako slabe, kot ste mislili, da bodo. Če delite svojo tesnobo, lahko dobite dragocen nasvet in mnenje nekoga, ki je doživel tesnobo. Mnogi psihiatri pravijo, da se slabe misli lahko odstranijo, tako da jim jih preprosto povemo v udobnih situacijah.
Slabe misli so samo samogovor in se vedno počutijo prav, ne glede na to, o čem govorite. Mnenja drugih vam lahko pomagajo odkriti logične zmote in ustaviti te misli
Metoda 2 od 3: Odpravljanje negativnih navad razmišljanja
Korak 1. Uporabite pozitivne afirmacije, da premagate vztrajne slabe misli
Negativne misli (nizka samopodoba, nevrednost itd.) Je mogoče premagati s pozitivnimi afirmacijami. Nekaj časa pa morate vaditi, dokler ne ugotovite, da ste srečni, zdravi in se počutite dragoceni. Začnite vaditi, da rečete "jaz …", nato pa govorite o stvareh, ki so vam všeč pri vas, na primer "pameten sem", "uspešen sem pri delu" ali "ljubljen sem pri svoji družini".
- Zapišite svoje pozitivne lastnosti in jih objavite tam, kjer jih lahko ves čas vidite, na primer za svojo mizo ali v kopalniškem ogledalu.
- Premagajte slabe misli. Če vedno govorite "tako sem neumen", pomislite na stvari, ki jih lahko uporabite kot pozitivne afirmacije, na primer "vem, kako popraviti avtomobile", "odlično kuham" ali "pameten sem"."
Korak 2. Poiščite načine, kako izkoristiti svoj prosti čas
Različne slabe misli se običajno pojavijo v prostem času, ko um začne tavati, ne da bi kaj motilo. Poiščite dejavnosti za zmanjšanje prostega časa, na primer z redno vadbo, pisanjem, ustvarjanjem umetnosti ali pridružitvijo skupnosti za delo v skupnosti.
Biti sam ni slabo, toda če ne veš, kaj storiti, lahko pride do tesnobe in strahu
Korak 3. Poskusite prepoznati ljudi, ki sprožijo slabe misli
Odnosi so situacije, ki povzročajo največ psihološkega stresa in jih je težko nadzorovati. Škoda časa je, da bi poskušali ugotoviti, kaj si mislijo drugi ljudje, ugotoviti, ali vas prijatelj poskuša žaliti ali če kdo na skrivaj govori o vas. Niste vi krivi, če so vam prijatelji ali ljudje, ki vam vedno sprožijo slabe misli. Vendar takšen odnos ni zdrav, ne glede na razlog.
- Poskusite občasno spoznati negativne ljudi, da vidite, ali se lahko znebite slabih misli, ko se vrnete stran?
- Ne prijateljevajte z ljudmi, ki vas nenehno žalijo ali posmehujejo, odpovedujejo sestanke ali gledajo na vaš čas in hobije s pogledom.
Korak 4. Bodite proaktivni pri ravnanju s slabimi mislimi
Zapišite, kaj lahko storite, da se znebite slabih miselnih navad. Na primer, če vas resnično skrbi težavna zveza, se vprašajte, kaj lahko storite, da izboljšate stvari. Dogovorite se za sestanek, podarite ljubimcu rože, se pogovorite s partnerjem ali pojdite ven s prijatelji, da se zabavate.
Morda ne boste zmogli vsega, a s pripravo nekaterih akcijskih načrtov boste lahko znova obvladali svoje misli
Korak 5. Poiščite ustvarjalne načine za usmerjanje negativnih misli
Pisanje člankov, uživanje v igranju glasbila ali izražanje čustev s slikanjem so odlični načini za prepoznavanje negativnih misli in spopadanje z njimi. Ne sodite, ker je namen ustvarjanja umetnosti izraziti svoje misli in ne kritizirati. Tudi če ljudje ne vidijo vašega dela, so lahko ustvarjalne dejavnosti kanal, da se znebite slabih misli.
Korak 6. Ne pozabite se nasmehniti
Raziskave kažejo, da nasmeh lahko povzroči, da naše telo sprošča kemikalije, zaradi katerih smo srečni. Bodite nasmejani in pokažite, da ste srečni. Presenečeni boste, ko se vam bodo ljudje nasmehnili. S socialno okrepitvijo in kemijo telesa resnično razlikuje med pozitivnimi in srečnimi ljudmi in tistimi, ki so ujeti v slabe misli.
Nasprotno, negativne misli se bodo pojavile, če pokažete mrk ali žalosten obraz
Korak 7. Če še vedno razmišljate negativno, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Takoj se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje ali terapevta, če ste depresivni, samomorilni ali se pogosto samopoškodujete. Usposobljeni so, da vas naučijo premagovati negativne misli in vas naučijo, da obnovite svojo pozitivno miselnost.
Če obstaja želja po samomoru, se takoj obrnite na Halo Kemkes, tako da pokličete (lokalna koda) 500567
Metoda 3 od 3: Preprečevanje slabih misli
Korak 1. Poskrbite za svoje telo
Duševno in telesno zdravje sta neposredno povezana in zanemarjanje enega škoduje drugemu. Dajte prednost ohranjanju zdravega telesa, da bodo vaši možgani pripravljeni na spopadanje s stresom, negativnimi mislimi ali slabimi mislimi.
- Navadite se vaditi vsaj 30 minut 3-5 krat na teden.
- Sprejmite uravnoteženo prehrano in se izogibajte nezdravi hrani.
- Pijte 6-8 kozarcev vode na dan.
- Redno spite 6-8 ur vsako noč.
Korak 2. Začnite vaditi meditacijo
Meditacija je preizkušen način pomirjanja uma in iskanja miru, ki lahko izboljša sposobnosti pozitivnega razmišljanja in duševno zdravje. Poiščite miren kraj, kjer lahko udobno sedite 10-15 minut, da umirite um. Osredotočite se na dih in pustite, da se misli porajajo. Če lahko z več vadbe dlje meditirate, bodo slabe misli sčasoma izginile.
Korak 3. Prizadevajte si za dosego dolgoročnih ciljev
Mnogi ljudje začnejo misliti slabo, ko si predstavljajo svojo prihodnost, zato se počutijo pod stresom in zaskrbljenostjo. Zapišite si svoje cilje, nato pa jih razčlenite na manjše načrte z bolj dosegljivimi cilji. Praznujte vsakič, ko dosežete cilj, in se spomnite končnega cilja, ki ga želite doseči, če naletite na težave.
Na primer, zaskrbljeni ste, ker mislite, da ne morete dokončati pisanja romana, o katerem ste vedno sanjali. Namesto da bi skrbeli, si vsak dan vzemite 30 minut za pisanje. Ko vam bo lažje, podaljšajte čas na 1 uro, 2 uri, dokler ne boste uspeli napisati nekaj poglavij za pregled
Korak 4. Poskusite biti humorni, ko se soočite s težavami
Če se smejete neuspehom in nesreči, ostanete osredotočeni in modri. Humor lahko obnovi negativne izkušnje, lajša stres in se spopade s težavami. Smeh lahko izboljša tudi vaše razumevanje razmišljanja in odpravi slabe misli.
- Smej se samemu sebi. Ne jemljite življenja tako resno, da pozabite uživati.
- Smeh je nalezljiv. Pridružite se torej ljudem, ki se radi smejijo ali šalijo. Bolj se boste smejali tudi, če se boste z njimi pogosto družili.
Korak 5. Poiščite prijatelja ali družinskega člana, ki mu lahko zaupate
Občutek, da vas preplavijo slabe misli, se bo zmanjšal le, če veste, da obstaja nekdo, s katerim se lahko odkrito in iskreno pogovorite. Medtem ko vzpostavitev zaupanja vedno zahteva čas in je lahko neprijetno deliti svoje težave z drugimi, se boste zaradi povezanosti z nekom počutili manj sami. Poleg tega, da se lahko bolje spoprimete s slabimi mislimi, je vedno nekdo pripravljen pomagati.
