Ko govorimo o "gitingu", bo večina ljudi domnevala, da so vzrok droge. Vendar pa obstaja veliko tehnik, ki izkoriščajo naravne funkcije telesa, da doživijo ta občutek sreče brez uporabe zdravil ali zunanjih kemikalij. Ta tehnika vam omogoča, da občutite najrazličnejše višine, od blagih do zmerno močnih.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba dihalnih tehnik
Korak 1. Pripravite se na gitanje
Preden se lotite te tehnike, se prepričajte, da se počutite udobno, sproščeno in pripravljeno na osredotočenje. Ta tehnika vam omogoča povečanje kisika v telesu in ustvarjanje tujih občutkov. Pred uporabo te tehnike bodite pripravljeni in se prepričajte, da vaša pozornost ne bo odvrnjena.
- To tehniko je najlažje izvesti, ko sedite ali ležite.
- Prepričajte se, da je telefon izklopljen, ali pa ga med branjem tega članka postavite tako, da ga ne vidite.
- Nastavite prostor, ki vam omogoča, da se osredotočite.
- Preden se lotite te tehnike, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi, da jo uporabite.
- Te tehnike ne uporabljajte, če imate zdravstveno stanje, na primer astmo.
Korak 2. Vdihnite
Za vnos kisika v telo morate pravilno dihati. Ko globoko vdihnete, uporabite prepono, tako da bo vdihavanje polno in popolno. Če želite pravilno izvajati to tehniko dihanja, morate popolnoma vdihniti.
- Za popoln vdih uporabite solarni pleksus ali diafragmo.
- Vaše vdihavanje traja le sekundo.
- Med vdihavanjem poskušajte vzeti čim več zraka.
Korak 3. Izdihnite
Ko globoko vdihnete s prepono, hitro izdihnite z malo sile. Ko izdihnete ves zrak, se prepričajte, da so vaša pljuča skoraj prazna. Skoraj prazna pljuča vam omogočajo, da vdihnete še en vdih, s čimer potegnete in zadržite kisik.
- Med izdihom zategnite trebuh, da potisnete zrak iz pljuč.
- Izdih naj traja vsaj 1 sekundo.
- Poskrbite, da bo izdih dovolj močan, da bo skoraj ves zrak izrinil iz pljuč.
- Ne izdihnite popolnoma. Poskusite pustiti malo zraka v pljučih.
Korak 4. Ponovite 30 -krat
Da bi začutili učinke te dihalne tehnike, je treba narediti 30 -krat. En polni vdih in izdih šteje kot en vdih. Zato morate 30 -krat popolnoma vdihniti in izdihniti.
- V telesu boste začeli čutiti mravljinčenje.
- Stanje vaše duše se začne spreminjati.
- Začnete opažati zasuk barve ali slike.
- Če ste omotični ali imate bolečine, takoj prenehajte.
Korak 5. Zadržite dih
Po zadnjem ciklu vdihavanja in izdiha zadržite sapo. Ker ste vdihnili veliko kisika, bi morali zdaj zadrževati dih dlje kot običajno. Medtem ko zadržujete dih, preglejte svoje telo in um za nove občutke.
- Zadržite dih, dokler ne začutite želje po ponovnem dihanju.
- Ne silite se zadrževati diha.
- Vdihnite, ko je potrebno, zadržite vdih 15 sekund, preden ponovno normalno dihate.
Korak 6. Vadite
Ko vam bo s to tehniko bolj udobno, lahko dodate še nekaj zank. Vse večja praksa te tehnike vam bo omogočila, da občutke občutite hitreje in močneje.
- Vadite vsaj enkrat na dan.
- Povečajte število ciklov te dihalne tehnike za močnejši učinek.
- Postopoma, počasi in potrpežljivo povečujte do približno 4 krogov.
Metoda 2 od 3: Uporaba intenzivnih vaj
Korak 1. Izberite svojo najljubšo obliko vadbe
Ne glede na to, ali ste novi ali izkušeni, morate najti način vadbe, ki vam je najbolj všeč. Poiščite vaje, ki se vam zdijo najbolj zahtevne in zanimive, vam bodo pomagale, da se boste po intenzivnem treningu počutili visoko.
- Vajo, ki jo izberete, je treba vzdrževati z visoko intenzivnostjo skozi čas.
- Če izberete vadbo, v kateri uživate, boste želeli vaditi, dokler se ne počutite visoko.
- Poskusite lahko s tekom, plavanjem, veslanjem ali drugimi ponavljajočimi se kardio vajami.
- Te metode ne uporabljajte, če imate zdravstveno stanje, ki vam ne omogoča intenzivnega gibanja, na primer težave s srcem ali poškodbo.
- Vprašajte svojega zdravnika, če je vaše telo še varno za naporne vadbe.
Korak 2. Ogrejte se
Pred začetkom vaje se morate ogreti. Začetek naporne vadbe brez ogrevanja bo močno povečal tveganje za poškodbe. Ogrevanje omogoča tudi, da je telo pripravljeno na vadbo, da postane vaja močnejša.
- Ogrevanje bo preprečilo poškodbe.
- Ogrevanje bo povečalo vašo vadbo.
Korak 3. Potisnite se
Ključ do uspešnega občutka tesnosti zaradi fizične izčrpanosti je, da telo med vadbo potisnete do meje. Čeprav biološki mehanizem tega mravljinčenja še ni znan, naj bi dolgotrajna in fizično naporna aktivnost povzročila mravljinčenje.
- Menijo, da je to mravljinčenje posledica povečane proizvodnje endorfinov v telesu med naporno vadbo.
- Nekateri rezultati raziskav kažejo, da je vpliv vadbe psihološki, in sicer iz občutka uspeha po doseganju težkih ciljev.
- Nehajte, če občutite bolečino, nenavadno utrujenost, omotico, tesnost v prsih ali zamegljen vid.
Korak 4. Občutite giting
Med dolgimi in intenzivnimi treningi se boste zaradi vadbe počutili tesno. Te občutke doživljajo in opisujejo kot drugačni tisti, ki jih doživljajo. Ocenite, kako se počutite med vadbo, in preverite, ali se zaradi tega počutite mravljinčno.
- Nekateri pojasnjujejo, da ugrizi, ki jih povzroči vadba, spominjajo na evforijo.
- Drugi pravijo, da giting iz prakse daje občutek nepremagljivosti ali višine.
- Večina ljudi lahko ob naporni vadbi čuti mravljinčenje, vendar ne vsi.
Korak 5. Nadaljujte z vadbo
Poleg občutka mravljinčenja lahko redna, intenzivna vadba pomaga tudi pri boju proti depresiji in stresu ter hkrati sprošča napetost. Z intenzivnimi vadbami lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost in zdravje ter še naprej uživate v občutku naporne vadbe.
- Ta vaja lahko odpravi simptome depresije in tesnobe.
- Mravljinčenje zaradi vadbe lahko občutite vsakič, ko izvajate naporne vaje.
- Poleg intenzivnega vadbe bo vaše telo močno in zdravo.
Metoda 3 od 3: Uporaba Ganzfeldove tehnike
Korak 1. Žogo za namizni tenis (namizni tenis) prerežite na pol
Ganzfeldova tehnika uporablja senzorično pomanjkanje za ustvarjanje halucinacij in drugih občutkov tujcev. Če želite zapreti oči, uporabite polovico žoge za namizni tenis in jo položite na oko. Vzemite žogo za namizni tenis in jo prerežite na sredini, tako da postane dva enaka dela.
- Vodilne črte narišite z označevalcem ali peresom, da jih lahko režete naravnost in enakomerno.
- Lahko poskusite z britvico ali nožem razrezati žogico za namizni tenis.
Korak 2. Vklopite beli šum
Za blokiranje sluha tehnika Ganzfeld priporoča predvajanje belega hrupa ali radijskega statika. Ta zvok vam bo preprečil, da bi slišali druge zvoke in tako doživeli slušne halucinacije v statičnem zvoku.
- Generatorje belega hrupa najdete na spletu.
- Če imate radio, ga nastavite na postajo, ki sliši le statično.
- Priporočamo uporabo slušalk, da slišite le beli šum.
Korak 3. Prilagodite svetlobo
Če želite kar najbolje izkoristiti Ganzfeldovo tehniko, potrebujete razsvetljavo, ki ni ne preveč temna ne preveč svetla. V idealnem primeru bi morala biti osvetlitev šibka in posredna, kar vam bo omogočilo, da skozi krog za namizni tenis vidite svetlobo, vendar ne močno.
- Lahko poskusite uporabiti svetilko in jo premakniti bližje in stran od vas, da nadzirate njeno svetlost.
- Prvotni Ganzfeldov poskus je uporabil rdečo strelo.
Korak 4. Kroglico za namizni tenis prilepite na oko
Ko končate z nastavitvijo žoge za namizni tenis in ugotovite vir slabe svetlobe in belega hrupa, lahko dve polovici žoge za namizni tenis prilepite na oči. Ta korak bo skoraj popolnoma blokiral občutek vida in omogočil, da v oko pride le posredna svetloba.
- Za pritrditev polovice ping ponga na oko uporabite mehko lepilo, ki ga je enostavno odstraniti.
- Prepričajte se, da je žogica za namizni tenis popolnoma zavezana.
- Pri lepljenju žoge za namizni tenis na oko bodite previdni.
- Ko se zatakne, imejte odprte oči za polovico žoge za namizni tenis.
Korak 5. Počakajte na halucinacije
Senzorična prikrajšanost vam bo omogočila, da se sprehajate in ustvarite zelo podrobne in privlačne izkušnje. Vaše oči in ušesa bodo poskušali izpolniti podrobnosti, ki jih blokira beli šum in mehka svetloba, ki prihaja skozi žogo za namizni tenis. Pustite žogico za namizni tenis v očeh nekaj minut, se sprostite in počakajte na čudne ali čudne zvoke ali slike, ki jih proizvaja vaš um.
- Sprva boste videli nekaj preprostega, na primer svetlobo ali vrtinčasto meglo.
- Lahko doživite zelo žive miselne podobe.
- Slišiš lahko veliko zvokov, kot da bi bili blizu ali znotraj tvoje sobe
- Lahko doživite zelo zanimive in realne halucinacije, ki vključujejo vseh pet čutov.
- Če se počutite neprijetno ali če pride do neželenih učinkov, takoj prenehajte s to dejavnostjo.
Nasveti
Uporabite tehniko počasi in poslušajte svoje telo, ko poskušate doseči naravno višino
Opozorilo
- Če med dihalnimi vajami začutite omotico, omedlevico ali bolečino, takoj prenehajte.
- Preden poskusite kateri koli program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
