Stensko plezanje je zabavna dejavnost, pa tudi odličen šport. Plezanje po steni je tudi eden od osnovnih elementov, ki jih uporabljajo večina parkourjev. Ta članek vam bo dal informacije, ki jih potrebujete, ko se želite naučiti plezati po stenah.
Korak
1. del od 2: Naučite se osnovnih tehnik plezanja po stenah
Korak 1. Raztegnite in sprostite mišice
Plezanje po steni lahko obremenjuje nekatere mišice, ki jih ne uporabljate pogosto. Preden se povzpnete na steno, se ogrejte in raztegnite.
Korak 2. Vadite z nizko steno
Poiščite nizko steno, kjer lahko z rokami dosežete vrh, ko raztegnete roke stoje. Prepričajte se, da lahko steno dobro in trdno primete. Gladke stenske površine niso primerne za vadbo.
Korak 3. Primite vrh stene
Uporabite obe roki in skušajte z dlanmi držati čim večji del stene.
Čeprav lahko v tem položaju stojite z nogami, se postavite tako, kot da z rokami visite za steno
Korak 4. Postavite noge na steno
Eno od vaših stopal bi moralo biti visoko-približno v pasu-in podplat druge noge bi moral biti približno 45 cm pod stopalom, ki ga postavljate višje. Poskrbite, da bodo vaše noge naravnost pod vašim telesom in ne široko razprte v levo in desno. Pri neposrednem stiku s površino stene pazite, da upognete prste nog.
Korak 5. Potisnite, nato povlecite tako, da je telo navzgor
Ta korak morate narediti z enim hitrim, naravnim gibom. Z nogami potisnite telo navzgor in ga z rokami povlecite navzgor.
- Z nogami potisnite ob steno. Sprva bi morali biti vzporedni s steno in to gibanje se lahko počuti, kot da bi vas potisnili v nasprotno smer. Držanje rok na steni vas bo obdržalo, zato vas bo zagon, ki ga ustvarite s pritiskom na steno, dvignil.
- Ko se bo zagon začel povečevati, potegnite telo navzgor z rokami in zgornjim delom telesa.
Korak 6. Pojdite mimo stene
Ko potegnete telo čez vrh stene, z zadnjim delom stopala udarite in pustite, da zgornji del telesa preide skozi vrh stene. Nadaljujte s tem gibanjem, dokler vaše težišče (to je spodnji del telesa) ne preseže steno.
Korak 7. Upognite kolena in prečkajte steno
Prepričajte se, da je ena od vaših nog mimo stene, nato dokončajte postopek plezanja. Če ste na strehi hiše, potem vstanite. Če se povzpnete na samostojno steno, se lahko takoj spustite in pristanete z nogami na drugi strani stene.
2. del 2: Plezanje po dveh sosednjih stenah
Korak 1. Poiščite dve sosednji steni
V velikih mestih ni težko najti dveh zgradb, ločenih z majhno uličico. Idealna razdalja med stenami za ta postopek je približno razdalja med komolci, ko razširite roke.
Korak 2. Položite eno roko in nogo na vsako steno
Levo roko in nogo postavite ob steno, nato pa desno roko in nogo ob drugo steno. Pritisnite na obe steni hkrati, da vzdržite telesno težo.
Korak 3. Vzpenjajte se z roko ali nogo samo na eni strani
Pazite, da se ne poskušate hitro povzpeti na obe strani hkrati, saj boste morali med plezanjem po eni strani stene pritiskati na drugo stran stene z rokami ali nogami.
Nasveti
- Ne hitite s plezanjem po steni. Tudi strokovnjaki najprej vadijo, preden to storijo.
- Če imate še vedno težave z uporabo spodnje stene, poskusite znova z spodnjo steno. Ko ste uspešno preplezali steno, poskusite z višjo ali debelejšo steno.
- Nosite rokavice, saj boste pri plezanju brez rokavic čutili bolečino, še posebej, ker tega niste vajeni. Rokavice vam bodo pomagale trdneje držati debele ali hrapave stenske površine.
Opozorilo
- Ne plezajte po stenah na gneči.
- Ne popustite prehitro. Trenje, ki se pojavi, vas lahko poškoduje in povzroči telesne poškodbe.
Stvari, ki jih potrebujete
- Rokavice
- Varnostna podloga kot osnova.
- Zaupanje
- Želodec ni poln
