Ali v svojem vsakdanjem življenju pogosto težko vidite smisel ali namen? Ali se želite znebiti slabih navad, pa nimate želje po tem? Upanje se morda zdi kot psevdobeseda, ki ima malo ali nič pomena za vaše življenje, toda kolikor upanje pomeni videti možnosti, ki so neločljivo povezane z vašim življenjem, je lahko upanje pomembno izhodišče, da se znebite svojih navad. Sledite tem korakom, da boste v vsakdanjem življenju začeli videti več možnosti.
Korak
Metoda 1 od 4: Predstavljajte si življenje
Korak 1. Ugotovite, kako bo izgledalo vaše življenje
Drugi ljudje se pogosto trudijo upati na svetlejši jutri, ker ne vedo, kako bo jutri. Preden upate, je najbolje, da najprej ugotovite, kakšno življenje je za vas najbolj privlačno. Vzemite si odmor in razmislite o svojem idealnem življenju in njegovih sestavnih delih.
- Vprašajte se: "Če bi se jutri zbudil in bi lahko imel življenje, katero bi izbral?" Razmislite čim bolj podrobno. Kako izgleda vaša hiša? Kako so tvoji prijatelji? Kakšne dejavnosti boste opravljali?
- Morda vam bo v pomoč, če si zapišete vizijo svojega življenja, da jo boste občasno lahko pregledali in prebrali.
Korak 2. Primerjajte svojo idealno vizijo s svojim trenutnim življenjem
Zdaj, ko veste, kakšno življenje želite imeti v svojem idealnem svetu, ga primerjajte s svojim trenutnim. S tem lahko ugotovite, katera področja vašega življenja so usklajena z vašo vizijo ali ali hodite v pravo smer.
- Na primer, če si predstavljate, da izgubite 20 kg, razmislite, kaj počnete zdaj, da bi dosegli ta cilj. Ali jeste zdravo hrano? Nadzor porcij? Redno telovadite? Kaj potrebujete za približevanje svoji viziji?
- Ko razmišljate o življenju, upoštevajte svoje trenutno stanje. Ali so se v vašem življenju uresničili vsi vidiki vaše idealne vizije?
Korak 3. Razmislite, ali imate realna pričakovanja za svoje življenje ali ne
Za upanje je zelo pomembno, da se prepričate, da je vaša vizija realna. Če je vizija nerealna, se boste počutili brezupno. Razmislite o viziji svojega življenja in poskusite ugotoviti, ali je realna ali ne. V nasprotnem primeru boste morda morali prilagoditi, da bo vizija postala nekaj dosegljivega.
Predstavljajte si na primer, da postajate milijonar, vendar ne veste, kakšno delo vam bo to omogočilo. V tem primeru razmislite o tem, da začnete s cilji, ki so bolj ustrezni za vašo trenutno situacijo
Korak 4. Postavite si cilje
Doseganje ciljev je eden najboljših načinov za upanje. Zdaj, ko ste razvili vizijo življenja, je čas, da si zastavite nekaj ciljev. Zapišite svoje cilje in si prizadevajte za njihovo dosego. Če želite povečati možnosti za dosego teh ciljev, si postavite cilje SMART. Ta kratica pomeni naslednje funkcije:
- Posebni (posebni): cilje je treba ciljati in ne postavljati preširokih in/ali nejasnih
- Merljivo (merljivo): cilj je treba meriti s številkami
- Usmerjen k dejanjem (temelji na dejanju): cilj mora biti nekaj, kar je mogoče doseči in aktivno nadzorovati
- Realno (realno): cilj je nekaj, kar je mogoče doseči z razpoložljivimi viri
- Časovno omejen (časovno omejen): cilj ima začetek in konec ali rok, na katerega ste vezani
Metoda 2 od 4: Razvoj upanja
Korak 1. Uresničite svoje prednosti
Nekateri ljudje so lahko brezupni, ker se počutijo neuporabne. Če čutite tovrstno brezup, poskusite narediti seznam vseh svojih prednosti in dosežkov. Še enkrat preberite seznam in si čestitajte za to pozitivno lastnost. Vsake toliko časa, ko se hvalite, vam bo pomagalo ustvariti upanje za prihodnost.
Korak 2. Gojite podporni odnos
Čim pogosteje se obdajte s podpornimi in nadarjenimi ljudmi. Poskusite se obkrožiti z ljudmi, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili samozavestno in vas spodbudili, da se potrudite. Podporna mreža prijateljev vam bo pomagala uresničiti vaše interese in cilje. V močni skupnosti je lažje najti upanje kot biti popolnoma sam.
Poglejte dejavnosti in vedenje ljudi okoli vas. Preverite, ali je kateri od njih lahko vzor za dosežke, ki jih želite doseči. Razmislite tudi o tem, kako ljudje okoli vas delujejo, in vplivajo na vaše počutje
Korak 3. Vključite se v zabavne dejavnosti
Delo, v katerem uživate, lahko pomaga razviti tudi upanje vase. Z opravljanjem dejavnosti, ki vas vsak dan osrečujejo, boste imeli večji namen. Če niste prepričani, katere dejavnosti vas veselijo, poskusite izvedeti nekaj novega. Prijavite se za pouk na lokalni fakulteti, preizkusite nov šport, se naučite novih veščin ali si privoščite nov hobi.
Korak 4. Sodelujte z namenom
Vključitev v cilj v skupnosti je lahko odličen način za spodbujanje upanja v prihodnost. Te skupnosti so lahko lokalne ali celo na spletu, toda ne glede na skupnost je vaš glavni cilj povezovanje z drugimi ljudmi, ki imajo iste cilje in projekte. Sodelovanje z drugimi s podobnimi interesi vam lahko pomaga pri spopadanju z odtujenostjo, ki lahko povzroči občutek brezupa.
- Vključite se v lokalno politiko ali se pridružite spletnemu forumu za razpravo o nekaterih svetovnih vprašanjih, ki bi vas morda zanimala. Bolj ko boste to počeli, lažje bo.
- Razmislite o prostovoljnem delu. Več študij kaže, da ima prostovoljstvo vrsto koristi za duševno in telesno zdravje.
Korak 5. Postavite se v bolj raznolike situacije
Če ostanete v svojem območju udobja, se lahko počutite brezupno in depresivno. Če pa se postavite v situacije, ki vam povzročajo nelagodje, se lahko izognete brezupu in drugim negativnim čustvom. Izhod iz območja udobja je bistvenega pomena za spremembo miselnosti in učenje, da bi svet videli z več upanja.
Poiščite dejavnosti v svojem življenju, ki vas bodo postavile vmes med občutkom malce neprijetnosti in preveč skrbi. To je običajno lahko pravi čas, da gojite in razvijete upanje. Na primer, poizkusite se družiti s sodelavci po službi, če običajno greste naravnost domov
Korak 6. Zapišite svoje misli in občutke v dnevnik
Dnevnik vam lahko pomaga razumeti, zakaj se počutite brezupni, lahko pa je tudi odličen način za lajšanje stresa. Če želite začeti pisati dnevnik, izberite udobno mesto in si za pisanje namenite vsaj 20 minut na dan. Začnite s pisanjem o svojih občutkih, mislih in željah. Z dnevnikom lahko beležite tudi napredek pri doseganju svojih ciljev.
Poskusite imeti dnevnik hvaležnosti. Vsak večer pomislite na tri stvari, za katere ste hvaležni, in jih zapišite. Če to počnete vsak dan, boste lažje razvili obete, lahko pa boste tudi bolje spali in izboljšali svoje zdravje
Korak 7. Poskrbite zase
Telovadite, jejte zdravo, dovolj spite in se sprostite. S tem boste imeli upanje. S tem, ko skrbite zase, svojemu umu pošljete signal, da si zaslužite biti srečni in dobro obravnavani. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa, da zadovoljite svoje osnovne potrebe po vadbi, hrani, spanju in sprostitvi.
- Redno telovadi. Poskusite vaditi zmerno intenzivnost 30 minut na dan.
- Jejte uravnoteženo in zdravo prehrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine.
- Spite 7-9 ur na noč.
- Za sprostitev si vzemite vsaj 15 minut. Vadite jogo, globoko dihanje ali meditacijo.
- Popijte 8 kozarcev vode na dan.
Metoda 3 od 4: Obvladovanje tesnobe in obupa
Korak 1. Ugotovite simptome posttravmatske stresne motnje (PTSP)
Ljudje s PTSP pogosto doživljajo brezup in druge simptome. Razmislite, ali imate PTSP, in se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, če menite, da ga imate. Nekatere vrste PTSP in njihovi simptomi vključujejo:
- Hiperaktivnost: razdražljivost, vznemirjenost, težave s spanjem, težave s koncentracijo, občutek panike, vedno pripravljeni na napad ali odziv
- Ponovno doživljanje (neprekinjeno doživetje): nočne more, utripi preteklosti, fizični simptomi travmatičnega dogodka, zelo občutljivi na opomnike na travmo
- Odrevenelost (odrevenelost): občutek odklopljenosti ali robotike, izguba zanimanja za druge ljudi in dejavnosti, občutek brezupa, osamljenosti in/ali depresije, ne razmišljanje o ljudeh, povezanih s travmo
Korak 2. Soočite se s svojimi skrbi glede prihodnosti
Raziskave kažejo, da lahko nerealna pričakovanja do sebe ali "lažna pričakovanja" povzročijo tesnobo. Zaradi te tesnobe lahko težko vidite priložnosti, ki so vam na voljo. Zanemarjena tesnoba lahko ovira napredek in pusti občutek brezupa. Če želite ustvariti realna pričakovanja, ne pa "lažna pričakovanja", se morate naučiti spoprijeti s tesnobo.
- Poskusite izvajati sistemsko desenzibilizacijo. Sistemska desenzibilizacija človeku olajša prehod skozi težke situacije, da se lahko z njimi počuti lažje. Začnite z učenjem osnovnih tehnik sproščanja, kot so dihalne vaje ali meditacija. Nato tehniko vadite v situacijah, ki vam povzročajo nelagodje. Na primer, če se počutite preveč zaskrbljeni, ko razmišljate o načrtih za naslednji dan, se osredotočite na svoje dihanje in ga nadzirajte, medtem ko si predstavljate možnosti zase.
- Ko ste manj zaskrbljeni zaradi situacije, zaradi katere se počutite neprijetno, se preizkusite v izvajanju tehnik sproščanja v situacijah, zaradi katerih se počutite bolj zaskrbljeni. Nadaljujte, dokler ne uspete obvladati situacije, ki še poveča vašo tesnobo.
Korak 3. Zavedajte se, ko se izgubljeno upanje spremeni v vseprisotni obup
Skoraj vsakdo v določenih situacijah doživi tesnobo ali je za kratek čas v življenju žalosten. To je lahko koristen odziv na nekatere stvari, ki niso dobre. Ko pa se ti občutki začnejo oklepati vsega okoli vas, je to lahko znak nečesa resnejšega, na primer anksiozne motnje ali depresije.
- Poskusite premagati miselne vzorce, ki vas žalostijo, tako da svoje občutke delite z nekom. Razmislite o obisku terapevta ali svetovalca za duševno zdravje ali celo skupine za podporo duševnega zdravja.
- Kadar je tesnoba ali depresija povezana z nečim ali nekom v vašem življenju, boste morda morali narediti skrajne spremembe, na primer se preseliti na novo lokacijo ali preprosto pobegniti od ljudi, ki vas motijo. Pred sprejetjem kakršnih koli odločitev, ki vam bodo drastično spremenile življenje, poiščite nasvet drugih zaupanja vrednih ljudi v vaši skupnosti.
Korak 4. Razmislite o obisku strokovnjaka za duševno zdravje
Če imate visoko stopnjo tesnobe ali se ne morete znebiti nekaterih slabih navad ali miselnih vzorcev, vam lahko obisk terapevta pomaga v pravi smeri. Ponujajo lahko psihološka orodja in/ali tehnike, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z vašo edinstveno stisko. To je lahko še posebej koristno, če ste razočarani nad svojim življenjem po večkratnih neuspehih, da bi ga spremenili.
Metoda 4 od 4: Razumevanje pričakovanj
Korak 1. Pomislite, kaj pomeni imeti upanje
Upanje je odnos, ki ga poskušate doseči vsak dan. Upanje ni trajna miselnost. Ena od definicij upanja, ki jo uporabljajo nekateri psihologi, je pozitiven pogoj, ki je motiviran in temelji na uspehu (a) agencije (ciljno usmerjena energija) in (b) interaktivne poti (načrt za dosego ciljev). Upanje je rezultat dejanja, ki nas veseli in nam pomaga doseči vse naše cilje.
Korak 2. Zavedajte se, da morate vsak dan izboljšati svoj odnos
Ne pričakujte, da boste nenadoma imeli več upanja, kot da bi pritisnili gumb, da ga vklopite ali izklopite. Če upate, morate vsak dan izboljšati svoj odnos. Naredite ta postopek iz dneva v dan in se osredotočite na vidike svojega življenja, ki jih lahko nadzirate.
Na primer, če nimate pričakovanj glede sposobnosti iskanja zaposlitve, se ne zanašajte na tisto, na kar nimate vpliva, na primer, kdo vas bo poklical na razgovor. Začnite razmišljati o tem, kaj lahko nadzirate, na primer, za koliko delovnih mest se prijavljate. Vsak dan naredite majhne korake za izgradnjo upanja, tako da delate stvari, ki jih lahko nadzirate
Korak 3. Naučite se izzivati negativne misli, namesto da jih ignorirate
Da bi imeli upanje, je zelo pomembno, da izboljšate svojo sposobnost obvladovanja negativnih misli in ne dovolite, da vas te misli preplavijo. Če se naučite spoprijeti z negativnimi čustvi, ko so na vrhuncu, namesto da bi jih ignorirali, lahko začnete razumeti, zakaj čutite te občutke. Razumevanje svojih občutkov vam bo pomagalo, da se z njimi spopadete na konstruktiven način, namesto da jim dovolite, da vas prevzamejo.
Če na primer opazite, da ste na dieti za hujšanje obupani, pomislite, zakaj se tako počutite. Se primerjate z drugimi? Ali se vaša teža ne zmanjšuje tako hitro, kot ste mislili? Poskusite ugotoviti vir malodušja in ugotoviti razlog za misel
Korak 4. Zavedajte se, da morate biti v težkih situacijah bolj odporni
Če želite gojiti upanje, se morate naučiti spoprijeti s stresnimi situacijami in se znebiti motivacije. Raziskave so pokazale, da lahko učenje prijetnejšega počutja v grozečih situacijah zmanjša tveganje za težave s telesnim zdravjem in izboljša splošno psihološko zmogljivost.
Močan sistem socialne podpore in zaupanje v svoje sposobnosti sta pomembna tudi za krepitev odpornosti
Nasveti
Ne oklevajte in poiščite pomoč, če se počutite brezupno. S temi čustvi se vam ni treba soočiti sami. Pogovorite se s prijateljem, učiteljem, svetovalcem ali nekom, ki mu zaupate
Opozorilo
- Brezup je lahko simptom depresije ali drugih duševnih težav. Takoj poiščite pomoč, če se počutite brezupni in vam ne gre na bolje.
- Če se počutite samomorilno, takoj poiščite pomoč! Če ne veste, kam bi se obrnili, pokličite organe ali 500454.
