Proces prebave razgradi hrano na manjše dele, tako da telo absorbira energijo in hranila, ki jih vsebuje. Različna živila se prebavljajo na različne načine. Nekatera živila se prebavijo hitreje kot druga. Čeprav je stopnja prebave v veliki meri odvisna od naravnih zmogljivosti telesa, je za povečanje hitrosti in kakovosti prebavnega procesa mogoče storiti več stvari. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako hitreje prebaviti hrano.
Korak
Metoda 1 od 4: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Redno telovadite
Povečana telesna aktivnost pomaga, da se hrana premika skozi prebavni sistem. To lahko poveča hitrost procesa prebave hrane in pomaga celoten prebavni proces.
- Z vadbo lahko preprečite zaprtje in povečate hitrost prebavnega procesa, saj skrajšate čas zadrževanja hrane v debelem črevesu in s tem omejite količino tekočine, ki se absorbira iz blata nazaj v telo.
- Premikanje lahko pomaga tudi spodbuditi naravno krčenje gladkih mišic v prebavnem sistemu in tako pospeši prebavo hrane.
- Vendar počakajte kakšno uro pred vadbo, da omogočite naravno oskrbo telesa s prebavnim sistemom, namesto da črpa srce in druge aktivne mišice.
Korak 2. Počitek
Spanje daje prebavnim organom čas, ki ga potrebujejo za počitek in popravilo, s čimer se poveča njihova sposobnost hitre in učinkovite prebave hrane. Spreminjanje spalnih navad bo zagotovilo široko paleto prebavnih koristi.
- Ne pojdite spat takoj po jedi. Počakajte dve do tri ure, da zagotovite, da ima vaše telo dovolj časa za prebavo.
- Poskusite spati na levi strani. Več študij je pokazalo, da lahko spanje na levi strani izboljša prebavo.
Korak 3. Pijte tekočine
Pitje tekočin, zlasti vode ali čaja z obroki ali po njih, lahko pomaga pri prebavi. Tekočine lahko telesu pomagajo pri prebavi hrane, voda pa lahko zadovolji telesne potrebe po tekočini.
- Ustrezne potrebe po tekočini so ključne za vzdrževanje ustrezne ravni proizvodnje sline in tekočine v črevesju.
- Voda lahko tudi zmehča blato, kar preprečuje zaprtje.
- Poleg tega je voda zelo pomembna tudi za optimizacijo uporabe prehranskih vlaknin v telesu, ki so pomemben sestavni del prebave.
Metoda 2 od 4: Uživanje živil, ki pospešujejo prebavo
Korak 1. Jejte hrano, bogato z vlakninami
Živila, bogata z vlakninami, na več načinov pomagajo pri prebavnem procesu. Uživanje teh živil lahko pospeši prebavni proces z zmanjšanjem zaprtja in ohranjanjem splošnega zdravja črevesja.
- Vlakna delujejo tako, da absorbirajo vodo, povečajo težo in maso umazanije. Za to je potreben tudi ustrezen (in običajno presežen) vnos vode. V nasprotnem primeru lahko pride do zaprtja.
- Živila, bogata z vlakninami, uravnavajo prebavni proces z dodajanjem teže blatu. Prav tako lahko pomaga zmanjšati plin, napenjanje in drisko.
- Nekatera živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo: polnozrnate živilske izdelke, sadje, zelenjavo, stročnice, oreške in semena.
Korak 2. Zaužijte jogurt
Jogurt je dober vir naravnih probiotikov in vsebuje dobre bakterije za prebavo. Jogurt za prebavni proces ima več koristi, saj jogurt lahko:
- Spodbuja rast dobrih bakterij, ker naravno vsebuje žive bakterije.
- Zmanjša čas okrevanja, potreben za okrevanje po okužbi, in zmanjša odziv imunskega sistema pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.
- Pospešuje čas, potreben za vstop hrane v črevo.
Korak 3. Zaužijte ingver
Ingver se že tisočletja uporablja za pomoč pri prebavi. Njegova priljubljenost se nadaljuje do danes. Ingver naj bi spodbujal sproščanje encimov v prebavnem sistemu, da bi povečal učinkovitost in olajšal prebavni proces.
Ingver lahko poveča krčenje mišic v želodcu, kar pomaga hitreje premikati hrano v zgornji del tankega črevesa
Korak 4. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob in se izogibajte maščobni in ocvrti hrani
Ocvrta živila, bogata z maščobami, lahko povzročijo odtekanje kisline in pekoč občutek v želodcu, ker ta živila prisilijo želodčno sposobnost, da pravilno prebavi hrano.
- Ta živila so težko prebavljiva in lahko upočasnijo celoten prebavni proces.
- Primeri živil, bogatih z maščobami in ocvrtim, so predelano meso, pomfrit, sladoled, maslo in sir.
Korak 5. Izberite blago hrano in se izogibajte zelo začinjeni hrani
Začinjena hrana lahko draži požiralnik in požiralnik, zaradi česar se kislina vrne nazaj in v želodcu povzroči pekoč občutek. Poleg tega lahko ta živila dražijo prebavni trakt, upočasnijo prebavni proces in povzročijo drisko in druge prebavne težave.
Korak 6. Omejite ali se izogibajte mlečnim izdelkom
Na splošno lahko jogurt pomaga pri prebavi. Če pa imate simptome laktozne intolerance, se izogibajte jogurtu in drugim mlečnim izdelkom. Čeprav učinek mlečnih izdelkov na prebavne motnje in zaprtje še ni znan, velja, da zavira prebavni proces. Intoleranca na laktozo lahko povzroči napenjanje, nastanek plinov in prebavne motnje zaradi oviranega ali motenega prebavnega procesa.
Korak 7. Omejite ali se izognite uživanju rdečega mesa
Rdeče meso lahko povzroči zaprtje in prepreči hitro prebavo črevesja. Obstaja več razlogov, zakaj rdeče meso negativno vpliva na prebavo.
- Rdeče meso vsebuje veliko maščob, zato ga prebava traja dlje.
- Rdeče meso vsebuje veliko železa, kar lahko povzroči tudi zaprtje.
Metoda 3 od 4: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Jejte majhne obroke pogosto čez dan
Namesto, da preobremenite prebavni sistem z velikimi obroki, pomagajte pospešiti prebavo z uživanjem manjših obrokov. Jejte majhne obroke 4-5 krat na uravnoteženi razdalji ves dan. Poskusite jesti vsake tri ure, da se izognete pretirani lakoti.
Korak 2. Izberite polnovredna živila pred predelano hrano
Predelano hrano telo težje prebavi. Namesto tega izberite polnovredna živila z nizko vsebnostjo konzervansov, dodatkov in drugih kemikalij. Čez dan jejte sadje, zelenjavo, rjavi riž, polnozrnate testenine, fižol, oreške, semena in drugo polnovredno hrano, da olajšate prebavni proces in pomagate, da bo učinkovitejši.
Korak 3. Hrano dobro prežvečite
Žvečenje je začetni proces prebave, vendar se pogosto spregleda. Dober postopek žvečenja lahko poveča površino delcev hrane in encimom omogoči boljši dostop do hrane, ki jo zaužijemo v telesu. Vključitev velike površine hrane v slino je dober začetek za nemoten in učinkovit prebavni proces.
Metoda 4 od 4: Uporaba dodatkov
Korak 1. Poskusite vzeti probiotični dodatek
Probiotiki so bakterije, ki pomagajo vzdrževati naravno ravnovesje mikroorganizmov v črevesju. Jemanje dodatnih probiotikov v obliki dodatkov lahko pomaga pri prebavnem procesu s povečanjem števila dobrih bakterij v črevesju. Probiotike najdemo tudi v različnih živilih. Če torej ne želite jemati dodatkov, izkoristite prednosti probiotikov tako, da v hrano, ki jo jeste, vključite živila, ki vsebujejo probiotike.
-
Ker ameriška uprava za hrano in zdravila probiotičnih dodatkov ne uvršča med zdravila, je treba pri izbiri probiotičnega dodatka upoštevati nekatere stvari. Poskrbite, da boste na nalepki našli naslednje podatke:
- rodu, vrsti in probiotičnim sevom (kot je Lactobacillus rhamnosus GG)
- število organizmov, ki bodo živeli glede na datum uporabe
- odmerek
- ime podjetja in kontaktne podatke
- Različne vrste probiotičnih sevov v dodatkih veljajo za pomembne. Nekateri ljudje se na nekatere vrste bakterij odzovejo bolje kot drugi. Zato izberite probiotik z več različnimi sevi.
Korak 2. Vzemite prehranske encimske dodatke
Brezplačni prebavni encimi lahko pomagajo pri prebavi z dodajanjem naravnih encimov v telo. Encimi razgrajujejo hrano na dele, tako da jo telo lažje absorbira. Če so ti encimi učinkoviti, lahko pomagajo racionalizirati in pospešiti prebavni proces.
- Prebavne encime proizvajajo štiri žleze v človeškem telesu, predvsem trebušna slinavka.
- Čeprav nekateri strokovnjaki za alternativno zdravje in proizvajalci prehranskih dopolnil izpodbijajo prednosti encimskih dodatkov, mnogi zdravniki pravijo, da je za ugotavljanje učinkov teh dodatkov potrebno več študij na ljudeh.
-
Nekateri dodatki, ki se običajno prodajajo, so:
- Lipaza. Lipaza pomaga pri prebavi in absorpciji maščob.
- Papain. Papain se imenuje koristen za prebavo beljakovin.
- laktazo. Laktaza pomaga pri prebavi laktoze, beljakovine, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih. Ljudje, ki imajo naravno nizko koncentracijo laktaze, so kategorizirani kot tisti, ki ne prenašajo laktoze.
Korak 3. Zaužijte grenčice
Grenkoba je tinktura (pogosto vsebuje alkohol), pridobljena iz različnih zelišč, lubja in korenin. Pomagalo naj bi prebavnemu procesu. Alkohol lahko deluje kot topilo za rastlinski ekstrakt in ga pomaga vzdrževati. Uživanje grenkobe pred, med ali po obrokih lahko pomaga pospešiti prebavni proces. Vendar se ni pokazalo, da grenčice pozitivno vplivajo na prebavo, zato so bile omejene raziskave o njihovi učinkovitosti.
Nasveti
- Po težkem obroku ne sedite dlje časa, ker bo to upočasnilo presnovni proces.
- Preizkusite dodatek olja mete. Nekatere raziskave kažejo, da lahko kapsule olja iz sladkarij izboljšajo prebavni proces. Vendar ni prepričljivih dokazov, ki bi podprli to trditev.
