Zvito koleno je poškodba kolenskih vezi, ki so elastične in močne ter povezujejo kosti in sklepe. Zvin lahko vpliva na številne vezi v kolenu tako, da raztrga tkivna vlakna, kar povzroči bolečino, oteklino in podplutbe. Če ste odkrili zvito koleno, sledite spodnjim preprostim korakom za čim hitrejše okrevanje.
Korak
1. del od 3: po metodi P. R. I. C. E
Korak 1. Zaščitite (zaščiti) kolena. Takoj, ko se koleno poškoduje, ga zaščitite, da se poškodba ne poslabša. Ko je koleno zvito, se ne premikajte in ne opravljajte dejavnosti, ki ste jih izvajali, ko je bilo koleno zdravo. Če je mogoče, se takoj usedite in se prepričajte, da kolena niso stisnjena.
- Če ste na javnem mestu, prosite nekoga, da vam pomaga obiskati zdravnika. Ni vam treba toliko hoditi, da bi lahko preverili, kako slab je vaš zvin.
- Takoj obiščite zdravnika. Ker je metoda P. R. I. C. E najbolj priljubljen način zdravljenja zvinov, vas bo zdravnik morda prosil, da jo sledite do konca. Če pa je vaše stanje hudo, upoštevajte zdravnikova navodila v največji možni meri.
Korak 2. Počitek (počitek) kolena. V prvih 48 urah je treba koleno počivati. Tako imajo vezi čas, da se zacelijo in popravijo. Zdravnik vam lahko tudi naroči, da se nekaj dni po poškodbi čim bolj izogibate uporabi kolena. Prav tako vam lahko pomaga pri hoji.
Zdravnik vam lahko predlaga tudi odlitke ali naramnice, če imate težave z ohranjanjem kolena v prvih dneh po poškodbi
Korak 3. Led (uporabite vrečko z ledom) na kolenu. Prvih nekaj dni na koleno nanesite ledeno oblogo za lajšanje vnetja in bolečine. Kocke ledu ali zdrobljen led položite v zapečateno plastično vrečko ali odstranite zamrznjeno zelenjavo iz zamrzovalnika. Če uporabljate zelenjavo, jo zavijte v brisačo ali krpo. Za 20 minut položite ledeno oblogo na koleno in ponovite štiri do osemkrat na dan.
- Na tele ne nanašajte vrečke ledu več kot 20 minut. Če to storite, lahko povzročite poškodbe ali ozebline.
- Namesto ledu lahko uporabite tudi hladen obkladek.
- Koleno morate še naprej zdraviti z ledom 48 ur ali dokler oteklina ne popusti.
Korak 4. Stisnite (stisnite) koleno. Da bi zmanjšali oteklino, morate koleno stisniti v nekaj dneh po poškodbi. Zaviti ga boste morali s trakom ali elastičnim povojem. Tesno zavijte trak, da podprete koleno in se ne premikajte. Pazite, da ga ne zavijete preveč tesno, da bo kri krožila.
- Med spanjem odstranite omet. Tako ima kri v kolenih čas za prosto kroženje in kolena se med spanjem ne bodo veliko premikala.
- Obkladek boste morda lahko odstranili po 48 urah. Če pa je vaše koleno še vedno oteklo, vam bo zdravnik morda svetoval, naj ga še naprej stiskate.
Korak 5. Dvignite (lepljivo) boleče koleno. V nekaj dneh po poškodbi podprite tele. Kolena poskušajte držati višje od srca, da zmanjšate pretok krvi in oteklino. Sedite ali ležite na hrbtu. Pod zvito koleno položite dve/tri blazine, da bodo podprte višje od srca.
Stopnja blokade kolena je odvisna od okoljskih razmer. Če sedite naravnost, boste morda potrebovali več blazin kot ležanje
2. del 3: Uporaba dodatnih tradicionalnih metod zdravljenja
Korak 1. Uporabite toploto
Po tem, ko stopala zdravite z metodo P. R. I. C. E. V 48-72 urah lahko začnete dodajati nekaj dodatnih metod zdravljenja za lajšanje bolečin in oteklin kolena. Uporabite grelno blazinico ali obkladek na kolenu za lajšanje togosti in bolečine. Uporabljajte 20 minut štirikrat na dan ali po potrebi. Na ta način se bodo kolenske mišice, ki so počivale tri dni, vrnile v šibkost.
- Uporabljate lahko tudi toploto iz savne, bazena ali kopeli.
- Ne segrevajte, dokler ne minejo 72 ur ali se bo koleno poslabšalo. Povečan pretok krvi v koleno, medtem ko se še okreva, lahko povzroči krvavitev ali hujšo oteklino.
Korak 2. Vzemite peroralna zdravila za lajšanje bolečin
Medtem ko se zdravite, vam lahko pomagajo protibolečinska zdravila brez recepta. Za bolečine, ki jih doživljate, poskusite z ibuprofenom ali acetaminophenom, ki ga je težko zdraviti brez zdravil.
- Preizkusite običajne blagovne znamke ibuprofena, kot sta Advil in Motrin, pa tudi blagovne znamke acetaminophena, kot je Tylenol.
- Prav tako lahko vzamete protivnetna zdravila, kot je naproksen. Lahko jih kupite v blagovnih znamkah, kot je Aleve.
- Če bolečina in oteklina v kolenu trajata več kot en teden, se posvetujte z zdravnikom na recept.
Korak 3. Poskusite topikalne protivnetne kreme
Če ne želite jemati peroralnih zdravil proti bolečinam, vam lahko pomagajo nekatere topikalne kreme. Kreme za ibuprofen kupite v lekarni. To metodo je najbolje uporabiti, ko je bolečina popustila, ker lokalna različica ibuprofena ne vnese previsokega odmerka zdravila v telo (in zato morda ni uporabna za hude bolečine).
Obstajajo tudi druge kreme, ki jih je mogoče kupiti le na recept. Vprašajte svojega zdravnika, če menite, da je to možnost, ki jo lahko poskusite
Korak 4. Izogibajte se alkoholu
Med okrevanjem ne pijte alkohola, zlasti v prvih dneh po poškodbi. Alkohol lahko zmanjša telesno sposobnost samozdravljenja. Alkohol lahko povzroči tudi vnetje in oteklino.
Preden začnete piti alkohol, se posvetujte z zdravnikom. Poskrbite, da se je vaše koleno dovolj zacelilo, da ne boste dodatno ovirali procesa celjenja
3. del 3: Rehabilitacija kolena
Korak 1. Vaja
Ko ste dovolj zdravi, da začnete premikati koleno, vas bo zdravnik morda naučil vaj za gibljivost, ki vam bodo v pomoč. Namen teh vaj je preprečiti togost, povečati moč, gibljivost in prožnost kolenskega sklepa. Morda boste morali narediti vaje, ki se osredotočajo na ravnotežje in moč. To morate narediti večkrat na dan, da se vaše stanje hitro izboljša.
Vrsta vadbe in trajanje vaje sta odvisna od obsega poškodbe. Če je koleno močno zvito, boste morda potrebovali več časa. Posvetujte se z zdravnikom, kako dolgo naj telovadi
2. korak Po potrebi sledite fizikalni terapiji
Če je vaša poškodba zelo huda, boste morda morali nekaj časa po poškodbi poiskati pomoč fizioterapevta ali opraviti samoterapijo. V večini primerov te terapije ne boste potrebovali, v nekaterih primerih pa boste morali to storiti, da popolnoma zacelite kolenske vezi in se vrnete v prvotno stanje.
Vaje, ki jih izvajate, so odvisne od vaše poškodbe, na splošno pa lahko pomagajo pri otrdelosti, oteklini in mravljinčenju ter vrnejo koleno v celoten obseg gibanja brez bolečin
Korak 3. Postopno povečujte aktivnost
V nekaj tednih po poškodbi vam bo zdravnik morda svetoval, da se vrnete v svojo dnevno rutino brez pomoči povojev, bergel ali berg. Če se to zgodi, vas bo zdravnik verjetno pozval, da najprej upočasnite, da analizira vašo moč, prilagodljivost in obseg gibanja po poškodbi.
Če ne čutite bolečine, lahko takoj nadaljujete z običajnimi aktivnostmi, vključno z vadbo in drugimi telesnimi aktivnostmi
Korak 4. Po potrebi opravite operacijo
V nekaterih primerih bo zdravnik morda ugotovil, da potrebujete operacijo. Eden od razlogov za operacijo je popravilo sprednje križne vezi (ACL), ki je ligament znotraj kolena, ki mu pomaga premikati naprej in nazaj. Ker so te vezi tako pomembne, jih je treba, če jih raztrgate, poškodujete ali poškodujete, obnoviti po svojih najboljših močeh. Športniki imajo pogostejše operacije, da zagotovijo, da se njihov ACL vrne na prejšnjo raven gibanja in moči.
- Morda boste potrebovali tudi operacijo, če je poškodovanih več vezi v kolenu. Ti različni ligamenti se lahko težko sami zacelijo.
- Operacija je običajno zadnja možnost. Pogosto se vse druge metode izvedejo, preden se operacija obravnava kot možnost.
