Vsakdo ima slabe navade. Obstajajo tisti, ki radi grizejo nohte, pokajo vrat, motijo druge, odlašajo itd. Vse te slabe navade je vsekakor težko prekiniti. Ampak ne bojte se. Spodnji vodnik vas bo naučil, kako se znebiti slabe navade.
Korak
1. del od 2: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja
Vi ste kralj ali kraljica svojih dejanj. Nihče ne odgovarja za vaša dejanja razen vas samih. Namerno pitje in opijanje pred vožnjo je vaša lastna odločitev. Všeč ali ne, vse odločitve, ki jih sprejmete, so vaše.
- Zavedanje, da ste v celoti odgovorni za svoja dejanja, vas bo sprva osupnilo. Začeli se boste zavedati, da bo vsako vaše dejanje povzročilo nekaj, rezultati pa so lahko drugačni od tistih, ki ste si jih predstavljali, ko ste ukrepali.
- Vendar je prevzemanje odgovornosti za lastna dejanja običajno zelo koristno. Vi ste tisti, ki sami določate svojo usodo in ne usodo nekoga drugega. Prevzem polne odgovornosti za svoja dejanja vam bo dal svobodo. Razumeli boste, da lahko vaše navade vplivajo na nekaj v vašem življenju, in če jih ustavite, se bo vaša usoda spremenila na bolje.
2. korak Začnite razumeti posledice in koristi svoje navade
Naredite preprost seznam dobrih in slabih svojih navad. Bodite iskreni in samokritični. Tu je na primer seznam dobrih in slabih kajenja:
-
No:
- Postanite mirnejši in energičnejši od nikotina
- Začasno zmanjšajte stres
- Eden od načinov za izboljšanje razpoloženja
- Naj boste videti bolj elegantno
-
Slab:
- Povzroča različne dolgotrajne bolezni
- Lahko hitro postane odvisen
- Drago
- Ob prekomernem uživanju lahko skrajša življenje.
Korak 3. Ocenite koristi in posledice svoje navade
Običajno odpuščamo slabe navade, ker so nam všeč kratkoročne nagrade, ki jih od njih dobimo, in pozabljamo na dolgoročne posledice. In ker ne moremo takoj videti dolgoročnih posledic, da smo v prihodnosti težko merljivi in negotovi, smo na koncu videli le kratkoročne nagrade.
Na primer, zajtrk boste morda preskočili. Ker želite poskusiti dieto, se končno prepričate, da ne zajtrkujete. Kratkoročno boste morda izgubili nekaj kilogramov in se počutili uspešno. Toda na dolgi rok se bo teža verjetno vrnila (ker je vaša prehrana motena) in v svojo prehrano posadite seme težav
Korak 4. Odstranite slabe navade enega za drugim
Morda se že nameravate znebiti vseh svojih slabih navad in to je dober namen. Ampak ne hitite. Odstranite najprej eno navado, nato drugo. Poskus, da se naenkrat znebite vseh svojih slabih navad, je lahko velik. Zato se znebite svojih slabih navad enega za drugim, ne delajte vsega naenkrat, kar na koncu popolnoma ne uspe.
Korak 5. Ne obupajte samo zaradi manjše napake
Če pomotoma ne uspete in ponovite slabe navade, ne obupajte. Poskusite še naprej opustiti to navado. Majhne napake se bodo res zgodile. Zato se učite iz teh napak in poskušajte biti boljši in jih ne ponavljajte.
2. del 2: Odpravljanje slabih navad
Korak 1. Zapišite si, ko to naredite
Vzemite si zvezek, ki ga lahko vzamete s seboj in si ga zabeležite vsakič, ko se lotite slabe navade, ki jo želite prekiniti. Zapišite dneve, ure in situacije, v katerih ste to storili.
- Bodite pozorni na vse sprožilce, ki jih poznate. Na primer, morda boste opazili, da kadite, ko ste v bližini določenih ljudi in po tem, ko ste kaj popili.
- Če želite nadzorovati te sprožilce, to storite. Povejte svojim prijateljem in jih prosite, naj vam pomagajo odpraviti slabo navado.
2. korak Kolikor je mogoče, se izogibajte situacijam, ki sprožijo vaše slabe navade
Nekateri ljudje imajo navado jesti, ko jim je dolgčas, ker imajo radi hrano, in ne marajo dolgčasa, zato hrano uporabljajo za lajšanje dolgčasa. To pomeni, da je sprožilec teh slabih navad dolgčas. Rešitev je seveda v tem, da poskušamo ostati zaposleni in razmišljati, da se ne bodo spomnili jesti, razen če so lačni.
Korak 3. Zamenjajte svoje slabe navade z bolj zdravimi
Na primer, mnogi odvisniki od cigaret zamenjajo cigarete z mladim korenčkom, kadar jim zaželi kajenje. Rešitev je smiselna: raziskovalci so ugotovili, da bodo ljudje, ki uživajo pridelke, v nekaj dneh zmanjšali porabo cigaret, zato bodo lažje prenehali.
- Če radi grizite nohte, poskusite žvečiti gumi.
- Če radi lomite prste, poskusite obdržati roke tako, da se igrate z majhnimi predmeti, kot je žoga ali kaj narišete.
- Bodite ustvarjalni pri iskanju nadomestnih dejavnosti. Ne boste vedeli, kaj vam ustreza, dokler tega ne poskusite.
Korak 4. Ustvarite situacijo, v kateri ne uživate v svoji navadi
Na primer, na zapestju nosite gumijast trak. Ko ustvarite slabo navado, potegnite gumo in jo sprostite, dokler ne zadene roke in povzroči bolečino. Sčasoma boste svojo slabo navado začeli povezovati z bolečino, zaradi česar boste želeli prenehati.
Korak 5. Poiščite alternative, ki so boljše, vendar zagotavljajo enako izplačilo
Slabe navade se vsekakor obrestujejo, čeprav niste prepričani, kako bodo nagrade videti. Poskusite ugotoviti, kakšno nagrado resnično iščete vsakič, ko se vključite v slabo navado. Potem poiščite boljšo alternativo, ki zagotavlja enako izplačilo.
Kadilci na primer pogosto mislijo, da so lahko alternativa e-cigarete ali nikotinski gumi. Oba izdelka imata še vedno stranske učinke, vendar sta vsekakor boljša od kajenja
Korak 6. Zavežite se drugi osebi
Povejte svojim namenom prijateljem. Lahko celo plačate svojim prijateljem, da vam pomagajo odpraviti vašo slabo navado. Tako ne boste zapravljali denarja in se boste bolj trudili, da bi nehali. Takšna zaveza bo zagotovila zdrav pritisk, ki vam bo pomagal prenehati.
Korak 7. Ustvarite obvladljiv časovni okvir
Za praznovanje svojega uspeha nastavite čas ocenjevanja na 30, 90 in 365 dni. Če na primer preživite 30 dni brez mačka, to pomeni, da je najtežji del doseganja uspeha konec. Če preživite 90 dni brez mačka, ste dosegli veliko. Po enem letu, ko ste poskušali znebiti navade, ste lahko ponosni na ta svoj mali dosežek.
Nasveti
- Optimistični in razmišljajte pozitivno. Hvalite se vsakič, ko dosežete določen cilj.
- Odvisno od tega, kako resno ali "resno" je vaše vedenje, boste morda potrebovali strokovno pomoč.
- Bodite prijazni do sebe. Kaznjenje in žalitev samega sebe, ko ne uspete, ne bo imelo dobrega učinka.
- Prosite za pomoč drugih. Povejte nam o svoji težavi in svojih namenih. Zagotovo bodo storili vse, da vam pomagajo.
- Preberite in raziščite svoje navade. Zaradi slabih učinkov vaše navade boste prenehali s to navado. Morda boste na primer prenehali kaditi, če dobro poznate podrobnosti kajenja, začenši z vsebino in škodljivimi učinki, ki jih povzroča.
