Študije kažejo, da lahko 30 -minutna aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip, pozitivno vpliva na vaše zdravje. Tudi s staranjem lahko zaradi nižjega srčnega utripa olajšate občutek mraza. Če se želite boriti proti temu, se morate vsak dan premikati. Čeprav obstajajo načini za povečanje srčnega utripa brez vadbe, ne boste imeli koristi od dejavnosti, ki ne vplivajo na mišice.
Korak
1. del od 3: Metoda nizkega vpliva
Korak 1. Spremenite način sedenja
Namesto na običajen stol sedite na žogico za vadbo. Zaradi tega položaja mišice telesa delajo težje, da ohranijo vaš položaj in ravnotežje. Lahko celo skrajšate čas, ko pogosteje sedite in vstanete. Sliši se zelo preprosto, vendar lahko ta metoda vpliva na vaše srce.
Korak 2. Poskusite vaditi v sedečem položaju
Ta vaja je lahko odlična za začetek povečevanja srčnega utripa. Poskusite hitro stopati ali skočiti z dvigala med sedenjem. Vendar bodite previdni, da izberete samo poteze, ki ustrezajo vašim sposobnostim.
Korak 3. Spremenite pot od kraja do kraja
Namesto da bi našli parkirno mesto čim bližje vhodu v pisarno ali nakupovalno središče, parkirajte avto malo dlje. Namesto z dvigalom se dvignite le za eno nadstropje, uporabite stopnice. Če ste bolj aktivni v vsakdanjem življenju, lahko povečate srčni utrip.
Korak 4. Hodite
Hoja, da pridete od enega kraja do drugega, ali samo sprehod po soseski je odličen način za povečanje srčnega utripa. Ni vam treba hitro hoditi. Samo hodite z normalnim tempom in vaš srčni utrip se bo povečal in zagotovo boste bolj zdravi.
Korak 5. Plavajte
Plavanje je zelo dobra vaja, pa tudi svetloba na kosteh. Plavanje je odlično tudi, če imate težave s težo ali sklepi, zaradi katerih niste aktivni. Voda bo porazdelila težo in s tem zmanjšala pritisk na vaše telo ter vam omogočila gibanje.
Korak 6. Vadite jogo ali tai chi
Če težko izvajate redno vadbo, sta dobra alternativa joga in tai chi. Oboje bo povečalo vaš srčni utrip in sta odlični vaji z majhnim učinkom, ki lahko pomagata pri težah, težavah s sklepi in mišicami.
2. del 3: Metoda zmernega vpliva
Korak 1. Poskusite se povzpeti na goro
Poleg povečanja srčnega utripa vam plezanje omogoča tudi uživanje v zunanjem svetu in na prostem okoli vas. Lahko se povzpnete na najbližjo goro na vašem območju. Vse kar potrebujete je popolna oprema in vodnik (pa tudi vodnik).
Korak 2. Kolesarjenje
Kolesarite po svoji soseski ali na določenem območju za kolesa. Lahko pa celo uporabite kolo kot glavno prevozno sredstvo, da pridete v šolo ali službo. Samo izberite želeno pot in pojdite na kolo.
Korak 3. Vadite počepe
Skleči so vaje, ki se izvajajo tako, da široko odprete noge in nato spustite telo, kot da bi sedeli. Uresničiti to potezo je težje, kot se zdi. Vendar pa je ta vaja odlična za povečanje srčnega utripa, hkrati pa krepi vaše osrednje mišice in vam pomaga, da sedite naravnost.
Počepi brez dodatnih uteži (samo s telesno težo) so veliko lažji, vendar lahko intenzivnost povečate tako, da dodate malo teže in uporabite mreno
Korak 4. Začnite dvigovati uteži
Dviganje uteži je vaja z majhnim vplivom, ki vam omogoča natančno prilagajanje intenzivnosti vadbe. Po potrebi lahko obremenitev postopoma povečujete ali zmanjšujete.
Korak 5. Jog
Tek, ki je ležerno gibanje, je odličen način za povečanje srčnega utripa. Toda preden začnete s tem, najprej naredite nekaj lahkih vaj, da se vaše telo navadi. Takojšen začetek naporne vadbe lahko povzroči poškodbo mišic.
3. del 3: Metoda z visokim učinkom
Korak 1. Plezanje po skalah
Plezanje po skalah, ki ga lahko varno izvajate v zaprtih prostorih s svojim trenerjem ali inštruktorjem, je odličen način za povečanje srčnega utripa in izgradnjo mišic. Čeprav drago, vendar je učinek, ki ga ponuja ta šport, zelo vreden.
Korak 2. Teči
Če ste vajeni teka, poskusite teči. Določite svojo pot, da boste med tekom ohranili hitrost in zmanjšali tveganje za poškodbe. Tek lahko znatno poveča vaš srčni utrip.
Korak 3. Vadite skakanje po vrvi
O tej dejavnosti si lahko mislite kot na otroško igračo, a skakanje po vrvi je zelo koristna vaja. Hitro boste dihali in vaše srce bo hitro zaigralo! Bodite pozorni le na izbiro pasu prave velikosti za vas. Otroški pasovi bodo za odrasle prekratki in težki za uporabo. Poleg tega, če ste naveličani običajnih premikov po skakalnici, se lahko izzovete in preizkusite druge trike skakanja!
Korak 4. Vadite sklece
Čeprav je težko in neprijetno, je ta klasična poteza pravzaprav odlična za povečanje srčnega utripa in izgradnjo mišic po vsem telesu. Pred tem se ogrejte.
Korak 5. Vadite burpijo
Burpie danes velja za najbolj priljubljeno gibanje. To gibanje se začne, ko stojite, enkrat skočite in nato ležite na tleh, naredite en sklec, nato pa stojite nazaj. Gibanje ponovite čim hitreje in vaše srce bo zagotovo hitro zaigralo.
