Odpustiti nekomu, ki prekrši obljubo, je lahko izziv, še posebej, če je ta prijatelj, družinski član ali del drugega tesnega odnosa. Kršena obljuba se lahko počuti kot velika izdaja in povzroči, da ste zelo jezni na osebo, ki je obljubo prekršila. Vendar ima obžalovanje pravzaprav pomembne posledice, tako z vidika psihologije kot zdravja. Poleg tega, če jim ne odpustite, poškodujete sebe bolj kot drugo osebo. Zato je pomembno, da se naučite odpuščati drugim, hkrati pa ohraniti razumno stopnjo strpnosti.
Korak
1. del od 3: Sprejemanje samookrevanja
Korak 1. Sprejmite dejstvo, da so se stvari zgodile
Če želite začeti odpuščati ljudem, ki so prekršili svoje obljube, morate najprej sprejeti, da so bile obljube kršene. V upanju, da stvari ne bodo šle tako (v tem primeru se obljuba drži) ali da je zadevna oseba bolj zaupanja vredna, se bo samo povečala vaša frustracija ali jeza.
Korak 2. Spustite jezo, ki vas zadržuje
Če dovolite, da vas napolni jeza zaradi dejanj drugih, v bistvu izgubljate svojo moč. Ne morete spremeniti dejanj drugih ljudi in če preveč razmišljate o tem, se boste počutili neprijetno. Ukrepajte tako, da prekršene obljube in kršitelji ne bodo več prevladovali ali motili vaših misli. Jezo, ki vas zadržuje, lahko storite na več načinov:
- Uporabite afirmacije, da si lahko govorite različne stvari. Poskusite si večkrat na dan (na glas) izgovoriti afirmacije, kot je: "Moram odpustiti _, ki je kršil svojo obljubo".
- Če ste pozorni in se osredotočite na hvaležnost in prijaznost, lahko zmanjšate jezo, ki jo čutite. Ko se začnete jeziti zaradi lažnih obljub, se vprašajte, za kaj morate biti danes hvaležni, da boste lahko znova prevzeli nadzor nad seboj, preden vas jeza prevzela.
Korak 3. Osredotočite se na udobje in srečo
Zavedajte se nelagodja, ki ga čutite, ko zadržujete jezo ali zamere. Bodite pozorni in zapomnite si, da se zaradi teh neprijetnih občutkov ne boste počutili bolje, temveč le še bolj neprijetno.
Spomnite se (na glas): »Počutim se prizadeto, ker ne morem odpustiti, ne zaradi _« (na primer, ker nekdo drug ni držal besede). Ne pozabite, da se lahko z opuščanjem negativnih čustev počutite mirneje
Korak 4. Sprostite napetost, ki jo čutite v svojem telesu
Ko ste jezni na zadevno osebo, vaše telo preide v način "bitke" (z drugimi besedami, počutite se, kot da bi zadeli ali se borili s to osebo). Um in telo sta tako povezana, da se boste, če boste lahko sprostili stres in obremenitve svojega telesa, počutili bolj pripravljene odpustiti. Globoko dihanje je odličen način za lajšanje stresa in sprostitev jeze.
- Sedite na stol in poravnajte hrbet. Bolj udobno bo, če sedite in naslonite na stol.
- Zaprite oči in položite eno roko na trebuh.
- Počasi globoko vdihnite. Začutite, kako zrak vstopi v želodec in se začne dvigovati do glave.
- Počasi izdihnite. Občutite, kako zrak, ki izhaja iz vaše glave, vstopi v želodec.
- Ta postopek ponavljajte pet minut ali dokler se ne počutite mirnejše.
- Ta proces dihanja pomaga zmanjšati stres z znižanjem krvnega tlaka in upočasnitvijo srčnega utripa.
5. korak. O težavi se pogovorite z zadevno osebo
Nenehno prebivanje nad neprijetnostjo ni zdravo vedenje in jeza je pogosto še bolj intenzivna. Zadevni osebi povejte, kako se počutite, in razložite, kako je obljuba, ki jo je prelomil, vplivala na vaše življenje. Na ta način je mogoče odpraviti negativne misli, ki se nenehno pojavljajo.
Oseba, ki krši svojo obljubo, se morda ne bo pripravljena opravičiti za svojo obljubo. Zato je za vas pomembno, da lahko odpustite in pozabite napako, tudi če zadevna oseba ne ukrepa. Vaše opravičilo ni poskus miru, ampak sprostitev negativne energije, da se boste počutili bolje
Korak 6. Razmislite o svojem razvoju
Vsaka situacija je za vas učna izkušnja. Ko se zavedate, da se lahko iz izkušenj nekaj naučite, tudi če se morate počutiti prizadete, lahko drugim lažje odpustite.
- Odločite se, da se učite iz izkušenj, ki ste jih imeli, namesto da bi bili zaradi tega preprosto razburjeni.
- Vprašajte se: "Kaj sem se naučil iz te izkušnje?" in si vzemite čas za raziskovanje obstoječih misli. Ste se na primer naučili vedno delati alternativne načrte?
2. del 3: Odpuščanje tesnobe
Korak 1. Vadite empatijo
Poskusite pogledati situacijo z vidika zadevne osebe. Včasih se zgodijo nepričakovane stvari, zato je nekdo prisiljen odpovedati ali prekršiti obljubo. Po drugi strani pa obstajajo tudi ljudje, ki imajo slabe namene. Ne glede na situacijo, če boste sposobni pokazati empatijo, boste veliko lažje opustili svojo frustracijo in je ne boste zadržali.
- Pomislite na namere zadevne osebe. Ali so nameni osebe dobri, pa se je zgodilo nekaj, kar ga je prisililo, da je svojo obljubo preklical ali prekršil?
- Zavedajte se, da se odpoved sestanka morda ne nanaša na vas. Oseba, ki krši svojo obljubo, je lahko bolj osredotočena na situacijo, v kateri se nahaja (tako notranje kot zunanje) in se ne zaveda, kako to vpliva na vas. Če se vam na primer kdo obljubi, da bo v zadnjem trenutku odpovedal sestanek, je možno, da je imel njegov avto težave ali da ima dejansko manj denarja, kot je mislil, in je preveč nerodno, da bi vam to povedal.
- Ne pozabite, da so vsi v nekem trenutku prekršili svojo obljubo. Poskusite se spomniti, kdaj ste morali odpovedati sestanek z nekom drugim. Seveda se zaradi tega počutite slabo in verjetno se ljudje, ki prekršijo svoje obljube, počutijo enako. Ne pozabite, da so vsi nepopolni in včasih se lahko zgodijo takšne stvari.
Korak 2. Pokažite, da vam je mar, tudi če zadevna oseba prepogosto krši svojo obljubo
Če oseba zelo pogosto krši svoje obljube, razmislite o tem, kaj je oseba morda doživela v svojem življenju, zaradi česar še naprej krši obljube. Vedenje lahko odraža še eno kronično težavo v njegovem življenju (in tudi on potrebuje pomoč pri spopadanju z njim). Lahko ima notranje težave (npr. Nezmožnost uveljavljanja določenih meja) ali zunanje težave (npr. Težave v zakonu). Zato poskusite pokazati zaskrbljenost tako, da razmislite, kako se v resnici počuti. Če ste še vedno razburjeni zaradi prekršene obljube, obstaja več načinov, kako gojiti večjo skrb:
- Poiščite stvari, ki so všeč vam in osebi. Morda imate radi isto glasbo ali vozite avto istega modela. Nekatere stvari bi vam lahko bile všeč. Študija je pokazala, da lahko preproste stvari, kot je tapkanje prstov v istem ritmu, spodbudijo skrb za druge.
- Ne krivite ga za to, kar se vam je zgodilo. Tudi če lahko njegova nezmožnost izpolniti obljube negativno vpliva na vas, se zavedajte, da obstaja nekaj odločitev, ki jih takrat niste naredili. Če ste na primer odvisni od osebe, ki vas bo odpeljala na razgovor za službo, ker vaš avto popravljajo, in se ne prikaže, ne pozabite, da morate poskrbeti za druge načrte. Ne pozabite, da niste žrtev.
- Na osebo glejte kot nanjo, ne kot na "posrednika". Ko na nekoga gledate, kot da mu je težko in se trudi pri določenih stvareh, mu boste morda bolje odpustili, kot če nanj gledate kot na ravnodušnega kršitelja obljub.
Korak 3. Spoznajte dobre stvari, ki so posledica odpuščajočega vedenja
Vedenje ali navada odpuščanja nekomu, ki je bil nepošten do vas, je veliko psiholoških in fizičnih. Če ugotovite, da se vaše zdravje ali stanje izboljša, ko se lahko znebite zamere ali zamere, boste motivirani, da boste lahko bolj odpuščali drugim. Z odpuščanjem vedenja lahko dobite nekaj dobrih stvari:
- Boljše psihološko zdravje
- Zmanjšanje stopnje depresije
- Zmanjšana raven tesnobe
- Zmanjšana raven stresa
- Boljše duhovno stanje
- Izboljšano zdravje srca
- Nižji krvni tlak
- Boljši imunski sistem
- Vzpostavljanje bolj zdravih medosebnih odnosov
- Povečana samopodoba in občutek vrednosti
- Raziskave kažejo, da odpuščanje prinaša dokazane koristi ali koristi, saj lahko zmanjša negativna čustva in zniža raven stresa.
Korak 4. Odločite se odpustiti zadevni osebi
Odpuščanje lahko odvzame željo po maščevanju ali spravi v težave osebo, ki je z vami ravnala nepošteno (v tem primeru osebo, ki je prekršila obljubo). Poleg tega, ko nekdo prekrši svojo obljubo, še posebej nekdo blizu vas, boste morda začutili nekakšno izgubo ali globoko žalost. Zato je odpuščanje naravna rešitev doživete žalosti.
- Odpuščanje ne pomeni nujno, da ste šibki. Pravzaprav je to zelo pametna izbira in lahko pomaga ohraniti vaše zdravje (zlasti duševno zdravje).
- Odpuščanje ne pomeni, da morate pozabiti, kaj se je zgodilo. V resnici je zelo pomembno, da z nezanesljivimi ljudmi vzpostavite meje. Z njimi ste še vedno lahko prijatelji, vendar vam jih ni treba prositi za pomoč.
- Odpuščanje tudi ne pomeni, da morate ohraniti ali ohraniti obstoječi odnos. Lahko se znebite jeze in zamere, ne da bi morali ostati v obstoječem razmerju (če menite, da je odnos nezdrav).
- Odpuščanje tudi ne pomeni, da lahko dovolite njegova dejanja. Odpuščanje je dano, da lahko nadaljujete z življenjem, zato odpuščanje ne pomeni, da ga morate sprejeti. V bistvu mu lahko še vedno odpustite, medtem ko sprejmete ukrepe, da se zaščitite pred ponovnimi poškodbami v prihodnosti.
Korak 5. Spustite zamere in jezo, ki jih čutite
Ko so vse priprave opravljene, je čas, da opustimo jezo in zamere. Odločite se, ali želite osebi povedati neposredno ali sami sprostiti jezo in zamere (tiho, ne da bi osebi povedali). To osebo lahko pokažete na več načinov:
- Dajte mu vedeti, da mu želite odpustiti. Pokličite osebo ali jo prosite, naj se osebno srečata. Izkoristite to priložnost in mu sporočite, da ne zamerite več in ste mu oprostili obljubo, ki jo je kršil.
- Če je oseba umrla, je ni mogoče vzpostaviti stika ali najti, ali pa želite samo na skrivaj opustiti jezo in zamere, se lahko svoje opravičilo ustno izrazite. Poiščite miren kraj, kjer boste dobili nekaj zasebnosti. Po tem glasno izgovorite: "Odpustil sem ti, _". Lahko to poveš na kratko ali podrobno, kakor ti ustreza.
- Napisati pismo. Pisanje pisem je dobra alternativa. Lahko se odločite, da ga pošljete zadevni osebi (ali pa ga ne pošljete), ali pa ga celo zavržete. V bistvu vam pisanje pisem omogoča, da se znebite občutkov jeze.
Korak 6. Obnovite zaupanje tako, da postavite meje
Če želite ostati v stiku z zadevno osebo ali če je oseba družinski član, ki ga pogosto vidite, je pomembno, da se zaščitite tako, da postavite meje. Te meje lahko pomagajo obnoviti občutek varnosti, tako da se lahko preprečijo ali zmanjšajo kršitve obljub. Poleg tega vam pomaga obnoviti zaupanje v osebo in pridobiti osebno moč.
- Recimo, da je vaš bratranec obljubil, da bo skrbel za vaše otroke, da se boste lahko udeležili pomembnega dogodka, vendar je v zadnjem trenutku odpovedal sestanek. Ena od omejitev (ali bolje rečeno, previdnostnih ukrepov), ki jih lahko naredite, je, da vas prosimo, da vas o tem obvesti vsaj 24 ur, če mora odpovedati sestanek (ob predpostavki, da ni nič zelo nujnega), tako da lahko prosite nekoga drugega, da skrbi za otroke.. Lahko mu poveste, da če se ne strinja (ali spet krši obljubo), ga ne boste več prosili, da skrbi za vaše otroke in jim bo varuška, če potrebuje pomoč.
- Ne pozabite, da se lahko te meje spremenijo, ko začnete ponovno graditi zaupanje.
- Določanje meja je pomembno, zlasti pri ljudeh, ki prepogosto kršijo svoje obljube. Da, vsak ima stvari, ki jih je treba narediti, vendar si ne smete dovoliti, da bi vas izkoristila oseba, ki vam je obljubila, samo zato, ker mora ta oseba rešiti svoje težave.
3. del 3: Obnovite odnose
Korak 1. Odločite se, ali se želite znova povezati z zadevno osebo
Če menite, da je odnos zdrav in ga želite obnoviti, mu dajte prednost. Prav tako se prepričajte, da ste pripravljeni in ne čutite pritiska, kaj si želi druga oseba.
- Čustva (zlasti negativna čustva) lahko motijo proces ponovne vzpostavitve. Preden se poskušate vrniti v zvezo in se vanjo spet vrniti, se prepričajte, da ste bili okrevani. Če ste še vedno razburjeni zaradi neizpolnjene obljube, bi to lahko draženje poslabšalo.
- Včasih sprava ni dobra in to je normalno. Če menite, da obstoječega odnosa ni treba znova obnavljati, je v redu, da drugi osebi odpustite, ne da bi se znova povezali z njo. Morda se sliši čudno in nerodno, vendar bi lahko na primer rekli: "Cenim vas in vam odpuščam, vendar mislim, da še ni čas, da postaneva prijatelja."
Korak 2. Pokličite zadevno osebo in ji povejte, da jo cenite
Ko gre za obnovo in ponovno povezavo, je pomembno, da se oba počutite cenjena. Eden najboljših načinov, da mu pokažete, da mu iskreno odpuščate, je, da mu izrazite svojo hvaležnost. Dajte mu vedeti, da kljub obljubi, ki jo je prelomil, še vedno cenite in spoštujete njega in njegovo prijateljstvo.
- Na primer, lahko bi rekli: »Vem, da smo se sprli, vendar želim, da veš, da cenim naše prijateljstvo in želim, da ostanemo prijatelji. Ti si ljubka oseba, lahko dobro svetuješ in nikogar drugega ne želim preživeti v soboto zvečer, razen tebe."
- Poskusite biti čim bolj natančni, ko mu boste povedali, kaj cenite pri njem. Tako boste zveneli bolj iskreno. Poleg tega se lahko šalite, če je situacija prava.
Korak 3. Zadevni osebi povejte, kaj lahko storite, da rešite težavo
Ne pozabite, da vsak boj vključuje dva različna stališča. Način, na katerega gledate na situacijo, se lahko razlikuje od pogleda na situacijo. Zato mu povejte, kaj menite o načinih za rešitev te težave.
- Tudi če oseba prekrši svojo obljubo, poskusite razmisliti, kaj lahko storite, da se spopadete s situacijo. Samozavedanje je pomembno, da lahko prevzamete odgovornost za vse, kar ste storili, dokler ni prišlo do težave.
- Zastavite si vprašanja, kot so: "Ali sem govoril jasno?", "Ali sem vedel, da je imel ves čas veliko težav, jaz pa sem dodajal k njegovim težavam?", Ali "Ali malo pretiravam?" Ta vprašanja vam lahko pomagajo prepoznati vaš prispevek k trenutni situaciji. Ko delite odgovornost za to, kar se je zgodilo, zadevna oseba postane manj obrambna in olajša proces sprave.
Korak 4. Vprašajte ga, ali želi zvezo rešiti
Naj se svobodno odloči, ali želi zvezo rešiti ali ne. Ne domnevajte, da se bo zaradi kršitve obljube samodejno sprijaznil z vami. Ne pozabite, da je odpuščanje proces notranje sprave, ki zahteva sodelovanje obeh vpletenih strani.
- Če je jezen, spoštujte njegovo pravico do jeze, pa če se vam to zdi logično ali ne. Včasih ljudje nezavedno krivijo druge. Dobro je, da si vzamete čas in ponovno razmišljate pozitivno.
- Morda se bo odločil, da ne želi več biti prijatelj z vami. Če se to zgodi, bodite pripravljeni slediti njegovim željam, a vseeno odpustite njegove napake.
Korak 5. Preživite čas z njim
Poskrbite, da se res nameravate znova seznaniti z njim. Prepiri, ki nastanejo zaradi prelomljenih obljub, lahko povzročijo razkol v odnosu. Zato prednostno preživite čas z zadevno osebo, da odnos ne bo več napet. Poskusite biti med seboj čim bolj normalni.
Morda bo trajalo nekaj časa, da se vi in oseba ponovno združite, kar je normalno. Pojdite skozi proces iz dneva v dan in na koncu boste lahko preživeli te težke čase
Nasveti
- Nehajte si želeti boljše preteklosti. Kar se je zgodilo, se je zgodilo. Zdaj se morate osredotočiti na sedanjost in prihodnost. Ne razmišljajte preveč o tem, kaj se je zgodilo in kako bi se moralo zgoditi. Osredotočite svojo energijo na doseganje prihodnjih ciljev.
- Sprejmite odločitev, da odpustite. Sprejmite tudi dejstvo, da ste dejansko sposobni vstati iz izdaje, ki se je zgodila. Spomnite se, da potrebujete moč in slavo, da lahko vstanete in stopite na noge.
- Ne podcenjujte koristi odpuščanja za duševno zdravje. Znano je, da osemurna delavnica odpuščanja lahko zmanjša stopnjo depresije in tesnobe, podobno psihoterapiji, ki je sledila več mesecev.
- Ne podcenjujte koristi odpuščanja za telesno zdravje. Študija, objavljena v Journal of Behavioral Medicine leta 2005, je pokazala, da imajo ljudje, ki so bili sposobni odpustiti drugim, boljše zdravje v smislu petih vidikov: telesni simptomi, število zaužitih zdravil, kakovost spanja, stopnja utrujenosti in zdravstvene pritožbe.
