Dihidrotestosteron (DHT) je vrsta hormona, ki ga naravno proizvaja telo. Pravzaprav je hormon DHT odgovoren za razvoj več moških značilnosti, kot so rast telesnih las ali las, rast mišic, pojav težjega in globljega glasu po puberteti in prostata. Na splošno je raven testosterona, ki se v telesu pretvori v DHT, manjša od 10%. Zato večini ljudi ni treba preveč skrbeti za raven hormona DHT v telesu. Vendar se bo v nekaterih primerih odstotek povečal. Posledično se bo povečalo tudi tveganje za izpadanje las in raka prostate! Za nadzor ali vračanje ravni DHT hormonov na normalno raven poskusite spremeniti prehrano in način življenja. Poleg tega lahko poskusite jemati zdravila in dodatke, ki lahko omejijo proizvodnjo DHT hormona v telesu.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano za nadzor DHT hormona
Korak 1. Paradižnik zmešajte v različne omake
Paradižnik je bogat z antioksidantom, imenovanim likopen, ki deluje kot naravni zaviralec hormona DHT. Ker vaše telo bolje absorbira likopen iz predelanega paradižnika kot iz surovega paradižnika, poskusite zaužiti več paradižnikove omake ali paste namesto surovih rezin paradižnika.
Korenje, mango in lubenice so prav tako zelo bogati z likopenom
Korak 2. Jejte oreščke, kot so mandlji in indijski orehi, kot zdrav prigrizek
Druge snovi, ki so lahko naravni zaviralci hormona DHT, na primer lizin in cink, najdemo tudi v mandljih, arašidih, pekanih, orehih in indijskih orehih.
- Vsakodnevno uživanje oreščkov učinkovito zmanjša naravno raven DHT hormonov.
- Cink najdemo tudi v zeleni listnati zelenjavi, kot sta ohrovt in špinača.
Korak 3. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je tako bogat z antioksidanti, da lahko upočasni ali celo ustavi pretvorbo hormona testosterona v DHT. Podoben učinek imajo tudi drugi topli napitki, vključno s čajem in črno kavo.
Za najboljše rezultate jejte le cele, organske čajne liste. Izogibajte se pijačam z okusom zelenega čaja, ki so bile kemično predelane. Na splošno je vsebnost čaja v takšnih pijačah manj kot 10%! V skodelico čaja ne dodajajte sladkorja ali umetnih sladil
Korak 4. Omejite ali ustavite porabo sladkorja
Sladkor lahko povzroči vnetje in poveča proizvodnjo DHT v telesu. Zato lahko uživanje preveč sladkorja dejansko odpravi pozitivne koristi, ki jih prejemate z drugimi živili.
Za nekatere ljudi se izogibanje živilom, ki vsebujejo umetna sladila, kot so piškoti in sladkarije, ni težko. Vendar ne pozabite, da se izogibajte tudi predelani in zapakirani hrani, ki dejansko vsebuje sladkor, čeprav ni sladkega okusa
Korak 5. Omejite vnos kofeina v telo
Vsako jutro lahko skodelico kave resnično zniža raven hormona DHT. Vendar pa lahko uživanje prevelike količine kofeina dejansko povzroči nasprotni učinek! Poleg nevarnosti motenj hormonskega ravnovesja lahko uživanje prevelike količine kofeina povzroči tudi dehidracijo; oboje bo zaviralo rast vaših las.
Izogibajte se gaziranim pijačam z visoko vsebnostjo kofeina. Na splošno imajo takšne pijače tudi zelo visoko raven sladkorja in drugih kemikalij, zato obstaja tveganje za povečanje proizvodnje DHT v telesu
Metoda 2 od 3: Jemanje dodatkov in zdravil
Korak 1. Poskusite vzeti dodatek za žago palmetto
Saw palmetto je naravni zaviralec DHT, ki deluje kot zaviralec encima 5 alfa reduktaze, ki pretvarja testosteron v DHT. Na splošno morate za spodbujanje rasti las vzeti 320 mg dodatka na dan.
Čeprav palmetto morda ne bo deloval tako hitro kot zdravila brez recepta, ki jih je predpisal zdravnik, bo verjetno stalo manj. Poleg tega se nekateri ljudje počutijo bolj udobno ob jemanju dodatkov namesto zdravniških zdravil
Korak 2. Poskusite vzeti dodatek k olju iz bučnega semena
Bučno olje je naravni zaviralec DHT, ki je še vedno manj učinkovit kot žaga palmetto. V nasprotju z žago palmo so učinke bučnega olja testirali le pri miših, ne pri ljudeh.
- V Nemčiji in Združenih državah Amerike so dodatki iz bučnega olja licencirani za uporabo kot metoda zdravljenja bolezni prostate.
- Če želite povečati porabo bučnega olja, lahko vsak dan zaužijete tudi pest bučnih semen. Vendar razumejte, da raven olja, ki vstopi v telo, ne bo tako velika, kot če bi jemali dopolnilne tablete. Poleg tega lahko praženje bučnih semen zmanjša tudi različne koristi in hranila, ki jih vsebujejo.
Korak 3. O uporabi finasterida se posvetujte s svojim zdravnikom
Finasterid, ki se prodaja tudi pod blagovno znamko Propecia, je zdravilo, za katerega je dovoljenje za promet odobrila ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA), in se uporablja za zdravljenje izpadanja las iz korenin (zlasti za zdravljenje plešavosti pri moških. Na splošno, finasterid se lahko jemlje v obliki tablet ali injekcij.
- Finasterid deluje na encim, koncentriran v lasnem mešičku, da omeji proizvodnjo DHT.
- Finasterid lahko ustavi plešavost in v nekaterih primerih spodbudi rast novih las.
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom o uporabi topikalnega minoksidila (Rogaine) 2% ali peroralnega finasterida
Izpadanje las je najpogostejša posledica visoke ravni DHT v telesu. Zato poskusite jemati minoksidil ali finasterid, da zmanjšate izpadanje las in v nekaterih primerih celo spodbudite rast novih las. Vendar pa to storite le pod nadzorom zdravnika, da zagotovite, da ni neželenih učinkov ali stranskih učinkov.
Nekateri neželeni učinki, ki se lahko pojavijo, so zmanjšan libido, zmanjšana sposobnost vzdrževanja erekcije in zmanjšana pogostnost ejakulacije
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Vaja 3 do 5 krat na teden
Navajanje lenobe in prekomerne telesne teže lahko poveča tveganje za nastanek raka prostate! Zato poskušajte vedno redno telovaditi. Verjemite mi, tako preprosta vadba, kot je 20 -minutna hoja vsak dan, lahko izboljša vaše splošno zdravje, veste!
Naredite tudi odporno vajo za krepitev mišic telesa. Če je vaša dnevna rutina preveč zaposlena, se zdi, da je intervalna vadba prava odločitev
Korak 2. Vzemite si čas za počitek in sprostitev
Verjemite, neuravnotežena pogostost dela in počitka lahko poveča raven stresa in nastanek DHT v telesu! Zato si vsak dan vzemite 15-20 minut časa za počitek ali početje, ki je zabavno.
- Izberite dejavnosti, ki so manj naporne in sproščujoče, na primer branje knjige, barvanje ali sestavljanje sestavljanke.
- Poskrbite, da boste vsak večer dovolj spali. Ne pozabite, da pomanjkanje spanja lahko poveča raven stresa in proizvodnjo DHT v telesu!
Korak 3. Zmanjšajte stres z masažo v toplicah ali sprostitvijo
Pravzaprav stres lahko spodbudi telo, da pretvori več testosterona v DHT. Zato poskusite z masažo telesa zmanjšati stres, pa tudi spodbuditi in izboljšati krvni obtok. Vsi ti lahko spodbudijo vašo rast las!
Nekaj mesecev redno masirajte telo enkrat na dva tedna. Po tem poskusite opazovati učinek na raven stresa
Korak 4. Prenehajte kaditi
Poleg tega, da imajo kadilci večje tveganje za zdravstvene težave, imajo dejansko tudi višjo raven hormona DHT kot nekadilci. Če še vedno kadite in imate povečano raven DHT, je opustitev kajenja dejansko učinkovita pri normalizaciji proizvodnje DHT v telesu.
- Ker lahko cigaretni dim poveča raven DHT in drugih hormonov v telesu, lahko kajenje poveča tudi tveganje za nastanek raka prostate in smrtnost, ki ga spremlja (čeprav so nekatere študije pokazale drugače).
- Poleg povečanja ravni DHT v telesu lahko kajenje samo povzroči izpadanje las.
