Tradicionalna kitajska akupresura se izvaja s pritiskom na več točk na telesu za lajšanje zdravstvenih stanj. To tehniko lahko uporabite za hujšanje s spodbujanjem določenih točk na telesu, ki lahko sprostijo pritisk na prebavni sistem. Če se naučite uporabljati akupresuro za hujšanje in jo združite z zdravo prehrano in telesno vadbo, vam lahko pomaga doseči cilj, da imate fit telo.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba pritiska na akupresurne točke za hujšanje
Korak 1. Začnite z pritiskom na akupresurne točke na ušesu
Palec postavite neposredno pred trikotno loputo tkiva pred ušesom. Palec se uporablja, ker lahko pokriva večino območja in bo vplival na vse tri točke hkrati.
- Drug način, da ugotovite to točko, je, da prst položite na čeljust, nato odprete in zaprete usta. Poiščite točko, ki ima največ gibanja v čeljusti.
- Tri minute zmerno in neprekinjeno pritiskajte, da obvladate apetit in lakoto ter izboljšate prebavo.
- Če želite uporabiti samo eno točko, uporabite točko na ušesu. To je edini del telesa, kjer lahko hkrati najdete tri ali več akupresurnih točk, ki nadzorujejo lakoto in apetit.
- Akupresurne točke SI19, TW21 in GB2 se nahajajo okoli ušesa. Te točke so najbolj raziskane za hujšanje.
2. korak Pritisnite druge akupresurne točke za spodbujanje izgube teže
Obstajajo še druge točke, ki vam lahko pomagajo doseči cilje hujšanja.
- GV26 se nahaja med zgornjo ustnico in nosom, v gubi ali vdolbini (philtrum). Zmerno pritiskajte pet minut dvakrat na dan. Ta točka lahko zavira apetit in nadzoruje lakoto.
- Ren 6 so našli 3 cm tik pod popkom. S kazalcem in srednjim prstom masirajte to točko gor in dol dve minuti dvakrat na dan. Ta točka lahko izboljša prebavo.
- Kolenska točka ST36 (kolenska točka) se nahaja približno 5 cm pod kolenskim pokrovčkom in rahlo odstopa od središča, proti zunanji strani noge. Na to točko pritiskajte eno minuto s kazalcem. Če želite preveriti, ali ste na pravem mestu, premaknite nogo in začutili boste, kako se mišice premikajo pod prstom. Vsak dan pritisnite to točko za dve minuti. Ta točka podpira delovanje želodca.
- Komolčna točka LI 11 (komolčna točka) se nahaja na notranji strani komolca, blizu zunanje strani komolca. Ta točka spodbuja prebavne funkcije z odstranjevanjem odvečne toplote in neželene vlage iz telesa. Uporabite palec in pritiskajte na to točko eno minuto vsak dan.
- Tlačna točka SP6 se nahaja približno 5 cm nad gležnjem, na notranji strani stopala in za kostjo. Vsak dan pritiskajte s palcem eno minuto. Sprostite se počasi. Ta točka pomaga uravnotežiti tekočine.
- Točke trebušne žalosti (trebušne žalosti) se nahajajo pod spodnjimi rebri in tvorijo ravno črto od ušesnih rež. Pritisnite to točko pod vsakim rebrom pet minut na dan. Ta točka lahko pomaga pri lajšanju prebavne motnje.
Korak 3. Preizkusite različne točke ali več različnih točk, če vam ena točka povzroča nelagodje ali ne daje želenega rezultata
Zavedajte se, kako se počutite in se odzovite na pritisk. Vsak se lahko odzove na svoj način, odvisno od svojega stanja. Ne pretiravajte!
- Te akupresurne točke lahko uporabljate, dokler ne dosežete idealne teže, nato pa jih uporabite za vzdrževanje.
- Ni poročil o negativnih učinkih te vrste akupresure.
Metoda 2 od 3: Združevanje zdrave prehrane in vadbe z akupresuro
Korak 1. Sledite protivnetni prehrani
Nekatera živila vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Na splošno so ta živila znana kot "protivnetna" živila. Ta vrsta hrane se uporablja, ker je odvečna teža vnetna. Če želite slediti tej prehrani, čim bolj preidite na ekološko pridelano hrano. Ekološka živila ne vsebujejo pesticidov ali drugih kemikalij, kot so hormoni in antibiotiki, kar je lahko povezano s povečanim tveganjem za vnetje.
- Omejite tudi porabo predelanih in pakiranih živil. Omejiti morate vnos dodatkov in konzervansov, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo povečano vnetje, če so občutljivi na zgoraj omenjene snovi.
- Morda boste potrebovali nekaj dodatne prakse in načrtovanja, vendar vas bo obrok iz surovih sestavin, ki uporablja sveže, nepredelane pridelke, tako da bo mogoče ohraniti večino vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi, ohranil boljše zdravje.
- Praktični vodnik, ki mu lahko sledite, je, če je živilo preveč belo, na primer beli kruh, beli riž, bele testenine, to pomeni, da je bila hrana predelana. Namesto tega jejte polnozrnat kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine.
Korak 2. Povečajte količino zelenjave in sadja v vaši prehrani
Približno od celotne količine hrane bi moralo biti sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko antioksidantov, ki lahko zmanjšajo vnetje.
- Za največjo vsebnost antioksidantov izberite sveže obarvano sadje in zelenjavo. Zadevno sadje in zelenjava vključuje jagode (borovnice, maline), jabolka, slive, pomaranče in agrume (vitamin C je odličen antioksidant), zeleno listnato zelenjavo, buče in bučno papriko.
- Najboljše je sveže sadje in zelenjava, lahko pa tudi zamrznjeno.
- Izogibajte se predelavi zelenjave v kateri koli debeli omaki, ki lahko vaši prehrani doda maščobo.
- Ne jejte sadja, postreženega s sladkorjem, ali gostega sirupa z dodanim sladkorjem.
Korak 3. Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani, saj lahko vlakna zmanjšajo vnetje
Začeti morate z minimalnim vnosom vlaknin 20-35 gramov na dan. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, bulgur pšenica, ajda, oves, proso, kvinoja.
- Sadje, zlasti tiste, ki jih lahko jeste s kožo, na primer jabolka, hruške, fige, datlji, grozdje, vse vrste jagodičja.
- Zelenjava, zlasti zelena listnata zelenjava (špinača, ovratnice, juhe, blitva, ohrovt), korenje, brokoli, brstični ohrovt, bok čoj, pesa.
- Stročnice in fižol vključujejo grah, lečo, vse vrste stročnic (rdeči fižol, črni fižol, beli fižol, fižol).
- Semena vključujejo bučna semena, sezam, sončnična semena in oreščke, vključno z mandlji, pekani, orehi in pistacijami.
Korak 4. Omejite rdeče meso
Pravzaprav poskusite omejiti količino mesa, ki ga zaužijete na splošno. Če imate radi meso, se prepričajte, da je meso, ki ste ga izbrali, pusto in po možnosti živalskih krmil, saj ima to meso naravno razmerje med omega-3 in omega-6 maščobami. Če jeste perutnino, pred kuhanjem odstranite kožo in poskrbite, da bo perutnina gojena brez hormonov ali antibiotikov (to velja tudi za rdeče meso).
Korak 5. Omejite vnos trans in nasičenih maščob
Ameriško združenje za srce priporoča, da se izognete vsem transmaščobam in omejite nasičene maščobe na manj kot 7% celotnega dnevnega vnosa kalorij, da ohranite splošno zdravje. Nasičenim maščobam se je najlažje izogniti, tako da iz prehrane odstranite maslo, margarino in trdne maščobe.
- Namesto tega uporabite oljčno ali olje repice.
- Odstranite maščobo iz vsega mesa.
- Izogibajte se živilom, ki na oznaki navajajo „delno hidrogenirano maščobo“. Ta živila lahko vsebujejo trans maščobe, tudi če na etiketi piše "0 trans maščob".
Korak 6. Povečajte količino zaužite ribe
Ribe so kakovostne beljakovine in imajo precej zdravih maščob omega-3. Večji vnos omega-3 je povezan z nižjo stopnjo vnetja. Ribe z več maščob omega-3 vključujejo: losos, tuna, postrv, sardele in skušo.
Korak 7. Prepričajte se, da jeste samo kompleksne ogljikove hidrate
Če se izogibate predelani hrani, v svojo prehrano v bistvu vključite le kompleksne ogljikove hidrate. Postopek predelave hrane razgradi ogljikove hidrate v preproste. Količina enostavnega vnosa ogljikovih hidratov lahko poveča stopnjo vnetja.
Korak 8. Začnite redno telovaditi
Pravilno prehranjevanje, manjše prehranjevanje in telovadba so edini pravi načini, kako shujšati in ohraniti idealno težo. Vendar vadba ni potrebna in ne sme biti težka naloga. Začnite počasi s pogostejšo hojo. Parkirajte avto nekaj stran, uporabite stopnice namesto z tekočimi stopnicami ali dvigalom, peljite psa na sprehod ali pa samo hodite! Če želite, se pridružite telovadnici in poiščite fitnes trenerja.
- Delajte dvigovanje uteži, kardiovaskularne vaje, uporabljajte eliptični stroj ali kateri koli drug šport, v katerem uživate, in to pridno.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, kaj lahko in česa ne morete storiti. Ne pritiskajte se preveč, samo malo se potisnite!
- Poiščite dejavnosti, ki vas veselijo in se prilegajo vašemu življenju. Ne obremenjujte se, ker vas lahko zaradi preveč vadbe lenira.
- Poskusite uporabiti pedometer za sledenje in spremljanje, koliko korakov naredite čez dan. Sčasoma to število postopoma povečujte, da povečate raven aktivnosti.
Korak 9. Naredite 75-300 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden
Aerobna aktivnost lahko poveča vnos kisika in srčni utrip. Primeri aerobnih dejavnosti vključujejo tek, plavanje, plezanje, hojo, tek, ples, samoobrambo in kolesarjenje.
To dejavnost lahko izvajate tudi v zaprtih prostorih z uporabo vadbene opreme, kot so stacionarna kolesa in eliptični stroji, ali na prostem, na primer v parku ali v vaši soseščini
Metoda 3 od 3: Spoznavanje akupresure
Korak 1. Razumeti osnovne koncepte tradicionalne kitajske medicine (TCM)
Akupresura in akupunktura uporabljata različne točke vzdolž 12 osnovnih meridianov v telesu. Ti meridiani so energetske poti, za katere se domneva, da nosijo "qi" ali "chi" (kitajski izraz za življenjsko energijo). Osnovni koncept je, da bolezen nastane zaradi blokade v či. Igle v akupunkturi in pritisk v akupresuri lahko odblokirajo te energetske poti in obnovijo tok qi, tako da postane lažji in manj oviran.
Korak 2. Razumeti, kako lahko akupresuro spodbudimo pri hujšanju
Pri TCM lahko hujšanje sprožimo z odstranitvijo odvečne "toplote" in "vsebnosti vode" ter s podporo prebavnim organom.
- Izraza "toplota" in "vsebnost vlage" nimata vedno dobesednega pomena. Z drugimi besedami, pritisk na te točke ne spremeni temperature kože ali povzroči znatno vlago v koži. Te izraze je treba razumeti kot energetsko neravnovesje, ki velja za vsebnost toplote in vode.
- Več študij je pokazalo, da lahko zlasti akupresura na točkah na ušesu ljudem znatno pomaga pri hujšanju.
- Druga nekoliko sorodna tehnika, tehnika akupresure Tapas, je pokazala nekaj pozitivnih rezultatov za ohranjanje izgubljene teže, čeprav ni pokazala pomembne izgube teže.
Korak 3. Naučite se izvajati pritisk na akupresurne točke
Če zadevna točka ni v središču telesa, enako dolgo pritiskajte na obe točki na vsaki strani telesa. Velikost pritiska je običajno blaga do zmerna. Poiščite raven pritiska, ki vam ustreza. Nikoli ne pritiskajte preveč.
- Pomislite na tri stopnje pritiska: Lahek pritisk je količina pritiska, zaradi katerega prst rahlo pritisne kožo in rahlo premika kožo okoli točke pritiska. Ne boste čutili utripa ali kosti, čutili pa boste, kako se mišice premikajo pod kožo. Zmerni pritisk potisne kožo globlje, na področjih tanke kože (na primer okoli ušes) pa bi morali čutiti kosti in občutiti premikanje sklepov in mišic. Okoli njih lahko občutite tudi pulsiranje (na primer okoli kolen, komolcev ali gležnjev).
- Akupresuro lahko uporabljate kjer koli: v službi, šoli, doma ali po (ali med) prhanjem pod tušem. Čeprav je akupresuro običajno najbolje izvajati v mirnem in mirnem okolju, to ni obvezno.
