Romantičen odnos z nekom, ki mu težko zaupate in sproži tesnobo, pogosto povzroči um v kaos. Če pokličete, pa se ne javijo, ga takoj obtožite, da ima afero ali dela kaj slabega. Negativne misli pa negativno vplivajo na vas in vašega partnerja. Če želite to spremeniti, se naučite nadzorovati svoj um, ohraniti uravnoteženo duševno in telesno zdravje ter imeti harmoničen odnos s partnerjem.
Korak
Metoda 1 od 3: Nadzor uma
Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite
Takoj, ko se pojavijo negativne misli, globoko in mirno ter redno dihajte. Če nekajkrat globoko vdihnete, se boste počutili mirneje. Globoko vdihnite skozi nos in nato 3 sekunde izdihnite skozi usta. Naredite ta korak nekajkrat, dokler se ne počutite sproščeno.
Korak 2. Uporabite takojšen način reševanja tesnobe
Pogosto se sprožilci skrbi lahko zlahka odpravijo takoj. Namesto da pustite, da vas negativne misli spustijo, delajte na tem, da jih obvladate! Če boste ukrepali resnično, se boste zbrali.
- Na primer, vaš partner ni odgovoril na sporočilo, ki ste ga poslali danes popoldne, dokler ne pride domov iz službe. Bolje, da pokličete in se prepričate, da je z njim vse v redu.
- Če še vedno ni dosegljiv, nastavite telefonski alarm, da zvoni v eni uri, nato pa med čakanjem opravite svoje običajne dejavnosti. Lahko se toplo kopate, zadremate ali si ogledate nekaj epizod svojega najljubšega filma, da si vzamete čas. Ponovno pokličite, ko se oglasi alarm. Mogoče te je poklical!
Korak 3. Borite se proti negativnim mislim z logičnim odzivom
Ko misli začnejo divjati, jih poskusite obvladati. Namesto da razmišljate o najslabšem scenariju, razmislite o najbolj realnih razlogih.
Na primer, če ste čakali na novice več ur, da greste ponoči spat, pa se on ne vrne, lahko sumite, da ima afero. Namesto da razmišljate na ta način, se spomnite, da je bil ves dan tako zaposlen, da je od izčrpanosti zaspal
Korak 4. Poiščite razloge za smeh
Včasih preveč razmišljate samo zato, ker ste razburjeni. Smeh je najboljše zdravilo za to. Poiščite smešne videoposnetke na YouTubu in si jih oglejte, da se zabavate.
Korak 5. Poskusite se odvrniti
Delajte zabavno ali produktivno, da ne skrbite. Predvajajte svojo najljubšo pesem in zaplešite ali pokličite mamo, da vidite, kako ji gre. Uživajte v topli vodi v kopeli ali na jutranjem soncu.
Odvračanje pozornosti lahko uporabite kot začasno rešitev, vendar je treba odpraviti osnovni vzrok, ki sproži negativne misli in čustva. Sicer so odnosi pogosto obarvani z zamerami in nezaupanjem
Korak 6. Delite svoje misli s prijateljem
Pogovor s prijateljem vam pomaga logično razmišljati. Ko ste zaskrbljeni, poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovorite, da se prepričate, da so vaši občutki razumni. Če ne, ne razmišljajte več in opravljajte druge koristne dejavnosti. Poiščite nekoga, s katerim se boste pogovarjali, ki je pameten in zaupanja vreden. Ne povejte prijateljem, ki so enako zaskrbljeni.
Korak 7. Obiščite svetovalca, da ugotovi, ali imate anksiozno motnjo ali ne
Če tesnoba traja ali se poslabša, imate lahko anksiozno motnjo. Ko gre za odnos, je skrb normalna, vendar morate poiskati pomoč, če je s temi pritožbami težko rešiti ali vas delajo nesrečne in neproduktivne. Svetovalci vam lahko pomagajo premagati anksiozne motnje, tako da bo vaš odnos ostal harmoničen.
Če ste še vedno na fakulteti, nekatere univerze ponujajo brezplačno terapijo. Če ne delate, poiščite terapevta, ki je partner zavarovalnice. Poleg tega lahko prek Googla poiščete terapevta na bližnji lokaciji
Metoda 2 od 3: Uravnoteženje duševnega in telesnega zdravja
Korak 1. Vsak dan si vzemite čas za meditacijo
Meditacija vam pomaga, da se znebite negativnih misli in izboljša vašo sposobnost koncentracije. Vzemite si vsaj 10 minut na dan, da mirno sedite na mirnem mestu brez motenj, medtem ko se osredotočite na telo in dih.
Če še nikoli niste meditirali, vadite z aplikacijami Headspace ali Calm
Korak 2. Ne glejte preveč pogosto v telefon
Morda preveč razmišljate, ker ste tako odvisni od telefona, da skoraj vsako minuto zrete v zaslon telefona in pričakujete, da bo poklical ali poslal SMS. Namesto da bi postali odvisni od klepeta, odložite telefon, da boste lahko v miru nadaljevali.
Ko ste zunaj s prijatelji, pustite telefon doma. Med delom ali gledanjem najljubšega filma utišajte zvonjenje telefona
Korak 3. Vsak dan si govorite pozitivno mantro
Morda pogosto preveč razmišljate, ker vam primanjkuje zaupanja. Ta občutek vas skrbi, da niste dovolj dobri ali želite svojemu partnerju dati najboljše. Premagajte negativne misli tako, da se vsako jutro potrdite ali kadar ste zaskrbljeni.
Na primer, recite si: "Lepa sem/čedna. Pametna sem. Zaslužim si biti ljubljena."
Korak 4. Vzemite si čas samo za dejavnosti brez partnerja
Preživljanje skupnega časa je zabavno, vendar bo odnos problematičen, če s partnerjem vedno preživite prosti čas, da ga spremljate. Za skrb zase namenite vsaj en dan v tednu. Ne pozabite, da vaša identiteta vključuje vidike vašega osebnega življenja, ki ne vključujejo vašega partnerja.
- Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate, na primer branje knjige, pisanje članka, tek ali ples.
- Bolj ko se premikate brez partnerja, manj se boste počutili zaskrbljene.
Korak 5. Pazi nase
Ohranjanje duševnega zdravja ni enostavno, če zanemarimo fizično zdravje. Poskrbite, da spite vsaj 7 ur na noč, telovadite 3 -krat na teden in upoštevate zdravo prehrano.
Vzemite si čas za vadbo vsaj 30 minut na dan. Začnite telovaditi s sprehodom po parku blizu vaše hiše. Naslednji korak je, da se pridružite telovadnici in se udeležite tečaja aerobike. Jogo lahko vadite, če želite telovaditi doma
Metoda 3 od 3: Vzpostavljanje harmoničnih odnosov
Korak 1. Ugotovite, zakaj ste zaskrbljeni
Razmislite, da spoznate sebe in miselne vzorce, ki sprožajo tesnobo, ko razmišljate o svojem partnerju. Težav ni mogoče rešiti, če še ne poznate vzroka. Ko ste zaskrbljeni ali sumljivi, zapišite, kaj mislite, nato pa razmislite o vprašanjih, ki ste jih zapisali.
Na primer, morda se zavedate, da je vaša tesnoba zato, ker menite, da niste dovolj dobri in da si ne zaslužite biti njegovo dekle
Korak 2. Praznujte z njim dobre trenutke
Tudi če vas skrbijo stvari, se spomnite dobrih stvari, odkar ste bili v zvezi. Mogoče je tako potrpežljiv ali šaljiv, da je skupaj zabavno. Delajte dejavnosti, v katerih oboje uživate, in pokažite, da cenite njegovo prijaznost.
- Odpeljite ga na telovadbo v park, na tečaj slikanja ali ogled filma v kinu.
- Zahvalite se z besedami: "Mas, vesel sem, da me vedno pelješ v pisarno. Zelo si prijazen."
Korak 3. Pogovorite se o tem, kaj želite
Anksioznost lahko sprožijo nerazrešena vprašanja med vama. Pošteno in odprto povejte, kaj pričakujete od partnerja. Prisluhnite tudi njegovim željam. Dogovorite se, da bosta oba srečna.
- Na primer, razburjeni ste, ker vam ni povedal po prihodu domov po službi. Naj ga pokliče ali pošlje sporočilo, ko pride domov vsakič, ko pride domov iz službe.
- Povejte mu, da se želite tudi vi spremeniti, nato pa ga vprašajte, katere spremembe morate narediti. Mogoče želi, da mu date več svobode, da bo lahko delal sam. Izpolnite njegovo prošnjo in mu dovolite, da preživi čas brez vas.
- Vedite, da je namen romantične zveze deliti in se počutiti skupaj, ne pa reševati osebnih težav, ker je osebno, samo vi lahko to storite sami.
Korak 4. Zaposlite se, ko niste s partnerjem
Ko potuje ali se druži s prijatelji, ga ne kliči vsakih nekaj minut, da bi ga vprašal, kako je. Dajte mu svobodo, da se ne počuti omejenega. Čas izkoristite za srečanje s prijatelji, pospravljanje hiše ali druge dejavnosti.
Korak 5. Zaupajte temu, kar pravi
Namesto, da bi se mu zdelo sumljivo in da bi mu vsakič, ko pripoveduje zgodbo, našli napake, mu zaupajte, razen če za to nimate dobrih razlogov. Sum vas bo požrl in poškodoval odnos. Če so stvari sumljive, prosite za pojasnilo in verjemite, kar pravi.
Če pa lahko dokažete, da laže, je čas, da se razidete
Korak 6. Povabite ga, da razpravlja, če je težava
Namesto, da bi jo klicali cel dan ali obtoževali, izrazite, kaj jo teži. Počakajte, da ima čas za počitek po službi ali šoli, nato pa odprite vprašanje, o katerem želite razpravljati.
Recite mu: "Gospa, rad bi odzračil, vendar čakam, da pridete domov iz službe, da se sprostite. Razmišljal sem o sinoči. Vem, da ste razburjeni, vendar sem žalosten, ker udaril si name."
Korak 7. Pokažite ranljivost svojemu partnerju
Ta korak vam pomaga zgraditi medsebojno zaupanje in približati odnos, ker ste samo pošteni in mu sporočite svoje pomanjkljivosti, skrivnosti in grdoto, ne da bi se počutili nerodno. Izražajte svoje želje, občutke in pričakovanja partnerju, namesto da jih zadržite zase. To je precej tvegano in zahteva pogum, ker se morate odpreti in biti pošten. Vendar pa lahko vaša prizadevanja zmanjšajo tesnobo in povečajo medsebojno zaupanje.
Korak 8. Razmislite o nadaljevanju odnosa, če je zaupanje izgubljeno
Morda vsakič, ko ste v zvezi, preveč razmišljate ali pa je v zadnjem času vse slabše. Anksioznost se lahko pojavi, ker ste v razmerju z nekom, ki ni vreden zaupanja. Prekinite, namesto da bi bili z nekom, ki vara, laže ali krši obljube. Ne pozabite, da ta odločitev ne pomeni katastrofe. Namesto tega uporabite to izkušnjo kot priložnost za učenje.
