Depresija lahko traja kratek čas (npr. Nekaj tednov) ali dolgotrajno in kronično. Naravno je, da se vsake toliko počutite žalostno, osamljeno ali nemočno, še posebej potem, ko ste nekoga izgubili ali preživeli težke čase. Vendar se včasih "normalna" žalost lahko spremeni v problematično depresijo. Če se ne zdravi, lahko depresija traja mesece ali leta in je celo smrtno nevarna.
Korak
1. del od 4: Upoštevanje misli in občutkov
Korak 1. Bodite pozorni na svoja čustva in razpoloženje
Depresija je zdravstveno stanje, zaradi katerega možgani ne morejo obvladati čustev. Vsakdo je včasih žalosten, vendar ljudje z depresijo pogosto doživijo določena čustva ali njihovo kombinacijo. Če doživljate ta čustva ali pa vam onemogočajo opravljanje običajnih dejavnosti, je pomembno, da takoj poiščete pomoč. Nekatera čustva, ki jih čutite, ko ste depresivni, so:
- Žalost. Ali ste pogosto žalostni ali brez navdiha?
- Praznina ali odrevenelost. Se vam pogosto zdi, da nimate čustev, ali imate težave čutiti kaj?
- nemoč. Ste imeli kdaj željo, da bi »odnehali«, ali ste imeli težave z izboljšanjem svojega življenja? Ste postali bolj pesimistična oseba, odkar ste sumili, da imate depresijo?
-
Občutek krivde.
Ali se pogosto počutite krive brez očitnega razloga (ali vsaj iz nepomembnih razlogov). Ali krivda vztraja in vam otežuje koncentracijo ali uživanje v življenju?
- ničvrednost. Se počutite brez vrednosti?
- sitnost. Ali pogosto kričite na druge ljudi ali se borite brez očitnega razloga? Kratke narave so primer nihanja razpoloženja, ki ga pogosto povzroča depresija, zlasti pri moških in mladostnikih.
- Občutek počasnosti. Se pogosto počutite utrujeni, ne morete dokončati vsakodnevnega dela ali se koncentrirati in se izogibate aktivnim gibom?
- Nezmožnost izbire. Imate pogosto težave pri sprejemanju majhnih odločitev? Ali se pri odločanju počutite preobremenjeni in nemočni?
Korak 2. Bodite pozorni na željo, da se umaknete ali izolirate od prijateljev in družine
Ljudje z depresijo običajno prenehajo preživljati čas s prijatelji in izgubijo zanimanje za stvari, v katerih so uživali. To se zgodi, ker se želijo izolirati ali se izogniti svojim običajnim aktivnostim. Bodite pozorni na to, ali čutite željo, da se umaknete ali se izolirate od drugih, pa tudi na spremembe, ki so se zgodile v vašem družbenem življenju in vsakodnevnih dejavnostih v zadnjih nekaj mesecih ali v zadnjem letu.
Naredite seznam dejavnosti, v katerih ste sodelovali, preden se je stanje poslabšalo, in ocenite, kako pogosto ste izvajali vsako od teh dejavnosti. V naslednjih nekaj tednih si vsakič, ko se vključite v te dejavnosti, zabeležite, ali se je njihova pogostost znatno zmanjšala
Korak 3. Prepoznajte samomorilne misli
Če se želite poškodovati ali narediti samomor, je pomembno, da takoj poiščete zdravniško pomoč. Takoj pokličite službe za nujno pomoč, na primer 118 ali 119. Nekateri znaki, ki kažejo na nagnjenost k samomoru, vključujejo:
- Fantazija o tem, da se poškodujete ali ubijete.
- Dostavite blago in/ali poskrbite za svojo smrt.
- Poslovite se od ljudi.
- Občutek ujetosti ali misel, da ni upanja.
- Reči ali razmišljati stvari, kot so "raje bi umrl" ali "ljudje bi bili srečnejši brez mene".
- Na hitro spremenite občutek nemoči in izpostavljenosti občutku sreče in miru.
2. del od 4: Prepoznavanje sprememb v vedenju
Korak 1. Pazite na spremembe v prehrani
Nenadno povečanje ali izguba teže lahko kaže na številne zdravstvene težave, in čeprav depresija ni vzrok, je vseeno pomembno, da se posvetujete z zdravnikom. Če menite, da se vam je apetit močno povečal ali zmanjšal, o tem obvestite tudi svojega zdravnika. Spremembe v prehrani so lahko simptom depresije ali znak druge težave.
2. korak Opazujte pojav tveganega vedenja
Pojav tveganega vedenja upoštevajte kot simptome depresije. To se običajno pojavi pri moških, ki trpijo zaradi depresije. Če začnete jemati droge in/ali alkohol, imate nezdrav spolni odnos, nepremišljeno vozite ali se preizkusite v nevarnih športih, bi lahko ti vzorci aktivnosti signalizirali depresijo.
Korak 3. Pomislite, kako pogosto/zlahka jokate
Pogost jok (ki mu sledijo drugi simptomi) lahko signalizira depresijo, še posebej, če ne veste, zakaj jočete. Bodite pozorni na to, kako pogosto jočete in na dejavnike, ki to povzročajo.
- Na primer, če jokate brez razloga ali zaradi nečesa nepomembnega (npr. Po naključnem razlitju vode ali pogrešanju avtobusa), je to lahko znak depresije. O teh simptomih obvestite svojega zdravnika.
- Pogost jok je pri mladostnikih pogost simptom depresije.
Korak 4. Opazujte bolečino in poškodbo, ki jo doživljate
Če imate pogoste glavobole ali druge bolečine brez očitnega razloga, je dobro, da takoj obiščete zdravnika. Bolečina, ki jo doživite, je lahko posledica obstoječega zdravstvenega stanja, bolečino ali poškodbo pa lahko povzroči tudi depresija.
- Fizična bolečina je eden najpogostejših in pogosto spregledanih znakov depresije pri moških. Če ste moški in imate bolečine v hrbtu, glavobole, bolečine v trebuhu, spolno disfunkcijo ali druge telesne simptome, o tem obvestite svojega zdravnika.
- Starejši se pogosto pritožujejo zaradi telesnih težav in ne duševnih ali čustvenih, zato je depresija, ki jo doživljajo, dolgo časa »skrita«. Zavedajte se fizičnih sprememb, smrti prijateljev in izgube neodvisnosti, ki lahko sproži depresijo.
- Lahko se pojavijo tudi moteni vzorci spanja, na primer težave z zaspanjem ali prepogosto spanje.
3. del od 4: Odkrivanje vzroka depresije
Korak 1. Razmislite o vzrokih in dejavnikih tveganja za depresijo, ki jih imate
Depresija je zapletena motnja in zdravnik ne vsebuje preprostega testa, ki bi lahko jasno določil, ali imate depresijo ali ne. Vendar pa obstaja več orodij ali medijskih terapevtov, ki ugotavljajo, ali imate depresijo, vključno z vprašalniki. Nekatere izkušnje ali dogodki lahko povzročijo ali predstavljajo tveganje za depresijo, zato je dobro, da o teh pomembnih dogodkih obvestite svojega zdravnika ali terapevta, ki vam bo pomagal pri diagnozi. Nekateri vzroki in dejavniki tveganja, ki lahko sprožijo depresijo, med drugim:
-
Trauma in žalost.
Nasilje ali drugi škodljivi dogodki lahko vodijo v depresijo, pa naj bo to nedavno ali ne. Žalovanje zaradi izgube prijatelja ali drugega travmatičnega dogodka se lahko spremeni tudi v resno depresijo.
-
Stresni trenutek.
Nenadne spremembe, tudi tiste pozitivne, kot sta poroka ali nova zaposlitev, lahko sprožijo depresijo. Dolgotrajni stres zaradi skrbi za bolne ali ločitve je precej pogost sprožilec depresije.
-
Zdravstveno stanje.
Kronične bolečine, bolezni ščitnice in druga zdravstvena stanja lahko sprožijo depresijo, še posebej, če se z boleznijo borite dlje časa.
-
Zdravila in uporaba drog.
Preberite stranske učinke na embalaži zdravila, ki ga jemljete. Izogibajte se pitju alkohola in drugih drog, da preverite, ali se vaše stanje izboljša. Ljudje, ki so depresivni, pogosto zlorabljajo droge in poslabšajo svoje stanje.
- Težave v odnosu. Če imate težave v osebnih odnosih, te težave ogrožajo tudi depresijo.
- Družinska anamneza depresije. Če imate tudi sorodnika, ki je tudi depresiven, imate večje tveganje za depresijo.
- Osamljenost, osamljenost ali pomanjkanje socialne podpore. Če nimate podporne mreže in veliko časa preživite sami, obstaja nevarnost depresije.
- Finančni problem. Če ste v dolgu ali imate težave z upravljanjem mesečnih stroškov, lahko tovrstno finančno stanje poveča tveganje za depresijo.
Korak 2. Pomislite, ali imate poporodno depresijo
Če ste pravkar rodili, se spomnite, kdaj se je začela depresija. Novopečene matere pogosto doživljajo nihanje razpoloženja, razdražljivost in druge simptome, od blagih do resnih. Če se depresija začne po porodu ali v naslednjih mesecih, obstaja velika verjetnost, da imate poporodno depresijo.
- Večina novopečenih mater doživi simptome otroškega modrega v nekaj dneh po porodu, preden končno okreva. To stanje se pojavi zaradi hormonskih sprememb in stresa zaradi poroda.
- Če imate samomorilne misli, vam depresija otežuje oskrbo otroka ali simptomi depresije trajajo več kot 1-2 tedna, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Poporodna psihoza je zelo redko stanje in se pojavi v 2 tednih po porodu. Če so simptomi depresije dovolj hudi in jih spremljajo ekstremne spremembe razpoloženja, želja po poškodbi otroka ali halucinacije, takoj pojdite v bolnišnico.
Korak 3. Pomislite, ali je vaša depresija povezana z vremenom, kot sta jesen ali zima
Če se simptomi depresije pojavijo, ko so dnevi krajši in temnejši, imate morda sezonsko afektivno motnjo, ki je posledica manjše izpostavljenosti sončni svetlobi. Čez dan poskusite telovaditi na prostem, da vidite, ali se vaše stanje izboljša, ali se posvetujte z zdravnikom o zdravljenju z umetno svetlobo.
- Ni vsaka prehodna depresija sezonska afektivna motnja. Mnogi ljudje doživljajo obdobja depresije, ki se pojavijo vsakih nekaj tednov, mesecev ali let.
- Če pokažete manično in energično naravo, ki ni depresivna, povejte svojemu zdravniku, da imate morda bipolarno motnjo.
Korak 4. Ne prezrite depresije, če eden od teh vzrokov ni očiten
Nekatere depresije imajo velik biološki ali hormonski vzrok, pa tudi druge sprožilce, ki jih je težko prepoznati. Vendar to ne pomeni, da depresija ni resna ali da je ni treba zdraviti. Depresija je resnično zdravstveno stanje in ni nekaj, kar je samoumevno samo zato, ker menite, da nimate razloga za žalost.
Spomnite se, da si lahko hitreje opomorete, če takoj ukrepate za pomoč
4. del 4: Iščemo zdravljenje depresije
Korak 1. Vprašajte za pomoč
Obrnite se na ljudi kot prvi korak k zdravljenju. Občutek nemoči je del vaše motnje, ne realnost, želja po osamitvi pa le še okrepi to nemoč. Prijatelji in družinski člani vam lahko pomagajo tako, da prisluhnejo vašim pomislekom, vas spodbudijo k dejanjem in nudijo podporo v najhujših časih.
- Če se težko premikate ali se odmikate od doma, povejte svojim prijateljem, da ste depresivni. Prosite jih, naj vas še naprej prosijo, da poskusite z dejavnostmi, v katerih uživate, tudi če vam jih ne uspe vedno.
- Prositi za pomoč je znak moči, ne šibkosti.
Korak 2. Postavite diagnozo
Če se počutite depresivno, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. Ne pozabite, da obstaja več drugih pogojev, ki posnemajo depresijo, zato jih morajo zdravniki najprej identificirati. Ne pozabite, da lahko zaprosite za druga mnenja, še posebej, če se zdi, da vaš zdravnik ne želi prisluhniti vašim pomislekom ali se ne osredotoča na dejavnike, za katere menite, da so najpomembnejši.
- Zdravnik vas lahko napoti tudi k terapevtu ali psihiatru.
- Zdravniki ne predpisujejo vedno zdravil. Če obstajajo določene stvari, ki povzročajo depresijo, vam bo zdravnik običajno predlagal določena dejanja ali spremembe življenjskega sloga.
- Če depresija traja le nekaj tednov in ji postopoma sledijo obdobja »zadovoljstva« z visoko energijo, se pred jemanjem kakršnih koli predpisanih zdravil posvetujte z zdravnikom, če imate bipolarno motnjo.
Korak 3. Pojdite na terapijo ali svetovanje
Obstaja več terapevtov ali svetovalcev, ki vam lahko pomagajo v obdobju okrevanja. Pridružite se lahko tudi skupinskim terapijam ali skupinam za podporo. Prosite za napotnico pri zdravniku, ki vas zdravi.
Na primer, skupine za podporo depresiji so lahko koristno orodje. Poleg tega so lahko druge skupine, na primer skupine proti alkoholu ali drogam, dobra izbira, če za zdravljenje depresije zlorabljate alkohol ali zdravila
Korak 4. Vzemite antidepresivna zdravila
Ko ste prepričani v svojo diagnozo in sprejmete ukrepe za boj proti depresiji, se posvetujte z zdravnikom, če lahko jemanje zdravil pomaga. Zdravnik vam bo morda predpisal antidepresiv, če menite, da je vaša glavna težava anksiozna motnja. Poleg zmanjšanja tesnobe lahko antidepresivi zdravijo tudi depresijo.
- Naj zdravila, ki jih jemljete, delujejo. Če učinka ne vidite takoj po nekaj sekundah ali ne prenesete stranskih učinkov zdravljenja, ki ga jemljete, prosite zdravnika, naj vam dodeli drugo zdravilo.
- Ne pozabite, da to zdravljenje ni zasnovano dolgoročno. Zdravila na recept lahko ublažijo simptome depresije, vendar boste morda morali poiskati druge oblike zdravljenja, na primer terapijo, da boste opazili pomembnejše izboljšanje.
Korak 5. Zdravite vzrok depresije
Z odpravo vzroka lahko učinkovito zdravite depresijo. Vendar je dobro, da to storite s pomočjo terapevta.
- Ko ste žalostni, delite svojo žalost s prijatelji, družino in mentorji. Poiščite nasvet, da boste preživeli žalosten trenutek. Lahko kupite tudi liste/delovne zvezke, ki vam bodo pomagali prebroditi proces žalovanja.
- Če ste nedavno doživeli veliko spremembo v svojem življenju, ugotovite, zaradi česa se počutite nesrečni. Če se selite v drugo mesto in ne poznate nikogar, poskusite raziskati okolico, poiskati nekaj, kar vas zanima, se pridružiti interesni skupini ali se ukvarjati z novim hobijem, v katerem lahko uživajo drugi ljudje. Poskusite lahko tudi prostovoljno, da se počutite bolje in ste ponosni nase. Če si resnično želite spremembe, vendar ne veste, zakaj ste depresivni, se poskusite pogovoriti s svetovalcem.
- Če sumite, da je vaša depresija povezana z vašim menstrualnim ciklusom ali menopavzo, obiščite zdravnika za ženske, na primer ginekologa.
- Posvetujte se z zdravnikom, svetovalcem ali posebno skupino za podporo, če imate kronično bolezen ali ste bili vpleteni v zlorabo drog.
Korak 6. Zgradite dober odnos
Ostanite v stiku s prijatelji in jih redno kontaktirajte. Pomembno je, da se lahko obrnete na prijatelje in družino, ko potrebujete nekoga za pogovor. Če delite svoje občutke z nekom, se lahko počutite bolje.
- Če iščete nove prijatelje, se poskusite pridružiti ljudem, ki imajo podobne interese, ali skupinam, na katere prej niste pomislili. Redna srečanja, kot so plesni večeri ali tedenski knjižni klubi, se olajšajo navajanja na dogodke.
- Če ste na enem od teh dogodkov preveč sramežljivi, da se pogovarjate z neznanci, je za začetek pogovora dovolj nasmeh in stik z očmi. Če ste še posebej zaskrbljeni, poiščite manjše skupine ali skupine z ljudmi, ki jih že poznate (ali se počutite bolj udobno).
Korak 7. Spremenite zdrav način življenja
Redni in ustrezen spanec, redna vadba in zdrava prehrana so pomembni dejavniki pri zmanjševanju stresa in izgradnji dobrega čustvenega stanja. Poskusite meditirati, uživati v masaži ali uporabiti druge tehnike sproščanja.
- Izkoristite podporno omrežje. Prosite strokovnjake za telovadbo za nasvete o vadbi in se pogovorite o metodah sproščanja, ki jih lahko preizkusite (vključno z meditacijo). O teh temah lahko izveste tudi na internetu. Prosite prijatelje in sostanovalce, da vam pomagajo pri načrtovanju urnika vadbe in vas opomnijo, da se ga držite.
- Redna vadba je koristna dejavnost, saj spodbuja možgane k proizvodnji endorfinov, hormonov, zaradi katerih se počutite srečno in pozitivno.
- Alkohol lahko začasno lajša depresijo, na koncu pa bo le poslabšal vašo depresijo na dolgi rok. Prekomerno uživanje alkohola lahko dejansko sproži simptome depresije. Poleg tega lahko takšni vzorci porabe znižajo raven možganskega serotonina, kemikalije, ki lahko izboljša razpoloženje.
Nasveti
- Pripravite se na izboljšanje v majhnih korakih. Ne pričakujte takoj, da si boste lahko opomogli takoj, ko boste prepoznali težavo. Poskusite sprejeti in ceniti majhne izboljšave in dosežke, hkrati pa poskušajte stvari vrniti na pravo pot.
- Depresija ni nepomembna. To stanje je resnična bolezen, ki jo je treba zdraviti. Samo zato, ker depresija ni vedno fizična, ne pomeni, da jo je mogoče zdraviti samo z odločnostjo. Poiščite pomoč in zdravljenje.
- Če želite skriti svojo identiteto, poskusite poklicati telefonsko številko za storitve. Vendar upoštevajte, da bi bilo najbolje, da se pri zdravljenju ali pomoči obrnete na nekoga osebno.
Opozorilo
- Če sumite, da se želi prijatelj ubiti, se z njim o tem pogovorite.
- Če želite narediti samomor ali se poškodovati, nemudoma pokličite reševalno službo v 119 ali več bolnišnicah, ki ponujajo nasvete za preprečevanje samomorov, na primer RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) in RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Obstajajo policisti ali osebje, ki vam lahko eno leto pomagajo 24 ur na dan. Ne pozabite, da je samomor zelo resno dejanje, zato ne oklevajte in prosite za pomoč sebe ali druge.
- Ko ste depresivni, lahko nekateri poskusijo prezreti ali sprejeti vaše simptome kot nekaj samoumevnega. Če vas ne bodo poslušali ali vas ne bodo razumeli, poiščite prijatelje, ki vas lahko razumejo. Poskusite se pridružiti skupini za podporo, ki se ukvarja z depresijo. Nekateri se preprosto ne morejo spoprijeti z občutki drugih ljudi.
