Biti ponižen je na splošno slaba izkušnja, ki jo imajo nekateri ljudje. Večkrat ponižano ali doživljanje različnih težav zahteva veliko moči in ljubezni do sebe. Na srečo, če se naučite ljubiti sebe, lahko ohranite svojo srečo in postanete bolj sposobni prenesti, da vas življenje in drugi ponižujejo. Sledite tem korakom, da se sočutite, ne glede na situacijo.
Korak
1. del od 2: Obravnavanje čustvenih padcev zaradi ponižanja
Korak 1. Odgovorite z "milostjo"
Naučiti se biti odločni in milostni, da na ljubeč in produktiven način izpostavimo uničujoče vzorce žalitev drugih, je zelo pomemben korak pri premagovanju razočaranja. Okrepite svoje moči tako, da se postavite zase in spremenite situacije, da se v prihodnje ne boste znova žalili.
- Biti odločen se razlikuje od agresivnosti. Poskusite govoriti jasno in ohraniti očesni stik, hkrati pa ostati dovzeten poslušalec.
- Asertivno komuniciranje lahko poveča samozavest, zasluži spoštovanje drugih, izboljša sposobnosti odločanja in spodbudi reševanje konfliktov.
Korak 2. Sprejmite realnost
Pogosto se ljudje preveč držijo preveč razlik, da bi imeli isto stališče. Spoznali boste veliko ljudi, s katerimi se ne počutite prijetno, medtem ko se bodo drugi do vas počutili enako. Ključno je videti, da čeprav ne moremo biti prijatelji z vsemi, to ne pomeni, da ste vi ali druga oseba slabe ali slabe osebnosti. Nezdružljivost je del življenja in na to se lahko naučimo odzivno ali obrambno in s trdim uporom. Če vas nekdo razočara, je to njegova krivda in ne vaša krivda. Tu je nekaj glavnih razlogov, zakaj vas ljudje žalijo:
- Počutijo se ogrožene zaradi vaše usposobljenosti, privlačnosti ali drugih stvari, ki so vaše prednosti, zato poskušajo uskladiti vašo "raven kakovosti" s svojo.
- Posebno zanimanje imajo za vašo motivacijo, raven sposobnosti, uspešnost ali prispevek.
- Čutijo, da vam v ekipi primanjkuje ali ne opravljate svojega dela.
- Imajo velike/pomembne potrebe, ki niso zadovoljene, in so z njimi nezadovoljni.
- Imajo nadzorno osebnost in čutijo, da morajo imeti nadzor.
- Menijo, da so upravičeni do posebnega obravnavanja ali statusa, in menijo, da ne zadoščajo ali ga niso prejeli.
- Želijo, da bi izgledali slabo, da bi povzdignili sebe ali ukradli pozornost drugih, ki so nad vami in njimi.
- Počutijo se negotovo in se preveč trudijo kompenzirati ta občutek.
- Imajo občutek, da si slab pred drugimi.
Korak 3. Zberite svoje izbire
Ko se počutimo prizadete ali užaljene, zlahka zavzamemo žrtev in domnevamo, da ne moremo storiti ničesar, da bi spremenili ta negativna čustva. Prepričajte se, da vedno obstajajo možnosti za izboljšanje vašega položaja, in poskusite razmisliti o svojih možnostih odziva in vašem pristopu naprej.
- Če vas na primer sošolec nenehno zatira, ne pozabite, da se lahko vedno odločite, da ga boste popolnoma ignorirali. Če menite, da to ni najboljši način za rešitev težave, razmislite, s kom se lahko vključite, da vam bo pomagal zadovoljiti vaše potrebe, kjer koli je to mogoče.
- Sredi skupne situacije, kot je sestanek, boste morda morali dvomiti o vrednosti svoje odločitve ali sami delati in odpraviti vse nesporazume.
- Če imate opravka z družino ali prijatelji, je dobro, da osebi sporočite, da iskreno želite razumeti njeno stališče, vendar se z njimi ne strinjate vedno. Odvisno od situacije se lahko pomirite tudi s končnim zaključkom: "Strinjajmo se, da se ne strinjamo."
- Če imate opravka z agresivnim otrokom ali najstnikom, morate priznati, da so občutki otroka/najstnika resnični, vendar jih mora izraziti na boljši ali primeren način.
Korak 4. Naučite se znova razumeti svoje trenutno stanje
Če ste bili pred kratkim ponižani, se lahko počutite nerodno, jezno ali nepošteno. Takšnega občutka ni treba zanikati, vendar morate videti, da ga lahko uporabite kot izhod in se vam ni treba utopiti. Pomislite, da ste ponižani kot učna izkušnja, ki vam daje priložnost, da se odzovete na karkoli.
- Konec koncev je življenje polno situacij, ki jih ne moremo izbrati, in tako se odzovemo na tiste situacije, ki bodo naredile razliko, ne glede na to, ali potonimo v žalost ali smo navdušeni, da se od bolečine, ki jo potrebujemo, naučimo čim več izpusti.
- Razumeti svoje izkušnje z lastnega vidika. Na podlagi osebnih vrednot se vprašajte: Kaj se je zgodilo? Kaj slabega se je zgodilo? Kaj lahko naredim bolje v prihodnosti?
- Poskusite vaditi samozavedanje v trenutni situaciji. Koristno je, da se znebite prizadetih čustev in si vzamete čas, da razumete žolčnika skozi njegove ali njene žalitve.
Korak 5. Preizkusite svoje razmišljanje in poiščite pasti negativnih miselnih vzorcev
Lažje je realno pogledati na dogodke, ki so se nam zgodili, in kaj lahko naredimo pozneje, če opustimo misli, ki se nam vrtijo po glavi, in nas prisilijo, da precenimo dejansko stanje. Tu je nekaj primerov načinov razmišljanja, ki nam otežujejo uvid v naše resnično stanje:
- "Napovedovanje", to je ob predpostavki, da se bodo stvari poslabšale brez resnične napovedne osnove.
- "Črno-belo", torej samo videti stvari, ki temeljijo na dveh skrajnih straneh presoje. V "črno-beli" miselnosti je vse res dobro ali pa res slabo (kljub dejstvu, da so stvari pravzaprav preveč zapletene, da bi jih tako ocenjevali).
- "Branje misli ljudi", torej razmišljanje ve, kaj mislijo drugi ljudje (kar je običajno najslabše pri vas!). Pravzaprav nikoli ne bomo vedeli, kaj si mislijo drugi ljudje.
- "Označevanje", to je označevanje ljudi, vedenja ali situacij kot "neumnih" ali "grdih", ko so ti ljudje, vedenje in situacije preveč zapleteni, da bi jih lahko povzeli samo s to eno označbo. Ta vrsta žiga je običajno negativna in pozabljamo na druge vidike, ki prav tako igrajo vlogo.
Korak 6. Poiščite modrost žalitve, ki ste jo prejeli
Lahko se vprašate: "Zakaj sem moral skozi to?" v težki situaciji. Če pa se zataknemo v miselnost "zakaj jaz", bomo težko odkrili dragocene lekcije, ki so običajno v stiski. Poiščite modrost in lekcije tako, da "zakaj jaz" spremenite v "tisto, kar razumem o razlogih in načinih, kako ljudje žalijo druge ljudi" ali "kaj lahko storim, da ustavim ponižanje, ki sem ga doživel".
Najbolj odporni ljudje se iz trpljenja naučijo konstruktivnih lekcij in skozi trpljenje razumejo življenjska sporočila. To pomeni, da ima vsaka situacija svojo modrost, čeprav ni dobra
Korak 7. Samo nasmejte se žaljivkam
V mnogih situacijah imajo žalitve, ki jih prejmete, le zelo šibko povezavo s tem, kdo ste, in resnico. Če je tako, žalitev ni dovolj dragocena, da bi se o njej lahko zamislili ali razmišljali o dogodkih žalitve ali o tem, kar menite, da bi morali spremeniti, da se ne bi žalili.
- Pomislite, kako smešno bi bilo presoditi sebe na podlagi tega enega dogodka. Ali ne bi bilo smiselno, da bi ena žalitev ali mnenje ene osebe upoštevali, kdo ste?
- Poskusite se nasmejati temu dejstvu: da ste pravzaprav veliko bolj zapleteni, kot lahko sklene ena sama žalitev.
Korak 8. Osredotočite se na nekaj drugega, kar lahko nadzirate
Obstaja toliko stvari, na katere nimamo nadzora, vključno z odločitvami drugih ljudi. Zato je lažje vstati, če znova odkrijete svojo sposobnost pozitivnega vpliva na okolje okoli vas. Osredotočite svoja prizadevanja na stvari, ki jih lahko nadzirate, na primer umetniški projekt ali novo, zahtevnejšo šolsko ali delovno nalogo. Pazite, da se osredotočite na nekaj (in dosežete odlične rezultate!), Da se spomnite, da ste sposobni dobro prispevati k svetu okoli sebe.
Korak 9. Poiščite socialno podporo
Prijatelji, družina in drugi podporni odnosi v vašem življenju so ključni za vašo sposobnost, da se vrnete. Poskrbite, da boste v svojem življenju imeli določene ljudi, ki so pripravljeni poslušati, da prosto govorijo o vaših grenkih izkušnjah, ne da bi vas obsojali.
Ta sistem podpore imejte blizu sebe, tudi če fizično ne živite blizu teh ljudi. Ko se počutite zaničenega in ponižanega od svojega sveta, pomislite na te ljudi. Kaj so povedali o vaših osebnostnih lastnostih? Kako se počutite, ko ste v njihovi bližini? Poleg tega lahko postanete oseba, ki kaže resnične osebnostne lastnosti, tudi če niste v njihovi bližini
Korak 10. Vedite, kdaj potrebujete zunanjo pomoč
Če vas ista oseba ali skupina ljudi nenehno žali, se morda soočate z ustrahovanjem. Ustrahovanje je resno dejanje poniževanja in pomembno je, da se obrnete na učitelja, starša ali svetovalca, ki vam lahko pomaga pri reševanju težave. Spodaj so znaki, da vas ustrahujejo in morate poiskati pomoč:
- Žalitve vključujejo dejanja, kot so grožnje, širjenje tračev, fizični ali verbalni napadi in namerna izključitev.
- Oseba, ki vas ustrahuje, ima moč nad vami, na primer zato, ker je fizično močnejša, bolj priljubljena v okolju ali ima dostop do vaših osebnih podatkov, s katerimi vas lahko poškoduje ali poniža.
- To vedenje se pojavi večkrat in se potencialno ponovi.
2. del od 2: Naučite se bolj ljubiti sebe
Korak 1. Znebite se sramežljivosti
Če se poskušate bolj ljubiti, je sram eden vaših najhujših sovražnikov, saj vedno pravi, da je to, kar ste, v bistvu napačno ali slabo. Ker sram običajno kaže na del sebe, ki ga poskušate skriti, vam lahko pisanje o vaših najglobljih občutkih (tudi o tistih, zaradi katerih se sramujete ali zgražate) pomaga razumeti, da ni nič narobe s tem, kar je v vašem srcu. Ko zapišete v svoj dnevnik, zapišite tudi težave in bolečine, ki ste jih doživeli tekom dneva, vključno s stvarmi, zaradi katerih ste sami presodili.
- Za vsak boleč dogodek vadite ponovno razumevanje izkušnje skozi sočutno lečo. Pomislite, kaj se lahko naučite iz tega, kar se je zgodilo, in bodite radodarni glede tega, kar ste storili, čeprav veste, da imate veliko drugih možnosti odziva.
- Vsak dan dva tedna poskušajte voditi dnevnik, da se naučite, da vam ustreza vaša perspektiva. Ko boste znova prebrali svoje pisanje, boste presenečeni. Samo poglejte, jasno mora biti, da je bila oseba, ki jo je napisala, tako strastna in občutljiva oseba!
Korak 2. Poskusite sprejeti sebe
V svetu, ki je tako osredotočen na napredek in izboljšave, je enostavno pozabiti na pomen sprejemanja stvari, ki jih pri sebi ne moremo spremeniti. Imate edinstvene talente in slabosti, ki sestavljajo to, kar ste. Samosprejemanje in občutek sebe, brez prisilnega truda, da bi ga zatreli in zavrgli, vam lahko pomagata pri prizadevanju, da postanete boljši pri svoji edinstvenosti. Vse to vam bo pomagalo tudi odkriti, kdo ste in svoje resnične sposobnosti, ne le svojega "idealnega" jaza.
- Dokazano je, da sprejemanje neposredno prispeva k sposobnosti ljubiti sebe z zmanjšanjem sramu, da nismo dovolj dobri ali da bi bili drugi rajši, če bi se počutili in ravnali drugače.
- Ena od stvari, ki jo morajo vsi sprejeti, je, da preteklosti ni mogoče spremeniti ali spremeniti. Zato se osredotočite na prihodnost. Kar lahko nadzirate, je, kako se učite in se odzivate na trenutno situacijo.
Korak 3. Razvijte svoje osebne vrednote
Močne osebne vrednote bodo naše življenje napolnile z različnimi pomeni, ki so za nas osebno pomembni. To pa zato, ker nam priznavanje osebnih vrednot omogoča razumevanje dogajanja okoli nas. Osebne vrednote se bodo tudi močno oprijele, ko se boste sredi širše slike soočili z žalitvami in spoznali, da je ta posledica nepomembna negativna točka, ki si jo zasluži prezreti.
Na primer, vaše življenjske vrednote dajejo prednost nagradam nad dosežki in s prijatelji odidete v restavracijo, da proslavite napredovanje v službi. Če vas gostje pri sosednji mizi posmehujejo, ker nosite sijoč zabavni klobuk, tega ne upoštevajte. Delujete na podlagi svojih osebnih vrednot in ne na standardih drugih ljudi glede "pravilnega" načina praznovanja
Korak 4. Prevzemite odgovornost za svoje dobro počutje in splošno dobro počutje
Ali se zavedate in spremljate vse navade, ki prispevajo k vašemu splošnemu življenjskemu slogu? Bodite pozorni na stvari, ki so zelo pomembne, vendar jih je enostavno spregledati, in skrbite zase tako, kot bi skrbeli za ljudi, ki so vam pomembni (ker res imate radi sebe!).
- Sprejemate zdravo prehrano? Vprašajte se, ali si lahko dosledno priskrbite hrano, bogato s hranili, ki jo vaše telo potrebuje.
- Ali dovolj spite? Se pogosto počutite utrujeni ves dan zaradi pomanjkanja spanja ali nepravilnega spanja?
- Ali telovadite? Vsakodnevna 30-minutna vadba srca in ožilja z zmerno intenzivnostjo bo izboljšala razpoloženje, splošno delovanje in zmanjšala tveganje za kronične bolezni.
Korak 5. Osredotočite se na svoje interese
Vzemite si čas zase, da se naučite, kaj vas navdušuje, ali pa se ukvarjajte s hobiji in interesi, ki jih imate. Poiščite svojo osebno strast ali talent in vsak teden vzemite določeno količino časa, da delate tisto, kar imate radi. Morda gre za pisanje kratkih zgodb ali kuhanje otroške hrane. Če se znova povežete z najljubšo dejavnostjo, bo vaš svet bolj udoben in vaše globlje potrebe bodo izpolnjene. V nasprotnem primeru se na vse to ponavadi pozabi s težo pritiska dela, šole in drugih obveznosti.
Korak 6. Naučite se sprostiti
V tem hitrem svetu je sprostitev težka. Vendar pa zaradi teh težav sprostitev postane še pomembnejša. Ko naredite sprostitvene korake, si pravzaprav podarite čudovito darilo in se ob tem znova potrdite, da si zaslužite ta sproščujoč čas. Tukaj je nekaj tehnik, ki se jih lahko naučite vzpostaviti učinkovito sprostitveno rutino, kadar koli jo potrebujete:
- meditirati
- Joga
- Globoko dihanje
- Postopna sprostitev mišic.
