Če se vaše oči počutijo utrujene ali boleče ali pa vas glava pogosto boli, ste morda utrujeni. Utrujene oči se počutijo šele po dolgem dnevu v službi ali pred spanjem. To lahko povzroči napete oči zaradi ostrenja na računalnik ali majhne predmete. Ne glede na razlog se naučite počivati, okrepiti in razbremeniti suhe oči. Če se simptomi, ki se pojavijo, ne izboljšajo ali celo poslabšajo, takoj obiščite zdravnika za popoln pregled.
Korak
1. del od 4: Počitek in sprostitev oči
Korak 1. Naredite masko za nego oči
Ta maska lahko obnovi napete oči. Čisto suho brisačo navlažite s sterilno vodo, da prekrijete oči. Ne pozabite popolnoma izprazniti vode iz brisače, nato jo zložite in povaljajte po dolžini brisače, da pokrije oči. Lezite in položite brisačo na oči za 2-7 minut. Ta postopek lahko ponovite tolikokrat, kot želite.
- Na oko lahko nanesete tudi hladen obkladek (na primer led) ali staro vrečko čaja. Čajne vrečke vsebujejo tanine, ki pomagajo blokirati krvne žile in lajšajo otekanje oči zaradi napetosti oči.
- Rešetk kumar ne dajajte v oči zaradi nevarnosti bakterijske okužbe.
- Če se želite še bolj sprostiti, pred nanosom maske nanesite nekaj kapljic rožnate vode ali olja sivke na masko za oči ali vmasirajte v veke.
Korak 2. Spremenite osvetlitev
Ugasnite zaslepljene luči, pomožne luči ali fluorescenčne sijalke. Zaradi teh luči se oči težje prilagajajo, oči, ki so dolgo izpostavljene močni svetlobi, pa preveč stimulirajo oči in telo. To bo povzročilo razdražljivost in utrujenost. Ustvarite udobno svetlobno okolje tako, da žarnice zamenjate z mehkimi/toplimi. S stikalom za zatemnitev nastavite stopnjo osvetlitve, tako da lahko vsi v družini po potrebi prilagodijo svetlobo.
Naravna svetloba lahko povzroči bleščanje na računalniških monitorjih in poveča napetost oči. Za zmanjšanje bleščanja na monitorju uporabite zaslon proti odsevu
Korak 3. Prilagodite bleščanje, svetlost in kontrast zaslona monitorja
Če dlje časa delate ali se učite pred računalnikom, se prepričajte, da zaslon monitorja ni preblizu vaših oči. Prilagodite nastavitve svetlosti in kontrasta, dokler ne boste udobno videli zaslona. Nekatera spletna mesta ponujajo orodja, ki vam pomagajo pri teh prilagoditvah. Najsvetlejša svetloba naj bo na strani monitorja. Vsa močna svetloba mora z monitorjem tvoriti kot 90 stopinj, da zmanjša odsev svetle svetlobe, ki vstopa v oko.
Z žaluzijami zmanjšajte bleščanje na zaslonu monitorja
Korak 4. Prilagodite barve na monitorju (barvna temperatura)
Uporabljene barve se morajo ujemati z osvetlitvijo v obstoječem okolju. Izogibajte se zardevanju, ki lahko povzroči stalno naprezanje oči zaradi nenehnega prilagajanja oči. Raje poskrbite, da bo osvetlitev v sobi podobna monitorju. Izberite mehko svetlobo z malo naravne svetlobe.
Prilagoditi morate vsako utripanje, ki se pojavi zaradi osvetlitve ozadja monitorja. Vaše oči se bodo nenehno prilagajale utripanju, zaradi česar bodo napete. Če te težave ni mogoče odpraviti, zamenjajte monitor
2. del od 4: Okrepite in osredotočite oči
Korak 1. Okrepite veke
Tako kot vse druge mišice v telesu lahko okrepite mišice, ki obdajajo vaša zrkla. Okrepite veke po delu za računalnikom ali med odmori. Zaprite oči do polovice in opazite vibracije, ki se še naprej pojavljajo na zgornji veki. Ta očesna reakcija je normalna, ko ne utripa. Osredotočite se na zaustavitev vibracij vek za 5 sekund.
- Spustite veke na pol in se osredotočite na prenehanje tresenja vek, dokler se oči ne zožijo, kar lahko olajša obremenitev oči. Škiljenje lahko začasno zmanjša velikost zenice in upogne svetlobo, da boste bolje videli.
- Ne delajte nagnjenih oči prepogosto, ker bodo povzročile glavobole in naprezanje oči.
Korak 2. Sprostite se in dihajte
Ko so veke na polovici, jih počasi zaprite in počivajte. Večkrat vdihnite in izdihnite, da povečate kisik v krvi in celoten krvni obtok. Med vdihavanjem si predstavljajte, da kisik prehaja skozi nos in v oči. Izdihnite skozi usta. Ta postopek ponovite 1-2 minuti.
Namen te vaje je sprostiti oči in okrepiti veke
Korak 3. Naredite fokusne vaje (prilagoditev in konvergenca)
Poskusite se osredotočiti na predmete na različnih razdaljah, da nekoliko ublažite napetost oči. Vzemite si kratke odmore, da osredotočite oči in se spomnite, da utripate, da ostanejo oči navlažene. Naredite osredotočene vaje tako, da pero držite na dosegu roke. Osredotočite oči na konico peresa, medtem ko injekcijski peresnik počasi prinesite k nosu. Naredite kar 10 ponovitev in jih združite tudi tako, da se osredotočite na predmete v vaši bližini in na daljavo. Tako bo obremenitev oči popustila.
Vaje za osredotočanje bodo izboljšale vid, zmanjšale obremenitev oči in zdravile trzanje oči. Ko ima oko že dobro ostrino vida ali lažje vidi, se bo obremenitev očesa zmanjšala, tako da se oko brez težav prilagodi rednemu ostrenju
Korak 4. Vzemite si čas za počitek oči
Naredite to, če so vaše oči napete, ker ste gledali v računalniški zaslon, brali ali druge dejavnosti, ki zahtevajo koncentracijo. Poskusite pogledati konico nosu, nato predmet, ki je na dosegu roke ali približno 6 metrov stran, nato pa se ozrite nazaj na konico nosu. Ponovite 10 -krat. Poskusite spremeniti fokus vsakih 15 do 30 krat, tako da pogledate v drugo smer.
Med počivanjem oči izberite predmet, ki je na drugačni razdalji. Ali pa si lahko privoščite oči tudi tako, da se umaknete od računalnika in si vzamete minuto hoje
3. del od 4: Lajša suhe oči
Korak 1. Razumeti, kako delujejo solze
Večino primerov naprezanja oči povzročijo suhe oči. Solze so narejene iz treh plasti: olje/lipid (maščoba), voda in plast sluzi. Težave, ki so skupne vsem tem plastem, lahko povzročijo suhe oči. Ko razumete delovanje vsake plasti, lahko ugotovite, katere težave povzročajo suho oko. Na primer, solze, ki ne vsebujejo dovolj beljakovin za boj proti bakterijam, se lahko izsušijo zaradi draženja zaradi kronične okužbe. Deli raztrganine imajo naslednje funkcije:
- Sluzna plast: To je najnižja plast solze, ki zagotavlja stabilnost in pomaga, da se prilepi na oko. Ta plast zadržuje solze v očeh in se ne razlije.
- Plast vode. Srednji sloj zagotavlja elektrolite, potrebne za krepitev solz. Ta plast vsebuje encime in beljakovine, ki ubijajo bakterije. Zaradi vodne narave te plasti solze hitro prekrijejo oči.
- Plast olja/lipidov (maščobe): ta zunanja plast zatesni solze in pokrije celo oko s filmom za zaščito očesa.
Korak 2. Uporabite izdelek za kapljice za oči brez recepta
Če imate po pletenju ali daljšem gledanju v računalniku oči suhe, nanesite kapljice za oko. Na voljo je veliko blagovnih znamk, zato poskusite eno za drugo, dokler ne najdete tistega, ki vam najbolj ustreza. Morda boste morali uporabiti več blagovnih znamk. Zavedajte se, da kapljice za oko ne nadomestijo naravnih solz, ampak le lajšajo suhost z zamenjavo zunanjega filma solz. Če imate kronično suho oko, se bo zdravilo še naprej uporabljalo, tudi če se simptomi suhega očesa ne pojavijo. Nekatere stvari, ki jih je treba opozoriti, vključujejo:
- Mazivo se imenuje hidroksipropil metilceluloza (hidroksipropil metilceluloza ali HPMC), glicerin ali polisorbat. Ta material posnema solze, ker ima površinsko napetost podobno kot pri pritrjevanju solz na površino očesa.
- Kapljice za oko brez konzervansov lahko zmanjšajo tveganje za alergije ali občutljivost pri suhih očeh.
- Mazilo za oči je uporabno kot mazivo, če kapljic za oko ne morete uporabljati dlje časa. Kapljice, kot je Systane, lahko uporabite do 4-6 krat na dan ali po potrebi.
Korak 3. Poskusite uporabiti kapljice za oko
Vaš očesni zdravnik vam bo po pregledu vzroka suhih oči predpisal zdravila za oči. Ta zdravila so nadomestek za solze. Ta zdravila, kot sta HPMC in COMC (karboksi metilceluloza), vsebujejo umetne solze in druge sestavine za mazanje oči. To zdravilo bo lajšalo simptome suhega očesa, vendar ga je treba pogosto uporabljati (4-6-krat na dan ali po potrebi). Če je zdravilo predpisano v obliki gela, ga je treba dati enkrat ali dvakrat na dan.
- Upoštevajte odmerek, ki vam ga je priporočil zdravnik.
- Če uporabljate kontaktne leče, jih odstranite pred nanosom zdravil za oči. Kontaktne leče zamenjajte po 30 minutah po jemanju zdravila.
Korak 4. Uporabite mazilo za oči
Za mazanje oči se običajno uporabljajo mazila, vendar je na voljo več vrst. Antibiotična mazila se lahko uporabljajo za zdravljenje klamidijskega konjunktivitisa (klamidijski konjunktivitis), ki je suho oko, ki ga povzroča bolezen žlez, ki proizvajajo lipidno plast solz, ali oteklina zaradi vnetja vek. To mazilo se pogosto uporablja za dolgotrajno mazanje oči, kadar kapljic za oko ni mogoče uporabiti (na primer med spanjem).
Na splošno so na voljo tudi mazila za oči brez recepta. Lahko poskusite različne blagovne znamke eno za drugo, dokler ne najdete tistega, ki vam najbolj ustreza
4. del 4: Preprečevanje naprezanja oči
Korak 1. Zaščitite oči
Oči ne izpostavljajte neposredno zraku, na primer na avtomobilskih grelcih, sušilcih za lase in klimatskih napravah. Prav tako morate nositi sončna očala, ko ste na soncu, ali očala med plavanjem. Zaščitite oči, da bodo vlažne. Poskusite lahko nositi tudi posebna očala, ki tvorijo vlažno komoro okoli oči, da dobijo dodatno vlago za vaše oči.
Naj bo raven vlažnosti v hiši 30-50%. Dodajte vlago v hišo, če je zrak v prostoru pozimi suh z vlažilcem zraka
Korak 2. Povečajte vnos omega maščobnih kislin in vode
Solze so narejene iz vode, sluzi in maščobe. Zato lahko povečano olje in voda navlažita oči. Dokazano je, da omega 3 maščobne kisline izboljšujejo celovitost in stabilnost solz. Omega 6 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetje in lajšajo simptome suhega očesa.
Ženskam svetujemo, da spijo 9 kozarcev vode na dan, moškim pa 13 kozarcev na dan
Korak 3. Pogosto utripajte
Utripanje pomaga osvežiti oči z enakomernim razporejanjem solznega filma. Utripanje bo olajšalo obremenitev oči zaradi suhih oči. Utripanje je še posebej pomembno, če se zelo dolgo osredotočite na računalniški zaslon ali monitor. Vedno ne pozabite utripati ali načrtovati odmor vsakih 15 minut, da zmanjšate simptome obremenjenosti oči.
Število človeških utripov, usmerjenih v računalnik, se je zmanjšalo do 66%
Korak 4. Vedite, kdaj morate k zdravniku
Če zdravljenje ne deluje, če imate kronično utrujenost oči ali imate nevarne simptome utrujenosti oči, obiščite svojega zdravnika. Obvestite svojega zdravnika o svojih pomislekih, da bo lahko odgovoril na vprašanja in izrazil pomisleke, za katere prej niste vedeli. Na primer, morda imate bolj zapleteno bolezen s simptomi utrujenosti oči. Med njimi:
- Sindrom kronične utrujenosti (sindrom kronične utrujenosti): stanje, ki povzroča stalno utrujenost in težave z vidom (ki jih pogosto zamenjamo z utrujenostjo oči). Korekcijske leče ne odpravljajo sprememb vida (npr. Zamegljenost opek), pregledi oči pa so pogosto nenormalni. To stanje zahteva strokovno zdravljenje.
- Očesna bolezen ščitnice: To je očesna težava, ki se počuti kot utrujenost oči. Nekatere težave s ščitnico, na primer Gravesova bolezen (stanje, v katerem telo napade tkivo ščitnice in lastne oči), lahko povzročijo otekanje oči.
- Astigmatizem: To stanje se pojavi, ko se očesna roženica nenormalno ukrivi, kar povzroči zamegljen vid.
- Sindrom kroničnega suhega očesa: To stanje povzroča suhe oči zaradi sistematičnih težav, kot sta diabetes ali Sjorgrenova bolezen.
Nasveti
- Poskrbite, da se recept za očala in kontaktne leče ujema s trenutnim stanjem oči. Redno pregledujte oči pri zdravniku.
- Uporabite lahko tudi programsko opremo, imenovano »f.lux«, ki spremeni barvo zaslona v oranžno in zmanjša obremenitev oči.
- Če nosite kontaktne leče, poiščite kapljice, posebej zasnovane za kontaktne leče.
- Prenehajte kaditi, ker lahko poškoduje oči in povzroči različne druge zdravstvene težave.
- Izogibajte se drgnjenju oči, ker lahko v njih vstopijo bakterije.
- Preden začnete z aktivnostmi, ki resnično zahtevajo vaš vid, uporabite kapljice za oči, da preprečite suhe oči.
