Strah je možganski odziv, ki se samodejno pojavi, ko se nekdo sooči z nečim strašljivim. Grozljive podobe ali domišljije, ki pridejo na misel, so povsem normalne in lahko otežijo zaspanje, na primer gledanje grozljivk, razmišljanje o naravnih katastrofah ali fobija od pajkov. Strah lahko včasih pozitivno vpliva na zdravje, vendar bo motil mir in srečo, če bo vaše življenje nadzorovano s strahom. Želite vedeti, kako premagati strah? Preberite ta članek!
Korak
Metoda 1 od 3: Odvračanje pozornosti
Korak 1. Oglejte si komedijo
Človeški možgani se lahko spomnijo stvari, ki so jih pravkar videli. Spomini na strašne misli bodo »prepisani« s šaljivimi prizori, zaradi katerih se boste glasno nasmejali.
Oglejte si srhljive TV -oddaje
Korak 2. Naredite sproščujočo aktivnost
Pomirjanje uma je odličen način, da se osvobodite strahu, na primer slikanja nohtov, uživanja v toplicah ali potovanja s prijatelji. Ta metoda usmerja um tako, da je v meditativnem stanju. Za globoko sprostitev prižgite svečo in se namočite v kadi s toplo vodo.
Korak 3. Preberite pomirjujočo knjigo
Odmislite si misli o strašljivih stvareh, tako da preberete knjigo in se osredotočite na zabavno temo, tudi če je le za kratek čas. Za malčke lahko berete pravljice.
Korak 4. Izvedite umetniško dejavnost
Slikajte, če vam je všeč barvanje! Naredite nekaj, v čemer uživate. Ustvarjanje umetnosti je sredstvo za usmerjanje strahu v nekaj izraznega. Ustvarjalni proces je eden od sprožilcev sreče.
Če uživate v pisanju, pišite poezijo
Korak 5. Poslušajte glasbo
Poslušajte, kar želite, klasično glasbo, rock ali najnovejše pop pesmi. Če želite biti še bolj uporaben, poslušajte pesmi, medtem ko plešete v ritmu glasbe.
Korak 6. Podarite si darilo
Pojdite v restavracijo, da kupite hrano ali naročite pico, ki jo dostavite domov. Možgani bodo proizvajali hormon serotonin, ki sproži občutek sreče, ki se pojavi zaradi kemičnih procesov, ko je apetit potešen.
Korak 7. Pomislite na vsakodnevne dogodke
Spomnite se zabavnih stvari, ki so se dogajale od jutra. Predstavljajte si, kako majhno je vaše telo v vesolju, nato pa povečajte, dokler ne postane drobna pika med vrsto velikih pik. Na ta način se bo strah obravnaval kot nepomemben.
Korak 8. Predstavljajte si lokacijo, ki zagotavlja občutek varnosti
Pomislite na prijetne stvari, da osvobodite um neprijetnih spominov. Spomnite se lepih spominov na počitnicah na Baliju tako, da si med potovanjem ogledate zbirko fotografij in si predstavljate, da ste tam. Spomnite se naravnih znamenitosti, zvokov, vonjav in topline občutka varnosti.
Korak 9. Naj vas nekdo spremlja
Da ne boste osamljeni, spite s starši, bratom ali sestro. Strah bo izginil, če vas spremljajo ljubljeni in se boste počutili prijetno.
Korak 10. Igrajte se s hišnimi ljubljenčki
Živali lahko odvrnejo strašne misli. Raziskave kažejo, da so psi živali, ki v človeške možgane prinašajo terapevtske učinke. Vzemite si čas za igranje s svojim ljubljenčkom, da se boste tudi vi počutili srečno.
Metoda 2 od 3: Izvajanje telesne dejavnosti
Korak 1. Naredite lahkotno vadbo
Najboljši način za pomiritev čustev je vadba. Namesto vadbe z utežmi v telovadnici naredite naslednje gibe:
- 10 -krat pritisnite sklece
- Zmečkajte 30 -krat
- Skoči zvezda 20 -krat
- Počivajte 5 minut, nato ponovite zgornje gibanje
Korak 2. Vadite tek
Ena izmed terapevtskih telesnih dejavnosti, ki so zase koristne, je tek. Izboljšan srčno -žilni sistem lahko odpravi strašne misli.
Korak 3. Delajte s prijatelji
Ta dejavnost je dvakrat koristna, ker ste ob fizični vadbi obkroženi z mnogimi ljudmi. Izberite ekipni šport, ki vam je všeč, na primer nogomet, mali nogomet, košarka itd.
Korak 4. Vadite jogo
Joga je uporabna za uravnavanje ritma dihanja in pretakanja energije po telesu, tako da lahko odpravi strah. Pridružitev tečaju joge je odličen način za vadbo pravih tehnik in nadzor uma v mirnem okolju.
Poleg tega lahko jogo sami vadite doma z osnovnimi položaji
Metoda 3 od 3: premagovanje strahu
Korak 1. Ugotovite vzrok strahu
Najprej ugotovite, kaj povzroča strah. Mnogi ljudje že vedo, zakaj se bojijo, drugi pa ne poznajo sprožilca. Zapišite stvari, ki sprožijo strah.
Korak 2. Globoko vdihnite
Eden od pomembnih korakov za pomiritev je sprostitev. Histerične razmere negativno vplivajo na zdravje in poslabšujejo strah. Globoko dihanje je odličen način, da se pomirite, ker se morate počutiti mirno, da se lahko spopadete s stvarmi, ki se jih bojite.
Korak 3. Zastavite si vprašanja
Zapišite nekaj vprašanj, jih premislite in nato zapišite odgovore. Kot primer:
- Česa se bojim?
- Ali se zaradi realnosti počutim prestrašeno?
- Kaj je najhujši možni vpliv?
- Kateri del telesa sproži strah?
Korak 4. Narišite stvar, ki se je bojite
Če se bojite nečesa oprijemljivega, na primer junaka iz grozljivk, pajka ali duha, si to narišite. Natisnite ga s spletnega mesta ali narišite sami. Strah lahko premagate tako, da porabite veliko časa za sprožitev sprožilca.
Korak 5. Soočite se s tem, česar se bojite
Če se izognete vzroku svojega strahu, se boste le še bolj bali. Preden druge zaprosite za pomoč, se soočite s svojim strahom in ga sprejmite takšnega, kot je. Čeprav je težak, lahko ta korak pomaga rešiti težavo.
Korak 6. Bodite potrpežljivi
Čeprav traja veliko časa, je strah mogoče premagati, če še naprej delate naslednje: potrpežljivost, vztrajnost, učenje in predanost.
Korak 7. Poiščite strokovno pomoč
Če vas je še vedno strah, razmislite, ali potrebujete strokovno pomoč. Strah se ne pojavi vedno zaradi gledanja grozljivk, lahko pa je tudi posledica neracionalnih stvari, ki jih je treba premagati z zdravili ali s pomočjo terapevta.
Nasveti
- Strah je človeška stvar.
- Igrajte igre v telefonu ali računalniku.
- Spite z medvedkom kot varuhom, da se boste počutili mirnejše. Če ne morete spati s starši, spite v lupljenju punčke.
- Igrajte igre ali povabite družinske člane, da nekaj časa poklepetajo pred spanjem ponoči.
- Spomnite se pesmi v svojem srcu sredi samotne noči, da odvrnete misli.
- Z gledanjem zabavnih televizijskih oddaj se osvobodite strahu.
- Če se česa bojite v temni sobi ali prostoru, poglejte z nasmehom. Počutili se boste samozavestno in varno.
- Če vse drugo ne deluje, se odvrnite od strašnih misli, tako da se s prijateljem pogovorite o nečem veselem ali žalostnem.
- Pred spanjem ponoči prižgite majhno luč v sobi.
- Ne glejte grozljivk, ker se bodo strašne misli pojavile same, ko boste ponoči spali. Oglejte si humoristično oddajo ali komedijo, da pozabite na strašljive stvari.
