Ni vam treba iskati ljudi, ki jim je življenje uničeno zaradi uživanja drog. Marsikdo se odloči, da bo jemal droge, potem pa obžaluje, vendar jim ne dovolite, da gredo po njihovih stopinjah. Za tiste, ki ste odvisni, vedite, da ste brez drog.
Korak
Metoda 1 od 4: premagovanje skušnjave pri preizkušanju drog
Korak 1. Postavite si cilje
Študije kažejo, da lahko cilji (in ljudje, ki te cilje podpirajo) pomagajo zmanjšati verjetnost uživanja drog. To je zato, ker vas cilji spodbujajo k razmišljanju o tem, kakšno prihodnost si želite in kaj morate storiti, da do nje pridete. Po drugi strani pa uživanje drog prinaša trenuten občutek "dobrote", ne glede na njen vpliv v prihodnosti.
- Če vas zamika poskusiti droge, čeprav samo enkrat, pomislite, kako bodo vplivale na vaše prihodnje cilje. Kako lahko dosežete svoje cilje, če ste odvisni od prepovedanih in/ali dragih drog, ste v zaporu ali imate kazensko evidenco zaradi njihove uporabe?
- Določanje ciljev pomaga tudi povečati samozavest. Ko verjamete vase in v svojo sposobnost, da dosežete tisto, kar ste si zadali, boste manj verjetno poskusili drog.
- Določanje in doseganje ciljev je pomembno tudi pri opuščanju drog. Ta vaja kaže, da lahko dosežete svoje cilje, vključno z opustitvijo odvisnosti.
Korak 2. Preživite čas z ljubljenimi
Močni odnosi z družino in ljubljenimi so zaščitni dejavnik pred uživanjem drog. Z drugimi besedami, močni odnosi z družino in prijatelji bodo zmanjšali verjetnost, da boste podlegli skušnjavi.
Če čutite pritisk ali ste radovedni glede jemanja drog, tega ne zadržujte zase. Pogovorite se z ljudmi, ki jih poznate, jim zaupate in jih spoštujete. Drugi lahko ponudijo nasvete in podporo, ki so bistveni za življenje brez drog
Korak 3. Pogovorite se o tem, kaj se dogaja
Če ste še vedno pod pritiskom, celo prisiljeni, da poskusite z drogami, se pogovorite s starejšo ali bolj izobraženo osebo, na primer s staršem, učiteljem ali svetovalcem. Ni se vam treba sami soočiti s pritiskom. Podpora drugih vam bo pomagala upreti skušnjavi.
Korak 4. Naredite nekaj drugega, zaradi česar se boste dobro počutili
Če vas zamika uporaba drog, ker se želite dobro počutiti, se osredotočite na droge tako, da opravljate druge dejavnosti, ki so zabavne in prijetne.
- Na primer, poiščite hobi, se več smejte s prijatelji, igrajte video igre ali pomagajte drugim ljudem, da se počutijo bolje. Pomagal vam bo najti nov smisel v življenju.
- Tecite, berite roman, se pogovarjajte s prijatelji in družino, igrajte video igre ali poskusite aktivno rešiti svoje težave in negativne misli tako, da poiščete svetovanje.
- Pogovorite se o svojih občutkih s prijatelji ali se vključite v motečo dejavnost, na primer v kino.
Korak 5. Pred začetkom se ustavite
Če vam ponujajo droge, zavrnite in pojdite stran. Če se bojite, da bodo vaši prijatelji pritiskali na vas, se zavedajte, da bodo pravi prijatelji cenili, če se odločite drogam reči ne, in vas ne bodo prisilili, da naredite nekaj, česar ne želite. Če vztrajajo, razmislite o iskanju drugega prijatelja.
Korak 6. Držite se na razdalji
Če vidite, da družinski član ali prijatelj jemlje droge, se jim izogibajte in ne sledite njihovim stopinjam. Če lahko, se pogovorite z zaupanja vrednimi prijatelji, ki so odrasli, lahko vam ponudijo smernice ali socialno podporo. Podporni sistem ima včasih pomembno vlogo pri uspehu osebe pri doseganju in vzdrževanju življenjskega sloga brez drog.
- Zavedajte se, da lahko v družini obstaja nevarnost zasvojenosti z drogami, zato se, če je kdo v vaši družini zasvojen z drogami, zavedajte, da ste morda bolj ranljivi in bi morali trdo delati, da se osvobodite.
- Če imate prijatelje, ki aktivno uživajo droge, sklenite nova prijateljstva. Napolnite svoje življenje z ljudmi, ki ne uživajo drog in ki mislijo, da je ohranjanje zdrave pameti boljši način življenja. Najstniki se običajno pogosteje drogirajo, če jih uporabljajo njihovi prijatelji.
Korak 7. Izogibajte se skušnjavi
Če je v šoli določena skupina ljudi, ki slovijo po uživanju drog, se ne družite z njimi. Lahko najdete nove prijatelje, ki jih zanima produktivnejše vedenje.
- Če ste na zabavi in opazite, da so tam droge, zapustite zabavo. Pritisk prijateljev vas lahko raztopi, tudi če ste prepričani, da se lahko uprete.
- Zavedajte se, da so družbeni vplivi močni in okrepijo učinke skušnjave po uporabi drog. Pravzaprav lahko družbeni mediji vplivajo na uživanje drog. Če na družabnih medijih vidite veliko fotografij uživanja drog, razmislite tudi o blokiranju vira tega vpliva.
Korak 8. Razmislite o skušnjavi, ki jo čutite
Če vas mika, da bi sami poskusili droge, na primer zato, ker želite vedeti, kako je eksperimentirati s prijatelji ali družinskimi dobrinami, se lahko tudi tega dogovorite. Pomislite: "Zakaj res želim poskusiti?" Kakšni so vaši razlogi, da želite poskusiti droge?
- Če je razlog v tem, da mislite, da to počnejo vsi, in ne želite zamuditi svojih prijateljev, se spomnite, da vsi ne uživajo drog. Pravzaprav se uporaba drog na splošno zmanjšuje med mladimi. Obstaja veliko drugih, močnejših in bolj zdravih načinov povezovanja s prijatelji, na primer skupni hobi ali šport.
- Če je vaš razlog stres ali depresija, vedite, da jemanje zdravil lahko lajša stres, vendar je zelo nezdravo. Obstajajo tudi drugi boljši načini za spopadanje s stresom, na primer vadba, joga in meditacija. Če se počutite zelo stresno, vam lahko pomaga tudi pogovor s terapevtom.
- Ne pozabite, da vaše sposobnosti odločanja niso popolnoma zrele, če ste najstnik. Odločitev za jemanje drog je odločitev, ki vas lahko preganja vse življenje. Ste stari 50 let, boste hvaležni za odločitev, da poskusite z drogami?
Korak 9. Odločno zavrnite
Včasih lahko ponudite droge. Odločno odgovorite in ne oklevajte. Če ste v dvomih, odprete vrata pritisku.
- Če oseba, ki ponuja zdravilo, vpraša, zakaj tega ne želite, vam ni treba navesti razloga. Recite le, da niste uživalec drog. Če navedete razloge, boste odprli vrata za nadaljnji pogovor, nato pa vas bo morda poskušal prepričati, da poskusite.
- Lahko se zgodi, da si ljudje poskušajo premisliti z besedami: "Vsi uživajo droge" ali "Samo enkrat, ne bo škodilo". Ne drhti. Lahko bi rekli, da se je uporaba drog med mladimi dejansko zmanjšala, zato je očitno ne jemljejo vsi in tudi vi ne. Lahko pa odgovorite: »Ne, niti enkrat. Tega ne potrebujem."
Korak 10. Zaposlite se
Bodite pozorni in aktivno sodelujte v svetu okoli sebe. Če ostanete aktivni, zaposleni in aktivni, ne boste imeli časa za droge. Dolgčas lahko sproži uporabo drog, zato se boste izognili skušnjavi, če se izognete dolgočasju.
Lahko se naučite novega jezika, poiščete hobi, se naučite igrati glasbila ali prostovoljno sodelujete v skupnosti. Tako bo vaše življenje (in življenjepis) bogatejše in se boste izogibali drogam
Korak 11. Ugotovite, kaj vas veseli
Depresija in nizka samopodoba lahko povzročita uporabo drog. Če ste depresivni, se morate posvetovati s svetovalcem. Prav tako boste manj verjetno uživali droge zaradi dejanj, ki vas osrečujejo in ohranjajo vašo samopodobo.
Naredite seznam vseh stvari, ki vas veselijo. Izberite nekaj, ki jih je enostavno narediti, na primer skuhati poceni obrok ali iti v kino, in poskrbite, da boste v teh dejavnostih redno uživali
Metoda 2 od 4: Prenehanje uživanja drog
Korak 1. Razumeti, zakaj ljudje uživajo droge
Ljudje postanejo odvisni, ker droge pomirjajo. Nato se zaradi odvisnosti ujamejo v krog odvisnosti. Prvi korak k prenehanju uživanja drog je soočanje s fizično odvisnostjo, tako da se obrnete na kliniko, da sodelujete v programu, ki pomaga premagati življenjsko nevarno zasvojenost. Nato se lotite čustvenih težav, ki so privedle do odločitve o jemanju drog, da bi prikrile čustveno bolečino.
- Ljudje, ki uživajo droge, niso "slabi" ali "nemoralni" ljudje.
- Ljudje, ki pogosto uživajo droge, tega ne morejo kar tako ustaviti. Zasvojenost z drogami spremeni možgane tako, da jih je težko - vendar ne nemogoče - prenehati.
Korak 2. Spoznajte svoje sprožilce
Če ste kdaj uporabljali droge, se zavedajte sprožilcev, povezanih z njihovo uporabo. Morda je vaš sprožilec naprava za jemanje drog, skupina prijateljev, določena lokacija ali celo pesem, ki ste jo poslušali med uživanjem drog.
- Če obstajajo določeni sprožilci, za katere veste, da lahko povzročijo težave in povzročijo uporabo drog, se jih takoj znebite. Izbrišite pesmi iz spomina ali zavrzite marihuano, ki se valja v papirju. Možnosti jemanja drog se bodo zmanjšale, če je sprožilec trajno odstranjen.
- Morda se boste želeli izogniti tudi krajem, kjer pogosto uživate droge. Zadrževanje je lahko težko, vendar vam lahko pomaga odpraviti navado.
Korak 3. Pridružite se sistemu podpore za obnovo skupnosti ali družine
Podpora je ključ, ki ne pride le v poštev, ko se želite izogniti, ampak se tudi ustavi. Če se borite za življenje brez drog, vam bo pomagala skupina za podporo.
Če vas zanima skupina za podporo, se pogovorite z zdravnikom, svetovalcem ali drugim izvajalcem zdravstvenih storitev, preverite telefonski imenik za lokalne skupine za podporo, se posvetujte s posvetno ali versko skupnostjo ali se pogovorite z lokalno ali nacionalno skupino, specializirano za pomoč žrtvam odvisnosti, da se osvobodijo
Korak 4. Poskusite Urge Surfing
Surfanje je zavestna vaja, ki priznava, da ste zasvojeni, in vam pomaga pri lajšanju. Predstavljajte si, da ste odvisnik od deskarja, ki jaha kot val, dokler se ne zlomi in postane bolj ubogljiv, manjši in lažje obvladljiv. Surfanje je učinkovitejše od poskušanja ignoriranja ali zatiranja odvisnosti.
- Ne pozabite, da morda niste prvič zasvojeni. Je ta občutek že izginil? Odgovor je skoraj zagotovo pritrdilen. Spomnite se, da bo tudi ta čas minil. Obstajajo odvisnosti, vendar se vam ni treba prepustiti.
- Bodite pozorni na misli in občutke, ki jih doživite med hrepenenjem po drogah. Na primer, lahko se pojavi močan občutek, da želite vzeti želeno zdravilo. Morda se počutite prepotenega ali srbečega ali nemirnega. Priznajte, da ste odvisni. Spomnite se, da samo misli nimajo moči nad vami.
- Ko se spopadate z zasvojenostjo, se osredotočite na globoko dihanje. Dihajte globoko in redno. To bo pomagalo usmeriti vašo pozornost na sedanji trenutek, namesto da se osredotočite na odvisnost.
Korak 5. Povejte si, da boste počakali 10 minut
Če čutite močno potrebo po jemanju drog, odložite to in se prepričajte, da boste počakali še 10 minut. Samo 10 minut. Lahko to storite. Ko mine 10 minut in je želja še vedno močna, recite, da boste počakali še 10 minut. Odlašajte, dokler želja ne mine. Sčasoma bo želja zagotovo izginila.
Metoda 3 od 4: Ohranite svoje telo zdravo
Korak 1. Jejte zdravo hrano
Um in telo sta povezana, ker je um sestavljen iz kompleksnih funkcij možganov, bioloških organov in drugih delov telesa. To pomeni, da sta duševno in fizično zdravje tesno povezana. Ker je slabo duševno zdravje povezano z uživanjem drog in ker sta duševno in fizično zdravje medsebojno povezani, je ohranjanje zdravega telesa pomemben del življenja brez drog. Eden od načinov za ohranjanje zdravega telesa je uživanje zdrave hrane.
Izberite naravno hrano, kot so pusto meso, oreški, sadje in zelenjava. Kdo ve, morda boste našli strast do kuhanja, ki bo zgradilo samopodobo in postalo hobi, ki vas odvrača od drog
Korak 2. Navadite se na vadbo
Vadba lahko sprošča endorfine za dobro počutje na veliko bolj zdrav način kot jemanje zdravil. Vadba pomaga pri zmanjševanju stresa in se bori tudi proti blagim oblikam depresije. Stres in depresija povečata tveganje uživanja drog, zato je vadba pomembna, da se ji izognete.
Korak 3. Izogibajte se prekomerni porabi kofeina
Prekomerno uživanje kofeina povzroča občutke živčnosti in nemira, ki prispevajo k stresu in povečajo verjetnost, da boste vzeli (druga) zdravila za boj proti tesnobi, ki jo povzroča kofein.
Korak 4. Dovolj spite
Pomanjkanje spanja prispeva k slabemu duševnemu zdravju, saj povzroča občutke utrujenosti, žalosti in tesnobe, ki povečujejo verjetnost, da boste uživali droge, da se boste počutili bolje.
Korak 5. Sprostite telo in um
Uporabite tehnike sproščanja, da boste telesno in duševno zdravi. Sprostitvene tehnike zmanjšujejo vpliv stresa na telo s preprečevanjem negativnih občutkov in negativnih telesnih občutkov, kot je mišična napetost. Stres je glavni razlog, da ljudje začnejo jemati droge, zato vam bo obvladovanje stresa pomagalo, da se osvobodite.
- Poskusite z vizualizacijo. Ta tehnika vključuje oblikovanje mirnih in pomirjujočih miselnih podob. Predstavljajte si na primer miren ocean in si ga poskusite predstavljati z vsemi čutili. Pomislite, kako diši in kako veter in sonce čutita na vaši koži. Popolnoma se potopite v domišljijo.
- Poskusite pomirjujoče vaje, na primer jogo ali tai chi.
Korak 6. Poskusite meditirati
Meditacija je odličen način za obvladovanje stresa in se osredotočite na dihanje in telesno občutljivost. Meditirajte, da se pomirite, ko se soočite s potrebo po pitju ali uporabi drog. Ljudje, ki redno meditirajo, imajo dolgoročno večjo uspešnost brez uživanja drog.
- Poiščite miren in udoben kraj za sedenje 10-15 minut.
- Osredotočite se na dihanje, globoko, redno vdihnite.
- Ko vam pridejo na misel misli, jih pustite brez obsodbe. Vrnite pozornost na dih.
Korak 7. Poskusite postopno sprostitev mišic
Ta tehnika vam pomaga spoznati razliko med napetimi in sproščenimi mišicami. Pri tej vaji se vsaka mišična skupina napne, preden se spet sprosti. To bo pomagalo ponazoriti razliko med napetimi in sproščenimi mišicami ter vas odvrnilo od stresa.
Začnite s prsti na nogah. Čim močneje stisnite prste na nogah 5 sekund, nato pa se 5 sekund sprostite. Opazite občutek sproščenosti. Nadaljujte do zgornjih mišic, začenši od telet, stegen, zadnjice, trebuha, prsnega koša, ramen, rok, vratu in obraza
Metoda 4 od 4: iskanje zdravljenja
Korak 1. Poiščite svetovanje
Ljudje, ki poskušajo ozdraviti odvisnost, potrebujejo vodstvo in oskrbo. Svetovanje vam lahko ponudi podporo, ki jo potrebujete za življenje brez drog, medtem ko poskušate opustiti ali okrevati.
- Vedenjski tretmaji, kot je kognitivno vedenjska terapija, so zelo učinkoviti pri pomoči uporabnikom drog pri premagovanju odvisnosti in prenehanju uporabe.
- Družinska terapija je lahko tudi v pomoč, še posebej, če družinska disfunkcija povzroča uživanje drog.
- Upravljanje ob nepredvidenih dogodkih uporablja pozitivno okrepitev, na primer nagrado, ko se uspešno vzdrži uživanja drog.
Korak 2. Razmislite o vstopu v objekt za razstrupljanje
Tako bolnišnične kot ambulantne ustanove imajo svoje prednosti in slabosti. Bolnišnice omogočajo natančno spremljanje, odpravljajo možnost uporabe drog, proces razstrupljanja pa je precej hiter. Je pa precej drago in omejuje druge dejavnosti, na primer delo. Ambulantne ustanove so cenejše in imajo majhen vpliv na bolnikovo življenje, vendar morda niso tako učinkovite kot bolnišnice zaradi možnosti dostopa do zdravil, ker je bolnik zunaj ustanove. Prednosti so, da ne posega v bolnikovo življenje in je cenejši. Najboljša nastavitev je odvisna od različnih dejavnikov, vključno z uporabljenimi zdravili, količino uporabe in trajanjem uporabe, starostjo bolnika ter spremljajočimi zdravstvenimi in/ali psihiatričnimi stanji.
- Za informacije o centrih za rehabilitacijo zaradi drog obiščite
- Ljudem z resnimi težavami z mamili, dolgo zgodovino uporabe, vpletenostjo v kriminalne dejavnosti ali težavami v družbenem delovanju zaradi drog običajno pomaga zdravljenje v bivališču v razstrupljevalnem centru.
Korak 3. Poiščite sponzorje
Obstajajo skupine za podporo, ki sponzorirajo nove člane. Sponzor je ozdravljeni odvisnik in vam bo pomagal skozi korake programa okrevanja. Dober sponzor bo:
- po vaši definiciji vam pomagajo rasti, biti bolj produktivni.
- vam pomaga, da postanete bolj neodvisni, bolj ljubeči do sebe, bolj strastni, manj občutljivi, bolj svobodni pri nadzoru svojega življenja.
- ne podpirajo ali ne bodo z vami, če ne napredujete.
Nasveti
- Pogovorite se z zaupanja vredno osebo, ki vas bo razumela in vam pomagala, da se ji izognete.
- Če imate težave z drogami, se pogovorite s svetovalcem ali se pridružite skupini za podporo.
- Nikoli ne uporabljajte drog. Obstajajo zdravila, ki veljajo tudi za zdravila, vendar vam ne škodijo.
- Ne bojte se reči "NE" ko jim ponujajo droge ali alkohol.
- Povečajte svoje znanje o drogah. Poznavanje možnih tveganj je pol uspeha.
