Hujšanje vam sicer omogoča, da zmanjšate obseg pasu, vendar zahteva veliko dela in časa. Ni čarobne rešitve za enostavno ali hitro zmanjšanje obsega pasu. Lahko pa poskusite na več načinov. Obstaja nekaj "trikov", na katere lahko pomislite, da bo vaš pas videti vitkejši, medtem ko poskušate trajno zmanjšati obseg pasu.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba preprostega trika
Korak 1. Poskusite zaviti pas
Če želite tako zaviti pas, potrebujete losjon, prozorno plastiko in elastični povoj (kot je tisti, ki se uporablja za zavijanje zapestja). Ko imate opremo, ki jo potrebujete, sledite tem smernicam tik pred spanjem:
- Na trebuh in pas nanesite debel losjon. Losjona ne masirajte, dokler se preveč ne vpije v kožo.
- Okrog pasu ovijte prozorno plastiko, tik nad plastjo losjona. Plastiko boste morda morali 2-3 krat zaviti okoli pasu. Ta plastična plast se ne sme popustiti in mora biti dovolj tesna, da se ne zlahka odlepi.
- Okrog pasu ovijte elastični povoj čez plastično podlogo. Povoj zategnite tako, da konce zavijete okoli telesa.
- V tej obleki spite celo noč in jo zjutraj slecite. Najverjetneje boste čutili rahlo razliko v obsegu pasu, vendar ne pozabite, da je učinek tega "trika" le začasen.
Korak 2. Kupite steznik
Stezniki so na voljo v različnih možnostih, odvisno od vašega namena. "Originalni" steznik, zasnovan za zmanjšanje pasu, vsebuje železen okvir in plasti neraztegljive tkanine. Že pripravljen steznik lahko kupite v trgovini s spodnjim perilom ali pa ga naročite posebej glede na velikost vašega telesa.
- Stezniki lahko naredijo vaš pas 5-10 cm manjši, če jih le nosite.
- Poleg tega vam bo tesnost steznika, ko ga nosite, pomagala zmanjšati delež hrane, saj se lahko hitreje počutite siti.
- Druga možnost je, da lahko nosite tudi oblikovalec telesa, ki lahko naredi telo tudi vitkejše, vendar uporablja drugačen material od steznika. Lahko kupite tudi oblikovalce telesa, ki se podvojijo kot spodnje perilo, camis itd.
Korak 3. Nosite oblačila, zaradi katerih boste videti vitkejši
Ključ do izbire oblačil, zaradi katerih boste videti vitkejši, je izogibanje kapri, nagubanim hlačam, širokim kratkim hlačam ali krilom, ki se ne prilegajo vaši višini teleta. Nosite primerna oblačila in izberite takšna oblačila:
- Temne kavbojke so visoke do gležnja ali 2,5-5 cm pod gležnjem; dolga srajca, jopica ali pulover, ki se ne raztegne; svinčnikove hlače do kolen ali krilo A črte.
- Dolgo krilo. Dolga krila so odlična možnost za hujšanje, saj vam dajejo dolge navpične črte, zaradi česar so vaše noge videti daljše. Enobarvna krila je najbolje nositi. Izogibajte se nagubanim krilom, velikim žepom, slojem in široki elastiki v pasu. Seznanite dolgo krilo z vgrajenim vrhom in visokimi petami.
- Kavbojke z visokim pasom. Kavbojke z nizkim pasom so elegantne, lahko pa naredijo, da se vam trebuh prepogne okoli pasu, kar sploh ni privlačno. Tako kot pri drugih možnostih oblačil bodo tudi kavbojke z visokim pasom naredile vaše noge daljše, zato boste videti vitkejše. Majico vtaknite v te kavbojke.
- Majhni pasovi za pritrditev majic, oblek in celo plaščev. Ta pas vam bo pomagal določiti vaš naravni pas in oblikovati vaše obline.
Korak 4. Izberite določena barvna oblačila z vzorci
Obstaja več vzorcev in barv, ki jih lahko izberete, da bo vaše telo videti vitko, zlasti v pasu.
- Črna je klasična izbira, ki ustreza vsem barvam. Poleg tega, da se lahko s črno barvo enostavno ujemate, lahko postanete tudi vitkejši. Črna (in temno modra) lahko ustvari iluzijo dolgih, poenostavljenih navpičnih črt.
- Navpične črte lahko ustvarijo isto iluzijo kot črna in so uporabne, da bo vaš pas videti vitkejši. Če nosite hlače z navpičnimi črtami, bodo vaše noge videti daljše in vitkejše, zaradi česar bosta tudi srednji in zgornji del telesa vitkejši.
5. korak Prikrijte problematične dele telesa in se ponašajte z najboljšimi deli telesa
Če obstaja del vašega telesa, ki vam ni všeč in ga želite skriti, na tem področju nosite temna oblačila. Po drugi strani pa, če želite pokazati nekatere dele telesa, nosite oblačila svetle barve.
Korak 6. Kupite nov modrc, ki ustreza
Na žalost večina žensk nosi nedrčke, ki se ne prilegajo pravilno. Pravzaprav zaradi nedrčka, ki se ne prilega, bo vaše telo videti ukrivljeno tam, kjer ne bi smelo. Da bo vaše telo videti vitkejše, je treba dojke ločiti za določeno razdaljo nad pasom.
Preden se odločite za določen nedrček, si v profesionalni trgovini s spodnjim perilom pravilno izmerite prsi. Pomočniki v trgovini s spodnjim perilom vam lahko ponudijo tudi druge "trike", s katerimi boste videti vitkejši, ko nosite nedrček
Korak 7. Stojte in sedite v pravilni drži
S pravilno držo ne boste le videti vitkejši, ampak tudi udobnejši. Če stojite in sedite v pravilni drži, boste lajšali mišično napetost in vas sprostili.
- Preverite svojo držo tako, da stojite ob steni brez čevljev. Ne pozabite pritisniti telesa nazaj, tako da so pete in zadnjica ob steni. Položite eno roko na steno in spodnji del hrbta (okoli pasu). Če je razdalja širša od širine vaših dlani, boste morali izboljšati svojo držo.
- Pravilna drža pri stojanju vključuje: potegnite ramena nazaj v sproščen položaj, potegnite trebuh navznoter, raztegnite stopala v širini bokov, stojite v uravnoteženem položaju na obeh nogah in ne zaklepajte kolen.
- Pravilna drža pri sedenju vključuje: izbiro sedeža, ki omogoča, da se podplati udobno naslanjajo na tla in se naslonite nazaj, po potrebi postavite blazino na spodnji del hrbta, da se počutite bolj udobno, glavo držite navzgor z rahlo upognjeno brado, hrbet in vrat sta ravna, a udobna, obe rami pa sproščeno in udobno.
Metoda 2 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Jejte zdrave prigrizke
Prigrizki na splošno niso slabi, samo prigrizki, ki jih izberete, lahko ovirajo vaša prizadevanja za hujšanje. Če jeste vsake 2,5-3 ure, lahko ohranite uravnoteženo raven sladkorja v krvi čez dan, vendar je koristno le, če jeste ustrezne prigrizke.
- Izogibajte se prigrizkom z visoko vsebnostjo kalorij, maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov. Ti prigrizki vključujejo čips, pecivo, čokoladne ploščice, bagele in perece.
- Izberite prigrizke, ki so bogati z vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, oreški in določeno sadje in zelenjava.
- Izberite prigrizke, ki so bogati z zdravimi hranili, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso z nizko vsebnostjo maščob in oreški.
Korak 2. Prenehajte z uživanjem dietne sode
Raziskovalci so ugotovili, da lahko nekatera umetna sladila v prehrani sode povzročijo, da telo misli, da uživa pravi sladkor. Telo, ki misli, da je zaužilo sladkor, bo sprostilo insulin. Ker pa sladkor ne gori, bo insulin sčasoma shranil maščobo, namesto da bi jo zažgal.
Na trgu je na voljo veliko različnih vrst nadomestkov za sladkor in vsak ima svoje prednosti in slabosti. Spoznajte razliko med nadomestki sladkorja in učinki, ki jih imajo na telo. Oglejte si razlago na kliniki Mayo
Korak 3. Povečajte porabo beljakovin z nizko vsebnostjo maščob
Večina ljudi ne zaužije dovolj beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, ampak zaužije preveč preprostih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati bodo sčasoma proizvedli sladkor, ki ga telo običajno porabi za energijo. Če pa zaužijemo preveč ogljikovih hidratov, bomo proizvedli tudi preveč sladkorja. Presežek sladkorja bo sčasoma povzročil prekomerno telesno težo. Po drugi strani pa beljakovine z nizko vsebnostjo maščob gradijo mišično maso in ohranjajo zdravje.
Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob vključujejo: goveja stegna in štirikolesnike, vrhunsko pecivo, svinjsko pecivo, šunko ter piščanca in purana brez kože
Korak 4. Zmanjšajte vnos nasičenih maščob
Nasičene maščobe so slabe maščobe. Nasičene maščobe lahko povečajo vaš pas, nenasičene maščobe pa lahko pomagajo skrčiti. Zaradi nasičenih maščob bo telo shranilo maščobe, nenasičene maščobe pa zmanjšajo maščobe, shranjene v telesu, in pomagajo uravnotežiti raven insulina.
- Nasičene maščobe običajno najdemo v pekovskih izdelkih ali predelanih živilih ter rdečem mesu.
- Namesto ocvrtja mesa je bolje, da ga pečemo na žaru ali na žaru.
- Uporabljajte mlečne izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
- Celotno jajce v receptih zamenjajte z 2 beljakoma.
- Namesto masla ali margarine uporabite zelišča, začimbe, limonin sok in druge arome.
Korak 5. Povečajte vnos vlaknin
Raziskave kažejo, da se lahko na vsakih 10 gramov vlaknin, ki jih zaužijete na dan, telesna maščoba v 5 letih zmanjša za do 3,7%. Enostaven in hiter način za povečanje vnosa vlaknin je, da dnevno zaužijete skodelico fižola.
- Druga živila, bogata z vlakninami, so: oluščena žita, polnozrnat kruh, pomaranče, maline, pečen krompir, korenje, humus in hruške.
- Če vas skrbi, fižol v pločevinkah manj verjetno povzroča napihnjenost in plin kot svež fižol.
Korak 6. Kavo zamenjajte z zelenim čajem
Na žalost lahko pitje kave, ki vsebuje smetano in sladkor, povzroči povečanje telesne mase. Po drugi strani pa lahko vsakodnevno pitje zelenega čaja pomaga pri izgubi teže. Zeleni čaj vsebuje katehinske spojine, za katere je znano, da pospešujejo presnovo in povečujejo izgorevanje maščob v jetrih.
Korak 7. Spremenite vrsto ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete
Ogljikove hidrate delimo na 2, in sicer preproste ogljikove hidrate in kompleksne ogljikove hidrate. Enostavni ogljikovi hidrati lahko povzročijo povečanje telesne maščobe, kompleksni ogljikovi hidrati pa so koristni za telo. Vsak dan zaužijte vsaj 3 obroke kompleksnih ogljikovih hidratov (na primer celih zrn).
- Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnate žitarice, ovseno kvinojo, rjavi riž in oves.
- Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo pecivo iz pšenične moke, kot so beli kruh in testenine, ter druga živila, kot je beli riž.
Korak 8. Dodajte poper v hrano
Poper vsebuje spojino, imenovano piperin. Piperin lahko zmanjša vnetje in zavira nastanek maščobnih celic (kar je znano kot adipogeneza).
Korak 9. Vsak dan uživajte temno čokolado
Znano je, da temna čokolada, zlasti tista, ki vsebuje vsaj 70% kakava, pomaga pri hujšanju. To je posledica vsebnosti flavonoidov v njem, ki je koristno za srce. Ta spojina je tudi antioksidant, ki lahko zmanjša vnetje.
Poskusite dodati 2 porciji temne čokolade v svojo dnevno prehrano
Korak 10. V svojo prehrano vključite živila, bogata z magnezijem
Magnezij lahko pomaga telesu znižati raven glukoze in insulina na tešče in je lahko celo koristen pri zadrževanju tekočine.
- Zdravniki priporočajo, da ženske, starejše od 18 let, zaužijejo najmanj 400 mg, ženske, starejše od 31 let, pa 420 mg magnezija na dan. Moški, starejši od 18 let, morajo jemati 310 mg, moški, starejši od 30 let, pa 320 mg na dan.
- Živila, bogata z magnezijem, vključujejo oreščke, špinačo, sojino mleko, avokado, rjavi riž, banane, losos in druge ribe.
Metoda 3 od 3: Redna vadba
Korak 1. Naredite kombinacijo kardio in osnovnega treninga
Kardio (ali aerobna) vadba vam bo pomagala shujšati. Medtem ko bodo osnovne vaje pripomogle k napetosti mišic. Medtem ko lahko izvajate osnovne vaje za toniziranje pasu, brez kardio vadbe bodo mišice skrite pod plastjo maščobe.
Idealna pogostost vadbe je 45 minut 3 -krat na teden
Korak 2. Poskusite z vadbo brcanja med sedenjem
Ta vaja bo okrepila mišice kvadricepsa. Sedite na vadbeno preprogo z iztegnjenimi nogami pred telesom. Desno koleno potegnite proti prsnemu košu in ga z obema rokama držite v položaju. Upognite levo nogo. Levo nogo držite naravnost, dvignite jo čim višje od tal in jo držite čim dlje.
- To gibanje čim bolj ponovite na levi nogi, nato preklopite na desno nogo in nadaljujte.
- To vajo izvajajte vsaj 3 -krat na teden.
Korak 3. Naredite sklece
Ta vaja bo okrepila prsne mišice. Začnite tako, da ležite na dlaneh in kolenih na preprogi. Roke dvignite. Nato upognite roke, da spustite sprednji del telesa, dokler se skoraj ne dotakne tal. Držite telo v tem položaju in se nato potisnite nazaj.
- To gibanje ponovite čim večkrat.
- To vajo izvajajte vsaj 3 -krat na teden.
Korak 4. Naredite vajo za spuščanje nog
Ta vaja bo okrepila trebušne mišice. Začnite tako, da ležite na hrbtu na preprogi. Noge dvignite od tal, tako da so stegna pravokotna na tla, tele pa v skladu s stegni. Obe dlani položite na prsni koš. Medtem ko držite noge v tem položaju, jih spustite na tla in se s petami dotaknite tal, nato pa jih dvignite nazaj.
- Med vajo naj bo hrbet naravnost na preprogi.
- To gibanje ponovite čim večkrat.
- To vajo izvajajte vsaj 3 -krat na teden.
Korak 5. Trebuh delajte z vajo X crunch
Ta vaja bo okrepila zgornje trebušne mišice. Lezite na hrbet na preprogo s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Zložite dlani za vratom in poskušajte prste držati v stiku z rameni. Dvignite sprednji del telesa s tal samo s trebuhom in upognite telo, nato se spustite nazaj.
- Da bi se izognili poškodbam vratu, pomislite na to, kot da imate med brado in prsmi teniško žogo. Položaj brade ne sme biti bližje prsnemu košu.
- To gibanje ponovite čim večkrat.
- To vajo izvajajte vsaj 3 -krat na teden.
Korak 6. Sedite na nevidno klop
Ta vaja bo okrepila vaše noge. Poiščite prazne stene brez pohištva ali drugih predmetov. Stojte s hrbtom ob steni in spustite telo, kot da bi sedeli na klopi. Med spuščanjem telesa naslonite hrbet ob steno. Počasi položite obe roki na stegna. Držite ta položaj čim dlje.
- Med izvajanjem te vaje raztegnite noge v širini bokov.
- Poskusite ostati v tem položaju 60 sekund.
- Hrbet naj bo naravnost ob steni. Položaj stegen mora biti pravokoten na steno, teleta pa vzporedno s steno.
- To vajo izvajajte vsaj 3 -krat na teden.
Korak 7. Naredite vajo Superman
Ta vaja bo okrepila spodnji del hrbta. Lezite z licem navzdol na podlogo. Iztegnite noge nazaj in iztegnite roke naprej. Dvignite noge in roke skupaj s preproge in držite ta položaj čim dlje.
- To gibanje ponovite čim večkrat.
- To vajo izvajajte vsaj 3 -krat na teden.
Korak 8. Spremenite svoje dnevne navade
Mnogi od nas med delom sedijo, običajno zato, ker moramo na mizi uporabljati računalnik. Poskusite vstati in občasno hoditi po daljšem sedenju. Če je mogoče, uporabite visoko delovno mizo, da lahko delate stoje. Vsaka majhna dejavnost, ki vas spodbudi, je zelo uporabna:
- Zgodaj zapustite javni prevoz in pojdite v pisarno.
- Poskusite hoditi naprej in nazaj po vseh prehodih veleblagovnice, tudi če morate kupiti le nekaj predmetov.
- Avto parkirajte na koncu parkirišča in ne pred vrati pisarne.
Korak 9. Poskusite vajo hula-hoop
Uporaba hula-hopa je ena izmed zabavnih možnosti kardio vadbe. Poleg tega lahko ta vaja porabi kalorije tako kot tek na tekalni stezi, je tudi lahka, da ne poškoduje kolen.
- Če želite med uporabo hula-hopa obremenjevati svoje osrednje mišice, jih držite nad pasom.
- Hula-hoop, namenjen vadbi, ima dodatne uteži za povečanje intenzivnosti vadbe. Poiščite hula-hoop, ki ima premer najmanj 100 cm in tehta približno 0,5-1 kg.
- Vadite s hula-hopom 30 minut vsaj 3-krat na teden.
Nasveti
- Naučite se sprostiti in zmanjšati stres. Stres bo povečal raven kortizola v telesu. Kortizol je hormon, ki povečuje raven insulina v telesu. Kombinirani učinek je kopičenje maščobe in razširitev obsega pasu.
-
Dovolj spanja. Pomanjkanje spanja bo povzročilo povečanje telesne mase. To je deloma zato, ker zaradi pomanjkanja spanja običajno jeste več. Pomanjkanje spanja poveča raven hormona grelina, ki poveča apetit.
- Vsako noč morate spati med 7 in 9 urami.
- Med spanjem naj bo vaša soba temna in hladna.
- Po kosilu nehajte uživati kofeinske pijače.
- Navadite se iti spat in se vsak dan zbujati enako, tudi ob vikendih.
- Izberite pravo visoko peto. Če želite noge videti vitkejše in podaljšati celotno telo, nosite pete 10 cm ali več. Pomaga tudi nošenje pete s koničastimi in ne širokimi prsti.
