Empatija je sposobnost čutiti, kar čutijo drugi - ključ do izgradnje smiselnih odnosov in mirnega življenja z drugimi. Nekateri ljudje so rojeni z naravno sposobnostjo sočutja, drugi pa se težko povezujejo z drugimi. Če pa čutite, da nimate sposobnosti, da bi se postavili na stran druge osebe, lahko nekaj storite, da poglobite svojo empatijo. Ta članek obravnava pomen empatije in korake, ki jih lahko naredite, da postanete bolj empatična oseba.
Korak
1. del od 3: Dotaknite se svoje empatije
Korak 1. Stopite v stik s svojimi čustvi
Če želite čutiti čustva pri drugih ljudeh, jih morate znati čutiti v sebi. Ste povezani s svojimi občutki? Ali opazite, ko ste srečni, žalostni, jezni ali prestrašeni? Ali dovolite, da se ti občutki dvignejo na površje, in jih izražate? Če raje potlačite svoja čustva, namesto da jim dovolite, da postanejo del vašega življenja, si dovolite, da se počutite nekoliko globlje.
- Pogosto je, da negativna čustva pustimo ob strani. Na primer, bolj zabavno je, če se odvrnete od televizije ali obiščete bar, kot pa sedeti in razmišljati o vznemirljivem, kar se je zgodilo. Če pa obdržite čustva, postanete nepovezani, manj prepoznavni. Ko ne morete izraziti svoje žalosti, kako lahko pričakujete, da boste čutili občutke drugih ljudi?
- Vsak dan si vzemite čas, da se vaša čustva dvignejo na površje. Namesto da hitro zaprete negativna čustva, jih dobro premislite. V redu je biti jezen in prestrašen, se s temi občutki spopasti na zdrav način, kot je jok, zapisovanje misli ali razprava o tem, kako se počutiš s prijateljem.
Korak 2. Pozorno poslušajte
Poslušajte, kaj imajo povedati drugi, in pazite na spremembe v tonu svojega glasu. Bodite pozorni na vsak majhen znak, ki nasprotuje temu, kako se nekdo počuti. Mogoče so se mu tresle ustnice in solzne oči. Mogoče je bolj jasno - veliko gleda navzdol ali pa nekako sanja. Pustite se ob strani in absorbirajte zgodbe drugih ljudi.
Ne obsojaj. Če se spomnite svojega nesoglasja ali čutite, da vas nekaj moti, se poskušajte osredotočiti na poslušanje
Korak 3. Pomislite na sebe kot na drugo osebo
Ste že kdaj prebrali tako ganljivo zgodbo, da ste pozabili nase? Za nekaj minut postaneš ta lik in natančno veš, kako je videti svojega očeta prvič po 10 letih ali pa ljubljena oseba izbere nekoga drugega. Občutek empatije ni veliko drugačen. Ko nekoga poslušate in resnično poskušate razumeti, bo prišel čas, ko boste začeli čutiti, kaj čuti druga oseba. Že na prvi pogled boste videli, kaj jim pomeni.
Korak 4. Ne bojte se počutiti neprijetno
Empatija lahko boli! Boli nas, ko vsrkamo rane drugih, zato se moramo potruditi, da se spopademo z globljimi ravnmi. Morda zato empatija upada - veliko lažje je ohraniti lahek pogovor in se zaščititi. Če želite biti bolj empatični, se ne morete izogniti občutkom druge osebe. Zavedajte se, da bodo imeli vpliv na vas in da se boste počutili drugače. Vendar boste imeli globlje razumevanje druge osebe, temelj za izgradnjo močnejših odnosov.
Korak 5. Pokažite drugi osebi, da razumete njene občutke
Postavljanje vprašanj kaže, da poslušate. Uporabite govorico telesa, ki kaže, da ste angažirani: vzpostavite stik z očmi, rahlo se nagnite proti zvočniku, ne mešajte se. Kimaj, zmaji z glavo ali se nasmehni, kadar je to primerno. To so načini, kako v tem trenutku pokazati svojo empatijo, zgraditi zaupanje z osebo, s katero delite njihova čustva. Če se vam zdi moteno, poglejte v drugo smer ali signalizirajte, da ne poslušate ali da vas ne zanima, se lahko ljudje zaprejo in prenehajo govoriti.
Drug način, da pokažete empatijo, je, da govorite tudi o sebi. Če ste videti tako ranljivi, kot drugi, lahko zgradite zaupanje in medsebojne odnose. Zmanjšajte obrambo in vstopite v pogovor
6. korak S svojo empatijo pomagajte drugim
Sočustvovanje z drugimi je učna izkušnja in odlično je, da znanje, ki ga pridobite, vpliva na vaša prihodnja dejanja. Morda to pomeni zastopanje za ljudi, ki jih drugi ustrahujejo, ker jih zdaj bolje razumete. Lahko tudi spremeni vaš način obnašanja, ko spoznate nove ljudi, ali vaš pogled na določena družbena in politična vprašanja. Naj empatija vpliva na to, kako živite svoje življenje na tem svetu.
2. del 3: Oblikovanje večje empatije
Korak 1. Bodite odprti za nove stvari
Empatija izhaja iz želje, da bi izvedeli več o izkušnjah in o drugih ljudeh. Bodite radovedni o življenju drugih ljudi, ki so drugačni od vašega. Vedno se učite vsak dan. Tukaj je nekaj načinov, kako ravnati po svoji radovednosti:
- Potujte pogosteje. Ko greste v kraje, kjer še niste bili, poskusite preživeti čas z ljudmi, ki tam živijo, in bolje spoznati njihov način življenja.
- Pogovorite se z neznanci. Če se znajdete z nekom na avtobusu, se poskusite pogovoriti, namesto da bi pokrili nos s knjigo.
- Izstopite iz vsakodnevne rutine. Če se veliko družite z istimi ljudmi in ves čas hodite na ista mesta, ga spremenite in začnite spoznavati nove ljudi. Raziščite ta svet še bolj.
Korak 2. Poskusite biti bolj empatični do ljudi, ki vam niso všeč
Če ugotovite, kje vam manjka empatije, obljubite, da boste spremenili svoje počutje ali vsaj bolje razumeli osebo ali skupino, ki vam ni všeč. Ko se počutite zavrnjene od drugih, se vprašajte, zakaj. Odločite se, da se boste namesto izogibanja ali govorjenja slabih stvari o osebi postavili v njeno kožo. Ugotovite, kaj se učite, tako da sočustvujete z ljudmi, ki vam niso všeč.
Ne pozabite, da tudi če se ne dogovorite, lahko še vedno čutite empatijo. Možno je čutiti empatijo do ljudi, ki vam niso všeč. In kdo ve, ko se malo odprete, boste našli razloge, da spremenite svoje razmišljanje o tej osebi
Korak 3. Poudarite vprašanje, kako se druga oseba počuti
To je preprost način za ustvarjanje kratke, vsakodnevne empatije. Namesto da govorimo o občutkih ob strani, pogosteje sprašujte ljudi o njihovih občutkih in res prisluhnite njihovemu odzivu. To ne pomeni, da mora biti vsak pogovor globok, iskren in filozofski. Toda spraševanje ljudi o njihovih občutkih vam lahko pomaga, da v celoti razumete in resnično "vidite" osebo, s katero se pogovarjate.
Druga stran čipa se odziva bolj iskreno, ko vas ljudje vprašajo, kako se počutite. Namesto odgovora "V redu!" ko se resnično počutite, zakaj ne bi izrazili resnice? Poglejte, kaj se zgodi, ko izpustite nekaj svojih občutkov, namesto da bi jih zadržali
Korak 4. Preberite in si oglejte izmišljene zgodbe
Zbiranje zgodb v obliki romanov, filmov in drugih medijev je odličen način za izgradnjo empatije. Študije kažejo, da branje izmišljene literature dejansko poveča vašo sposobnost empatije v resničnem življenju. Pomaga vam oblikovati navado, da si predstavljate, kakšno bi bilo življenje, če bi bili kdo drug. Olajšanje skupnega smeha ali joka vam lahko pomaga, da se čustveno odprete z drugimi.
Korak 5. Vadite empatijo z ljudmi, ki jim zaupate
Če imate težave pri ugotavljanju, ali ste empatična oseba, poskusite empatijo z drugimi ljudmi. Prepričajte se, da oseba ve, da želite to narediti, da bo razumela, če ne boste zadeli cilja. Osebo prosite, naj vam pove, kako se počuti, in vadite vsak korak zgoraj, da se počutite z njo. Nato povejte osebi, kako se počutite zaradi tega, kar so vam povedali.
- Preverite, ali se občutki ujemajo. Če ljudje kažejo žalost in se počutite žalostni, ko govorijo, potem pravilno berete njihova čustva.
- Če se občutki ne ujemajo, boste morda morali nekaj časa ujemati s svojimi občutki in se vaditi, da se spomnite občutkov druge osebe.
3. del od 3: Razumevanje moči empatije
Korak 1. Glejte na to, da svoje občutke delite z nekom
Empatija je sposobnost čutiti z drugo osebo. To zahteva, da greste pod površje in občutite, kaj čutijo drugi ljudje. Enostavno se zmešate s simpatijo, ko se vam smili nesreča nekoga drugega in morda ukrepate v skladu s temi občutki, ki poskušajo pomagati. Toda empatija gre še globlje: namesto, da bi za nekoga "čutili", se počutiš "z njim".
- Recimo, da vaša sestra začne jokati, ko ji pove, da se je njen fant pravkar razšel z njo. Ko opazujete, kako mu solze tečejo po obrazu in poslušate, kako razlaga, kaj se je zgodilo, čutite, da se vam grlo začne stiskati. Ne samo, da do njega čutite sočutje, tudi žalostni ste. To je empatija.
- Drug način gledanja na empatijo je kot skupno razumevanje, sposobnost, da se vlečete v izkušnjo nekoga drugega. Zamisel o prehodu nekaj kilometrov v čevljih nekoga drugega je izraz empatije.
- Empatija pomeni deliti vsak občutek - ni nujno, da je negativen. Empatija se ujema z občutki in čustvi druge osebe, zato lahko razumete, kako je biti ta oseba.
Korak 2. Zavedajte se, da to lahko čutite za vsakogar
Za sočustvovanje z njimi vam ni treba deliti ozadja nekoga. Ne gre za deljenje razumevanja, ker ste bili tudi vi tam. Pravzaprav lahko čutite empatijo do nekoga, s katerim nimate nič skupnega. Empatija pomeni doživeti tisto, kar druga oseba čuti - karkoli že je. Ni vam treba najprej čutiti.
- To pomeni, da lahko čutite empatijo do kogar koli. Mlada oseba lahko sočustvuje s starejšo osebo v domu za ostarele, tudi če nikoli ni imela izkušenj. Bogata oseba lahko sočustvuje z brezdomci, tudi če smo vedno blagoslovljeni, da imamo streho nad glavo in imamo dovolj hrane. Na vlaku, ki ga vidite z drugega prehoda, lahko čutite empatijo do tujca.
- Z drugimi besedami, sočustvovanje ne pomeni predstavljati, kakšno bi moralo biti življenje druge osebe - to pomeni dejansko doživeti, kakšno je življenje te druge osebe na čustveni ravni.
Korak 3. Poskrbite, da se vam ni treba strinjati z nekom, da bi sočustvoval z njim
Pravzaprav je še vedno mogoče sočustvovati z nekom, če se močno ne strinjate z njegovimi pogledi in jim niti niste všeč. Oseba, ki vam ni všeč, je še vedno ena in ima ista čustva kot vi. To morda ni lahko storiti, vendar lahko kljub temu sočustvujete s trpljenjem in stiskami ljudi, tako kot z ljubljenimi.
- Recimo, da je vaš sosed v političnem položaju, ki je nasproten vašemu, in na vsakem koraku predstavi stališča, za katera menite, da so zelo napačna. Če pa ga vidite poškodovanega, mu boste priskočili na pomoč.
- Še pomembneje je, da razvijete sposobnost sočustvovanja z ljudmi, ki vam niso všeč. Empatija nam pomaga videti sosede kot ljudi, ki potrebujejo ljubezen in sprejemanje, ne glede na to, kako izgledajo. To ustvarja možnost za mir.
Korak 4. Pozabite na pravilo »naredi to nekomu drugemu«
George Bernard Shaw je rekel: "Ne ravnajte z drugimi tako, kot želite, da se do vas obnašajo, saj imajo lahko različne okuse." "Zlato pravilo" v resnici ne deluje, ko gre za empatijo, saj vam ne pomaga razumeti, kako je biti druga oseba. Dajati empatijo pomeni odpreti se mnenju nekoga drugega, "okusom" nekoga drugega, namesto da pokažete svoje izkušnje in ideje.
Razmišljanje o tem, kako bi radi, da bi z vami ravnali, je lahko dobro izhodišče za začetek spoštovanja drugih in vesti, toda za vživljanje morate iti malo globlje. To je težko narediti in je lahko neprijetno. Toda bolj pogosto kot to počnete, globlje boste razumeli ljudi okoli sebe
5. korak. Poglejte, zakaj je empatija pomembna
Empatija izboljšuje kakovost življenja na osebni in družbeni ravni. Pomaga vam, da se počutite bolj povezane z ljudmi okoli sebe in čutite pomen deljenja. Poleg tega bo človeška sposobnost, da doživi empatijo do ljudi, ki so drugačni od njih, zelo družbeno koristna. Pomaga posameznikom in skupinam pri premagovanju rasizma, homofobije, seksizma, združevanja in drugih družbenih težav. To je temelj socialnega sodelovanja in medsebojne pomoči. Kje bi bili brez empatije?
- Nedavne raziskave so pokazale, da je stopnja empatije med študenti 40% v zadnjih 20-30 letih. To kaže, da je empatija nekaj, česar se je mogoče naučiti ali se je ne naučiti.
- Če stopite v stik s svojimi občutki empatije in jim vsak dan postavite prednost, lahko povečate svojo sposobnost empatije - in vidite, kako se bo posledično vaše življenje izboljšalo.
Nasveti
- Uporabite zdrav razum in občutke kot vodilo ter dajte nasvete.
- Pogosto ne boste dobili celotne slike zgodbe, vendar to ni problem.
- Za pravilno delovanje potrebuje aktivnejši in skrbnejši um. Morda tudi ne deluje vedno.
- Če imate težave pri pridobivanju jasne slike, jo poskusite primerjati s svojimi izkušnjami, ki so podobne tistim, ki jih poskušate razumeti.
- Ne verjemite, da je vaše stališče do scenarija vedno pravilno; vsak bo to videl nekoliko drugače.
- Empatija ni fizični postopek, je omejena. To je mogoče storiti spontano ali pa z nekaj scenariji.
