Če ste slabe volje, se vam morda zdi, da občutek ne bo nikoli izginil. Na srečo ima vaš um velik nadzor nad vašim razpoloženjem. Pravzaprav so tako močne misli nad razpoloženjem, vaše misli lahko vplivajo na to, kako se fizično počutite. Vaši možgani na dan obdelajo približno 50.000 do 60.000 misli. S temi mislimi spremenite svoje dojemanje in bodite veseli.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo percepcijo
Korak 1. Nehajte razmišljati o svoji situaciji
Izogibajte se pretiranemu razmišljanju ali razmišljanju o svoji situaciji, zaradi česar se lahko počutite ujete v negativnem ciklu. Meditacija vam lahko prepreči učinkovito razmišljanje in reševanje težav. Meditacija ima tudi močno povezavo z depresijo. Če se znajdete v nekem miselnem vzorcu, se poskusite odvrniti, tako da naredite nekaj drugega ali razmišljate o stvareh okoli sebe. Na primer, poglejte okoli in bodite pozorni na razsvetljavo ali stavbe, ko greste v službo.
Poskusite preusmeriti svoje misli na stvari, na katere lahko spremenite ali vplivate. To vas lahko opomni, da imate nadzor nad svojo situacijo in svojo srečo
Korak 2. Preoblikujte svoje stanje ali razpoloženje
Preoblikovanje je izraz, ki ga uporabljajo psihologi, da bi videli stvari z nove ali drugačne perspektive. Lahko poskusite najti skupno nit v svoji situaciji, se spomnite, kaj ste se naučili kot lekcijo, ali pa v slabi situaciji poiščite nekaj smešnega. Ali pa, če ste samo čudnega razpoloženja in se obnašate jezno, se lahko spomnite, da ni vsak dan srečen in bo jutri bolje.
Na primer, če se po razpadu počutite obupano, se lahko spomnite, da ste se kljub temu, da je bil konec boleč, veliko naučili o sebi
Korak 3. Bodite hvaležni
Hvaležnost je odnos, moralno stališče ali celo vsakodnevno dejanje, ki kaže hvaležnost. Hvaležnost lahko pomeni tudi hvaležnost in vračanje prijaznosti. Poskusite biti hvaležni ves dan, tako da v telefonu nastavite opomnike. Ko opomnik utripa, si vzemite trenutek in bodite hvaležni za eno stvar dneva. Ali pa se ves dan zavedajte stvari, za katere ste hvaležni. To so lahko nepomembne stvari, na primer iskanje parkirnega mesta v bližini ali ogled čudovitega sončnega vzhoda. Na koncu dneva zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni za ta dan.
- Hvaležnost vas lahko spravi v hvaležnost in optimizem. Raziskave kažejo, da lahko hvaležnost izboljša tudi zdravje in medosebne odnose.
- Raziskave tudi kažejo, da se lahko zaradi hvaležnosti počutite bolj optimistično glede prihodnosti in izboljšate svojo perspektivo.
Korak 4. Objemite hišnega ljubljenčka
Vzemite si čas za ljubkovanje svojega psa ali mačke. Ali pa preživite čas s svojim hišnim ljubljenčkom, če želite biti aktivni. Raziskave kažejo, da lahko hišni ljubljenčki in preživljanje časa s hišnimi ljubljenčki omilijo slabo voljo. Pravzaprav bo preživljanje časa s hišnimi ljubljenčki izboljšalo vaše razpoloženje, tako kot preživljanje časa z ljubljenimi ali ljubljenimi.
Objem vašega hišnega ljubljenčka vas ne bo samo razveselil, ampak lahko tudi okrepi vašo vez s hišnim ljubljenčkom
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje veselega okolja
Korak 1. Naj bo soba bolj udobna
Obkrožite se s stvarmi, zaradi katerih se počutite srečno, s svojimi najljubšimi fotografijami, spominki, rastlinami ali knjigami. Ne pozabite izboljšati osvetlitve svoje sobe. Nekateri ljudje s sezonsko afektivno motnjo bodo imeli simptome depresije, če ne dobijo dovolj sončne svetlobe. Če ste v slabo osvetljenem prostoru, odprite okna za naravno svetlobo. Ali pa, če uporabljate umetno svetlobo, poskusite prižgati svetilko ali svečo, da se razveselite.
Če ste v pisarni in ste slabe volje, lahko poskusite prinesti stvari od doma, da se boste počutili bolj udobno. To je lahko fotografija ali poseben osvežilec zraka. Lahko tudi poskusite prinesti svoj najljubši čaj s seboj kot topel in pomirjujoč opomnik od doma
Korak 2. Naj vaša soba diši
Tudi če vaša hiša ne diši, vam lahko sveče z prijetnim vonjem ali vašo najljubšo dišavo dvignejo razpoloženje. Poskusite z aromaterapijo, vdihavanjem ali nanašanjem eteričnih olj na kožo, da vas razveselijo in zmanjšajo stres. Raziskave kažejo, da zlasti limonino olje izboljša in izboljša razpoloženje, medtem ko neprijetni vonji na splošno povzročajo občutek napetosti, depresije ali jeze.
Raziskovalci niso prepričani, kaj naredi eterična olja in aromaterapijo učinkovita. Menijo pa, da receptorji v nosu stimulirajo del možganov, ki nadzoruje čustva in spomin
Korak 3. Očistite sobo
Vzemite si nekaj časa, da očistite ali preuredite svoj dom ali prostor. Raziskave kažejo, da lahko nered doma ali na delovnem mestu drastično poveča raven stresa, kar lahko poslabša vaše razpoloženje. Poskusite očistiti sobo, ki lahko pomaga zmanjšati raven stresa in izboljšati razpoloženje. Podarite, zavrzite ali reciklirajte predmete, ki jih ne potrebujete več ali jih ne želite več.
Pravzaprav se vam bo morda celo zdelo, da vas urejanje bolj funkcionalnih stvari razveseli
Korak 4. Okrasite z barvo
Barva lahko drastično vpliva na vaše razpoloženje. Razmislite o tem, da pobarvate nekaj sob ali dodate okrasni element v veseli barvi, da dvignete razpoloženje. Rumena je odlična izbira za popestritev prostora, roza odtenki pa ji dajo bolj igrivo vzdušje. Ne mislite, da se morate odločiti za najbolj svetle in drzne barve. Tudi bledo rumena barva vam lahko pomaga, da se počutite veselo.
Poskusite uravnotežiti odtenke veselih barv. Na primer, lahko zamenjate rumene in oranžne črte, da bo soba bolj energična in prijetna
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Spremenite, kaj počnete
Če ste nesrečni, ker se počutite obtičali v težavah, poskusite nekaj novega. Včasih lahko preprosto izstop iz trenutne dejavnosti spremeni vaše razpoloženje. Na primer, če ste se ves dan brez odmora udeleževali zaporednih srečanj, si ob koncu dneva privoščite smešen film. Spreminjanje tega, kar počnete, lahko močno vpliva na vaše razpoloženje.
Če ste na primer ves dan na stolu ali kavču, ste morda slabe volje, ker vaše telo potrebuje manj telesne aktivnosti. Vstanite, pojdite na sprehod in uživajte v spremembi vzdušja
Korak 2. Pojdite ven
Če menite, da je vaša slaba volja povezana s stresom, pojdite ven, da zmanjšate stres in izboljšate razpoloženje. Poskusite se sprehoditi po parku ali pa obiščite park ali umetni gozd, če živite v urbanem območju. Biti na prostem lahko drastično izboljša vaše razpoloženje. Raziskave kažejo, da lahko ob priložnosti, da greste ven ali obiščete vrt, znižate raven kortizola, hormona, ki ga vaše telo sprošča, ko ste pod stresom.
Ne čakajte na popoln dan ali vreme, da greste ven. Vzemite dežnik in pojdite na sprehod v dežju. preprosto bivanje na prostem vas lahko razveseli
Korak 3. Vaja
Ukvarjajte se s športom, enim izmed vaših najljubših športov ali dejavnosti ali pa bodite aktivni le v svoji vsakodnevni rutini. Raziskave kažejo, da vadba izboljša razpoloženje tako, da vašemu telesu sporoči, da v možgane sprosti neprijetne nevrotransmiterje. Pokazalo se je, da že samo 5 minut aerobne vadbe zmanjšuje tesnobo. Izvajanje neke vrste telesne dejavnosti vas lahko razveseli s črpanjem nevrotransmiterjev.
Na primer, če psa peljete na sprehod, podaljšajte potovanje in si privoščite uživanje na prostem. Lahko pa pokličete svoje prijatelje in igrate košarko
Korak 4. Naredite nekaj, kar vas nasmehne
Raziskave kažejo, da lahko nasmeh izboljša vaše razpoloženje, čeprav ste sprva slabe volje. Tudi če niste pripravljeni za nasmeh, se spomnite, da vas nasmeh lahko razveseli. Poiščite dejavnost, ki vas bo nasmehnila, na primer gledanje smešne televizijske oddaje ali filma. Lahko pa klepetate s prijateljem, za katerega veste, da vas vedno nasmeje ali nasmehne.
Če ne najdete časa, da bi si kaj ogledali ali klepetali, se le nasmejte, kadar koli lahko
Nasveti
- Vsakdo je včasih slabe volje. Spomnite se, da se bodo stvari kmalu izboljšale.
- Poskusite biti odprti za ljudi, ki nudijo podporo. Ne zapirajte se v ljubkovanje ali tolažilno govorico telesa, razen če se zaradi tega počutite še bolj žalostno.
- Naučiti se biti optimist je odličen način, da na dolgi rok prinesete veselje.
- Delite težave z bližnjimi.
- Globoko vdihnite, da se pomirite.
- Predstavljajte si vesele spomine.
Opozorilo
- Poskrbite, da vse, kar počnete, da se počutite srečno, ne spremeni v pobeg ali zasvojenost.
- Če vaša slaba volja ali negativne misli vztrajajo dlje časa, obiščite zdravnika. To je verjetno znak klinične depresije. Klinično depresijo je mogoče zdraviti medicinsko, vendar ima lahko hude posledice, če je ne zdravimo.
