Odpustiti ljudem, ki so vas prizadeli, ni lahka stvar. Vendar pa lahko iskreno odpuščanje nekomu izboljša vaše občutke in celo izboljša odnos. Odpuščanje nekomu, ki vas je prizadel, se je izkazalo za lajšanje stresa, zato si dejansko pomagate pri tem. Naučiti se nekomu odpustiti je včasih dolg in intenziven proces, vendar je bolje, kot da se zgražate.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje stališča
Korak 1. Znebite se sovraštva
Če nekoga sovražite zaradi bolečine, ki jo povzročajo njegova dejanja, nikoli ne boste mogli napredovati, niti v svojem življenju niti v nadaljevanju zveze. Sprejmite, da se je zgodilo to, kar govorite: "Jezen sem, ker je _ zlomil moje zaupanje in sprejemam, da se je vse to zgodilo" in "Sprejmem, kar se je zgodilo, in to bolečino".
- Sprejmite, kar je storil, in priznajte, da tega ne morete nadzorovati. Lahko pa nadzirate, kako se boste odzvali.
- Priznajte svoje lastne pomanjkljivosti in možnost, da druge poškodujete, da vam pomagajo sprejeti vaše napake in opustiti zamere. Vsak dela napake in priznanje napak vam bo pomagalo razumeti napake osebe, ki vas je prizadela.
- Odprava sovraštva ni čez noč, toda prej ko poskusite, bolj bo postala prednostna naloga. Namesto vrtenja se osredotočite na prihodnost.
Korak 2. Oglejte si celotno sliko
Ko se premikate k odpuščanju, naredite korak nazaj in pomislite, koliko bolečine povzroča. Ali je njegovo dejanje res odpustljivo ali pa po enem mesecu o tem ne boste več razmišljali? Pomislite: "Je to jutri še vedno problem?" Odločite se lahko samo vi.
V svojo analizo vključite moralo in osebna prepričanja. Če res ne prenašate varanja in vas partner vara, vam moralni kompas morda ne bo dovolil, da mu odpustite. Če pa osebno mislite, da je mogoče vašo nezvestobo popraviti, boste morda lahko odpustili
Korak 3. Pomislite na vse dobre stvari v svojem odnosu
Ali uživate z njim, ker je smešen ali se vidva pogosto pogovarjata? Ali sta oba dobra starša pri vzgoji otrok? Ste spolno zadovoljni? Naredite seznam vseh dobrih stvari o platonskem ali romantičnem odnosu z osebo, ki vas je prizadela. Ocenite, ali dobra stran odtehta napake, ki jih naredi.
Začnite tako, da zapišete manjše pozitivne lastnosti, na primer »Odnesel je smeti« ali »Poslal je koristne povezave z dela«, nato pa pojdite do večjih pozitivnih lastnosti, kot sta osebnost ali dobro delo, ki ga naredi
Korak 4. Z nekom se pogovorite o situaciji
Če se počutite zelo prizadete in jezne, vam lahko pogovor z nekom pomaga videti situacijo z drugega zornega kota. Namesto da se izgubite v mislih ali se izolirate, se pogovorite z drugimi ljudmi, da vidite stvari v novih možnostih, da se ne boste počutili sami. Morda boste dobili tudi dragocen nasvet, ki vam bo pomagal bolje razumeti situacijo in imeti močnejši namen nadaljevati razmerje.
Morda se ne želite pogovarjati z veliko ljudmi in tvegate poplavo mnenj. Izberite nekaj zaupanja vrednih prijateljev ali družinskih članov, katerih mnenja resnično cenite
Korak 5. Naj čas mine
Drug pomemben vidik odpuščanja nekomu je, da si vzamete čas, da ste sami s svojimi mislimi. Če vas je nekdo resnično prizadel, na primer ljubimec, ki vas je izdal, ali prijatelj, ki je za vašim hrbtom rekel škodljive stvari, si vzemite nekaj trenutkov, da ostanete sami. Prav tako boste v tem procesu pridobili različna stališča. Na primer, zdaj se lahko zdi, da vaš partner ali najboljši prijatelj zelo boli. Toda po premisleku boste morda razumeli, zakaj je to rekel.
Če skupaj s to osebo živite skupaj, boste morda morali najti drugo bivališče, če je to mogoče. Če ne živite skupaj, razložite, da potrebujete nekaj časa stran drug od drugega in da se boste nanje obrnili, ko boste pripravljeni
2. del 3: Pogovor
Korak 1. Pomislite, preden spregovorite
Pripravite se, kako boste začeli pogovor in kaj želite povedati. Čeprav ste morda zagrenjeni, jezni, prizadeti ali zmedeni, bi morali najti način, kako svoja čustva izraziti na nežen način, ne da bi eksplodirali ali povedali nekaj, česar v resnici ne mislite. Pred vsakim komentarjem in po njem globoko vdihnite in poskusite biti čim bolj naravni.
- Preden odprete usta za govor, ocenite, kako bi druga oseba slišala vaše besede, ko jih izgovorite, ali kakšen vtis bi imela druga oseba. Vaše besede ga lahko poškodujejo, potem pa se lahko opravičite in vam je treba odpustiti.
- Poskusite natančno zapisati, kar želite povedati, in se vadite v ogledalu, tako da bodo vaše besede točno takšne, kot jih želite.
Korak 2. Izrazite svoja čustva
Kot del pogovora povejte, kako njegova dejanja vplivajo na vaša čustva. Čim bolj iskreno morate prenesti bolečino, ki jo čutite. Odkrito sporočite svoja čustva, da pokažete, da vas je resnično prizadel in da se s tem težko spopadate. Poglejte jo v oči in govorite počasi, da pokažete, da mislite resno.
- Uporabite izjave »jaz«, na primer »slabo mi je, če me varate, ker sem bil vedno zvest in sem vas imel rad, in mislim, da se tudi vi počutite enako«, ali »jezen sem, ko me ogovarjate, ker me ne počutim se, kot da počnem vse, kar je vredno ogovarjanja."
- Uporabite splošno formulo "počutim se _, ko _ zaradi _". Osredotočite se na prenos svojih občutkov, ne na negativna dejanja, ki jih je sprejel.
Korak 3. Prisluhnite njegovemu stališču
Vsak kovanec ima dve strani. Dajte mu priložnost in poslušajte, kaj ima povedati. Naj govori, ne prekinjaj. Poskusite pogledati situacijo z njegovega vidika.
- Če želite dobro poslušati, vzpostavite stik z očmi, se znebite vseh motenj, kot so mobilni telefoni, in odprite svoj um. Poskusite zagotoviti tudi ustrezne povratne informacije tako, da prosite za pojasnilo ali ponovite, kar je povedal z lastnimi besedami.
- Ko na primer nekaj pove, razjasnite in preoblikujte njegovo izjavo z besedami: "Torej si rekel …"
- Ne bodite kljubovalni ali obrambni. Globoko vdihnite ali se malo odmaknite, če ste jezni na to, kar ima povedati.
Korak 4. Pokažite naklonjenost
Mogoče je naklonjenost zadnja stvar, ki jo želite pokazati, ko vas zelo boli. Če pa se postavite na njegovo mesto in razmislite o njegovih občutkih, se morda ne boste počutili tako jezne ali razdražene. Postavite vprašanja in pustite svoje predsodke ob strani. Pozorno poslušajte in mu odprite.
Empatija in odpuščanje sta dve stvari, ki gresta z roko v roki, odpuščanje nekomu brez občutka empatije pa je skoraj nemogoče
3. del 3: Premik naprej
Korak 1. Po potrebi vzemite kratko razdaljo
Pomislite, ali potrebujete nekaj časa poleg osebe, ki vas je prizadela. Če je tako, ne bodite sramežljivi in trdite, da potrebujete nekaj tednov, nekaj mesecev ali da se želite držati na razdalji, dokler ne boste spet pripravljeni biti skupaj. Poskrbite, da to razume, ali pa bo še naprej poskušal obnoviti stari odnos, ko niste pripravljeni.
Iskreno. Recite nekaj, kar se sliši: »Nisem več pripravljen biti z vami. Upam, da to cenite."
Korak 2. Počasi izboljšajte odnos
Ko ste pripravljeni, odnos nadaljujte postopoma. Stvari se ne morejo vrniti v normalno stanje. Obiskujte ga enkrat ali dvakrat na teden, ne vsak dan ali se družite s skupino prijateljev, dokler vidva ne naredita kaj bolj intimnega in osebnega, kot prej.
- V ljubezenskem razmerju pomislite na ta korak kot na prvi zmenek. Ni vam treba, da se crkljate, crkljate ali držite za roke kot prej, če niste pripravljeni.
- Razen majhnih korakov za ponovno vzpostavitev odnosa, je za popolno odpuščanje potrebni tudi majhni koraki in praksa. Tako boste počasi obnavljali odnos, da boste lažje odpuščali.
Korak 3. Pozabite na preteklost
Ne grejte v preteklost, medtem ko nadaljujete zvezo. Nadaljevanje prebivanja v preteklosti bo omejilo vaše zaupanje, tako da bo odnos oviran. Ni vam treba "odpustiti in pozabiti", ampak odpustiti in se učiti iz izkušenj. Če vas je partner prevaral in se mu odločite odpustiti, se zavedajte, da lahko zdaj prepoznate znake varanja ali pa razmislite o tem, kaj je partnerju povzročilo nezvestobo, in ne dovolite, da se to ponovi. Vse dogodke jemljite kot učne priložnosti za krepitev odnosov.
Ko se nenadoma izgubite v preteklosti, se osredotočite na sedanjost. Globoko vdihnite in se osredotočite na tisto, kar je pred vašimi očmi, vonj po sobi, pogovore s prijatelji itd
Korak 4. Odločite se, če lahko resnično odpustite in nadaljujte
Bodite iskreni do sebe. Priznajte, da res ne morete odpustiti. Na žalost obstajajo situacije, ko ste mislili, da vam lahko odpustijo, potem pa ste ugotovili, da tega ne morete storiti, potem ko ste bili nekaj časa s to osebo. Če se spet družite z njim in še vedno razmišljate o tem, koliko vas je vedno znova prizadel, bi morda morali prekiniti zvezo.
Nadaljevanje platonske ali romantične zveze, potem ko se zavedate, da mu ne morete odpustiti, ne bo dobro za nobenega od vas. Lahko postanete grenki ali zamerite, kar pa ni zdravo. Ko se zavedate, da žal ni odgovor, se čim prej prekinite
Korak 5. Odpustite in ljubite sebe
Pomemben del odpuščanja in nadaljevanja odnosa je ljubezen in odpuščanje samemu sebi. Morda ste do sebe težji kot do drugih. Morda se počutite neljubljeno ali ste preveč ostri do osebe, ki vas je prizadela.
