Če se po zaužitju sladkorja počutite počasi, bo sprememba načina in časa uživanja sladkih prigrizkov vašemu telesu pomagala pri boljši predelavi sladkorja. Lahko poskusite jesti sladek prigrizek, ki vsebuje maščobe in/ali beljakovine, ali pa jih jeste takoj po obroku. Poskus zmanjšanja vnosa sladkorja vam lahko pomaga tudi, da se po jedi pite, peciva ali peciva ne počutite počasno.
Korak
Metoda 1 od 3: Pametno jejte sladke prigrizke
Korak 1. Ne zaužijte velike količine sladkih prigrizkov naenkrat
Lahko jeste sira, toda če ga zaužijete na pol, se lahko po nekaj minutah ali urah počutite zaspani. Zato poskusite zmanjšati količino zaužitega sladkorja naenkrat. Na primer, če je v pakiranju 10 žele bonbonov, poskusite omejiti porabo te količine in se izogniti prenajedanju.
Korak 2. Poskusite jesti beljakovine pred ali s sladkorjem
Uživanje majhne količine beljakovin pred ali med uživanjem sladkorja lahko pomaga zmanjšati zaspanost, ki jo povzroča. Izberite sladico z nizko vsebnostjo beljakovin, na primer sira ali sladko malico z arašidovim maslom. Ali pa poskusite jesti oreščke ali celo meso, preden jeste sladko malico.
To ne pomeni, da bo jemanje beljakovin v prahu s kosom torte v pomoč
Korak 3. Jejte maščobo s sladko hrano
Včasih lahko zaradi sadja zaradi sladkorja postanete šibki. Ta vsebnost sladkorja lahko povzroči tudi povečanje telesne energije, ki se nato hitro zmanjša. Telesu lahko pomagate učinkoviteje predelati sladkor in preprečite skoke in padce krvnega sladkorja, tako da v sadje vključite maščobe in beljakovine. Na primer, če običajno pijete sadni sok in se potem počutite zaspani, poskusite pojesti nekaj mandljev tik preden pijete sok.
Korak 4. Odložite sladko poslastico, ki jo lahko uživate po sladici
Poskusite se izogniti sladkim prigrizkom. Le pri sladkih prigrizkih, ki vsebujejo sladkor, se lahko počutite zaspani. Na primer, če sredi dneva jeste sladek prigrizek in ne jeste nič drugega, boste bolj verjetno imeli moteče simptome, kot sta letargija in zaspanost. Namesto tega si po uravnoteženem obroku poskusite privoščiti sladek prigrizek, ki bo telesu pomagal vzdrževati zdravo raven sladkorja.
5. korak Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo sladkor, pa tudi kofein
Medtem ko sladka kava lahko začasno poveča energijo, lahko kombinacija sladkorja in kofeina drastično zniža raven energije v telesu. Zaradi tega se lahko počutite šibke in celo letargične. Zato se izogibajte kavi, sode in energijskim pijačam, ki vsebujejo sladkor. Če želite kofein, poskusite piti gazirano vodo, rahlo sladkan čaj ali črno kavo.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje porabe sladkorja
Korak 1. Zmanjšajte količino sladkorja, ki jo zaužijete vsak dan
Če po zaužitju sladke hrane zaspite, je to lahko znak, da morate zmanjšati sladkor. Količina zaužitega sladkorja, ki jo priporoča ameriško ministrstvo za kmetijstvo, je 10% skupnih dnevnih kalorij. Na primer, pri prehrani s 2000 kalorijami oseba ne sme zaužiti več kot 200 kalorij sladkorja na dan.
- Poskusite sladke pijače zamenjati z vodo.
- Sladke prigrizke lahko zamenjate tudi s sadjem z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jagode.
Korak 2. Pazite na dodan sladkor
Obstaja veliko predelanih živil z visoko vsebnostjo sladkorja. Živila, kot so solatni preliv ali jogurt, lahko vsebujejo celo dovolj dodanega sladkorja, da ovirajo vaša prizadevanja za zmanjšanje porabe sladkorja. V ta namen preberite nalepke na embalaži živil in bodite pozorni na vsebnost dodanega sladkorja, kot je na primer:
- rjavi sladkor
- Koruzno sladilo
- Koruzni sirup
- Dekstroza
- Fruktoza
- Glukoza
- Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze
- Draga
- Laktoza
- Maltozni sirup
- Maltoza
- Melasa
- Surovi sladkor
- Saharoza
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom
Če ste po zaužitju sladke hrane zaspani, je to lahko znak zdravstvene težave. Če še vedno ne morete ostati budni po zaužitju sladkorja, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo opravil teste, da preveri, ali je raven sladkorja normalna, in vam pomagal ugotoviti načine za zmanjšanje vnosa sladkorja s hrano.
Metoda 3 od 3: premagati zaspanost
Korak 1. Premaknite se
Če ste po sladkem prigrizku zaspani, poskusite telovaditi. Lagodna hoja ali intenzivna vadba lahko pomagata povečati telesno energijo. Poskusite se malo sprehoditi po pisarni, če se pri popoldanskem prigrizku počutite počasno.
Korak 2. Izogibajte se dodanemu vnosu sladkorja
Ko se počutite šibko, vas bo morda zlahka zamikalo, da bi vzeli piškotek ali popili energijsko pijačo, da povečate energijo svojega telesa. Izogibajte se tej metodi, ker bo povzročila le zvišanje krvnega sladkorja v telesu in nato spet drastično padla. Posledično boste morda res šibkejši.
Korak 3. Popijte kozarec vode ali skodelico čaja
Dehidracija je pogosto videti kot hrepenenje po sladkorju. Preden zaužijete sladko hrano, poskusite popiti velik kozarec vode ali skodelico čaja, da preverite, ali lahko rehidracija telesa zmanjša vašo željo po sladki hrani.
Korak 4. Poiščite sonce
Drug način za boj proti zaspanosti po zaužitju preveč sladkorja je izhod iz hiše. Sončna svetloba lahko ogreje in osveži telo. Preživljanje časa na soncu bo povečalo tudi telesni vitamin D, ki je zelo pomemben za vaše splošno zdravje.
