Ne morete pozabiti neprijetnega dogodka ali čudovite natakarice v kavarni. Takšne misli so pogoste, če pa vas preveč motijo, lahko naredite nekaj korakov, da si jih odmislite. Začnite tako, da svoje misli osredotočite na ta članek.
Korak
Metoda 1 od 3: Poskus ustaviti misli
Korak 1. Zapišite stvari, o katerih razmišljate
Vaše misli posegajo v vaše vsakodnevne dejavnosti in povzročajo, da se počutite nesrečne, zaskrbljene ali zaskrbljene, zato jih najprej zapišite na papir. Zapišite vse stvari, ki vas motijo, od najtežjih do najlažjih.
- Če na primer nenehno skrbite, da bi izgubili službo, bi bil vaš seznam videti tako: 1. Kako plačam račune in skrbim za svojega otroka? 2. Kaj pa, če ne najdem nove zaposlitve? 3. Zelo bi me bilo nerodno, če bi me moral iz pisarne spremljati varnostnik s škatlo, v kateri so moje stvari.
- Vadbo boste začeli pri najlažjem umu.
Korak 2. Predstavljajte si misel
Sedite ali ležite v sobi. Zapri oči. Predstavljajte si takšno situacijo v mislih, ki vas moti.
Korak 3. Ustavi misel
S časovnikom, uro ali alarmom nastavite čas za tri minute. Nato se osredotočite na moteče misli. Ko se časovnik ali alarm izklopi, kričite "Stop!" To je znak, kjer se morate znebiti teh misli. Pomislite na načrtovano stvar (plaža itd.) In se 30 sekund držite te slike ali stvari. Če se vam v tem času vrnejo moteče misli, kričite "Stop!" ponovno.
- Lahko vstanete, ko rečete "Stop!" če želite, stisnite prste ali ploskajte z rokami. Ta dejanja bodo poudarila ukaz "Ustavi" in ustavila misel.
- Poleg časovnika lahko posnamete tudi svoj glas, ko vpijete "Stop!" v presledkih ene, dveh ali treh minut in uporabite ta posnetek za vadbo ustavljanja uma. Ko zaslišite posneti glas, ki kriči "Stop!", Si 30 sekund zbistrite um.
Korak 4. Vadite
To vajo ponavljajte, dokler se na ukaz ne izgubijo vse misli. Nato poskusite znova s to vajo in ustavite misli tako, da izgovorite »Stop« v normalnem tonu, ne da bi kričali. Če lahko preprost ton ustavi misel, jo poskusite povedati šepetaje. Čez čas si boste lahko v mislih zamislili zvok "Stop". Na tej točki bi morali biti sposobni ustaviti misli, kadar koli in kjer koli se pojavijo. Ko dosežete to raven nadzora, izberite drugo motečo misel na svojem pisnem seznamu in nadaljujte s postopkom, da misel ustavite.
Metoda 2 od 3: Bodite zaposleni
Korak 1. Ostanite aktivni
Šport, ki zahteva osredotočenost na gibanje telesa in/ali koordinacijo oči in rok, je dober način, da očistite glavo. Poleg tega ima vadba tudi koristi, saj lahko ustvari spojine nevrotransmiterjev za prijetno počutje, in sicer endorfine, ki bodo izboljšali vaše razpoloženje.
Korak 2. Naredite nekaj osupljivega
Psihično se preizkusite tako, da rešite sudoku ali križanke, rešite zapletene matematične naloge ali sledite kompleksnemu nizu navodil za dokončanje projekta. Mentalno osredotočeni po tej dejavnosti ne bodo pustili časa ali duševne energije za razmišljanje o neželenih stvareh.
Korak 3. Smej se
Smeh vam lahko odvzame skrbi. Ko se smejimo, bodo možgani sodelovali in poučevali telo, naj odda niz telesnih govoric in zvokov. Smeh bo pomagal zmanjšati stres, zato, če vas moteče misli povzročajo tesnobo, je smeh odlično zdravilo za spopadanje s tem. Družite se s prijatelji, ki vas lahko nasmejijo, si oglejte smešen film ali poskusite tečaj joge smeha. Lahko celo najdete terapevta, ki je specializiran za "terapijo smeha", ki vas nauči, kako se smejati stvarem, ki niso smešne, in kako s humorjem prebroditi težke situacije.
Korak 4. Govorite
Pogosto je najboljši način, da si izmislite misel, da jo delite z nekom drugim. Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom, ki vas lahko dobro posluša in pove, kaj mislite. Če menite, da so te misli preveč močne, da bi se o njih pogovarjali s prijateljem, poiščite terapevta ali strokovnega svetovalca, ki vam lahko pomaga.
Metoda 3 od 3: Uporaba možganov
Korak 1. Vadite prejemanje
Če poskušate ne razmišljati o nekom ali nečem, veste, da je to nemogoče - če bi bilo tako enostavno, tega članka ne bi brali. Dejansko raziskave kažejo, da je bolje sprejeti neželene misli kot jih zavrniti. V eni študiji so imeli udeleženci, ki so vadili sprejemanje, manj obsesij, nižjo stopnjo depresije in so bili mirnejši od tistih, ki so poskušali zatreti misli.
Sprejeti misel, za katero je znano tudi, da se je zaveda, ne pomeni, da ji je treba biti všeč ali jo celo odobravati. Le sprejeti ga morate kot del trenutne realnosti. Naj te misli ostanejo v vaših mislih in jih ne poskušajte nadzorovati ali spreminjati. Na ta način jemljete moč uma, zato se bo pojavljala manj pogosto
Korak 2. Uporabite osredotočene motnje
Morda ste poskušali odvrniti misli, ki jih želite izbiti iz glave, a ste poskušali osredotočiti pozornost? Raziskave kažejo, da je bolje, da se odvrnete le z eno stvarjo, namesto da razmišljate o eni ali drugi stvari, da se odvrnete od neželenih misli. Brezciljne motnje so povezane z občutki nesreče, zato izberite določeno temo, knjigo ali glasbo, da se osredotočite, in se ji posvetite v celoti.
Korak 3. Znebite se misli
V študiji, objavljeni v reviji Psychological Science, so raziskovalci ugotovili, da ko človek zapiše svoje misli na list papirja in ga nato vrže stran, miselno zavrže tudi te misli.
Korak 4. Poiščite modrost
Če ste obsedeni z napakami, ki ste jih naredili, in jih miselno podoživljate, jih poskusite vzeti za lekcijo. Vprašajte se, kakšne so bile lekcije in kaj se lahko naučite iz svojih napak. Poskusite ga povzeti v en stavek in ga zapisati.
Korak 5. Dajte si čas
Če je situacija ali oseba močno vplivala na vaše življenje, pogosto traja nekaj časa, da jo resnično prebavite. Še posebej, če še niste bili v podobni situaciji, na primer, če ugotovite, da ima vaš partner afero, je priča smrti ali je v prometni nesreči. Vedno znova razmišljanje o incidentu je naraven način, da ga prebavimo. In vsi so drugačni. Če si vzamete čas, da nekaj sprejmete, ne pomeni, da ste šibki ali manjši od nekoga drugega, ki to ni.
Nasveti
- Ne mislite "Moram nehati razmišljati o _" ali "Ne morem razmišljati o _" ker boste le tako razmišljali o tej osebi ali stvari.
- Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Tudi ko poskušate narediti vse zgornje korake, se zdi, da se vedno pojavi misel na osebo ali situacijo, ki vas moti. Sprejmite to kot naravni del svojega cilja, da greste naprej, bodite potrpežljivi do sebe in se premaknite naprej z zavedanjem, da vam bo ta oseba ali situacija sčasoma izginila iz misli.
- Če tako mislite, se poskusite z nekom pogovoriti. Tako boste bolj osredotočeni na to, kar oseba govori, ne na misli, ki vas motijo.
- Če se s to osebo srečujete vsak dan, si jo zamislite kot drugo osebo v mislih.
