Mnogi ljudje so razočarani nad čakanjem, da jim lasje zrastejo dlje. Internet je poln predlogov za pospešitev rasti las, vendar je najlažje začeti s spremembo prehrane, saj lahko nekaj majhnih sprememb resnično spremeni. Ko dobite dovolj prehrane, lahko uvedete najboljše in najučinkovitejše spremembe življenjskega sloga in nego las.
Korak
Metoda 1 od 3: Nega las
Korak 1. Izogibajte se vsakodnevnemu šamponiranju
Če vaši lasje niso preveč mastni, jih lahko vsakodnevno umivanje posuši in poškoduje lase. Šamponiranje vsak drugi dan omogoča naravnim oljem telesa, da ohranijo zdrave lase.
Razmislite o negi lasišča, da bodo lasni mešički čisti. To zdravljenje bo tudi ohranilo zdrave lase
Korak 2. Uporabite balzam
Pri šamponiranju uporabite balzam. Balzam za lase pomaga pri obnavljanju olja, ki se pri šamponiranju erodira. Pred nanosom balzama se prepričajte, da so ostanki šampona popolnoma izginili.
Korak 3. Lase sperite s hladno vodo
Ko odstranite preostali šampon in balzam, lase sperite s hladno vodo. Hladna voda ohranja lasne mešičke močne, prav tako zmanjšuje izpadanje las pod tušem.
Korak 4. Zmanjšajte barvanje in oblikovanje s toploto
Uporaba toplote in barvila sčasoma lahko poškoduje vaše lase. Poskusite sami posušiti lase, kadar koli je to mogoče. Namesto vročega valja uporabite gobo ali Velcro valjček. Če lase redno barvate, podaljšajte razdaljo in uporabite barvno varen šampon, da zmanjšate poškodbe las.
Korak 5. Lase skrbno krtačite
Za razplet zapletov uporabite glavnik s širokimi zobmi. Najprej razčešite konce, nato proti lasišču. Močno vlečenje las pri poskusu razpletanja zapletov bo povzročilo le izpadanje las.
Korak 6. Pravilno zavežite lase
Pretirano vlečenje las v čop na vrhu glave lahko povzroči lomljenje las. Namesto tega izberite ohlapen čop okoli zatilja. Izogibajte se gumijastim vezicam za lase. Vsakič spremenite položaj čopka, da lasje na enem področju ne bodo krhki.
Korak 7. Masirajte lasišče
Dnevna masaža lasišča lahko spodbudi pretok krvi v folikle in spodbudi rast las. Vključite masažo lasišča v vašo dnevno rutino za nego las.
Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Odrežite konce las
Ta nasvet se morda sliši nerazumljivo, vendar lahko dejansko prepreči lomljenje las in spodbudi rast. Sčasoma se bodo konci las začeli cepiti. Razcepljeni lasje bodo povzročili zaplete in se pri česanju ponavadi raztrgajo. Redno striženje koncev las bo zmanjšalo razcepljene konce.
Korak 2. Uporabite svileno blazino
Lasje se lahko zapletejo v pramene bombažnih prevlek za blazine. Svilena prevleka za blazino bo zmanjšala trenje in na koncu preprečila lomljenje las.
Če nimate svilene blazine, zavijte lase v svileno ruto
Korak 3. Lase ne zavijte v brisačo
Zavijanje las v brisačo po šamponiranju lahko poškoduje lase. Če želite zmanjšati odvečno vodo, je najbolje, da lase nežno stisnete ali pritisnete z brisačo.
Za zavijanje las razmislite o brisačah iz mikrovlaken, saj so mehkejše od običajnih brisač
Metoda 3 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Povečajte vnos beljakovin
Lasje in nohti so sestavljeni iz beljakovine, imenovane keratin. Rast las ima tri faze, in sicer anagen (ko lasje rastejo), katagen (ko se rast začne ustaviti) in telogen (ko rast preneha/ali lasje izpadajo). Lasje s pomanjkanjem beljakovin bodo hitreje vstopili v zadnjo fazo kot lasje, bogati z beljakovinami.
- Nekateri primeri virov beljakovin so piščanec, jajca in grški jogurt.
- Potrebe po beljakovinah se razlikujejo glede na telesno težo in življenjski slog. Večina ljudi potrebuje 45–55 gramov beljakovin na dan.
Korak 2. Povečajte vnos železa in cinka
Minerali, kot sta železo in cink, so zelo pomembni pri proizvodnji beljakovin. Znano je, da pomanjkanje železa povzroča izpadanje las.
- Železo in cink lahko dobite naravno iz hrane, kot so špinača, fižol in morski sadeži.
- Količina železa in cinka, ki jo potrebujete vsak dan, je odvisna od vaše starosti, spola in življenjskega sloga. Preden spremenite dnevni vnos mineralov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Jejte hrano, bogato z vitamini
Vitamin D je ključnega pomena za rast las. Vitamin C je pomemben tudi za absorpcijo železa. Vitamin C lahko dobite v agrumih. Medtem ko vitamin D prihaja iz sončne svetlobe in virov hrane, kot sta obogateno mleko in pomarančni sok.
Preden spremenite dnevni vnos vitaminov, se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 4. Povečajte vnos biotina in drugih vitaminov skupine B
Biotin in drugi vitamini B lahko spodbujajo zdravo rast las. Zato poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala dovolj vitaminov skupine B. Ustrezen vnos lahko zagotovite tako, da vsak dan jemljete multivitamine. Poleg tega uživajte živila, bogata s temi vitamini.
- Primeri prehranskih virov biotina so jajca, sir, gobe, mandlji in cvetača.
- Vitamine B najdemo v ribah, mesu, jajcih, mlečnih izdelkih, zelenolistni zelenjavi, stročnicah in oreščkih. Poiščite tudi živila, obogatena z vitamini B, na primer žitarice za zajtrk in kruh.
Korak 5. Osredotočite se na zdrave maščobe
Maščobne kisline omega-3 so potrebne za rast las in naredijo lase zdrave in sijoče. Telo ne more naravno proizvesti te vrste maščob.
- Omega-3 maščobne kisline lahko dobite iz rib. Odraslim se priporoča, da zaužijejo dve porciji rib vsak teden, da zadovoljijo potrebe po omega-3 maščobnih kislinah.
- Če ste vegan ali vegetarijanec, vzemite dodatek DHA.
Nasveti
- Ohranite svoje telo zdravo in upoštevajte uravnoteženo prehrano, da boste imeli dolge in zdrave lase.
- Pred oblikovanjem las s toploto uporabite toplotno zaščito.
- Masiranje lasišča 5-6 minut bo spodbudilo zdrave lase in rast las.
- Rast las lahko pospešite z uporabo maske iz jajc, pomešanih z naravnim oljčnim oljem.
- Rast las lahko podpira tudi samo uporaba oljčnega olja.
Opozorilo
- Pred kakršnimi koli resnimi spremembami v prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom. Če sprememba prehrane in življenjskega sloga ne pomagata, obiščite tudi zdravnika. Če vam lasje izpadajo in ne veste vzroka, lahko zdravnik opravi teste, da preveri, ali obstaja še eno osnovno stanje.
- Uporaba grelnikov, barvil in drugih izdelkov za oblikovanje las lahko dolgoročno poškoduje vaše lase.
