Kako pozdraviti tekaško koleno (s slikami)

2024 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 11:38

Tekaško koleno je dokaj pogosta poškodba med tekači. Vendar pa lahko ta poškodba prizadene tudi posameznike, ki prekomerno uporabljajo kolena s kolesarjenjem, skakanjem ali celo hojo. Ta poškodba se začne z bolečino pri opravljanju preprostih fizičnih stvari, kot je hoja po stopnicah navzgor in navzdol in se lahko poslabša, če se ne zdravi. Splošno zdravljenje, vključno s počitkom in ledom na prizadeto območje, lahko pomaga pri manjših poškodbah, vendar hujše poškodbe zahtevajo terapijo in operacijo. Če želite svoje koleno pozdraviti sami ali s pomočjo terapevta, začnite s 1. korakom spodaj.

Korak

1. del od 4: Sami poskrbite za svojo nego

Korak 1. Začnite terapijo "PRICE" z "zaščito"

Tekaško koleno lahko zdravimo doma s terapijo CENA - Zaščita (zaščita) Počitek (počitek), Imobilizacija (ne premikanje poškodovanega območja), Stiskanje (stiskanje) in Dvig (dvig poškodovanega dela telesa).

2. korak Ljudem, ki trpijo zaradi te poškodbe, svetujemo, naj se izogibajo stiku z visokimi temperaturami, kot so vroče kopeli, savne in vroči obkladki, ker lahko razširijo krvne žile, kar lahko poveča tveganje za krvavitev

Izogibati se je treba tudi ekstremnim aktivnostim, ki preveč pritiskajo na poškodovano območje, na primer tistim, ki se lahko pojavijo med masažo, da se poškodba ne poslabša

Korak 3. Počivajte noge

Bolnikom svetujemo, naj nogam dajo čas za počitek, da lahko pride do naravnega procesa celjenja. Dlje ko počivate v nogah, bolje se bodo počutila in hitreje bo potekal proces okrevanja.

• Edini gibi, ki jih morate narediti vsaj na začetku, so vaje, ki jih je odobril vaš zdravnik ali terapevt.
• Uporaba bergel ali berg je v veliko pomoč pri podpori telesa, tako da je mogoče odstraniti pritisk na koleno in se koleno zaceliti.

Korak 4. Ne premikajte kolen

Poškodovano območje mora biti stabilno, da se prepreči nadaljnja poškodba območja in okoliških tkiv. To lahko storite tako, da okoli poškodovanega območja položite opornico in povoj.

Še enkrat se poskusite posvetovati z zdravnikom. On ali ona lahko predlaga nekaj tako preprostega kot KT trak ali opornice. Ko se srečate s svojim zdravnikom, se lahko pogovorite tudi o svojem načrtu vadbe

Korak 5. Uporabite obkladek

Na poškodovano območje lahko namestite hladne obkladke, da zmanjšate krvne žile in tako zmanjšate tveganje za krvavitev in oteklino. To je še posebej koristno, če ga naredite v prvih urah po poškodbi.

• Nanesite ledeno oblogo za 20 do 30 minut vsake 3 do 4 ure 2 do 3 dni ali dokler bolečina ne mine. Kot vrečko ledu uporabite vrečko, napolnjeno z ledom ali ledom, prekritim z brisačo.
• Stiskanje pomaga tudi pri spodbujanju pretoka limfne tekočine, ki prenaša bistvena hranila v poškodovana tkiva okoli poškodovanega območja. Limfna tekočina odstranjuje tudi odpadke iz celic in telesnih tkiv, kar je zelo pomembno v procesu regeneracije tkiva.

Korak 6. Dvignite kolena

Poškodovani del je treba nenehno dvigovati. To pomaga pri pravilnem krvnem obtoku, da lahko proces celjenja poteka hitreje. Z zmanjšanim pretokom krvi je oteklina manjša, zato se lahko vaše koleno hitro vrne v pravilno delovanje.

Sedenje ali ležanje je dovoljeno, vendar ko sedite, naj bodo kolena nad boki. Nekaj blazin lahko položite pod kolena

2. del od 4: Zdravljenje

Korak 1. Vzemite zdravilo

Ko obiščete zdravnika, se običajno najprej pogovorite o najbolj očitnih simptomih: bolečini in vnetju. Zdravnik vam bo zato predpisal zdravila za zmanjšanje bolečine in vnetja, lahko pa kupite tudi zdravila, za katera ni potreben recept.

• Obstaja več vrst zdravil proti bolečinam, na primer običajna zdravila proti bolečinam-lahko kupite zdravila proti bolečinam brez recepta, kot je paracetamol-in močnejša zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite le na recept, če običajna zdravila proti bolečinam ne delujejo več. Primeri zdravil proti bolečinam na recept so kodein in tramadol.
• Močnejša zdravila proti bolečinam je treba jemati v skladu s priporočenim odmerkom, da se izognemo odvisnosti in odvisnosti.

Korak 2. Poskusite jemati nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila

To je vrsta zdravila, ki deluje na nekatere telesne kemikalije, da prepreči nadaljnje vnetje. Primeri teh zdravil so ibuprofen, aspirin in naproksen. Močnejša nesteroidna protivnetna zdravila lahko kupite na recept.

Vendar pa zdravniki ne priporočajo jemanja tega zdravila v prvih 48 urah, da se telo najprej naravno okrepi

Korak 3. Naredite fizikalno terapijo

To naredite z izvajanjem določenih vaj s terapevtom, ki lahko pomagajo tudi pri krepitvi kolena in začasno podpirajo vašo aktivnost kolena.

Ljudem s to poškodbo svetujemo, da preizkusijo nekatere vaje, ki lahko pomagajo pri krepitvi pogačice (kolenskega sklepa) in ohranjanju njene normalne funkcije. Te vaje je mogoče narediti za preusmeritev bolečinskih občutkov in uravnavanje dobrega pretoka krvi v različne dele telesa, vključno s prizadetimi. O teh posebnih vajah bomo podrobneje razpravljali v naslednjem razdelku

Korak 4. Če vse to ne deluje, poskusite razmisliti o možnostih operacije

Kirurški poseg predlaga zdravnik, če druga sredstva ne uspejo. Kirurški poseg opravi strokovnjak, da ponovno poveže in obnovi prizadeto tkivo pogačice in mu povrne optimalno moč.

Artroskopska operacija se izvaja z uporabo artroskopa, instrumenta, ki naredi majhne zareze v kolenskem sklepu in ima kamero, ki prikazuje notranjost kolena, da jo je mogoče popraviti. Ta operacija uporablja britvico ali majhne škarje za odstranitev tkiva, ki povzroči poškodbe kože

3. del od 4: Uporaba fizikalne terapije

Korak 1. Izvedite pasivno podaljšanje kolena

Morda ne boste mogli popolnoma iztegniti noge zaradi bolečine v kolenu tekača. Ta vaja vam bo pomagala raztegniti noge. To storite tako:

• Zvijte brisačo in jo položite pod pete, da jih dvignete od tal in gravitaciji okrepite kolena. Morda se boste počutili neprijetno, vendar poskusite sprostiti noge.
• Držite položaj 2 minuti in ponovite 3 -krat v eni seji. To vajo izvajajte večkrat na dan.

Korak 2. Naredite vajo za zagon pete

Ta vaja za krepitev kolena je lahko boleča, zato jo izvajajte previdno in usmerjeno. Evo, kako narediti to vajo:

• Sedite na tla z iztegnjenimi nogami pred seboj. Nato počasi povlecite peto poškodovane noge na stran zadnjice, tako da je koleno blizu vaših prsi.
• Po tem koraku se vrnite v začetni položaj. Na vsaki seji naredite 2 niza po 15 ponovitev.

Korak 3. Iztegnite tele v stoječem položaju

Stojte obrnjeni proti steni z rokami na steni v višini oči. Poškodovano nogo postavite s peto na tla, drugo stopalo pa pred seboj s pokrčenim kolenom. Peto poškodovane noge obrnite rahlo navznoter, tako da so prsti rahlo obrnjeni navzven. Da boste lahko začutili raztezanje:

• Počasi se naslonite na steno. Če čutite, da vas teleta vlečejo, ste v pravem položaju.
• Držite položaj 15-30 sekund in se vrnite v začetni položaj.
• Ponovite 3 -krat v 1 seji. Lahko ponovite večkrat na dan.

Korak 4. Izvedite raztezanje tetive hrbta ob steni

Najprej poiščite prag za izvedbo te vaje. Vrata zagotavljajo stabilnost in odstranjujejo pritisk z rok in nog. To storite tako:

• Lezite na tla in nepoškodovano nogo iztegnite čez prag.
• Poškodovano nogo dvignite ob steno ob vratih.
• Noge naj se raztegnejo. Ste v pravem položaju, če čutite raztezanje v zadnjem delu stegna.
• Držite položaj 15 do 30 sekund in ponovite 3 -krat v seji.

Korak 5. Izvedite vajo dvigovanja ravnih nog

Lezite s hrbtom pritisnjenim navzdol in nogami naravnost pred seboj. Nepoškodovano nogo upognite s peto na tleh. Zategnite poškodovano mišico noge in jo dvignite približno 20,3 cm nad tlemi.

Držite noge naravnost in stegenske mišice skrčite, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Na vsaki seji naredite 2 niza po 15 ponovitev

Korak 6. Naredite različne vaje za počepe

Obstajata dve vrsti počepov, ki sta primerni za tekačevo koleno: zaporniški počep in bolgarski razcepljeni počep. To storite tako:

• Za počepe zapornikov:

  

  • Stojte z nogami narazen.
  • Prste položite na hrbet glave in napihnite prsni koš.
  • Počasi premaknite telo navzdol, kolikor lahko, medtem ko so kolena pokrčena in boki potisnjeni nazaj.
  • Držite ta položaj in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

• Za bolgarske razcepljene počepe:

  

  • Levo stopalo postavite pred desno nogo približno 0,6 do 0,9 cm.
  • Konico desne noge postavite na stol ali drug predmet, ki ga lahko podpira.
  • Nato potegnite ramena nazaj in napihnite prsni koš.
  • Počasi spustite telo, kolikor lahko, in ohranite položaj.
  • Ustavite in se nato vrnite v začetni položaj.

4. del od 4: Razumevanje tekaškega kolena

Korak 1. Spoznajte vzrok tekaškega kolena

To stanje lahko povzroči več dejavnikov, na primer:

• Pretirana uporaba. Prekomerno upogibanje kolena lahko poškoduje živčne končiče kolena. Prekomerno raztezanje tkiva, ki povezuje mišice s kostmi (kite), lahko povzroči tudi to poškodbo.

  

• Padec ali nesreča. Udarec v koleno lahko draži okoliško tkivo in povzroči to poškodbo.

  

• Napačen položaj. Obstajajo primeri, ko nekateri deli telesa niso v dobrem položaju, pogosto zaradi travme ali poškodbe. Te stvari pritiskajo na zadevni del, ker telesna teža ni enakomerno razporejena. To povzroča bolečine in poškodbe teh sklepov.

  

• Težave s stopali. Stanje, imenovano ploska stopala, povzroči padec stopalnega loka, kar podaljša mišice in kite stopala. To lahko povzroči koleno tekača.
• Šibke stegenske mišice. Slabost ali neravnovesje v teh mišicah lahko povzroči, da koleno nosi preveč teže, ki presega njegove zmogljivosti, in povzroči razvoj kolena tekača.

Korak 2. Spoznajte dejavnike tveganja

Nekatere vrste ljudi bolj trpijo zaradi tekaškega kolena. Tukaj je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni, da se izognete tej poškodbi:

• Telesna aktivnost. Dejavnosti, kot so tek in skakanje ali dejavnosti, ki zahtevajo večkratno upogibanje kolena, lahko povzročijo prekomerno uporabo kolena. To draži živce v kolenu in lahko vpliva na tetivo in povzroči bolečino. Preden se lotite naporne telesne dejavnosti, se ogrejte in dobro raztegnite, da se izognete poškodbam.

  

• Spol. Ženske so zaradi različnih kostnih struktur bolj izpostavljene razvoju tekaškega kolena kot moški. Ženske imajo širše boke, kar lahko prispeva k tej poškodbi.

  

• Nepravilen položaj kosti. Kosti so del ravnovesja telesa. Imeti mora pravilen položaj, da se lahko telesna teža enakomerno porazdeli.
• Stalna prekomerna uporaba kolena. To lahko povzroči stalen pritisk, da se koleno utrudi. Kolena so zelo vključena v večino dejavnosti, ki jih opravljamo.
• Težave s stopali. Ravna stopala so stanje, pri katerem so stopali med tekanjem ravno na tleh. Ta pogoj je pogost pri dojenčkih in malčkih. Ljudje s to vrsto stopala, ko stopijo na stopalo, se mišice in kite, povezane s kolenom, raztegnejo, tako da lahko povzročijo koleno tekača.

Korak 3. Spoznajte simptome tekaškega kolena

Posamezniki, ki jih to stanje prizadene, lahko doživijo enega ali več naslednjih znakov in simptomov:

• Bolečina. Bolečina se lahko pojavi zaradi poškodbe hrustanca pod kolenskim pokrovom. Bolečina je ostra in utripajoča in se običajno čuti za ali okoli kolenskega sklepa, kjer se stikata stegenska in kolenska kapica. Občuti se zelo izrazito pri počepih, teku, hoji in celo pri sedenju. Stopnja bolečine bo še višja, če ne omejujete svojih dejavnosti.

  

• Oteklina. Poškodbe ali draženje lahko povzročijo vnetje kolena in okoliškega tkiva, ker je to telesni mehanizem za obvladovanje poškodb. Imunski sistem telesa bo sprostil vnetne snovi, da se znebi škodljivih stimulansov, vključno s poškodovanimi celicami ali patogeni, in nato začel proces okrevanja.

  

• Občutek pokanja ali praskanja. Če mišice pred začetkom dejavnosti niso ustrezno pripravljene, lahko to pritisne na kolena in povzroči njihovo tresenje. To lahko obremeni mišice in povzroči občutek, da se nekaj pojavi, zlasti pri nenadnih premikih kolena.

  

Nasveti

• Tekaško koleno je mogoče pozdraviti s samozdravljenjem, če ni hudo. Hude primere mora zdraviti zdravnik, da prepreči, da bi ta problem postal vseživljenjski.
• Nosite ščitnik ali pa na telo pritrdite poseben trak za podporo in zaščito kolena pred drugimi poškodbami. Prav tako lahko pomaga izboljšati položaj kolenskega sklepa.