Strokovnjaki se strinjajo, da je srčni utrip v mirovanju pomemben pokazatelj vaše telesne pripravljenosti in zdravja srca in ožilja. Izračun srčnega utripa med počitkom je zelo enostaven in ga lahko opravite doma. Študije kažejo, da lahko po izračunu srčnega utripa te podatke uporabite za spoznavanje svojega srčnega stanja in zdravja. Za učinkovito uporabo teh informacij v vsakdanjem življenju lahko ukrepate.
Korak
Metoda 1 od 2: Štetje srčnega utripa v mirovanju
Korak 1. Izberite pravi čas
Formula za merjenje srčnega utripa v mirovanju je precej preprosta: samo štejte, kolikokrat vam srce utripa v eni minuti, ko počivate. Ključ pri izračunu je, da med tem resnično počivate. Ko se zbudite, poskusite šteti srčni utrip.
- Eden najboljših časov za merjenje srčnega utripa v mirovanju je, preden zjutraj vstanete iz postelje. Trenutki po spanju so čas, ko je telo v stanju popolnega počitka.
- Če zjutraj pozabite šteti srčni utrip, lahko to še vedno storite. Sedite mirno nekaj minut in ne pretiravajte.
Korak 2. Pripravite potrebno opremo
Na srečo za izračun srčnega utripa ne potrebujete veliko orodij. Imeti morate uro, ki šteje vsako sekundo. Lahko pa uporabite tudi digitalno peščeno uro.
- Poiščite miren kraj, kjer lahko neovirano sedite.
- Če se ne morete osredotočiti, prosite prijatelja, naj šteje čas.
Korak 3. Preverite svoj utrip
V bistvu morate za izračun srčnega utripa v mirovanju izračunati svoj utrip. Srednji in kazalec nežno in tesno položite na stranice vratu, tik ob grlu. Na desni ali levi strani grla boste našli utrip, nekaj centimetrov pod brado.
- Štejte utrip 15 sekund. Rezultat pomnožite s 4, da dobite srčni utrip v mirovanju.
- Pulz lahko izmerite tudi iz zapestja. Dva prsta položite na radialno arterijo. Ta arterija se nahaja na strani palca, blizu zapestja, med kostmi in tetivami.
Korak 4. Bodite pozorni na številke, ki jih dobite
Vaš srčni utrip zagotavlja pomembne informacije o vaši telesni pripravljenosti in zdravju srca in ožilja. Na splošno lahko srca otrok, starejših od 10 let, in odraslih med počitkom utripajo približno 60-100 krat na minuto. Ne pozabite, da so te številke le pregled. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, ali se te številke nanašajo posebej na vaše zdravje.
Športniki imajo običajno nižji srčni utrip v mirovanju. Če ste tekmovalec, lahko vaše srce v mirovanju utripa le 40-60 krat na minuto
5. korak Bodite pozorni na pomembne dejavnike
Pri izračunu srčnega utripa se morate spomniti, da na rezultate vpliva veliko dejavnikov, na primer sobna temperatura, čustva in zdravila, ki vplivajo na srčni utrip. Naredite test večkrat in poiščite povprečni rezultat.
- Če vaše srce nenehno utripa več kot 100 -krat na minuto, pokličite svojega zdravnika in preverite, ali je to znak zdravstvene težave.
- Posvetujte se tudi z zdravnikom, če je vaš utrip nižji od 60 utripov na minuto in niste športnik.
Metoda 2 od 2: Uporaba informacij
Korak 1. Med vadbo poiščite svoj srčni utrip
Z isto metodo lahko med vadbo poiščete idealen srčni utrip. To je število srčnih utripov, ki jih morate doseči med vadbo, da izkoristite kardiovaskularne koristi. Preštejte število utripov srca po 10 minutah vadbe, da poiščete to število. Vsaka starostna skupina ima drugačno idealno ciljno število.
- Oseba, stara med 20-30 let, ima srčni utrip 100-170 utripov na minuto, medtem ko morajo ljudje, stari 30-35 let, ciljati na srčni utrip 95-162 utripov na minuto.
- Ljudje, stari med 40-50 let, imajo ciljni srčni utrip 88-45 utripov na minuto. Če ste starejši od 60 let, bi moral biti vaš ciljni srčni utrip v območju 75-128 utripov na minuto.
- Upoštevajte, da so te številke samo ocene. Vprašajte svojega zdravnika za priporočila glede idealne figure za vas.
Korak 2. Redno telovadite
Vaja je eden najboljših načinov za ohranjanje zdravega srca in doseganje idealnega srčnega utripa. Redno telovadite vsaj 30 minut na dan večkrat na teden. Izberite dejavnost, ki vam je všeč, da jo boste lahko redno izvajali.
- Najboljši programi vadbe združujejo kardio vadbe in vaje za moč. Na primer, lahko kombinirate plavanje z dvigovanjem lahkih uteži.
- Poskusite nov šport. Vaja je odličen način za združevanje vadbe z družabno dejavnostjo. Pridružite se softball ekipi ali vadite igranje tenisa.
Korak 3. Poskrbite za zdravje srca
Obstaja več načinov za ohranjanje zdravja srca. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je prehranjevalno uravnotežena prehrana. Vsak dan zaužijte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave. Prav tako bi morali jesti zdrave maščobe, na primer tiste, ki jih najdemo v olivnem olju in avokadu.
- Dokazano je, da cela zrna ohranjajo srce zdravo.
- Ne kadite.
Nasveti
- Če imate kakršna koli vprašanja ali skrbi glede zdravja srca, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Štejte svoj srčni utrip več dni zapored, da boste vedeli, kakšen je vaš srčni utrip v mirovanju.
