Obstajajo ljudje, ki pogosto težko verjamejo vase, še posebej, če menijo, da ne morejo dati ali si nekaj ne zaslužijo. Vendar ste resnično vredni in sposobni. Če v sebi ne vidite vsega dobrega, obstaja nekaj preprostih načinov, kako zgraditi zaupanje vase. Začnite tako, da cenite svoje dosedanje dosežke in si postavite nove cilje. Nato poskusite skleniti nove prijatelje in izkoristite priložnosti, da okrepite svoje sposobnosti. In če želite biti še bolj prepričani, morate tudi dobro skrbeti zase. Ta članek bo razložil te načine, da se počutite bolj samozavestni.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvoj pozitivne perspektive
Korak 1. Naredite seznam vseh dosežkov, ki ste jih dosegli doslej
Začnite gojiti zaupanje vase tako, da zapišete svoje dosežke. Vzemite si čas in zapišite vse stvari, ki ste jih v določenem trenutku svojega življenja dobro opravili. Vključite tudi stvari, ki se vam ne zdijo zelo pomembne, na primer, da lahko sestavite pohištvo, ki ste ga kupili v IKEA -i, ali da imate uspešno zabavo za svoje prijatelje ali družinske člane.
- Poskusite najti vzorce iz različnih dejavnosti, ki ste jih zabeležili prej. Vedno znova spoznavajte, kaj ste storili, da ugotovite, v katerih veščinah ste dobri.
- Ko ugotovite veščine, ki ste jih uporabili za opravljanje nalog, jih začnite zapisovati v nov stolpec. Poleg tega lahko v 3. stolpec posnamete tudi stvari, ki jih občudujete pri sebi.
- Na primer, če ste vedno znali skrbeti za svojega psa ali mačko, to pomeni, da ste po naravi ljubeča oseba. Zato poskusite najti druge dejavnosti, da bodo vaše veščine še bolj uporabne, na primer s prostovoljstvom v zavetišču za živali.
Korak 2. Vprašajte svoje ljubljene za mnenje
Včasih v sebi ne vidimo dobrega, toda ljudi, ki nas imajo radi, je običajno zelo enostavno videti. Če še vedno ne najdete dobre strani sebe, za mnenje povprašajte nekoga, ki vas ima rad.
Lahko bi rekli: »V zadnjem času se mi zdi, da nič ne morem narediti zelo dobro, vendar delam na tem in ugotavljam, kakšne so moje sposobnosti. Kaj mislite, da je dobro zame?"
Korak 3. Poiščite razlog, v katerega lahko verjamete
Ne boste mogli biti prepričani vase, če želite vedno ugajati drugim ljudem. Poskusite najti razloge in cilje, ki so za vas pomembni in v katere resnično verjamete. Ta strast do razuma in namena vas bo pripeljala do trdega dela in ugotovila, kako daleč lahko greste.
Korak 4. Postavite si realne cilje
Realni cilji bodo spodbudili zaupanje vase in v vašo sposobnost, da svoje cilje dosežete. Zato si postavite cilje, ki jih lahko dosežete glede na svoje sposobnosti. Na primer, če je vaš dolgoročni cilj postati veterinarski pomočnik, ker lahko dobro skrbite za živali, začnite postavljati majhne cilje, ki jih lahko dosežete s prijavo na delovno mesto pomočnika veterinarja. Ko je ta cilj dosežen, nadaljujte z določanjem naslednjega, ki lahko podpira doseganje vaših dolgoročnih ciljev.
- Pripravite se zapustiti območje udobja. Tudi če ste si postavili realne cilje, boste morda morali narediti nekaj, česar niste navajeni, da bi jih dosegli.
- Ko si postavite cilj, trdo delajte, dokler ga ne dosežete. Ne opustite svojega cilja samo zato, ker je pretežek. Če imate težave, jih poskusite razčleniti na manjše cilje in se osredotočiti na njihovo doseganje enega za drugim.
Korak 5. Odsevajte ponoči
Odsev je pomemben način samorazvoja. Če razmislite, boste lažje vedeli, kaj ste dobro naredili in kaj je še treba izboljšati. Poskusite si vzeti čas za razmislek o tem, kaj ste počeli čez dan. Če obstajajo stvari, ki jih ne morete narediti tako, kot želite, poskusite ugotoviti, kaj je povzročilo težavo, da se ta težava v prihodnosti ne bi ponovila.
Če na primer še vedno težko zjutraj vstanete, da bi hodili po načrtih, se naučite prepoznati težavo, da se zjutraj težko motivirate. Koristno je, če nastavite več časovnikov in jih postavite na določeno razdaljo od postelje, tako da morate takoj vstati, da jih izklopite. Ali pa poskusite najti drug čas za hojo, da vam tega ne bo treba zjutraj
Korak 6. Bodite vztrajni
Včasih se zlahka odrečemo misli, da bi nam lahko spodletelo, vendar je povsem naravno, da se sprva soočite s tovrstnimi težavami. Najprej pojdite skozi ta postopek, ne da bi se preveč sekirali zaradi posledic in ne krivite sebe, če naredite napako. Več uspešnih inovatorjev je dokazalo, da moramo za improvizacijo imeti zmerno miselnost igral, namesto da bi se odločili za nekatere nepreklicne cilje.
Metoda 2 od 3: Oblikovanje dobrih navad
Korak 1. Gradite odnose z drugimi ljudmi
V nevroznanosti obstaja več novih pogledov, ki poudarjajo pomen stalne krepitve in izboljšanja odnosov z drugimi ljudmi, da bi podprli delovne procese možganov, da bodo lahko pravilno delovali. Zato naših navad morda ne bo mogoče spremeniti, ne da bi vnaprej vedeli, v kolikšni meri naše vedenje oblikujejo ali na nek način vplivajo drugi okoli nas.
Če k vam po nasvet vedno prihajajo drugi ljudje, vendar se vam zdi, da nimate nikogar, s katerim bi se pogovarjali, če imate težave, ste morda v svoji skupini prevzeli vlogo negovalca. Nič ni narobe, če pomagate drugim, vendar morate poskrbeti tudi zase. Pravzaprav včasih pomagamo drugim bolj kot sebi, ker smo tega navajeni. Pomislite, zakaj bi raje pomagali drugim ljudem in kaj bi to pomenilo za vas
Korak 2. Opremite se
Poskusite pozitivno razmišljati o sebi in svojem vedenju. Premagajte željo po negativnosti, tako da vsak dan prepoznate svoje dve prednosti.
- Poskusite premagati neproduktivne misli. Prenehajte z negativnim razmišljanjem in izzivajte negativne misli, na primer, ko si rečete "jaz sem zguba", "nihče me ne mara" ali "nič ne morem narediti prav". Odstranite negativne misli s produktivnimi mislimi, tako da poskušate identificirati dve pozitivni stvari o sebi. Ta metoda bo postala lažja, če boste še naprej vadili pozitivno razmišljanje.
- Na primer, če imate negativno misel, ki pravi: "Res sem neumen pri matematiki", spremenite to misel v produktivnejšo tako, da rečete: "Matematika je zame precej zahtevna, vendar se bom težje učil, da bom dobil boljše ocene."
Korak 3. Poiščite načine za nadaljnji razvoj
Včasih se lahko počutite ujeti v rutino in ne veste, kako se osvoboditi. V tej situaciji se poskušajte umiriti tako, da globoko vdihnete in poskušate razumeti, kaj doživljate. Mnogi ljudje so bolj osredotočeni na negativne stvari, zato zanemarjajo pozitivne stvari v svojem življenju. Včasih resnično potrebujemo le spremembo vzdušja ali morda vmes na robu vsakdanjega življenja.
- Če obstaja vztrajen strah ali razpad, je dobro, da se posvetujete s terapevtom ali svetovalcem za duševno zdravje.
- Poiščite načine, kako spremeniti svojo rutino ali vedenje. Na primer, če imate okoli sebe veliko negativnih ljudi, se poskusite pridružiti športnemu klubu ali drugi skupini, da se boste lahko spoprijateljili z ljudmi, ki ste jih pravkar spoznali.
Korak 4. Bodite proaktivni
Navada odlašanja ali odlašanja z delom, ker se zdi težko, vas bo pripeljala do neuspeha. Če se čas za dokončanje naloge izteče, boste hiteli in na koncu naredili napake. Namesto tega poskusite opraviti nalogo, medtem ko imate še dovolj časa, da dosežete najboljše rezultate! Majhni uspehi, ki jih čutite, ker ste dobro opravili svoje delo, vam bodo dali zaupanje, da lahko bolje opravljate večje naloge.
- Imate na primer kup posode, ki jo je treba takoj oprati, vendar jo odložite, ker želite gledati svojo najljubšo TV -oddajo. Ne veste, da se pojavijo druge neizogibne težave, na primer televizor je pokvarjen in ga je treba popraviti ali pa je pri računu, ki ste ga pravkar prejeli, težava, zaradi katere morate pomivanje posode odložiti še dlje.
- Namesto da pustite, da se vsakdanje stvari kopičijo, jih opravite, čim se spomnite. Morda sprva ni zabavno, a sčasoma bo to postalo navada in zdi se, da bo vaše vsakodnevno poslovanje minilo samo od sebe.
- Če imate hudo navado odlašanja, se posvetujte s terapevtom ali svetovalcem za duševno zdravje. Kognitivna vedenjska terapija vam lahko pomaga premagati navado odlašanja.
Korak 5. Osredotočite svojo pozornost na pozitivno
Psihologi so dokazali, da se pogosto osredotočamo na negativne komentarje o sebi in ignoriramo pozitivne. Pretiravamo tudi z domnevo, da nas ljudje opazujejo. Spomnite se, da se bolj osredotočite na pozitivne kot na negativne strani. Če ste vi ali drugi okoli vas izjemno kritični, poskusite najti načine, kako narediti spremembo.
Korak 6. Naredite težke stvari
Če vedno izberemo enostaven način, se morda ne bomo zmogli narediti težkih stvari. Dokažite sebi, da ste pripravljeni sprejeti izziv, tako da se izzovete. Naredite koristne stvari, tudi če se morate bolj potruditi. Lahko to storite! Ne pozabite, težke naloge lahko razdelite na manjše, ki jih je lažje opraviti.
Korak 7. Povejte si svoje stališče
Ko boste naslednjič imeli mnenje o tem, kaj se dogaja, ali želite nekaj narediti na boljši način, samo povejte! Ni vam treba jemati stvari za samoumevne. Z aktivno vlogo drugim pokažete, da imate nadzor, in jim razkrijete, kaj potrebujete ali želite. Poleg tega boste z navedbo svojega stališča obkroženi tudi z ljudmi, ki imajo iste želje in skrbi. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate narediti, da se v svoji okolici počutite bolj udobno. To je bilo dokazano z raziskavami, ki pravijo, da je ta metoda pomemben korak za razvoj zaupanja v vaše sposobnosti, tako da ravnate v skladu s svojimi potrebami in željami.
- Na primer, če imate sodelavca, ki se pogosto z ženskami neprimerno šali, poskusite najti način, kako izraziti svoje mnenje o njegovih šalah, da bi bil bolj pozitiven. Lahko bi rekli: "užaljen sem, ker tvoja šala podcenjuje zelo pomembno zadevo." Ta razprava se lahko vname, a bolj ko vadite izražati svoje mnenje o pomembnih vprašanjih, na primer o razlikah med spoloma, se boste lažje spoprijeli z njimi.
- Če vas skrbi, kako si drugi razlagajo, kar hočete povedati, zato ne zavzamete svojega stališča, poskusite prekiniti to navado. Navadite se drugim izražati svoje misli in občutke, ne da bi vas skrbelo, kako si jih bodo razlagali, tudi če to pomeni, da se boste med komunikacijo z drugimi morda morali soočiti z nesporazumi.
- Če pride do nesporazumov, se ne bojte deliti svojega ozadja, še posebej o tem, kako ste se naučili komunicirati z drugimi, od koder ste prišli. Vsakdo, ki sodeluje v komunikaciji, mora razumeti, da nesporazum ne pomeni, da se nekdo moti, lahko pa je priložnost, da se razvijejo in spoznajo edinstven način izražanja svojega mnenja vsakega posameznika.
Korak 8. Pomagajte drugim
S tem, ko pomagamo drugim, običajno razumemo, česa smo sposobni, in se počutimo bolje pri sebi. Zaradi prostovoljstva ali navade delati dobro, da bi pomagali drugim, se boste počutili zelo srečne. Poleg tega je lahko pomoč drugim tudi priložnost za uporabo in razvoj spretnosti, da se boste spet počutili bolj samozavestno.
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Korak 1. Bodite pozorni na svoj videz in nego
Zaupanje vase je lažje, če verjamete v svoj videz. Poskrbite, da boste videti dobro in se počutili najbolje, saj redno skrbite za osebno higieno in se vsak dan oblečete, da ohranite svoj videz, tako da: Poskrbite, da:
- tuširajte se vsak dan dvakrat na dan
- poravnajte lase
- striženje ali nego nohtov
- briti ali vzdrževati brke in brado urejeno (za moške)
- umijte zobe dvakrat na dan
- poskrbite za prijeten vonj telesa z nošenjem dezodoranta, parfuma ali parfuma
- nosite oblačila, ki ustrezajo velikosti vašega telesa in se počutite udobno
- nanašanje ličil za poudarjanje vaše lepote (za ženske)
Korak 2. Ohranite svoje telo zdravo z uživanjem zdrave hrane
Hrana, ki jo jeste vsak dan, bo vplivala na vaše fizično in čustveno počutje. Če si boste lahko vzeli čas za pripravo hrane, ki jo imate radi, se boste počutili bolje, kot če bi ravno večerjali s torbo krompirčka in gazirano pijačo. Poskusite jesti zdravo hrano, da boste vedno zdravi in srečni.
Korak 3. Vsak dan vadite
Dokazano je, da vadba zmanjšuje stres in daje občutek sreče. Več študij je tudi dokazalo, da lahko vadba izboljša tudi samozavest. Poskusite redno telovaditi vsaj 30 minut vsak dan, da boste lahko telesno in duševno zdravi.
Korak 4. Dovolj spite
Pomanjkanje spanja lahko moti samozavedanje in povzroči negativna čustva. Zato bi morali vsako noč dovolj spati. Samozavedni občutki in negativne misli vam bodo otežili verovanje vase. Poskusite vsako noč spati približno 8 ur, da se izognete tem negativnim učinkom.
Korak 5. Sprostite se vsak dan
Vsak dan si vzemite nekaj časa za sprostitev. Poskusite lahko različne metode sproščanja, na primer meditacijo, vadbo joge, globoko dihanje, uporabo aromaterapije in druge samo pomirjujoče tehnike, da se znebite negativnih misli in se počutite bolj samozavestno. Poiščite način, ki vam najbolj ustreza, in to vsak dan.
Korak 6. Ustvarite prijetno okolje
Vaše okolje lahko vpliva tudi na to, kako se vidite. Zato poskusite, da bo vaš dom urejen in udoben. Naj bo vaš dom (ali vsaj soba, če v hiši živi nekdo drug) čist in prijeten. Postavite stvari, ki imajo svoj pomen, da se boste počutili bolj navdušeni.
Nasveti
Če imate kljub prizadevanjem za izboljšanje nenehno težave s samopodobo, je dobro, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje. Morda potrebujete pomoč nekoga drugega
Sorodni članek
- Kako zgraditi zaupanje
- Kako se pogovarjati z nekom, ki ga še niste srečali
- Kako najti prijatelje
- Kako se počutiti samozavestno
- Kako biti samozavesten
- Kako se počutiti samozavestno v svojem videzu
