Če sanjarjenje ovira vaše vsakodnevne dejavnosti, morate povečati koncentracijo in sanjati le ponoči. Če želite zmanjšati navado sanjarjenja, morate najprej razumeti, kako slaba je in kakšne so prednosti vaše navade sanjarjenja. Nato lahko s tehnikami zmanjšate sanjarjenje, povečate osredotočenost in se resnično osredotočite na dejavnosti, ki osredotočijo vašo pozornost.
Korak
Metoda 1 od 4: Analiza običajnih vzorcev sanjarjenja
Korak 1. Razumeti prednosti svoje navade sanjarjenja
Morate razumeti, zakaj sanjate, da se boste naučili, kako to spremeniti. Če ne veste vzroka nečesa (pravega problema), boste težje našli rešitev. Včasih človek sanja, da bi se izognil stresu ali drugim bolečim občutkom. Ta namišljeni svet jih zbeži in se izogne negativnim čustvenim stanjem. Sanjarjenje je lahko način, da se razveselite, ko si predstavljate uresničevanje svojih sanj. Poleg tega je lahko fantaziranje povezano s potrebo po pozabljanju določenih informacij (travma, boleče situacije itd.). Sanjarjenje je pravzaprav tudi rezultat, ker pozabimo na informacije ali spomine, ki smo jih prej dobili.
- Naštejte vrste sanj, ki jih imate, in kaj mislite, da so prednosti sanjarjenja. Na primer, lahko ugotovite, da sanjate v pogovoru s prijateljem, kar vam pomaga napovedati, kaj se bo zgodilo, in se vaditi odzivanja. Drug primer je, če sanjate o nakupu hiše, vam bo morda pomagal razmišljati o svetlejši prihodnosti in se veseliti prihodnosti.
- Vprašajte se: "Na splošno, kaj je namen mojega sanjarjenja?" Ali sanjate, da bi pobegnili, odvrnili pozornost ali si vzeli čas?
Korak 2. Opredelite svoj vzorec sanjarjenja
Razumevanje fantazijskih vzorcev vam lahko pomaga razviti sposobnosti, da zmanjšate vsako svojo fantazijo. Ali večino časa sanjate v šoli ali v službi? Ali obstajajo situacije, ki sprožijo navado sanjarjenja?
Zavedajte se, kako pogosto sanjate. Vsako uro nastavite alarm. Preštejte, kako pogosto ste se v tej uri potopili v sanjarije. Ko na primer opazite, da sanjate, potegnite črto na kos papirja itd. To bo povečalo ozaveščenost o tem, kako pogosto dejansko sanjate. Včasih traja nekaj minut, da se zavedaš, da sanjaš in to je v redu, samo piši vsakič, ko odletiš
Korak 3. Prepoznajte negativne posledice
Če vaše sanjarjenje povzroča težave v vašem vsakdanjem življenju, kot so motnje v službi ali šoli, medosebni odnosi ali osebne obveznosti, je lahko vaša sanjarska navada pretirana in nevarna. Žal se zaradi potepuških misli lahko človek počuti nesrečnega.
Naštejte negativne posledice, povezane z vašim bogatim domišljijskim življenjem. Ta seznam bi lahko vključeval naslednje: manj časa z družino ali prijatelji, zaostajanje v šoli, ker se ne morete osredotočiti, ne morete opraviti vsega dela, ker vaš um motijo sanjarjenja, družina in prijatelji pa se počutijo kot jaz Ne poslušam jih, ker sanjam
Metoda 2 od 4: Uporaba tehnik za zmanjšanje sanjarskih navad
Korak 1. Ozavestite
Najprej se morate zavedati, kdaj začnete sanjati, da to spremenite. Ko ugotovite cilje, vzorce in posledice svojega sanjarjenja, je dobro, da takoj začnete opazovati, ko sanjate.
Znaki, o katerih sanjate:.drugi ljudje ali si zamislite dogodek v glavi
Korak 2. Spremljajte svoje sanje
Ko se zavedate, da sanjate, se ustavite in zapišite, o čem sanjate, koliko je ura, kakšno je stanje ali kraj, v katerem ste bili, in kako dolgo je vaš um potepal. To vam bo pomagalo prepoznati, kdaj sanjate. in bolje razumeti svoje vedenjske vzorce.
Vprašajte o prednostih vašega sanjarjenja. Vprašajte se, ali mi lahko ta sanjaritev pomaga?
Korak 3. Postavite smernice in meje za svoje sanjarjenje
Nekatere sanje imajo lahko slabe posledice. Na primer sanjarjenje o nekom, ki ga ne poznate dobro, poveča občutek osamljenosti. Vendar pa si predstavljanje bližnjih ljudi lahko poveča bližino in zadovoljstvo v življenju na splošno.
- Izberite mejo, ki vam ob prestopu signalizira, da nehate sanjati. Te meje vključujejo intimnost, porabo veliko denarja ali skrajno nasilje.
- Včasih, ko se izgubiš v sanjah in traja veliko časa, samo poglej na uro. Pogled na uro je opomnik, ki kaže, kako pomembno je izkoristiti sedanji trenutek, saj se čas ne bo nikoli vrnil!
Korak 4. Osredotočite se na svoje sanje
Potujoči um je mogoče uporabiti za samorefleksijo in delo v smeri osebnih ciljev. Tehnike domišljije in vizualizacije so običajne tehnike v terapiji, zlasti za zdravljenje tesnobe in depresije. S tehnikami vizualizacije se lahko svoje sanje osredotočite na nekaj, kar vam pomaga in vas sprošča.
- Primer domišljijske vaje je, da zaprete oči in se predstavljate na varnem. To je lahko plaža, spalnica, cerkev ali karkoli drugega, zaradi česar se počutite varno, mirno in sproščeno. Predstavljajte si, kako je biti na tem mestu. Bodite pozorni na temperaturo, zrak, kako se vaše telo počuti in vse občutke in občutke, ki jih doživljate. Predstavljajte si, kako diši in zveni na tako varnem mestu. Je še kdo v sefu? Kaj počneš tam? Ostanite tam, dokler niste popolnoma sproščeni in pripravljeni odpreti oči.
- Spletni viri vam lahko pomagajo pri vadbi tehnik domišljije.
Korak 5. Vstanite in se sprehodite okoli sebe
Ko se zavedate, da sanjate, vstanite in naredite nekaj aktivnega. To lahko izčrpa vašo fizično energijo, kar bo vašemu umu pomagalo, da se preusmeri in zmanjša sanjarjenje.
- Poskusite se raztegniti. Povlecite se tako visoko, kot vam je udobno. Nato stojite, razmaknite noge in se dotaknite tal (kolikor vam je udobno).
- Lahko skočite na mesto, tečete na mestu ali se rokujete. Poskusite narediti vse, kar je varno in primerno za vaš trenutni kraj in situacijo.
Korak 6. Nagradite se, če se lahko osredotočite
Vsakič, ko lahko dokončate nalogo, ne da bi padli v past sanjarjenja, se nagradite. Ta ideja temelji na pozitivni okrepitvi, ki je sestavina pogojevanja operantov, raziskave pa kažejo, da povečuje pozitivno vedenje (na primer trajno pozornost). Zagotavlja tudi osebne meje (tj. Ne boste se zabavali, dokler ne dokončate naloge) in nekaj, česar se lahko veselite (nagrada).
- Poskusite se nagraditi z nečim, kar uživate, na primer s sladkarijami ali drugimi prigrizki.
- Lahko se celo nagradite s 5-minutnim odmorom od dela. Pravilni odmori lahko na splošno povečajo produktivnost. Izkoristite ta prosti čas, da naredite nekaj, kar vam je všeč, na primer igranje igre ali pošiljanje sporočil prijatelju.
Korak 7. Razmislite o zdravljenju
Pretirano sanjarjenje je lahko problem, če povzroča težave v vašem osebnem življenju, na primer težave v odnosih, šoli, sposobnosti opravljanja dela ali drugih dnevnih dejavnosti. V tem primeru je koristno izvesti zdravljenje.
Obrnite se na psihologa (PsyD, PhD), zakonskega in družinskega terapevta ali psihiatra
Metoda 3 od 4: Izboljšajte osredotočenost in pozornost
Korak 1. Poskusite vaditi čuječnost
Če sanjate, se osredotočate na lastne fantazije ali misli, ki nimajo nič skupnega z dogajanjem okoli vas. Zavedanje pomeni biti v celoti prisoten v sedanjem trenutku.
- Poskusite pojesti kos sadja, ki vam je všeč, pri tem pa se osredotočite na to, kakšnega je okusa, videza in okusa.
- Uporabite spletne vire, če želite izvedeti o čuječnosti in preizkusiti tehnične vaje.
Korak 2. Uporabite tehnike ozemljitve
Ozemljitev vam pomaga ubežati čustveni bolečini; Ta metoda je še posebej uporabna pri reševanju težkih situacij in čustev in je lahko zdrav in uporaben nadomestek za sanjarjenje ali fantaziranje. Ozemljitev je možna v vsaki situaciji in v vsakem trenutku, ki ga izberete, in pomaga preusmeriti vaš um. Ko naredite osnove, se vrnite k osnovni nalogi ali obveznosti. Po uporabi nekaterih osnovnih tehnik se boste morda lahko bolj osredotočili.
- Poimenujte različne predmete v sobi in njihovo različno uporabo.
- Poimenujete lahko katero koli barvo ali žival, ki si jo zamislite.
- Ne pozabite, da ne porabite preveč časa za osnovno tehniko, sicer jo boste uporabili le kot drugo obliko sanjarjenja. Omejite se na približno 1 minuto, nato se vrnite na to, kar ste počeli prej.
3. korak: dovolj spite
Pomanjkanje kakovostnega spanca je povezano s povečanjem sanjarskih navad. Če ponoči ne počivate, je lahko čez dan vaš um preveč aktiven. Oseba, ki ima težave s spanjem, doživlja tudi povečanje depresije, tesnobe in zdravstvenih težav.
- Ustvarite urnik spanja (spanje in budnost) in si zagotovite vsaj 8 ur spanja na noč.
- Preizkusite sprostitvene in dihalne tehnike, ki vam bodo pomagale spati ponoči.
Korak 4. Počitek
Če menite, da je vaš um moten, bi morali počivati. Včasih, ko smo moteni, to kaže, da smo se preveč potrudili. Odmori lahko resnično povečajo vašo splošno produktivnost, zlasti za brainstorming.
- Poskusite se sprehoditi.
- Naredite nekaj minut, v katerih uživate, prigriznite, poslušajte glasbo ali si oglejte oddajo na televiziji.
Korak 5. Vključite svoje telo in um
Če začnete sanjati, ko ne delate ničesar, na primer samo sedite, poskusite narediti aktivnost. Premikanje telesa je lahko v veliko pomoč nekomu, ki ima težave s koncentracijo, da se bolje koncentrira.
- Držite blazino, polnjeno žival ali stresno žogo, ki jo lahko stisnete.
- Nekaterim se zdi, da jim lahko poslušanje glasbe pri opravljanju preprostih opravil pomaga pri osredotočanju. Glasba je lahko delno odvračanje možganov, tako da se lahko naš um osredotoči na tisto, kar je pomembno.
Metoda 4 od 4: Vključite se v dejavnosti, ki vas osredotočajo
Korak 1. Poiščite nov hobi
Delajte in uživajte v zabavnih dejavnostih, ki bodo lahko osredotočile vašo pozornost.
- Naredite nekaj, kar vas navdihuje, na primer sprehodite se po čudovitem kraju, meditirajte, oglejte si umetnost itd.
- Poskusite narediti vaje, kot so kolesarjenje, pohodništvo, vadba, ples, aerobika in joga.
- Izogibajte se dejavnostim, ki povečajo sanjarjenje, na primer pretiranemu gledanju televizije. Preveč gledanja televizije lahko zmanjša ustvarjalnost in poveča navado sanjarjenja.
Korak 2. Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom
Ljudje, ki imajo ustrezno socialno podporo, imajo na splošno višje duševno zdravje. Za reševanje kakršnih koli težav, vključno s tavajočimi mislimi ali raztresenimi mislimi, potrebujemo socialno podporo.
- Poiščite ljudi, ki jih dobro poznate in se počutite prijetno. Nato jo vprašajte, ali bi se bili pripravljeni odzvati na telefon in klepetati z vami, če sanjate.
- Lahko prosite prijatelje ali družino, naj vam povejo, če sanjate. To vam bo pomagalo prevzeti odgovornost za sprejete odločitve in povečati ozaveščenost o obsegu pozornosti.
Korak 3. Manj načrtovanja, več ukrepov
Načrtovanje je lahko oblika sanjarjenja, saj porabite veliko časa za razmišljanje o situaciji in ne veliko časa za to, da bi kaj naredili. Čas je, da nehate sanjati in začnete delovati!
- Naredite urnik in se ga držite. Če opazite, da sanjate, vstanite in zapustite situacijo ali naredite nekaj produktivnega.
- Če se izgubite v sanjarjenju, se počasi vrnite k dejavnosti, ki ste jo opravljali, preden se vam je zamislil. Poskusite sprejeti in se ne obsojajte.
