Odpustiti nekomu, ki vas je prizadel ali izdal, je ena najtežjih stvari, ki jih lahko storite. Vendar se je treba naučiti odpuščanja bistvenega pomena, če se želite znova povezati z nekom ali pozabiti preteklost in nadaljevati s svojim življenjem. Premagajte negativna čustva, se soočite z ljudmi, ki vas bolijo, in nadaljujte z življenjem.
Korak
1. del 3: Obvladovanje negativnih čustev
Korak 1. Zavedajte se, da je jeza lahko nevarna
Odpustiti nekomu, ki ti je naredil krivdo, je lahko kot grenka tabletka. Vaša prva reakcija je lahko, da se počutite jezni in krivite osebo, ki vas je prizadela. Medtem ko vam bo naravna bolečina in jeza prinesla več bolečine kot oseba, na katero ste jezni. Zato je pomembno, da odpustite - ne osebi, ki vam je naredila krivdo, ampak sebi.
Zloraba lahko kasneje poškoduje odnose z drugimi ljudmi, povzroči depresijo in zamere ter vas lahko izolira od drugih
2. korak Odločite se za odpuščanje
Žal zahteva aktivno in zavestno odločitev, da se odrečemo negativnemu odnosu in poskušamo nadaljevati življenje. Žal ne pride preprosto ali preprosto. Žal je nekaj, na čemer bi morali delati.
Običajno ljudje trdijo, da "niso mogli" odpustiti osebi, ki jim je zagrešila. Verjamejo, da je nemogoče pozabiti na občutke bolečine in izdaje. Vendar se ne zavedajo, da je odpuščanje izbira. Ko se odločite odpustiti osebi, ki vas je prizadela, ste tisti, ki vam bo pri tej odločitvi največ koristili
Korak 3. Sprostite jezo
Odstranite vsa negativna čustva, ki so shranjena za to osebo. Dovolite si jokati, udariti v vrečo za udarce, iti na prosto in kričati ali karkoli drugega, kar vam omogoča sprostitev, da izpustite te slabe občutke. V nasprotnem primeru se bo občutek znojil in zbolelo.
Ne pozabite, da tega ne počnete, da bi olajšali vest druge osebe ali upravičili njena dejanja. To počnete, da si omogočite okrevanje in napredek
Korak 4. Ohranite perspektivo
Poskusite pridobiti perspektivo tako, da stopite korak nazaj in na situacijo pogledate z objektivnega vidika. Ali vas je oseba namerno prizadela? Ali je bila situacija zunaj njegovega nadzora? Se je poskušal opravičiti in popraviti stvari? Poskusite razmisliti o vseh stvareh in mirno analizirati situacijo. Če boste poskušali razumeti, zakaj in kako se je situacija zgodila, boste lažje odpustili.
Iskreno se vprašajte, kako pogosto ste krivili druge ljudi in vam je bilo to odpuščeno. Spomnite se, kakšen je bil občutek in kako ste bili olajšani in hvaležni, ko vam je oseba odpustila. Včasih nam lahko spomin na to, da lahko poškodujemo druge, odpuščamo
Korak 5. Pogovorite se z nekom
Pogovor z nekom, ki mu zaupate, vam bo pomagal predelati čustva in pridobiti nepristransko perspektivo. Če vse to izvedete, se lahko počutite, kot da bi dvignili veliko težo. Prijatelj, družinski član ali terapevt vam lahko podari par naklonjenih ušes ali rame, na katere boste jokali.
Čeprav vas morda mika, da se pogovorite z osebo, ki ji težko odpustite, počakajte, da se umirite in popolnoma premislite o svojih občutkih. Tako boste preprečili, da bi na to osebo napihnili in na koncu porušili odnos, kot ga že ima
Korak 6. Poiščite pozitivne načine za izražanje svojih čustev
To bo pomagalo sprostiti negativna čustva, ki uničujejo vse, in olajšati vašo težavo. Poskusite pisati dnevnik ali pisati pisma z ustvarjalnimi metodami, kot so slikanje ali poezija, poslušanje ali komponiranje glasbe, tek ali ples. Naredite stvari, ki vam pomagajo zmanjšati napetost in se počutite bolje.
Če se s čustvi spoprimete pozitivno, se boste bolje zavedali težave. To je ključ do prepoznavanja in spopadanja s čustvi, namesto da bi jih preprosto ignorirali
Korak 7. Poiščite navdih pri drugih
Preberite ali poslušajte zgodbe drugih, ki so odpuščanje izvajali v težjih situacijah od vaše. Te zgodbe so lahko od verskih voditeljev, terapevtov, družinskih članov ali ljudi, ki pišejo o svojih izkušnjah. Lahko vam da upanje in odločnost, ki jih potrebujete.
Korak 8. Dajte si čas
Žal ne pride samo s prstom. Odpuščanje zahteva samokontrolo, odločnost, sočutje, predvsem pa čas. Žal je nekaj, na čemer lahko delaš vsak dan, malo po malo. Ne pozabite, da nihče v zadnjem trenutku svojega življenja ne razmišlja: "Moral bi biti več jezen". Na koncu so ljubezen, empatija in odpuščanje najpomembnejši.
Ni optimalnega roka za odpuščanje nekomu. Morda se boste več let zagovarjali, potem pa boste spoznali, da se morate s to osebo sprijazniti. Poslušajte svoje instinkte
2. del 3: Ravnanje z ljudmi, ki vas bolijo
Korak 1. Ne hitite s sklepi
Pri ravnanju z ljudmi, ki so vas prizadeli, je pomembno, da ne prenaglite presoj. Če se prehitro odzovete, lahko rečete ali naredite nekaj, kar vam bo žal. Vzemite si čas za obdelavo tega, kar ste se pravkar naučili, in zberite več informacij, preden ukrepate.
Ne glede na to, ali vas je prizadel zakonec ali družinski član, ne reagirajte drastično. Pomislite na svojo zgodovino z njim in ali je bila to le enkratna napaka ali navada. Pomislite mirno in racionalno, preden rečete nekaj nepreklicnega, sicer ga boste za vedno razstrelili
Korak 2. Prosite, da spoznate osebo, ki vas je prizadela
Prosite za sestanek na zasebnem mestu. Pojasnite, da to ne pomeni, da se bosta med vama vrnila v normalno stanje, ampak da bi radi slišali razlago, preden nadaljujete. Povejte, da želite slišati njegovo plat zgodbe.
Korak 3. Poslušajte zgodbo
Ko poslušate zgodbe drugih ljudi, poskusite popustiti in jim dovolite, da govorijo. Ne prekinite in ne prerekajte se. Kadar je vložek odnos s to osebo, lahko največ poslušate.
Čeprav lahko jasno vidite, kakšna je situacija, morate vedno izkoristiti priložnost in slišati njegovo plat zgodbe. Morda boste presenečeni nad tem, kar slišite, in če ne bo nič novega, vam bo omogočilo sprejemanje modrih odločitev o tem, kaj storiti naprej
Korak 4. Imejte naklonjenost
Poskusite biti sočutni, ko se ukvarjate z ljudmi, ki so vas prizadeli. Postavite se na njegovo mesto in se vprašajte, kaj bi storili, če bi bili v podobni situaciji. Bi ravnali drugače?
Poskusite razumeti, kakšni so motivi ali nameni osebe. Ali vas namerno poskuša prizadeti? Ali verjame, da je to dobro za vas? Ali pa je samo nepreviden?
Korak 5. Ne spali povezovalnega mostu
Ko se pogovarjate z ljudmi, ki so vas prizadeli, ne govorite in ne delajte ničesar, česar ne morete vzeti nazaj. Jezni udarci ter metanje žalitev in obtožb se morda takrat počutijo dobro, vendar dolgoročno ne bodo pomagali. V naravi je nasprotno in verjetno bo za vedno uničilo vaš odnos.
Ostanite mirni pri ravnanju z ljudmi, ki vas bolijo. Izogibajte se obtožbam, ko govorite. Namesto da bi rekli "Počutim se kot …", recite "Počutim se kot …" Globoko vdihnite in če rečejo nekaj, kar vas provocira, poskusite šteti do deset, preden se odzovete
Korak 6. Povejte, kako se počutite
Ko boste imeli čas, da se pomirite in premislite, mu na miren in organiziran način razložite, kako vas njegova dejanja bolijo in kako se ob tem počutite. To je bistvenega pomena, sicer boste do osebe vzbudili občutek jeze in sovraštva, zaradi česar je resnično opravičilo nemogoče. Povejte mu, kako njegovo vedenje vpliva na odnos, še posebej, če gre za ljubezensko razmerje.
Ko jasno in temeljito izrazite svoja čustva, je pomembno, da greste naprej. Če se odločite odpustiti dejanja osebe, ne morete odkriti starih ran vsakič, ko se prepirate ali obesite dogodek na glavo
Korak 7. Ne poskušajte izenačiti
Ko poskušate odpustiti, je pomembno, da opustite željo po izenačenju ali maščevanju osebe, ki vas je prizadela. Poskus maščevanja bo škodoval le več ljudem, tudi vam. Morate biti bolj zrela stranka, poskušati odpustiti in iti naprej. V nasprotnem primeru si prizadevajte za izgradnjo zaupanja in obnovo odnosa. To je še posebej pomembno v konfliktih med družinami. Odpraviti morate vse napetosti v družini, saj je verjetno, da boste z njimi komunicirali dlje časa.
Na primer, če vas partner vara, ne boste ničesar rešili tako, da ga boste goljufali. To bo povzročilo le več bolečine in sovraštva. Dve napaki ne moreta ustvariti resnice. Vaša žal ne bo vredna veliko, če je dana po maščevanju
Korak 8. Dajte mu vedeti, da mu odpuščate
Če se opraviči, vam bo hvaležen in olajšan, da ste spet v zvezi. Če se ne opraviči, lahko vsaj odstraniš breme s prsi in nadaljuješ s svojim življenjem.
Ne pozabite, da odpuščanje nekomu ne pomeni, da se bosta stvari med vama vrnile v normalno stanje. Če se vam zdi, da bi vas lahko spet prizadel ali pa se mu zdi, da mu ne morete več zaupati, je v redu. Ne pozabite mu to razložiti. V ljubezenskem odnosu, ki se konča, se zdi to lažje, saj je malo verjetno, da se bosta vidla zelo pogosto. To je v družini težje narediti, saj se boste nenehno ukvarjali drug z drugim
3. del 3: Premik naprej
Korak 1. Ugotovite, kaj želite
Pomembno je razumeti, da tudi če osebi odpustite, je ni treba spustiti v svoje življenje. Odločite se, ali se želite znova povezati z njim ali pa preprosto opustite. Če želite to narediti, morate dolgo razmišljati o odnosu. Ali je vredno obnoviti? Kakšne so možnosti, da vas bo spet prizadel, če ga vzamete nazaj?
V nekaterih situacijah, na primer v nasilnem odnosu ali v odnosu, kjer vas partner večkrat vara, je varneje in bolj zdravo pustiti osebo za vedno. Zaslužiš si boljše
Korak 2. Osredotočite se na prihodnost
Ko se odločite odpustiti, morate pozabiti na preteklost in se osredotočiti na prihodnost. Če se odločite, da je odnos vreden obnove, lahko začnete počasi napredovati. Dajte tej osebi vedeti, da kljub temu, da vas boli, ju imate še vedno radi in si jo želite v svojem življenju.
Če se boste še naprej zadržali na starih ranah, nikoli ne boste mogli resnično odpustiti in se premakniti naprej. Poglejte s svetle strani in na situacijo glejte kot na priložnost za nov začetek. Morda to potrebuje vaš odnos
Korak 3. Obnovite zaupanje
Ko ste poškodovani, je lahko spet težko zaupati. Pomembno pa je, da se naučite zaupati vase - svoji presoji in sposobnosti pametnega odločanja. Potem lahko delate na ponovni vzpostavitvi zaupanja v osebo.
Zavežite se, da boste glede vsega popolnoma odprti in pošteni. Ne skrbite, kaj se bo zgodilo naslednje. Zaupanja ni mogoče zaslužiti čez noč. Morate mu dati čas, da si znova prisluži zaupanje
Korak 4. Naštejte pozitivne
Poskusite pogledati s svetle strani, tako da sestavite seznam pozitivnih stvari, ki jih lahko vzamete iz izkušenj. Ti vključujejo: spoznavanje širine vaše sposobnosti razumevanja in odpuščanja, pridobivanja dragocenih življenjskih lekcij o zaupanju ali tesnejšega odnosa z osebo, ki vas je prizadela, saj sta si obe strani prizadevali skupaj rešiti to težavo.
Če se začnete spominjati bolečine in rane, ki vam jo je povzročila ta oseba, ne dovolite, da bi te misli prišle na vas. Če se ozrete nazaj, boste morda morali znova poiskati preteklost za odgovore. Ne jemljite tega kot razlog za jezo. Namesto tega pomislite na to kot na priložnost za okrevanje
Korak 5. Ne pozabite, da delate pravilno
Včasih opravičilo krivcu ne pomeni nič, včasih pa je odnos preprosto nepopravljiv. Tudi če se situacija ne izteče tako, kot ste upali, ne pozabite, da delate prav. Odpuščanje je plemenito dejanje in nikoli ga ne boste obžalovali.
