Bi radi imeli moč in dostojanstvo živeti vzpone in padce življenja? Duševno in čustveno močno se ne zgodi čez noč. Če boste lahko na vsako težavo, ki se pojavi, videli priložnost za vadbo, ki postaja vse močnejša, boste lahko povečali modrost in razsvetljenje, ki ga je mogoče preizkusiti, ko stvari v življenju postanejo res težke.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje težav in določanje ciljev
Korak 1. Razumeti, kaj pomeni čustvena prožnost
Duševno in čustveno močno ali prilagodljivo pomeni, da se lahko prilagodimo različnim pogojem, kot so stres, travma, stiske ali tragedije. Prilagodljivost ni nekaj, s čimer ste rojeni, ampak proces, ki se ga lahko vsak nauči in ga najde pri navadnih ljudeh.
- Biti čustveno močan ne pomeni ne doživljati bolečine ali trpljenja - prilagodljivosti se običajno naučimo, ko se človek sooči z zelo bolečo situacijo. To pomeni, da se naučite prebuditi ali odskočiti od izkušenj.
- Če želite razviti fleksibilnost, se morate osredotočiti na razvoj določenih veščin, kot so načrtovanje in izvajanje, razvoj samozavesti in pozitivnega pogleda na sebe, učenje obvladovanja močnih občutkov in nagonov ter učenje komuniciranja in učinkovitega reševanja težav.
Korak 2. Spoznajte čustveno strukturiranje
Učenje obvladovanja čustev je še en pomemben del duševne in čustvene moči. Morda ne boste mogli obvladati težav v življenju, vendar se lahko vedno odločite, kako se boste odzvali. Še enkrat, to ni prirojena veščina, vsak se lahko nauči produktivno obvladovati čustva.
Korak 3. Opredelite posebno področje, ki ga želite spremeniti
Preden lahko zgradite duševno in čustveno moč, morate poznati svoje prednosti in težave, da ugotovite, kaj želite spremeniti. Naštejte toliko prednosti in težav, na katere se lahko spomnite. Ko dokončate seznam, ugotovite, kako vsako težavo spremeniti v izvedljiv cilj.
Na vaš seznam težav na primer vključite dejstvo, da imate težave pri uveljavljanju potrebe. Če želite rešiti to težavo, morate reči, da je vaš cilj biti bolj odločen
Korak 4. Priznajte svoje prednosti
Poleg opredelitve področij za spremembe si morate vzeti čas, da potrdite svoje prednosti. Preberite seznam svojih prednosti in si čestitajte, da imate te pozitivne lastnosti. Naravni občutek ponosa vase vam bo pomagal ostati osredotočen na pozitivne lastnosti in pripomogel k izgradnji duševne in čustvene moči.
Korak 5. Razmislite še enkrat o preteklih izkušnjah
Razlog, zakaj se vam zdi, da niste dovolj močni psihično ali čustveno, je lahko povezan z nečim, kar se je zgodilo v preteklosti. Pretekle izkušnje lahko vplivajo na duševno in čustveno moč, pred meseci in nazaj, ko ste bili še otrok. Raziskave kažejo, da imajo otroci, ki so zlorabljeni, zanemarjeni ali kako drugače v nevarnosti, večje duševne in čustvene težave, kar jih lahko pripelje do zlorabe drog ali poskusa samomora.
- Poskusite ugotoviti, ali je možno, da so negativne izkušnje iz otroštva prispevale k vašemu trenutnemu duševnemu in čustvenemu stanju. Pomislite, kako in zakaj so izkušnje na vas vplivale na tak način.
- Morda se boste morali pogovoriti s terapevtom o preteklih izkušnjah, da jih boste razumeli in se z njimi spopadli ter nadaljevali.
Korak 6. Ugotovite, ali imate odvisnost, ki zahteva zdravljenje
Odvisnost od drog, alkohola, seksa ali česa drugega lahko poškoduje duševno in čustveno moč. Če se počutite odvisni od nečesa, poiščite pomoč, da se znebite slabe navade. Če je odvisnost huda, boste morda potrebovali zdravljenje. Pogovorite se s terapevtom ali zdravnikom, če menite, da zasvojenost začne škodovati vaši duševni in čustveni moči.
Korak 7. Zapišite svoje misli in občutke v dnevnik
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga razumeti, kaj vam lahko povzroča težave, prav tako pa je odličen način za zmanjšanje stresa. Če želite začeti pisati dnevnik, izberite udobno mesto in namenite vsaj 20 minut na dan za pisanje. Začnete lahko tako, da zapišete svoje občutke ali misli, ali pa uporabite spodbudne stavke. Nekateri spodbudni stavki, ki jih je mogoče uporabiti, vključujejo:
- "Počutim se nemočno, ko …"
- "Moja največja težava je …"
- "Če bi se lahko kot otrok pogovarjal sam s sabo, bi rekel …"
- "Ko se počutiš najboljše, kar lahko naredim ali si rečem, je …"
Korak 8. Razmislite o pogovoru s terapevtom
Brez pomoči vam morda ne bo lahko ugotoviti, zakaj imate težave, in določiti najboljši način, kako se spopasti s svojimi občutki. Pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti svoje občutke in vam pomaga pri spopadanju z njimi.
Vedno se spomnite, da je občutek duševne in čustvene ranljivosti lahko posledica zdravstvene težave, ki zahteva zdravljenje. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga razumeti, kaj se v resnici dogaja, in se odločiti za najboljši način ukrepanja
Metoda 2 od 4: Živite uravnoteženo
Korak 1. Znebite se slabih navad, ki motijo duševni mir
Če se igrate z duševnim zdravjem s pitjem alkohola, drogiranjem, krajo, lažjo itd., Le zmanjšate svojo sposobnost, da ste duševno in čustveno močni. Začnite se postopoma znebiti slabe navade ali pa jo vsaj omejite, da ne bo obvladala vašega vedenja in čustev. Če ste odvisni, poiščite pomoč
Korak 2. Pazite nase in poskrbite zase
Vadba, zdrava prehrana, počitek in sprostitev vam bodo pomagali razviti in ohraniti duševno in čustveno moč. S tem, ko skrbite zase, svojemu umu pošiljate signal, da si zaslužite pozornost. Poskrbite, da boste dovolj časa namenili zadovoljevanju osnovnih potreb po vadbi, hrani, spanju in sprostitvi.
- Redna vadba. Nastavite vadbo 30 minut na dan.
- Sprejmite uravnoteženo prehrano s polnovrednimi in zdravimi živili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in puste beljakovine.
- Vsako noč si privoščite osem ur spanca.
- Vsaj 15 minut na dan si vzemite za vadbo joge, vaje za globoko dihanje ali meditacijo.
- Pijte veliko vode, vsaj osem kozarcev na dan in več, če telovadite in se znoite.
Korak 3. Obogatite svoj um
Izzivajte se, da se nenehno učite. Mentalno boste močnejši in modrejši, če pridobite več znanja. Ne pustite se ujeti v en vzorec, tako psihično kot fizično. Bodite radovedni, razvijajte občutljivost in bodite obveščeni o svetu.
- Svoj um lahko obogatite tako, da berete knjige, gledate dobre filme, obiskujete koncerte, gledate predstave, gledate baletne predstave in vsrkavate umetnost v različnih oblikah.
- Ustvarite svoje umetniško delo. Pisanje, slikanje, komponiranje glasbe, kiparstvo, pletenje in vse to spodbuja vašo ustvarjalnost.
- Naučite se novih veščin. Bodite gospodar kuhinje, naredite DIY projekte po hiši, gojite pridelke na vrtu, naučite se voziti ročni avto, naučite se loviti ribe ali trenirati za 5 km teka.
- Pogovorite se z drugimi ljudmi. Sodelujte v globokih pogovorih, ki so več kot le majhni. Spoznajte življenjske zgodbe drugih ljudi in povejte tudi svoje.
Korak 4. Poglobite svojo duhovno plat
Mnogi ljudje pridobijo moč, če so pozorni na svojo duhovnost. Imeti odnos z nečim večjim od sebe, kar koli že je, lahko prebudi dušo z močjo in občutkom namena. Raziskave kažejo, da duhovnost in molitev pomagata pri lajšanju stresa in skrajšanju časa okrevanja, ko sta bolna. Duhovnost ima lahko različne oblike, zato poiščite tisto, ki vam ustreza. V duhovnosti ni natančnejše poti kot katera koli druga.
- Razmislite o obisku bogoslužnega prostora, da bi molili z drugimi.
- Naredite meditacijo ali jogo.
- Preživite čas v naravi in občudujte lepote narave.
Metoda 3 od 4: Gradnja duševne in čustvene moči
Korak 1. Postavite si cilj in sledite poti
Vadbo lahko razvijate tako, da si postavljate pomembne cilje in jim korak za korakom prizadevate. Če se želite premakniti od enega koraka do drugega, morate delati sami, biti sposobni premagati dolgčas in trpljenje ter vztrajati, dokler vam ne uspe. Ni lahko, in bolj ko vadite, bolje boste dosegli svoje cilje.
- Če imate velik cilj, ki se vam zdi nedosegljiv, ga razdelite na manjše, izvedljive korake. Če želite na primer biti odločnejši, si lahko zastavite cilj, da svoje mnenje izrazite trikrat na teden. Na primer, lahko je tako nepomembno, kot da svojemu partnerju poveste, da želite večerjati v določeni restavraciji, ne le po izbiri partnerja.
- Imejte "obrambni" odnos. Odločite se, da boste tudi v primeru zastojev še naprej poskušali, ne glede na to, ali želite ohraniti službo, dokončati projekte, upravljati finance itd.
- Na neuspeh glej kot na priložnost za učenje. Neuspeh je le začasen zastoj, poln naukov.
Korak 2. Bodite močni proti negativnosti
Negativno vedenje prihaja na različne načine, morda od znotraj v obliki negativnih misli in pogovorov s samim seboj z nabojem nevarnosti ali od zunaj v obliki negativnih povratnih informacij ali nasilja drugih. Čeprav je odpravljanje negativnosti nekaj, kar je zunaj človekovega nadzora, obstajajo načini, kako se z njim spopasti.
- Rešite negativne misli tako, da se jih naučite prepoznati in jih izzvati. Več o tem preberite v članku Kako premagati negativne misli.
- Čeprav boste morda lahko čim bolj zmanjšali stik z negativnimi ali "strupenimi" ljudmi - morda jih celo za vedno izločite iz svojega življenja - včasih so to družinski člani, sodelavci ali drugi ljudje, ki jih morate pogosto videti. Namesto, da si negativnosti vzamete k srcu, se lahko naučite, kako se z osebo ne ukvarjati in postaviti meje. Članek wikiHow Kako ravnati z negativci je fantastičen vir, ki vas uči, kako.
Korak 3. Govorite sami s seboj v pozitivnem tonu
Dnevne pozitivne afirmacije lahko pomagajo razviti duševno in čustveno moč. Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov, da se pogledate v ogledalo in rečete nekaj spodbudnega. Lahko rečete nekaj, v kar verjamete ali želite verjeti, da je v vas. Nekaj primerov pozitivnih afirmacij je:
- "Vsak dan poskušam biti čustveno močan."
- "Učim se bolj produktivnih načinov obvladovanja stresa in biti prijazen do sebe."
- "Vem, da bom vsak dan, ko bom delal majhne korake k svojim ciljem, čustveno in čustveno postal močnejši."
Korak 4. Ostanite mirni pod pritiskom
Ko se situacija začne segrevati in čutite, da vaša čustva vrejo, tega ne pustite. Ko se lahko nadzorujete in ne delujete impulzivno in reaktivno, imate več časa, da pretehtate svoje možnosti in poiščete najpametnejšo rešitev.
- Štetje do 10 se morda sliši klišejsko, vendar res deluje. Preden začnete čustveno reakcijo na nekaj, si vzemite odmor, globoko vdihnite in dobro premislite.
- Meditacija vam lahko pomaga ostati mirna, saj vas uči, da ste bolj objektivni glede svojih čustev in misli. Namesto da bi se odzvali, lahko raziščete svoje misli in čustva, nato pa rečete: "V redu, trenutno se počutim zelo razočarano", nato pa ugotovite, kaj storiti naprej.
Korak 5. Ne zadržujte se na majhnih stvareh
Če ste občutljivi na majhne nadloge in negativne komentarje, s katerimi se vsakodnevno srečujete, boste zapravljali čas in energijo za stvari, ki v resnici niso pomembne. Ko se obesite na malenkosti in mislite ali mislite, da so velike stvari, se ne poveča le stres, ampak se poveča tudi tveganje smrti. Če se naučite prilagoditi svoj odnos, da se boste lahko mirno spopadli z vsakodnevnimi stresorji, boste pomagali nadzorovati stresne hormone (kortizol), vas zaščitili pred zmanjšanim delovanjem imunskega sistema in zdravstvenim stanjem, kot sta visok krvni tlak in holesterol, ter povečanim tveganjem za bolezni srca.
- Namesto stresa razvijte zdrave navade razmišljanja o vsem, kar vas moti, pomirite se in se odločite za najboljši, najbolj zdrav in najbolj produktiven način za spopadanje s tem.
- Če na primer vaš mož vedno pozablja zapreti zobno pasto, se zavedajte, da zaprta zobna pasta zanj morda ni tako pomembna, kot se vam zdi. Izberete lahko način, kako se spoprijeti s situacijo - zapreti svojo zobno pasto in razmišljati o drugih načinih, na katere lahko vaš mož prispeva k gospodinjstvu, ali pa kot nežen opomnik prilepiti (sladko) opombo na steno.
- Bodite pozorni na perfekcionizem, ki lahko privede do zelo visokih in nerealnih pričakovanj od vas in vašega vsakdanjega življenja, pri tem pa pozabite upoštevati dejavnike, na katere nimate vpliva.
- Poskusite z vizualizacijo, da se prepustite malenkostim, ki vas motijo. Zgrabi majhno skalo in si predstavljaj, da vsebuje veliko stvari, ki te motijo. Osredotočite se na negativno, kar čutite, in močno stisnite kamen. Ko je kamen pripravljen, ga zavrzite. Vrzi ga v reko ali daleč čez polje. Pri tem si predstavljajte, da se znebite tudi vseh malenkosti in negativnih občutkov, ki prihajajo z njimi.
Korak 6. Spremenite svojo perspektivo
Če se nagibate k razpravljanju o lastnih težavah, poiščite način, da svoje življenje in vse njegove možnosti pogledate v drugačni luči. Vsakdo se občasno srečuje s slepoto, tisti z duševno in čustveno močjo pa lahko najdejo druge načine za dosego svojih ciljev. Če imate težave pri odpravljanju misli, poskusite te tehnike:
- Preberi več. Branje novic ali romana vam omogoča vstop v svet druge osebe. Branje vas opomni, da je svet velik kraj in da so vaše težave le drobna kapljica v morju.
- Prostovoljec. Komunicirajte z ljudmi, ki potrebujejo pomoč. Več študij je pokazalo, da ima prostovoljstvo velike koristi za telesno in duševno zdravje.
- Bodite poslušalci svojih prijateljev. Poslušajte nekoga, ki resnično potrebuje vaš nasvet. Postavite se na njegovo mesto in dajte najboljše in najbolj iskrene nasvete.
- Potujte, da obiščete različne kraje. Če izstopite iz svojega območja udobja, vam lahko resnično pomaga spremeniti pogled na situacijo, v kateri ste. Pojdite nekam na novo, čeprav je le izven mesta.
Korak 7. Imeti pozitiven pogled
Psihično in čustveno močni ljudje se manj pritožujejo. Imajo toliko težav kot kdorkoli drug, vendar ostajajo mirni in osredotočeni na večji cilj. Pozitiven odnos do vsega, kar se v življenju dogaja, in možnosti, ki so pred nami, vam bodo v težkih časih daleč pomagale. Več študij je pokazalo, da je pozitiven pogled na življenje koristen tudi za telesno zdravje.
- Dovolite si uživati v srečnih časih. Čim pogosteje poskušajte biti z družino, prijatelji, hišnimi ljubljenčki in drugimi
- V težkih situacijah poiščite pozitivno plat. Ne glede na situacijo se morate vedno naučiti lekcije.
Korak 8. Bodite iskreni do sebe
Sposobnost soočanja z resničnostjo je morda največji znak človekove duševne in čustvene moči. Če želite premagati ovire, se morate z njimi soočiti. Laganje samemu sebi o tem, kaj se je zgodilo, vas bo na koncu le prizadelo.
- Če imate nagnjene težnje, na primer gledanje veliko televizije, da se izognete težavam, ugotovite slabo navado in se potrudite, da jo premagate.
- Bodite iskreni glede težav, s katerimi se soočate.
Metoda 4 od 4: Soočanje z življenjskimi težavami
Korak 1. Pomislite, preden ukrepate
Ko se znajdete v težki situaciji, si vzemite toliko časa, kolikor morate premisliti, preden se odzovete ali sprejmete odločitev. Imeli boste dovolj časa, da obvladate svoja čustva in pretehtate svoje možnosti, kar je nujno, ne glede na to, v kakšni situaciji ste.
- Če je mogoče, si vzemite čas in ocenite situacijo ter zapišite svoja čustva. Poskusite ugotoviti vsaj eno pozitivno stvar situacije, pa naj bo še tako majhna. Spreminjanje načina razmišljanja na te majhne načine lahko naredi veliko razliko.
- Ne pozabite vzeti vsaj 10 sekund, da absorbiraš informacije ali situacijo, preden spregovoriš. Tudi če je vaš fant pravkar rekel, da se želi prekiniti, si lahko vzamete 10-sekundno pavzo, da se umirite, preden odgovorite. Po tem boste veseli, da ste to storili tako.
Korak 2. Upoštevajte vse kote
Preden se odločite, kaj storiti, mirno dobro premislite o trenutni situaciji. Kaj se je v resnici zgodilo? Katere so možne poti? Vedno obstaja več načinov za reševanje problema.
Recimo, da vas prijatelj prosi, da sodelujete v nezakoniti dejavnosti, niste pa prepričani, kako izbrati med zvestimi prijatelji in spoštovanjem zakona. Pretehtajte prednosti in slabosti obeh poti, ki jih lahko uberete. Je vaš prijatelj res prijatelj, ko vas prosi, da kršite zakon? Ali pa zakon ovira pravo pravičnost?
Korak 3. Nastavite in zavijte na pravo pot
Uporabite svojo vest kot vodilo. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki se odločajo na podlagi nagona, bolj zadovoljni s svojimi odločitvami kot ljudje, ki odločitve premišljeno pretehtajo. Včasih je odgovor očiten, včasih pa se je res težko odločiti, kaj je prav. Ne pustite, da problem uide izpod nadzora, se odločite in bežite.
- Posvetujte se z ljudmi, ki jim zaupate. Če niste prepričani, kam naj greste, ni nič narobe, če vprašate mnenje nekoga drugega. Samo ne dovolite, da vplivajo na vas, da naredite narobe.
- Predstavljajte si, kaj bi storila oseba, ki jo občudujete. Ta oseba mora biti ravna, poštena in prijazna. Kaj bi naredil v tej situaciji?
- Konec koncev morate prevzeti odgovornost za svoja dejanja. Sprejemajte najboljše možne odločitve, odločitve, ki jih lahko prenesete naprej.
Korak 4. Razmislite o tem, kaj se je zgodilo
Ko ste doživeli težko situacijo, pomislite, kaj se je zgodilo, kako ste to obvladali in kako se je izkazalo. Ste ponosni na svoja dejanja? Ali bi, če bi lahko, naredili nekaj drugače? Iz izkušenj se čim več naučite. Modrost je mogoče pridobiti le s tovrstno prakso. Če boste spremljali, kaj se je zgodilo, namesto da bi si to poskušali izbiti iz glave, boste lažje vedeli, kaj storiti, če se v prihodnosti soočite z drugim izzivom.
Če rezultat ne gre po načrtih, je v redu. Spomnite se, da stvari ne gredo vedno gladko in da ne dobite vedno točno tistega, kar želite. To velja za vse, tudi za ljudi, katerih življenje se zdi fantastično
Nasveti
- Izogibajte se ljudem, ki vas ne cenijo in se počutite šibke.
- Poskusite meditirati, da ostanete osredotočeni in mirni.
- Poskusite uživati v sedanjem trenutku, ne razmišljajte preveč o svojih težavah v preteklosti in o tem, kaj vas skrbi v prihodnosti.
