Medtem ko raziskave kažejo, da genetika prispeva 40-80% k vašemu trenutnemu IQ, to ni fiksna številka. Z nekaj triki boste morda lahko povečali svoj IQ do enega standardnega odstopanja. Prava rutina in prehrana lahko delata čudeže - edino, kar vas stoji na poti, da postanete naslednji svetovni genij, ste sami. Pripravljen?
Korak
1. del od 3: Spreminjanje rutin
Korak 1. Dnevne dejavnosti izvajajte na drugačen način
Izzovite svoje možgane, da oblikujejo nove povezave in poti, tako da počnejo stvari, ki jih običajno počnejo samodejno drugače. Z drugo roko si umijte zobe. Obnašajte se, kot da ste se vrnili iz prihodnosti. Pogovorite se v drugem jeziku. Karkoli lahko storite drugače, storite to!
To bo oblikovalo nove poti in povezave v vaših možganih. Pogosto jemljemo za samoumevno, kako enostavno je življenje, še posebej, če poznamo osnove. Ko se spremenite, se morajo možgani znova naučiti te sposobnosti, zato bo to bolj zahtevno
Korak 2. Meditirajte
Številne študije kažejo, da meditacija ni dobra le za stres in razpoloženje, ampak tudi za delovanje možganov. Dokazano je, da meditacija poveča pretok krvi v možgane, potrpežljivost, koncentracijo in spomin. In tudi res nas sprošča.
Poskusite vsak dan 30 minut. Ta čas lahko razdelite na 15 ali 10 minut 2-3 krat na dan. Bolje, da to storite zjutraj, po telovadbi in zvečer tik pred spanjem
Korak 3. Razmislite o dodatkih
Varnejša alternativa "pametnim" zdravilom so naravni dodatki. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, da popijete pravo količino. Vsi spodnji dodatki so podprti z znanstvenimi raziskavami:
- Kofein
- Kreatin
- Ginko Biloba
- Omega-3 maščobne kisline
Korak 4. Začnite izvajati aerobne vaje
Raziskava Win Wengerja je pokazala, da je dih povezan z razponom pozornosti. Poskusite plavati pod vodo ali teči. V nasprotnem primeru lahko tudi druga aerobika. Vadite dvakrat na dan po 45 minut, ko se zbudite in pred spanjem. Bolje je, če med vadbo združite meditacijo.
Odličen je tudi za vaš pas in kondicijo, posledično pa bo izboljšal vaše razpoloženje. Več endorfinov, ki jih sprostite med vadbo, bolj aktivni bodo vaši možgani in bolje se boste počutili
Korak 5. Spite, ko vaši možgani to želijo
Nekateri ljudje so na svojem območju razmišljanja ob deveti uri zjutraj. Nekateri ob 21.00. Drugi ob 3. uri zjutraj ali kadar koli končajo tretjo skodelico kave. Ker so vsi drugačni, spite, kadar to želijo vaši možgani. Ali ponoči bolje delate? Več ponoči spi. Niste leni, ste modri!
In tudi cilj, da si vsak večer privoščite 7 ur spanca. Ko ste utrujeni, možgani ne morejo delovati 100%. Možgani počnejo le tisto, kar mislijo, da zmorejo, na primer, da vas spustijo v mirovanje in storijo le tisto, kar morajo narediti, da ostanejo živi in dihajoči
Korak 6. Pazljivo razmislite o stimulansih
Adderall in Ritalin sta psihostimulansi, ki vas lahko (če nimate ADHD) naredite bolj energične in vaše možgane prebudijo ter začasno okrepijo vaše čute. Ljudje pijejo vse več teh stimulansov za tekmovanje na tekmovanjih, zaradi česar so začasni "nadčloveki" - včasih v njihovo škodo.
Ta zdravila je zelo enostavno zlorabiti, zato niso zelo priporočljiva. Poznajte svojo stopnjo tolerance in zavedajte se, da je to zdravilo lahko zelo nevarno. Vedite tudi, da nič ne traja večno - sčasoma se boste zrušili
2. del 3: Usposabljanja
Korak 1. Preberite več
Poleg genetike je izobraževanje velik dejavnik, ki prispeva k IQ. Poskusite brati znanost, na primer matematiko in fiziko. Znanost izboljšuje vaše razumevanje sveta, kar bo izboljšalo vašo celovitost, besedišče, prostorske in matematične sposobnosti ter logiko.
Poskusite lahko z MIT OpenCourseware, ki ponuja zapiske, učni načrt in preizkuse več kot 1800 uradnih tečajev MIT. Poskusite lahko tudi Coursera, KhanAcademy ali celo YouTube
Korak 2. Naredite besedno uganko in igro za reševanje težav
Da bi preprečili demenco in se vaši možgani vrteli z veliko hitrostjo, poskrbite, da boste redno uganke in igre - kar pomeni (v današnjem času) več časa pred internetom in mobilnimi telefoni! Prenesite aplikacije, kot so Lumosity, What Saying, Quiz Up in druge igre, zaradi katerih vam možgani tekmujejo. Nehajte igrati Candy Crush in namesto tega vložite čas v povečanje svojega IQ!
Wechslerjeva lestvica inteligence za odrasle in Stanford-Binet ne merita inteligence v preprosti, edinstveni obliki. Namesto tega ponujajo niz težav, ki merijo sposobnost hitrega procesiranja stvari, razumevanja povedanega in prepoznavanja zaporedij
Korak 3. Ponovite test znova in znova
Tako kot kemijski test, ki ga morate opraviti štirikrat, se tudi IQ ne razlikuje. IQ testi imajo isto osnovno strukturo in vrste vprašanj vedno znova. Zato, bolj pogosto kot to počnete, boljši so rezultati.
Brezplačni preizkus, ki ga opravite na spletu, ni enak dejanskemu testu, ki ga lahko opravite prek kariernega centra ali psihiatra. Če želite pravi IQ, morate opraviti pravi preizkus. Ti testi na splošno stanejo denar, zato se vedno potrudite
Korak 4. Pridobite novo izkušnjo
Ko počnete isto stvar vsak dan, se zdi, da se možgani samodejno premikajo. Možgani prenehajo jemati poživila, z njimi se počutijo udobno. Ko pa dobiš novo izkušnjo, se možgani zbudijo in vse vložijo, vrtijo se za spremembo. Torej, namesto da bi nocoj gledali DVD, poiščite nov muzej, predstavo ali kraj, kamor želite obdržati svojo miselno uro.
Tudi samo obisk novega kraja ali preizkušanje nove hrane je odlično doživetje. Razširite svoje znanje in se tako bolje opremite za prihodnje odločitve. Bolj kot je drugače, tem bolje. Zamislite si to kot izgovor za eksotične počitnice
Korak 5. Naučite se nečesa novega
Aktivno učenje nečesa novega bo pomagalo vašim možganom pri učenju in vzpostavljanju povezav, ki so bile prej nemogoče. Naučiti se novih veščin, na primer igranja šaha ali lacrosseja, metanja in lovljenja več žog naenkrat ali česar koli, česar še niste storili - bo pomagalo vašim možganom na načine, o katerih si niste niti sanjali.
Učenje tujega jezika je odličen način, da svoje možgane pripravite na nove poti. Ti centri ne bodo samo delovali v možganih, če jih ne uporabljate, te sposobnosti so impresivne in jih je mogoče uporabiti v resničnem svetu
3. del 3: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Za zajtrk pojejte veliko beljakovin
Beljakovine lahko povečajo možgansko proizvodnjo nevrotransmiterjev in posledično povečajo raven norepinefrina in dopamina-vse to pa poveča budnost in sposobnost reševanja težav.
Beljakovine so za zajtrk zelo pomembne, zato ste na dan pripravljeni in navdušeni. Sladkor za zajtrk vas bo le nekaj ur zaspal, počasel in celo lačnejši kot kdaj koli prej
Korak 2. Jejte temno čokolado kot prigrizek
Temna čokolada je polna antioksidantov in vsebuje flavanole. Prav tako vsebuje veliko magnezija, vitaminov A, B1, B2, D in E. Temna čokolada je odličen vir antioksidantov, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom. Ta prigrizek zagotavlja, da naše telo ostane zdravo in močno.
Seveda pa ne preveč. Dobro je zaužiti med 30 in 150 grami
Korak 3. Pridobite več vitaminov skupine B
To malo hranila poveča pretok krvi v možgane. Vitamine B lahko najdete v zeleni listnati zelenjavi, celih zrnih, mesu, jajcih in siru. Pazite, da ne zaužijete preveč! Pogovorite se s svojim zdravnikom, kakšen znesek je pravi za vas.
Folna kislina, riboflavin, tiamin in niacin so del strukture vitaminov skupine B. Ko dobite vitamine skupine B, dobite skladišče dobrote v enem paketu
Korak 4. Izogibajte se predelani in nehranilni hrani
Številne študije so pokazale, da je zdrava prehrana povezana z višjim IQ, zlasti pri otrocih. Da bi bili možgani ostri, se izogibajte nehranilnim živilom, kot so piškoti in čips ter predelana hrana-bolje je, da si skuhate sami, da boste pomagali možganom in proračunu.
Vegetarijanci imajo na splošno višji IQ, približno 5 točk za oba spola. Za dodaten zagon vsak teden določite pravilo "Ponedeljek brez mesa"
Korak 5. Razmislite o občasnem postu (IF)
Pokazalo se je, da IF poveča moč možganov in podpira višjo možgansko funkcijo. ČE pomeni, da ne jeste 16 ur in veliko jeste 8 ur. Lahko se uporablja tudi kot omejitev kalorij, odvisno od tega, kako to storite.
