Včasih, ne glede na to, kako blizu ste nekomu, lahko vaš prijatelj reče ali naredi nekaj škodljivega. Običajno je nenamerno (čeprav bi lahko bilo namerno), pogosto pa bolj boli, ker je vaš prijatelj. Poskusite se nadzorovati svoje reakcije in komunicirati s prijatelji, da boste popravili prijateljstvo in pozabili, kaj se je zgodilo med vama.
Korak
1. del od 3: Nadziranje vaših reakcij
Korak 1. Ostanite mirni
Morda ne boste mogli nadzorovati svojih občutkov, lahko pa nadzorujete, kako se odzivate. Nadzor nad tem, kaj počnete in govorite v napeti situaciji, lahko pomaga zmanjšati možnosti, da se situacija spremeni v vroče prepir.
- Prepoznajte svojo jezo. Pomembno je vedeti, kako se počutite, če upate, da boste od teh občutkov odšli.
- Ko vas jeza povzroči, da govorite ali delate, boste verjetno rekli ali naredili nekaj enako škodljivega za svojega prijatelja. Če se zavedate svojih misli in občutkov, se lahko tudi izognete vročim prepirom.
Korak 2. Pojdite stran od te situacije
Če se lahko iz te situacije izvlečete, tudi začasno, bi morali. Sprehod vam lahko razbistri misli in vam da čas, da se ohladite. Prijatelju lahko daš tudi čas, da se umiri in razmisli, kako te je prizadela.
- Pogovor/ravnanje, ko ste jezni, lahko vodi tudi v argumente, ki škodijo odnosom. Ne pozabite, da ne morete vzeti nazaj besed, ki jih izgovorite, ko ste jezni, vendar se lahko odločite, ali boste govorili ali ne.
- Povejte prijatelju, da se želite najprej ohladiti, vendar se boste vrnili. V nasprotnem primeru bodo vaši prijatelji morda zaskrbljeni, ko bodo videli, da nenadoma odhajate.
- Hodite na varnem mestu. Ne hodite na primer v bližini cestninskih cest ali mest, ki so nevarna za pešce.
Korak 3. Uporabite metode, da se umirite
Morda se lahko odpravite na sprehod ali za nekaj minut zapustite sobo, izkoristite ta čas, da se osredotočite na strategije za pomiritev. Uprite se skušnjavi, da bi pomislili, kako vas je prijatelj poškodoval, in se namesto tega poskušajte čim prej umiriti.
- Dihaj globoko. Globoko vdihnite skozi diafragmo (pod rebri), namesto da bi kratko vdihnili iz prsnega koša, da boste lahko dihali počasneje in mirneje.
- Poskusite razmišljati o nečem bolj sproščujočem ali prijetnem, da se osredotočite na ta občutek frustracije.
- Recite pomirjujoče fraze, kot so: "Lahko se pomirim, če diham" ali "V šestih mesecih to ne bo problem", da se izognete jezi in sovraštvu.
2. del 3: Razprava o vedenju prijateljev
Korak 1. Pogovarjajte se o vedenju svojega prijatelja, ne da bi udarjali po grmu
Ko se umirite in se lahko pogovarjate, ne da bi se jezili, sedite s prijateljem, da se pogovorite o tem, kaj se je zgodilo. Ne pozabite, da vam ni treba biti zloben ali sporen. Lahko sedite sami z njim in razpravljate o tem, kaj se je zgodilo.
- Poskrbite, da ste popolnoma mirni, ko sedite s prijateljem, da se o tem pogovorite.
- Povej prijatelju, da je to, kar je rekel, bolelo.
- Ne uporabljajte absolutnih deklarativnih izjav. Namesto tega uporabite izjave "jaz", na primer "res sem bil užaljen, ko ste mi to povedali" ali "počutim se, kot da ste me res nespoštovali s tem."
Korak 2. Pazite na vzorce bolečega vedenja
Možno je, da se prej niste zavedali, da je vaš prijatelj naredil tako škodljivo vedenje. Verjetno vaši prijatelji sploh ne opazijo. Obstaja veliko različnih vrst vedenja, ki bolijo, vendar obstaja šest glavnih kategorij vedenja, na katere morate biti pozorni:
- atentat na znake - posplošitev, ki se uporablja za opis ali opredelitev osebe, je vedno slaba/nezaželena
- grožnje ali opustitev - uporaba škodljivih ali grozečih izjav za izražanje nezainteresiranosti ali želje po opustitvi, da se druga oseba počuti brez vrednosti
- črtanje - posploševanje, s katerim se ovržejo misli, občutki ali prepričanja nekoga
- grožnje odtujitve - povejte nekomu neposredno, da si jih v svojem življenju ne želite (podobno kot grožnja z opustitvijo, vendar bolj nevarno/žaljivo)
- zahtevna dejanja - dvom o sposobnosti osebe, da misli, čuti ali se obnaša na določen način (vključno s pogosto pretirano uporabo sarkazma)
- pridiganje - poskušanje uporabe nezanesljivih virov, da bi nekaj dokazali in nekoga spustili
Korak 3. Soočite se s ponavljajočim se vedenjem
Morda vas je vaš prijatelj s svojimi krutimi dejanji ali besedami večkrat poškodoval in vas pustil v občutku: sram, zamere in osamljenost. Če opazite kakršen koli vzorec v vedenju svojega prijatelja, mu to takoj povejte, da to, kar počne, ni dobro.
- Bodite pozorni na svojo okolico. Če je verjetno, da bo vaš prijatelj fizično zlorabil ali če bi se mu lahko kdo drug pridružil, da bi vam nasprotoval, se ne soočite z njim takoj.
- Zavedajte se, da lahko ponavljajoče se napake ali škodljivo vedenje poškodujejo vaš odnos in bolj pogosto se bo to dogajalo, slabše se boste počutili osebi, ki to počne.
- Poskusite vprašati svojega prijatelja, kako bi se počutila, če bi jo nekdo, ki ga spoštuje (na primer njeni starši, njen verski voditelj itd.) Videl tako obnašanje. Mu bo nerodno?
- Mogoče, ko se umiri, ji povej o tem škodljivem vedenju. Dajte mu vedeti, da je to, kar počne, slabo za vas in da se mora spremeniti, če želi ostati prijatelj.
- Če to ponovi, spomnite prijatelja, da ste o tem vedenju že razpravljali. Dajte mu vedeti, da ne odobravate njegovega vedenja in mu povejte, da kot prijatelj čutite potrebo, da z njim postavite to vprašanje.
Korak 4. Dajte svojim prijateljem prostor, da se odzovejo na vaše besede
Dialog je pomemben pri reševanju konflikta. Ne morete razpravljati o tem, kako je vaš prijatelj nesramen in kako želite, da se neha tako obnašati, ne da bi mu dali priložnost, da odgovori.
- Dajte prijatelju priložnost, da se razloži, in poskusite biti odprti do tega, kar ima povedati.
- Možno je, da se vaša prijateljica zaradi svoje žalosti obnaša tako in morda res ni mislila resno, ko je to povedala. Ali pa je bilo vse to lahko popoln nesporazum in vaš prijatelj ni mislil, da se njegove besede tako prebavijo.
- Naj vaš prijatelj prebavi, kar imate povedati, odgovorite in zaupajte, da bo spremenil svoj odnos.
Korak 5. Poskusite biti naklonjeni
Ko prijatelju pripovedujete o njegovem vedenju, je pomembno, da ste čim bolj naklonjeni. Konec koncev je ta oseba vaš prijatelj in verjetno ste mu blizu.
- Ne imejte predsodkov do svojega prijatelja in ne poskušajte se vzdržati jeze nanj.
- Ne zanemarjajte škodljivih dejanj/komentarjev, ampak poskušajte z njimi komunicirati mirno in sočutno.
- Ne pozabite, da mnogi ljudje, ki prizadenejo druge, to storijo, ker se sami počutijo ranjene ali se bojijo. Če imate to v mislih, se vam bo lahko obžaloval tisti, ki vas je prizadel.
Korak 6. Pomislite, ali lahko to prijateljstvo traja ali ne
Če vas nekdo prizadene, lahko razmislite o tem, da bi to osebo umaknili iz svojega življenja. Strokovnjaki pa pravijo, da lahko to privede do ekstremnih reakcij ali občutkov ranjenosti. Samo vi se lahko odločite, ali lahko premagate, kako vas je prijatelj poškodoval, toda za večino ljudi jim lahko nekaj časa in potrpljenja odpusti.
- Dobro je razmisliti o tem, da bi se spoprijateljili s prijateljem, razen če je storil kaj zelo škodljivega (na primer fizično ali čustveno zlorabo).
- Prepoznajte simptome čustvene zlorabe: če vas prijatelj prisega/kriči, ustrahuje, vas omalovažuje, grozi ali vas nadzoruje, se čustveno zlorablja. Ne morete samo stati ob strani, ko vas nekdo čustveno zlorabi, pa naj bo to vaš prijatelj ali partner.
- Če vaš prijatelj stori ali grozi, da bo storil kaj nasilnega, se mu izogibajte, ker je lahko nevaren.
- Če resnično verjamete, da vaš prijatelj ne bo mogel popraviti svojega vedenja in da vas bo še naprej ranil, ne da bi razmišljal o vaših občutkih, lahko razmislite o prekinitvi prijateljstva.
- Dajte si čas za odločitev. Tako kot takrat, ko se poskušate ne pogovarjati, ko so stvari vroče, je dobro, da si vzamete nekaj dni, preden nekaj rečete, če razmišljate o prekinitvi prijateljstva.
- Če se nekaj dni izogibate prijatelju, se boste morda lažje zavedali, da cenite svoje prijateljstvo in se želite nadoknaditi. Dajte si nekaj časa in se o tem pogovorite s prijateljem ali sorodnikom, ki mu zaupate, preden se pogovorite s prijateljem, ki vas je prizadel.
3. del od 3: Pozabite na srčne bolečine
Korak 1. Razmislite o situaciji
Ko si vzamete nekaj časa, da se ohladite in razpravljate o tem, kako vas je prijatelj poškodoval, je dobro razmisliti o vsem, kar se je zgodilo. Ne gre za to, da se osredotočite na prizadete občutke ali ponavljate, kar se vam dogaja v glavi. Namesto tega bi morali razmisliti o vsem, kar se je zgodilo med vami in vašim prijateljem, da bi poskušali bolje razumeti situacijo.
- Pomislite na objektivna dejstva te situacije. Ne jemljite si tega k srcu, razmislite o tem, kaj je bilo rečeno ali storjeno, in kaj je mislil vaš prijatelj.
- Poskusite razmisliti, kako ste se odzvali. Se s tem dobro spopadate? Ali se čim bolje spopadate s svojimi občutki in se izogibate stopnjevanju situacije?
- Samo pomislite, kako ta konflikt vpliva na vaše življenje. Lahko preverite svojo samozavest in dobro počutje.
Korak 2. Odločite se, da boste opustili prizadete občutke
Prvi korak k opuščanju prizadetih občutkov je zavestna odločitev. Lahko zadržite jezo in bolečino ali pa se odločite, da jo opustite in nadaljujete s svojim življenjem. To ne pomeni, da ignorirate svojo bolečino - to pomeni, da se zavedate, da vas boli, in se odločite, da ne boste živeli v preteklosti.
- Ko se odločite, da boste nehali živeti v preteklosti in ne boste več razkrivali podrobnosti o svojih bolečih občutkih, se boste začeli zdraviti iz te boleče izkušnje.
- Če se zavestno odločite, da boste opustili prizadete občutke, lahko dobite občutek nadzora. Lahko se zaveš, da imaš moč nad tem, kar ti nadzoruje življenje.
Korak 3. Nehajte se videti kot žrtev
To je lahko za vas zelo težko, saj bodo vaši prizadeti občutki ostali tudi po tem, ko boste opustili jezo ali sovraštvo. Če vas prijatelj boli, je v redu, če se vidite kot žrtev. Toda takšna miselnost ohranja le moč vaših prijateljev in/ali razmer v vašem življenju.
- Če se vidite kot žrtev, lahko še naprej postanete žrtev. Vaš prijatelj (ali nekdanji prijatelj, če je temu tako) bo prevladujoča oseba v vašem umu in življenju.
- Ko nehate opredeliti svoje življenje po tem, kako vas boli, se boste bolje počutili glede svojega položaja in življenja na splošno. Seveda to traja nekaj časa, vendar je vredno poskusiti.
Korak 4. Odpustite in nadaljujte
Odpuščanje morda ni lahko, še posebej, če ste bili močno poškodovani. Pomembno pa je pozabiti na boleče izkušnje, ki bodo na koncu zagotovile duševno zdravje in srečo.
- Odpuščanje ne pomeni, da morate pozabiti. Odpuščanje pa pomeni, da se morate nehati osredotočati na jezo in sovraštvo.
- Odpuščanje je logičen naslednji korak, potem ko se odločite opustiti ranjenost in občutek, da ste žrtev. Brez odpuščanja ne boste mogli resnično odpustiti bolečine.
- Odpustiti moraš sebi, če želiš odpustiti prijatelju. Če tudi vi prispevate k tej težavi ali govorite nekaj iz jeze, bi morali to tudi opustiti.
- Ko odpustite vsem vpletenim, lahko nadaljujete s svojim življenjem. Ne glede na to, ali nadaljujete to prijateljstvo ali ne, sčasoma lahko na to bolečo izkušnjo popolnoma pozabite.
Nasveti
- Poskusite se smejati trivialnemu posmehu. Če se to ponovi, morda lahko mirno (vendar odločno) poveš prijatelju, da ti je to, kar je rekel, prizadelo čustva.
- Ne pozabite, da ste prijatelji z razlogom. Poskusite, da ena težava ne uniči vašega prijateljstva.
- Bodite iskreni do sebe, če ni vaš najboljši prijatelj, ga pustite.
Opozorilo
- Ne dovolite nasilja. Ne glede na to, ali gre za čustveno ali fizično zlorabo, ne smete pustiti, da vas še naprej boli. Če se to zgodi, razmislite o prekinitvi tega prijateljstva zaradi lastne varnosti.
- Ne govori ničesar iz jeze.
- Ne uporabljajte nasilja ali agresivnega vedenja. Ne odgovarjajte z besedami jezne. Dovolite si, da se umirite in poskušate mirno razpravljati o situaciji.
