Včasih smo v situaciji, zaradi katere obžalujemo dejanje ali besedo. Po tem nas bo morda sram in upamo, da se to ne bo zgodilo. Na žalost ne moremo obrniti ure nazaj in dobiti druge priložnosti. Popravimo lahko le odnose z ljudmi, ki smo jih poškodovali ali poškodovali.
Korak
1. del od 3: premagovanje napak
Korak 1. Preverite, v čem je vaša napaka
Napake (ali nelojalnost) imajo lahko različne oblike. Običajno to pomeni, da ste z nekom prekršili obljubo (formalno ali neformalno).
Nekaj primerov možnih napak: Partnerju ste bili nezvesti zaradi afere, zlomili zaupanje druge osebe z lažjo ali kršili norme ali etiko, če ste kaj ukradli
Korak 2. Priznajte svoje napake, preden jih odkrijejo drugi
Veste, da ste nekoga izdali, zato ne čakajte, da ta oseba izve od nekoga drugega. Čakanje, da ta oseba izve od nekoga drugega, bo le poslabšalo situacijo in veliko otežilo usklajevanje.
Korak 3. Zavežite se spremembam v prihodnosti
Težko je rešiti vsako napako. Oseba, ki ste jo prizadeli, bo morda trajala dlje časa, da vam spet zaupa. Pomagati jim morate, da vam znova zaupajo, tako da se bodo v prihodnosti pripravljeni spremeniti. Ko ste zavezani, morate to resnično živeti in se spremeniti.
Korak 4. Odgovorite na težka vprašanja
Oseba, ki ste jo prizadeli, vam bo verjetno postavila veliko vprašanj o tem, kaj ste storili. Ta oseba bo morda želela vedeti vse podrobnosti, vključno z razlogi, zakaj ste to storili, in o čem razmišljate. Na ta vprašanja odgovorite iskreno, ne da bi na koncu krivili druge.
Na primer, če ste imeli afero, vas lahko vprašajo, zakaj ste to storili. Če se želite resno spopasti s svojo nezvestobo in izboljšati svoj odnos, obtoževanje partnerja za afero ni prava pot. Morate biti iskreni glede tega, zakaj imate afero - na primer, ker niste dovolj samozavestni, da se s partnerjem pogovorite o svojih potrebah in namesto tega iščete zadovoljstvo z nekom drugim
Korak 5. Poslušajte vse, kar ima ta oseba pove o tem, kako se počuti
Oseba, ki ste jo poškodovali, bo ponavadi postala čustvena in ta oseba bo morda želela deliti svoje občutke z vami. Poslušati morate; navsezadnje si ti vzrok. Izogibajte se analizi, ocenjevanju in presojanju tega, kar govori o vas.
V tem pogovoru (ali vrsti drugih pogovorov) ta oseba preprosto izraža svoja čustva - bodisi racionalno ali ne. Ni vam treba privoliti, da ste poslušalec. Hkrati pa se morate zavedati, da so to izrazi občutkov in da občutki niso vedno smiselni
Korak 6. Pripravljeni na dolgoročno obdelavo
Postopek obnovitve lahko traja nekaj časa, odvisno od velikosti napake. Osebi, ki ste jo izdali, morate dati čas, da vam znova zaupa, in proaktivno pokazati, da ji želite povrniti zaupanje.
Korak 7. Prevzemite odgovornost za to, kar ste storili
Ne poskušajte se opravičevati, racionalizirati ali opravičevati ali se izogibati razlagi, kaj in zakaj se je to zgodilo.
Če na primer kradete v trgovini, ne recite, da ste to storili, ker to počnejo tudi vsi vaši prijatelji. To je samo izgovor, da se izognete temu, kar ste storili. Takšen izgovor ne bo mogel povrniti zaupanja osebe, ki ste jo izdali
2. del 3: Opravičilo
Korak 1. Prepričajte se, da so v opravičilu 3P
V opravičilu so 3P: obžalovanje, odgovornost in odškodnina. Žal pomeni sočustvovati in priznati, da vaša dejanja škodijo drugim. Odgovornost pomeni, da se strinjate, da ste naredili napako, in boste odgovorni za njeno odpravo. Obnova pomeni spoznanje, da morate popraviti, kar ste storili.
Korak 2. Bodite iskreni
Eden najpomembnejših vidikov opravičila je iskrenost. Iskrenost pride, ko resnično obžalujete, kar ste storili, in spoznate, da ste prizadeli nekoga drugega. Če ne obžalujete ali ne sprejemate ali vam ni vseeno, da bi nekoga prizadeli s tem, kar ste storili, vaše opravičilo ni iskreno.
- Obžalovanje ne pomeni priznati, da ste namerno prizadeli. Obžalovanje pomeni, da se zavedate, da je to, kar ste storili, škodilo drugi osebi in da vam je žal, da ste jo prizadeli.
-
Spodaj je nekaj načinov, da se opravičite, da pokažete svojo iskrenost in kesanje:
- Opravičujem se za storjeno. Res mi je žal, da sem te prizadel.
- Žal mi je. Zavedam se, da sem prizadel vaša čustva in zaradi tega mi je zelo hudo.
Korak 3. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja
Tako kot pri obžalovanju tudi to, da ste odgovorni, ne pomeni, da namerno poškodujete drugo osebo. Odgovornost kaže osebi, ki ste jo prizadeli, da sprejemate krivdo za to, kar se je zgodilo.
-
Spodaj je nekaj načinov, da se opravičite, da pokažete svojo odgovornost:
- Zelo mi je žal. Vem, da težko zaupate drugim ljudem in da sem stvari poslabšal z laganjem. Ne bi ti smel lagati.
- Žal mi je. Ne bom se branil za to, kar sem storil. Vem, da sem vas prizadel in bom prevzel vso odgovornost.
Korak 4. Obnovite stanje
Ne morete vzeti nazaj tega, kar ste povedali, ali dobiti druge priložnosti, lahko pa vsaj popravite. Okrevanje za osebo, ki ste jo prizadeli, pomeni, da obljubite, da tega ne boste ponovili, ali da boste stvari naredili na bolje.
-
Spodaj je nekaj načinov, kako se opravičiti, da pokažete, da želite popraviti stvari:
- Žal mi je, da smo zamudili v kino, zato smo zamudili začetek filma. Naslednjič, ko gremo v kino, bom privoščila!
- Žal mi je, da sem ti včeraj lagal. Res sem naredil napako in tega ne bom ponovil.
- Žal mi je, da sem vas na sestanku slabo obravnaval, res ne vem, zakaj sem ušel izpod nadzora. Naredil bom vse, kar je v moji moči, da tega nikoli več ne storim.
5. korak. Ne opravičujte se, če želite nekaj, kar želite
Vsako opravičilo mora biti iskreno. Če ste se odločili, da se opravičite, ker vas je nekdo prosil, ali ker se zavedate, da lahko z opravičilom nekaj dobite v zameno, ste sprejeli napačno odločitev. Tovrstno opravičilo se bo zdelo neiskreno in bo le poslabšalo stanje.
Korak 6. Opravičilo načrtujte vnaprej
Ko se zavemo, da smo naredili napako, zlahka najdemo izgovore, s katerimi bi opravičili svojo nedolžnost. Preden se opravičimo osebi, ki smo jo prizadeli, se moramo najprej zavedati napake in si odpustiti.
- Začnite z zavedanjem, da ste naredili napako, in ne iščite izgovorov za opravičilo.
- Pomislite, kaj ste storili in kakšne so posledice za druge. Pomislite, kako bi se počutili, ko bi tako ravnali z vami.
- Priznajte, da lahko ljudje delajo napake in da ste samo ljudje. Odpustite si in poskusite opustiti vse občutke krivde.
- Poskusite odpustiti drugim, če je potrebno. Če ste naredili napako, ker ste sovražni do nekoga drugega, mu boste morda morali tudi odpustiti, preden se opravičite. V takšnih razmerah bi morali vzeti srce, prepoznati in prevzeti odgovornost za svojo napako, tudi če se oseba ne želi opravičiti.
- Načrtujte, kako se opravičiti, vključno s tem, kar boste povedali, kako izboljšati odnos in kje se boste opravičili. Ne poskušajte se opravičiti brez kakršne koli priprave, sicer boste zmedeni.
Korak 7. Dajte čas osebi, ki ste jo poškodovali
Ni potrebe po hitenju. Oseba, ki ste jo prizadeli, bo morda potrebovala čas, da premisli, kaj se dogaja, in se lahko odloči.
- Ko se pogovarjate z osebo, ki ste jo poškodovali, jasno povejte, da boste počakali. Dajte mu priložnost, da se odloči, kdaj bo odgovoril ali na kakšen način želi odgovoriti.
- Različne situacije zahtevajo različne časovne okvire. Če le pozabite na rojstni dan svoje žene, bo morda potrebovala le 24 ur, da se ohladi in pripravi odgovor. Če udarite sosedovega psa ali avto nekoga drugega, lahko traja nekaj dni ali tednov, preden lahko določi najboljši način, da odpravite napako.
Korak 8. Pozorno poslušajte njihov odgovor na vaše opravičilo
Ko lahko oseba, za katero se opravičujete, začne jasno razmišljati, poslušajte njen odgovor. Ne samo poslušate, kaj govorijo, ampak poskušate ujeti implicitni pomen.
- Pozorno poslušajte v ozračju brez motenj. Če ste v kavarni ali na mestu, kjer predvaja televizija, se poskusite premakniti na drugo mesto, kjer ni manj motenj.
- Ne izgubite pozornosti, ko govori. Morda ste preveč utrujeni ali razmišljate o nečem, da bi se lahko popolnoma skoncentrirali, vendar je to morda najboljši čas za pogovor o tem.
- Ne poskušajte se braniti, če se začne jeziti. Morda bo moral le deliti svoje občutke, potem ko ste bili poškodovani. Vaša naloga je samo poslušati.
- Bodite pozorni na govorico svojega telesa. Poglejte ga neposredno. Poskrbite, da se vaš izraz obraza ujema z besedami. Ne prekrižajte rok pred njim. Pokimajte ali mu recite "da", da ga spodbudite, da nadaljuje z govorom.
- Ponovite, kar pravi, da se prepričate, da razumete, in mu pokažite, da vam je res mar.
3. del 3: Naučite se iz svojih napak
Korak 1. Odprite se novim pogledom
Ko ste v nečem dobro seznanjeni ali imate mnenje dovolj dolgo, vam bo običajno težko razmisliti o drugih stališčih ali mnenjih. Zaradi tega vedenja lahko pomislite, da imate vedno prav ali da ste preveč trmasti, da bi poslušali. Poskusite razmisliti o drugih pogledih ali možnostih in ne mislite, da imate vedno prav.
To je še posebej pomembno, ko nekoga poškodujete. Morda ste sprva mislili, da so vaša stališča "prava", ko ste jih prizadeli, ali da ste to storili iz upravičenih razlogov. Zdaj se ozrite nazaj in za trenutek razmislite o pogledu, ki ga še niste opazili
Korak 2. Ljubite se
Vzemite si trenutek in spoznajte, da ste dragoceni. Zavedajte se, da si zaslužite, da vas negujejo in ljubijo. Poskusite se izogniti nenehnemu obsojanju in kritiziranju sebe zaradi napak. Ljubi sebe, kot ljubiš druge.
- Pokažite sočutje tako, da sebi napišete pismo. Predstavljajte si, da ste nekdo drug in si napišite pismo, da mu svetujete in pokažete sočutje.
- Zapišite vse negativne misli ali kritike, ki ste jih izrekli ali pomislili. Preberi ga še enkrat in razmisli, ali bi res kaj takega rekel prijatelju.
Korak 3. Ne dodajajte lastnih strahov
Ko smo bili mladi, smo se zaradi strahu pred izidom pogosto izogibali nečemu. Žal takšne navade nosimo v odrasli dobi in nam preprečujejo, da bi naredili nekaj, kar bi lahko bilo koristno. Ko razmišljate o tem, da bi naredili nekaj novega, naj vas strah pred izidom ne ovira pri poskusu.
- Kot drug primer ste morda že imeli slabe izkušnje in ste se bali poskusiti znova. Med učenjem vožnje lahko na primer doživite nesrečo, zato ne želite več poskušati pridobiti vozniškega dovoljenja. Ne dovolite, da vas ena napaka v preteklosti trpi v prihodnosti.
- Če ste koga drugega poškodovali, se morda obotavljate, da bi se v prihodnosti postavili v podobno situacijo, ker se bojite ponoviti isto napako. Zavedajte se, da zdaj poznate napake, ki ste jih naredili, in se zdaj lahko osredotočite na to, da jih ne boste ponovili - situaciji se vam ni treba izogibati.
Korak 4. Bodi sam
Krivda lahko izvira iz številnih virov, tudi iz otroštva in tega, kar so nas učili v šoli ali doma. Večine stvari, zaradi katerih se počutimo krive, se naučimo podzavestno in to krivdo še naprej ohranjamo kot odrasli, ker se nismo mogli priznati, kot bi morali.
- Vaš prvotni jaz je jaz, ki je bil oblikovan tako, kot ste želeli. Niste takšni, kot bi želeli biti vaši starši ali učitelji.
- Pokazovanje svojega resničnega jaza drugim ni samo osvobajajoče, lahko tudi vzpostavi globoke odnose z drugimi. Ko boste z drugimi ljudmi, boste imeli več svobode, saj veste, da jim lahko zaupate in ne boste obsojeni.
- Morda ste nekoga prizadeli zaradi predsodkov, ki ste se jih naučili kot otrok. Zdaj se počutite krive do sebe, kajti to, kar ste storili v eni situaciji, je bilo v nasprotju s tem, kar ste resnično verjeli.
Korak 5. Soočite se z resničnostjo v svojem življenju
Življenjske razmere so lahko moteče, težke in boleče. Zaradi vseh teh motenj, težav in bolečine se lahko pretvarjamo, da ignoriramo resničnost. Toda ignoriranje te realnosti je lahko nevarno. Poskusite se odpreti resničnosti in počutili se boste osvobojeni, prenovljeni in napolnjeni z energijo.
Dejstvo je, da ste nekoga prizadeli. S to resničnostjo se je težko soočiti in priznati, toda če želite ozdraviti in preseči to rano, morate sprejeti dejstvo, da ste to storili
Korak 6. Pomislite … vendar ne pojdite predaleč
Če imate analitični um, obstaja velika verjetnost, da boste o vsem v svojem življenju podrobno razmislili. Ta način razmišljanja je lahko v eni situaciji koristen, v drugi pa tudi uničujoč. Morda bo težko spremeniti način razmišljanja, vendar vsaj začnite priznati, da ste se pri nečem zataknili, da boste lahko prepoznali njegove korenine.
- Če se z nečim borite, naredite nekaj drugega, da se odvrnete. Oglejte si svoj najljubši film, preberite zanimivo knjigo, jo pobarvajte ali pojdite na sprehod zunaj ali poiščite kakšno aktivnost.
- Ko veste, da ste nekoga prizadeli, morate res premisliti, kaj ste storili, prav tako pa morate razmisliti, kako to popraviti. Toda to ne pomeni, da morate ostati v istem položaju ves čas. Nadaljevanje bivanja v enakih pogojih lahko sproži stres in tesnobo.
