Čeprav je nemogoče popolnoma odstraniti gube na koži, zlasti globoke, lahko še vedno zmanjšate njihov videz. Z zdravim načinom življenja in uporabo učinkovitih tretmajev proti gubam lahko zmanjšate pojav gub, hkrati pa preprečite pojav globokih gub na obrazu.
Korak
Del 1 od 3: Ustrezna nega kože
Korak 1. Uporabite zaščito pred soncem
Rezultati kažejo, da je vzrok gubic številka 1 sončna svetloba. Zato zaščitite svojo kožo s kremo za sončenje širokega spektra (UVA in UVB) in zaščitnim faktorjem najmanj 30. Ni potrebe po uporabi kreme za sončenje s SPF večjim od 50.
- Še vedno morate uporabljati zaščito pred soncem, tudi če vreme ni vroče. Tudi če je vaša koža porjavela, to ne pomeni, da ste zaščiteni pred soncem. Ne glede na situacijo uporabite zaščito pred soncem!
- Uporaba kreme za sončenje ne bo samo zaščitila kože pred gubami, ampak tudi zmanjšala tveganje za kožni rak.
- Kremo za sončenje ponovno nanesite vsaj vsaki 2 uri.
Korak 2. Umijte si obraz vsak dan
Pogostost umivanja obraza, ki jo priporoči zdravnik, je 2 -krat na dan, ne več. Prepogosto umivanje obraza lahko odstrani njegova naravna olja in vlago ter dejansko povzroči globlje gube in celo sproži pojav novih.
- Tudi če imate mastno kožo, vam je ni treba umivati več kot dvakrat na dan, saj lahko draži kožo, če pa imate akne, jo lahko poslabša.
- Ljudje z zrelo kožo (stari 40 let in več) si lahko enkrat ponoči umivajo obraz s čistilom in ga zjutraj preprosto sperejo s hladno vodo.
Korak 3. Po umivanju obraza uporabite tonik
Uporaba tonika lahko pomaga uravnotežiti pH kože in jo narediti bolj zdravo. Vendar se izogibajte tonikom, ki vsebujejo alkohol, saj lahko izsušijo vašo kožo.
Korak 4. Uporabite visokokakovostno vlažilno kremo za gube
Obstaja veliko vlažilcev, ki vsebujejo učinkovite sestavine za zdravljenje in preprečevanje gub. Nanesite vlažilno kremo na obraz 2 -krat na dan, enkrat zjutraj in zvečer po umivanju obraza.
Ni veliko dokazov, ki bi kazali razliko med dnevno in nočno kremo. Kljub temu se nekatere sestavine vlažilcev ne aktivirajo, ko so izpostavljene soncu. Na primer, retinol, učinkovita sestavina v boju proti gubam, se ne bo aktiviral, ko bo izpostavljen sončni svetlobi, tako kot večina zdravil na recept
Korak 5. Uporabite dobro kremo za oči
Koža okoli oči se razlikuje od kože na drugih delih obraza. Koža okoli oči je tanjša in občutljivejša, zato se olajša gubanje in gubanje. Zato je dobro, da poleg običajne vlažilne kreme za obraz uporabite kremo za oči.
Poiščite kreme za oči, ki vsebujejo kolagen, vitamin C, peptide in/ali retinol
2. del od 3: Izbira pravega zdravljenja
Korak 1. Gube zdravite z retinoidi
Nekateri zdravstveni delavci trdijo, da je retinol najboljše zdravilo, ki dokazano zmanjšuje gube in druge znake staranja. Sprva lahko zdravila, ki vsebujejo retinoide, povzročijo pordelost in luščenje kože. Ko pa se ta piling ustavi, bi se morale gube na koži zmanjšati. Retinoidno kremo lahko kupite na zdravniški recept.
- Mnoge blagovne znamke za nego kože brez recepta ponujajo kreme, ki vsebujejo retinol, drugo obliko retinoida, ki je na koži svetlejša. Kakovost te vrste kreme je različna. Zato morate vedeti, na kaj morate biti pozorni.
- Retinol se razgradi, ko je izpostavljen zraku in svetlobi. Zato izberite izdelke z embalažo, ki jih lahko zaščitijo pred zrakom in svetlobo. Poiščite blagovne znamke izdelkov, ki ponujajo zdravljenje z retinolom v posameznih kapsulah, steklenicah iz matiranega stekla z nepredušnimi pokrovi ali aluminijastih posodah.
Korak 2. Uporabite izdelke za nego kože, ki vsebujejo idebenon
Idebenon je močan antioksidant. Nedavne raziskave so pokazale, da lahko lokalna uporaba idebenona 6 tednov zmanjša gube in drobne gubice za kar 29%.
Korak 3. Uporabite izdelke za nego kože, ki vsebujejo alfa hidroksi kisline
Čeprav rezultati niso enaki, alfa hidroksi kisline ne povzročajo draženja kože, kot so retinoidi. Vendar lahko to zdravljenje kože še vedno prikrije gube.
Korak 4. Uporabite izdelke za nego kože, ki vsebujejo antioksidante
Izdelki za nego kože, ki vsebujejo vitamine A, C in E ter beta karoten, lahko nekoliko zmanjšajo gube.
Korak 5. Poskusite piling
Obstajajo različni pilingi za kožo, ki jih lahko kupite z zdravniškim receptom ali brez njega. Upoštevajte, da globlji kot je piling, večje je tveganje za draženje kože. Piling lahko povzroči tudi brazgotinjenje in razbarvanje kože.
Korak 6. Piling Glikolna kislina deluje na površino kože in lahko nekoliko zmanjša drobne gubice.
- Piling s salicilno kislino in trikloroocetno kislino lahko deluje globlje kot glikolna kislina, zato je učinkovitejši pri odstranjevanju gubic.
- Preden se lotite postopka, se posvetujte, kako uporabiti piling na koži, da boste lahko vse pripravili. Nekateri pilingi pozneje zahtevajo dodatno nego, na primer nekaj dni izogibanje soncu.
Korak 7. Razmislite o laserskem premazu
Laserji lahko spodbudijo proizvodnjo kolagena, zaradi česar je koža videti bolj polna. Če so gube na vaši koži zelo globoke in nobeno drugo zdravljenje ne more pomagati, se posvetujte z zdravnikom za lasersko odstranjevanje.
Korak 8. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem
Če ste poskusili vse, vendar imate še vedno težave z zmanjševanjem ali odstranjevanjem gub, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dermatologom. Zdravstveni delavec vam lahko pomaga izbrati pravo zdravljenje za odstranjevanje gub, na primer z uporabo zdravil, medicinskih postopkov ali krem na recept.
3. del od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Izogibajte se soncu
Obstaja na desetine študij, ki trdijo, da je vzrok gubic številka 1 sončna svetloba. Ena študija je celo pokazala, da je izpostavljenost soncu močnejša od dednosti pri nastanku gub. Torej je zaščita kože najboljši korak!
- Zaščitite svojo kožo, če morate biti na soncu, nositi sončna očala, klobuk in zaščito pred soncem s SPF najmanj 30.
- Izogibajte se predvsem aktivnostim na prostem med 10. in 15. uro, ko je sonce zelo vroče.
Korak 2. Ne kadite
Če kadite, imamo še en razlog, da opustite: obstaja veliko študij, ki kažejo, da lahko cigaretni dim povzroči starost vaše kože, predvsem zato, ker sprošča encime, ki uničujejo kolagen in elastin (hormone, ki so pomembni za ohranjanje mladostne kože).
Korak 3. Izogibajte se alkoholu
Prekomerno uživanje alkohola lahko poškoduje krvne žile v koži. Poleg tega lahko alkohol poškoduje tudi jetra, kar posledično sproži gube.
Korak 4. Po potrebi pijte vodo
Ko je telo dehidrirano, se bodo gube pojavile globlje. Z zadostno količino telesnih tekočin bo vaša koža videti zdrava. Če ne veste, koliko vode morate popiti, delite svojo težo (v kilogramih) na 2. To je količina vode (v unčah), ki bi jo morali piti vsak dan. Opomba: 1 funt ustreza približno 0,45 kg, 1 unča pa približno 30 ml.
- Ženske s težo 150 kilogramov (približno 68 kg) bi morale vsak dan popiti 75 unč (približno 2250 ml) vode.
- Če pogosto telovadite ali živite v vročem podnebju (kar ima za posledico veliko znojenje), morate piti več vode.
- Natančen način, da ugotovite, ali pijete dovolj vode, je, da pogledate barvo urina. Če je svetlo rumena ali ima močan vonj, najverjetneje ne pijete dovolj vode.
Korak 5. Jejte zdravo hrano, ki ima protivnetne lastnosti
Nekateri zdravniki pripisujejo vnetje slabi kakovosti kože (vključno z gubami), pa tudi boleznim, kot sta rak in bolezni srca. Poskusite prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, surovimi oreščki, polnozrnatimi žitaricami in beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob.
Izogibajte se živilom, ki vsebujejo veliko sladkorja, zlasti predelani hrani
Korak 6. Zaužijte dovolj antioksidantov
Antioksidanti, kot so vitamini E, C, A in B, so zelo pomembni za zdravo kožo. Če želite zagotoviti, da boste dobili dovolj tega vitamina, zaužijte 5-7 obrokov sadja in zelenjave vsak dan.
- Če ne veste, kje začeti, začnite z uživanjem naslednjih živil: paradižnik, pomaranče, zelena listnata zelenjava in korenje.
- Poleg uživanja hrane, bogate z vitaminom C, lahko uporaba vitamina C v obliki kreme pomaga zmanjšati tudi videz gub. Najmočnejša oblika vitamina C je L-askorbinska kislina, poiščite to sestavino v kremah za obraz.
Korak 7. Zaužijte dovolj vitamina K
Več študij je pokazalo povezavo med vitaminom K in povečano elastičnostjo kože. Vitamin K najdemo v številnih zelenolistnih zelenjavah, kot so ohrovt, špinača in brokoli.
8. korak: dovolj spite
Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da telo proizvaja kortizol, ki poškoduje kožne celice. Če pa dovolj spite, bo telo proizvedlo več človeškega rastnega hormona (HGH), zaradi česar je koža videti debelejša in prožnejša.
- Povprečna odrasla oseba potrebuje 7-9 ur spanja vsako noč. Medtem najstniki vsako noč potrebujejo 8,5-9,5 ur spanja.
- Poskusite spati na hrbtu. Spanje v tem položaju lahko pomaga preprečiti gube na licih in bradi (kot da spite na boku) ali na čelu (če spite na trebuhu).
Korak 9. Zmanjšajte stres
Kortizol, ki lahko poškoduje kožne celice in spodbuja nastanek gub, je glavni stresni hormon. Poleg tega lahko nekateri izrazi obraza povzročijo tudi globoke gube, na primer črte okoli ustnic in čela, ko se namrščijo, ter gube v obrveh. Poskusite te tehnike za zmanjšanje stresa:
- Vsak dan nekaj minut meditirajte. Sedite v pokončnem položaju na klopi ali sedite prekrižanih nog na tleh. Zaprite oči in se osredotočite s ponavljanjem mantre, na primer "počutim se dobro" ali "vstavite ljubezen in izpustite sovraštvo". Nežno položite eno roko na trebuh, da se spomnite globokega dihanja.
- Vadite tehnike globokega dihanja. Sedite naravnost, zaprite oči in položite roke na trebuh. Počasi vdihnite skozi nos in si predstavljajte, da napihnete balon v želodcu. Počasi izdihnite skozi usta in bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti, ko izdihne izdih.
- Razvajajte se. Prižgite svečo in pripravite toplo vodo z oljem sivke, da se namoči in zmanjša stres. Hodite počasi in se osredotočite na okolico. Oglejte si 10 -minutne smešne videoposnetke o živalih. Poskusite narediti katero koli dejavnost, zaradi katere se boste počutili mirnejše.
Nasveti
- Uporabite ličila, da zmanjšate videz gub, na primer vlažilno kremo, silikonski temeljni premaz pred nanosom podlage, svetlo podlago, ki je bogata z vlago, nato pa nanesite malo mineralnega pudra. Uporabite naravno ličilo, vendar poudarite predel okoli oči in nanesite šminko proti izpadanju, ki ne bo potonila v črte okoli ustnic.
- Mnogi pravijo, da lahko prevleke iz svile in satena pomagajo zmanjšati in preprečiti gube. Vendar ni znanstvenih dokazov, ki bi to trditev posebej podprli.
- Če lahko preprečite gube le eno, uporabite zaščito pred soncem.
- Z malo telesne teže lahko koža postane bolj polna, gubice pa postanejo mlajše, zlasti pri ženskah, starejših od 40 let. To ne pomeni, da morate shujšati. Vendar morate razmisliti o tem, če želite shujšati.
- Nekateri ljudje priporočajo spanje brez blazine, da zmanjšate gube na obrazu.
Opozorilo
- Pri izbiri kreme za sončenje bodite previdni, saj nekateri vsebujejo potencialno škodljive sestavine. Izogibajte se kremam za sončenje, ki vsebujejo retinil palmitat, oksibenzon in nanodelce, kot sta cinkov oksid in titanov dioksid.
- Treba je omeniti, da čeprav je učinek dober za videz kože, se izogibanje soncu lahko zmanjša vitamin D v telesu. Pravzaprav je vitamin D zelo pomemben za trdnost kosti, hkrati pa ohranja uravnoteženo razpoloženje. Drugi viri vitamina D so ribe, ribje jetrno olje, rumenjaki ter okrepljeni mlečni izdelki in žita. Poleg tega lahko jemljete tudi dodatke vitamina D.
- Številna spletna mesta za nego kože priporočajo nanos limoninega soka in drugih sadnih sokov, bogatih z vitaminom C, neposredno na obraz. To zdravljenje je v resnici škodljivo, ker lahko povzroči, da je koža suha in zlahka opečena, ko je izpostavljena sončni svetlobi.
