Premagovanje neuspeha je treba začeti pri sebi. Najprej morate premagati občutek neuspeha. Zaradi neuspeha pri delu, odnosih ali drugih načrtih se lahko počutite depresivno. Neuspeh pa lahko premagate tako, da se naučite sprejeti razočaranja in napake, ki ste jih naredili. Realni optimizem vam lahko pomaga razviti nove načrte, da se pretekli neuspehi ne ponovijo. Ne pozabite, da morate vztrajnost narediti dolgoročni cilj, da se prilagodite in rastete. Vsak neuspeh je priložnost, da postanete močnejši in modrejši.
Korak
1. del od 3: premagovanje razočaranja
Korak 1. Prepoznajte svoja čustva
Ko ne uspete, se boste morda obtožili, razočarani in brezupni. Navada držanja trpljenja je lahko slaba za vaše zdravje, odnose in ovira vaš uspeh v prihodnosti. Prepoznajte čustva, ki jih čutite, in jih poimenujte, ne glede na to, ali ste jezni, žalostni, prestrašeni ali v zadregi. To vam bo pomagalo obvladati svoja čustva, ne da bi krivili sebe ali druge.
- Spoznajte svoja čustva. Če se spopadete z razočaranjem ali ga odpravite, ne da bi se zavedali, kako se v resnici počutite, vas lahko privede do prenagljenega ravnanja.
- Vaše zdravje bo v težavah, če boste še naprej zatirali trpljenje, ker lahko doživite kronične bolezni, pomanjkanje spanja in bolezni srca.
Korak 2. Sprejmite, kaj se je zgodilo
Ko boste lahko olajšali razočaranje, ker ste bili prav močno prizadeti, poskusite sprejeti, kaj se je zgodilo. Če boste vedno krivili sebe ali druge, boste težko ukrepali. Podobno, če se pretvarjate, da se ni zgodilo nič pomembnega ali da se ni zgodilo nič. Zapišite ali razmislite o vsem, kar se vam je zgodilo, kaj je povzročilo in kakšne so bile posledice. Navedite samo dejstva, ne da bi krivili, presojali ali presojali. Vodite dnevnik ali si napišite pismo.
- Če ne želite izražati svojih čustev s pisanjem, poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovorite. Bližnji prijatelj, ožji družinski član ali svetovalec vam lahko pomaga pri soočanju z zanikanjem.
- Zberite mnenja vseh strani, ki pri tem niso čustveno vpletene. Na primer, vaš prijatelj lahko vidi neuspeh vašega odnosa kot zgodnji znak razkola.
- Če ne morete premagati želje po zanikanju, poskusite ugotoviti, kaj vas zadržuje. Na primer, nočete razpravljati ali priznati, kaj se je zgodilo, ne želite videti, ali ste tudi sami sodelovali pri tej napaki, ali prezrete posledice te težave. Česa se bojite priznati neuspeh? Morda se počutite kot neuspeh, ker je vaš otrok odvisen od drog, vendar se s tem problemom ne želite soočiti. Namesto tega zanikate in nenehno dajete denar za nakup "oblačil", čeprav veste, da vaš otrok ta denar porabi za nakup drog.
- Prepoznajte iracionalne ali pretirane strahove. Ali vas neuspeh skrbi, da se boste zdeli neumni in bedni? Si predstavljate, da ste edini, ki je naletel na takšno oviro in vas sodijo? Vas skrbi, da vas bodo drugi razočarali ali vam bodo všeč, ker niste uspeli?
- Pomislite, kakšne bodo posledice, če ukrepate in ne ukrepate. Kaj lahko pridobite z ukrepanjem? Kaj bi lahko bilo slabše, če bi le molčali? Po neuspeli zvezi morda ne želite več hoditi na zmenke ali ne želite izvedeti, kaj je povzročilo to, ker se želite izogniti razočaranju, če se boste morali znova ločiti. Lahko se zaščitite pred zavrnitvijo ali razočaranjem ob razpadu tako, da se odločite, da boste tiho. Lahko pa zamudite zabavne in skupne trenutke na zmenku. Poleg tega morda v prihodnosti dejansko zavračate priložnosti za srečno razmerje.
2. del 3: Učenje, kako premagati neuspeh
Korak 1. Razmislite znova pozitivno
Pozitiven premislek pomeni poskušati najti pozitivno stran v vsaki situaciji, tudi v neuspehu. Najprej se spomnite časa, ko ste se počutili kot neuspeh, nato pa pomislite na drug način, kako razložiti situacijo. "Neuspeh" je subjektiven izraz. Lahko zamenjate "Nisem dobil zaposlitve" z "Nisem še našel službe" ali "Želim si, da bi našel ustrezno delo." Ne opravičujte svojih napak, ampak jih navedite brez obsojanja in si prizadevajte za najboljše.
- Drug način, da ponovno razmislite o trenutni težavi, je, da ugotovite, zakaj vaš poskus ni uspel, in nato uporabite te podatke, da poskusite znova. Edini način, da najdete pravi pristop, je, da poznate napačen pristop.
- Neuspeh je lahko priložnost za učenje, dokler ga ne uredite.
- Pomislite na športnike, znanstvenike in druge uspešne ljudi, ki zaradi svoje vztrajnosti večkrat poskušajo in ne uspejo, dokler ne dosežejo svojih ciljev. Michael Jordan je bil v srednji šoli izključen iz košarkarske ekipe, vendar je še naprej treniral, dokler mu končno ni uspelo postati slavni košarkar.
- Spodbujajte sebe tako, da bodite duhoviti, ko se počutite slabo: "Nisem dobil službe, vendar sem res dober pri pisanju spremnih pisem." Ko se srečate s težavo, se počutite mirnejše in sposobne biti modre.
- Humor je pomemben vidik vztrajnosti. Sposobnost smeha samemu sebi vam lahko pomaga premagati stiske.
2. korak Prepoznajte negativne miselne vzorce
Neuspehu običajno sledi samoobtoževanje, včasih celo jeza nase. Naučite se prepoznati pogoste negativne miselne vzorce, da jih boste lahko premagali, na primer: vse ali nič ("od začetka moram biti uspešen, ali pa bom preprosto obupal."), Rad pretirava s težavami ("vse je tako zmedeno. Ne morem se več vrniti. "), negativna samooznaka (" Jaz sem zguba in lažnivec. ").
- Ko se pojavi ta miselni vzorec, se vprašajte o resnici. Negativne misli izhajajo iz negativnih predsodkov, ki jih radi kritiziramo. Zastavite si vprašanje: "Ali ta misel drži?" Poiščite dokaze v nasprotju s temi negativnimi pogledi.
- Napišite pritrdilne stavke, ki so v nasprotju z negativnimi pogledi na vas. Če še vedno mislite, da ste neuspešni, na majhen kos papirja napišite "Jaz sem odlična oseba" in ga zalepite v ogledalo. Izgovorite si te besede na glas, da spremenite negativne misli.
Korak 3. Naj vas napaka ne odvrne
Ali vedno znova razmišljate o tem, kaj se je zgodilo? Temu se reče stiska. Namesto da bi vam pomagal spremeniti ali izboljšati sebe, le spodbuja negativna čustva.
- Vodite dnevnik za pomiritev obsesivnih misli. Zapis tega, kar mislite, vas lahko osvobodi stisk in prepozna strah, ki ga povzroča.
- Da ne bi spet padli, se vprašajte: "Kaj sem se naučil iz tega neuspeha?" Morda ste že spoznali, da morate za razgovor, da izpolnite razpis za službo, zapustiti 30 minut prej, da ne zamudite.
- Naredite meditacijo pozornosti, da se boste vedno zavedali, kaj se trenutno dogaja. Meditacija čuječnosti vam lahko pomaga premagati razočaranje nad preteklimi dogodki in se osredotočiti na sedanjost. Po tem se vprašajte: kaj moram spremeniti iz "zdaj"?
3. del 3: Premagovanje napake
Korak 1. Odpravite vzrok napake
Zakaj niste dosegli svojega cilja? Ste ga poskušali preprečiti? Še enkrat razmislite o rešitvah, na katerih ste delali, in kakšne so bile posledice. Ali so bila vaša začetna pričakovanja nerealna? Naj se partner ali član ekipe pogovori, da ugotovijo, ali so vaše želje dovolj realne.
- Če vaša želja po napredovanju v službi ni izpolnjena, se sestanite s šefom, da bi razpravljali o vzroku. Dajte si čas, da premagate razočaranje, ki prinaša čustvene težave. Pomislite na ideje za premagovanje napak in postavljajte vprašanja za izboljšave.
- Če ne dobite želenega dela, preberite profile ljudi, ki jim je to delo uspelo dobiti. Ali imajo različno izobrazbo? Bolj izkušen? So bili sprejeti za delo v različnih situacijah?
- Če ste razočarani nad svojim odnosom, se vprašajte, ali pritiskate na partnerja preveč ali ste prezahtevni. Ali veste, kako se vaš ljubimec počuti med razmerjem? Ali podpirate njegovo delo in prijateljstva?
Korak 2. Postavite si realne cilje
Ko veste, kaj vas moti, začnite postavljati realne cilje za svojo prihodnost. Kaj želite, da se zgodi? Kaj morate storiti, da boste lažje dosegli uspeh? Vprašajte mnenja najbližjih, da ugotovite, ali so vaši cilji dovolj realni.
- Če na primer šele začnete vaditi polmaraton, bodite preveč ambiciozni, če želite zmagati na maratonu. Določite ciljni čas, ki je krajši od tistega, ki ste ga dosegli zadnjič, ko ste vadili. Če je bila vaša zadnja vadba 1,5 km v 10 minutah, si za naslednjo vadbo postavite 9,7 -minutni cilj in se premaknite do nje.
- Če ste kdaj nameravali objaviti roman do konca tega leta, si postavite lažje dosegljive cilje, na primer pridobivanje povratnih informacij o osnutkih romanov, prijavo na seminarje o urejanju romanov, plačevanje za urednike s krajšim delovnim časom ali prevzem pisni trening.
Korak 3. Izvedite tehniko vizualizacije "mentalno kontrastno"
Z "mentalnim kontrastom" poiščite ravnovesje med optimizmom in realnostjo. Najprej si zamislite, da se vam želja uresniči, kot ste si želeli. Naredite to vizualizacijo uspeha za nekaj minut. Po tem se odvrnite, tako da si predstavljate vse možne ovire. Vizualizacija ovir pri doseganju realnih ciljev vas bo navdušila in bolje boste premagali te ovire. Če pa so vaši cilji nerealni, boste s to vajo pozabili na te želje in se osredotočili na cilje, ki jih je lažje doseči.
Zavedati se ovir, ki se lahko pojavijo, ne bi smeli z negativno miselnostjo ali slabim razmišljanjem. Vaja "mentalno kontrast" vam bo pomagala opustiti nemogoče cilje in se ne boste držali nemogočih želja
Korak 4. Spremenite uporabljeno metodo
Zberite različna mnenja in izberite najboljše. Uporabite tehniko "mentalnega kontrasta", da preizkusite različne rešitve tako, da si jih zamislite. Vprašajte se, ali imate vire, potrebne za izvajanje vašega načrta. Katere druge težave bi lahko nastale? Kako se boste tega lotili? Kaj pripraviti pred začetkom?
- Ne ponavljajte istih napak. Metoda, ki jo uporabljate, se mora razlikovati od tiste, ki vam ni uspela.
- Pripravite načrt B. Tudi če ste naredili vse, kar je v vaši moči, lahko do neuspeha še vedno pride zaradi nepričakovanih stvari. Poskrbite, da imate vzpostavljen najboljši možni načrt varnostnega kopiranja.
Korak 5. Poskusite znova
Ko določite nov cilj, zrel nov načrt, se pripravite na dosego cilja. Ko začnete, si vzemite čas za merjenje napredka. Prosto lahko spremenite način. Ne glede na to, ali boste dosegli cilj ali boste morali poskusiti znova, boste imeli višjo stopnjo vztrajnosti.
