Menstrualni cikel je vrsta sprememb v telesu vsak mesec za pripravo na nosečnost. V 21-35 dneh bo eden od jajčnikov sprostil jajčece, hormoni pa se bodo pripravili na nosečnost v maternici. Če sperma ne oplodi jajčeca, se bo stena maternice izločila in izstopila skozi nožnico. Ta postopek, ki traja od 2-7 dni, je vaša menstruacija. Med menstruacijo se lahko pojavijo napihnjenost in krči. Vendar pa obstaja veliko načinov, s katerimi lahko olajšate bolečino in se počutite udobno.
Korak
1. del od 4: Uporaba zdravil za zdravljenje krčev
Korak 1. Prepoznajte simptome menstrualnih krčev
Menstrualni krči ali dismenoreja je zbadajoča bolečina v spodnjem delu trebuha. To stanje povzročajo močne kontrakcije maternice. Mnoge ženske imajo menstruacijo in med njo. Simptomi menstrualne bolečine vključujejo:
- Ostre pekoče bolečine v spodnjem delu trebuha
- Vztrajno razširjena bolečina v trebuhu
- Bolečina, ki se razteza na spodnji del hrbta in stegna
- Slabo
- ohlapno blato
- Glavobol
- Vrtoglavice
Korak 2. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin
Začnite z jemanjem zdravil proti bolečinam na začetku menstruacije ali ko začutite simptome menstrualnih krčev. Zdravljenje nadaljujte po navodilih na ovojnini (ali pri zdravniku) 2-3 dni. Če krči popustijo, lahko zdravilo prekinete. Za lajšanje bolečin je na voljo veliko možnosti:
- Za lajšanje krčev lahko uporabite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen (Advil, Motrin IB itd.) Ali naproksen natrij (Aleve).
- Sredstva za lajšanje menstrualnih bolečin, kot je Midol, vsebujejo paracetamol kot sredstvo proti bolečinam, kofein kot stimulans in pirilamin maleat, ki je antihistaminik. Midol je uporaben za lajšanje menstrualnih bolečin, glavobolov in napenjanja.
Korak 3. Uporabite kontracepcijske tablete
Če krčev, ki jih doživljate, ne morete odpraviti z lajšanjem bolečin, se posvetujte z zdravnikom o uporabi kontracepcijskih tablet. Kontracepcijske tablete vsebujejo hormone, ki lahko preprečijo ovulacijo in lajšajo menstrualne krče. Hormone lahko dajemo tudi z injekcijo, vsadkom, kožnim obližem, vaginalnim obročem ali intrauterino napravo (IUD). Vsi ti načini lahko zmanjšajo krče. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera možnost je prava za vas.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o močnejšem zdravilu
Če zdravila proti bolečinam brez recepta ne pomagajo pri bolečinah, se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil na recept (NSAID). Če so vaše menstrualne bolečine zelo hude, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju traneksamične kisline (Bledstop). To zdravilo na recept se lahko uporablja za lajšanje močne krvavitve in krčev. Uporabiti ga morate le med menstruacijo.
2. del od 4: naravno premagati krče
Korak 1. Uporabite toploto
Učinkovitost toplote pri spopadanju s krči je enaka kot protibolečinska zdravila. Toplota lahko pomaga sprostiti napete mišice. Topel obkladek lahko nanesete neposredno na želodec ali namočite v vroči vodi. Bistvo je zagotoviti toploto želodcu in trupu. Razmislite o naslednjih načinih:
- Namočite v vroči vodi. Dodajte 2-4 skodelice soli Epsom v kopel, da zmanjšate bolečino.
- Grelno blazinico položite na trebuh.
- Uporabite steklenico s toplo vodo. Stekleničko obvezno premažite, preden jo nanesete na površino kože.
- Kupite grelno blazinico za želodec. Nekateri proizvajalci, na primer ThermaCare, prodajajo posebne vroče blazinice za nanašanje na trebuh. To vrsto izdelka lahko nosite do 8 ur v šoli ali delate pod oblačili za udoben občutek.
- Čisto nogavico napolnite z rižem ali fižolom. Dodate lahko tudi nekaj kapljic eteričnega olja, na primer sivke ali poprove mete. Luknje za nogavice zašite ali zavežite skupaj. Nogavico segrevajte v mikrovalovni pečici 30 sekund naenkrat in jo uporabite kot obkladek.
Korak 2. Vzemite vitamine
Vitamini E, B1 (tiamin), B6 in magnezij lahko močno zmanjšajo menstrualne krče. Preberite etiketo na embalaži, če želite izvedeti vsebnost vitaminov v živilih, ki jih kupujete. Če vnos tega vitamina primanjkuje, kupite bolj zdravo hrano, kot je losos. Razmislite tudi o dnevnem dodatku vitaminov. Pred uporabo novih prehranskih dopolnil pa se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vitamin E: dnevna stopnja prehranske ustreznosti (RDA) za ženske je 15 mg (22, 14 ie).
- Vitamin B1: Dnevni RDA za odrasle ženske je 1 mg (14-18 let) ali 1,1 mg (starejši od 19 let).
- Vitamin B6: Dnevni RDA za odrasle ženske je 1,2 mg (14-18 let) ali 1,3 mg (19-50 let).
- Magnezij: Dnevni RDA za odrasle ženske je 360 mg (starost 14-18 let), 310 mg (starost 19-30 let) ali 320 mg (starost 31-50 let).
Korak 3. Zaužijte omega-3 maščobne kisline
Te srčne maščobe lahko dobite iz prehranskih dopolnil ali z uživanjem hrane, bogate z omega-3. Ribe, zelena listnata zelenjava, oreški, laneno seme in rastlinska olja, kot je olje repice, so bogati viri omega-3 maščobnih kislin.
Korak 4. Zdravite se z akupunkturo
Ameriški nacionalni inštitut za zdravje priporoča akupunkturno terapijo za zdravljenje menstrualnih bolečin. Akupunkturni terapevti bodo zdravili menstrualne krče pri bolnikih na podlagi posebnih preiskav presežka in pomanjkanja energije (qi) na različnih meridianih. Za zdravljenje krčev akupunkturni terapevti običajno odkrijejo pomanjkanje qi v jetrih in limfnih meridianih. Akupunkturni terapevt bo bolnika zdravil z iglami in pogosto priporočal zeliščna ali prehranska dopolnila.
Akupresurna terapija s pritiskom na akupunkturne točke je zelo koristna tudi za zdravljenje menstrualnih bolečin
3. del od 4: Tolažba telesa
Korak 1. Nosite ohlapna oblačila
Ključ do udobja med menstruacijo je izogibanje pritisku na želodec. Nosite hlače, obleke ali krila, ki niso preozka. Izogibajte se tesnim nogavicam, ki vam bodo stisnile želodec. Ohlapna dolga krila so na primer idealna izbira.
Korak 2. Pripravite se
Med potovanjem imejte s seboj dovolj higienskih vložkov, tamponov in ženskih izdelkov. Prav tako morate vedno nositi rezervno spodnje perilo, zlasti na začetku menstruacije. Prinesite tudi nekaj zdravil proti bolečinam. Ko se boste počutili pripravljene na težave, se boste počutili bolj udobno.
Če je menstruacija obilna, pojdite pogosteje v kopalnico, da preverite puščanje ali po potrebi zamenjate blazinice
Korak 3. Pripravite svojo najljubšo malico
Če se ne počutite dobro, se lahko nagradite z najljubšim prigrizkom. Izberite živila v njihovi naravni obliki, na primer banane namesto bananinega pudinga. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob, kot je pomfrit, saj lahko poslabša menstruacijo.
- Sojino mleko lahko pomaga zmanjšati menstrualne bolečine.
- Jejte živila, bogata s kalcijem, kot so oreški, mandlji, špinača in ohrovt.
- Jejte živila, bogata z antioksidanti, kot so borovnice, češnje, paradižnik, buča in paprika.
4. del 4: Vodite zdravo in aktivno življenje
Korak 1. Vaja
Raziskave kažejo, da lahko telesna aktivnost lajša menstrualne bolečine. Za lajšanje krčev poskusite hoditi, rahlo teči ali plavati. Med menstruacijo ni treba preveč trdo vaditi. Kljub temu se boste z malo vaje počutili bolj osvežene in srečne.
Korak 2. Izogibajte se alkoholu in cigaretam
Obe sestavini lahko poslabšata menstrualne krče. Alkohol vas lahko dehidrira. Prav tako v nobenem primeru ne smete uporabljati alkohola z zdravili proti bolečinam.
Korak 3. Zadovoljite telesne potrebe po tekočini
Vsak dan pijte vsaj 9 skodelic (2,2 litra) vode. Med menstruacijo telo izgublja tekočino in kri. Ob zadostnih potrebah po tekočini se bo vaše telo počutilo bolj osveženo in napolnjeno z energijo. Zaradi elektrolitskih pijač, kot so športne pijače ali kokosova voda, se lahko počutite bolje. Kokosova voda vsebuje več kalija kot banane in je odličen vir tekočin.
Korak 4. Zmanjšajte stres
Psihološki stres lahko poslabša menstrualne krče. Razmislite o vadbi joge, ki lahko sprosti vaše telo. Poleg tega lahko raztezanje pomaga tudi pri zmanjševanju krčev.
Korak 5. Razumeti, da je menstruacija normalna
Skoraj vse ženske v življenju doživijo menstruacijo. To je naraven in zdrav proces. Ni vam treba biti v zadregi zaradi menstruacije in lahko živite normalno življenje, dokler ga imate. Če med menstruacijo čutite nelagodje, se o tem pogovorite s prijateljem ali odraslo osebo, ki ji zaupate.
Nasveti
- Če se bojite, da vam bo menstruacija uhajala, uporabite posebno menstrualno spodnje perilo, na primer Hlačne nogavice Adira. Te hlačke so primerne za uporabo med obilno menstruacijo, saj lahko preprečijo, da bi kri vdrla v vaše hlače ali kratke hlače. Poleg tega te hlače omogočajo tudi pretok zraka, zato so varnejše in veliko bolj udobne za nošenje.
- Če želite, naj bo med menstruacijo za vsak slučaj napolnjena torba z opremo.
Opozorilo
- Če imate hude krče, se posvetujte z zdravnikom.
- Če motnja, kot je endometrioza ali fibroidi, poslabša krče, jo lahko operacija odpravi. V hujših primerih se pri starejših ženskah, ki so preizkusile druge metode, lahko upošteva tudi možnost histerektomije ali odstranitve maternice, če že imate otroke ali ne želite imeti otrok. V večini primerov ta možnost ni priporočljiva za mlade ženske. Najboljši vir zdravljenja pa je zdravnik.
