Če imate občutke ali misli, ki vas vodijo v samomor, morate nemudoma poiskati pomoč in po možnosti strokovnjaka za duševno zdravje. Ne glede na vir vaših občutkov, jih je mogoče ustrezno obravnavati in stanje se lahko izboljša. Prvi korak k okrevanju ste naredili tako, da ste poiskali pomoč pri branju tega članka. Naslednji korak je, da poiščete ljudi, ki vam lahko pomagajo.
- Če ste v Indoneziji, lahko za nujno pomoč pokličete številko 112 iz mobilnega telefona ali pokličete posebne številke za pomoč pri preprečevanju samomora, in sicer 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 in 021-7221810.
- Če ste v drugi državi, lahko najdete telefonsko številko za pomoč v sili na naslednji povezavi:
Korak
1. del od 4: Soočanje s samomorilsko krizo
Korak 1. Takoj poiščite strokovno pomoč
Če razmišljate o samomoru, takoj poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Pomoč vam je na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Tudi če vam instinkti govorijo, da ne želite pritegniti preveč pozornosti, so samomorilne misli zelo resna zadeva in nikoli ne odlašajte z iskanjem pomoči. Lahko pokličete in prosite za pomoč, ne da bi uporabili osebni dokument.
- Če ste v Indoneziji, lahko pokličete številko 112 iz mobilnega telefona za kakršno koli nujno pomoč ali pokličete posebne številke za pomoč pri preprečevanju samomorov, in sicer 021-7256526, 021-7257826 in 021-7221810, ali obiščite oddelek za nujne primere na naslovu najbližjo bolnišnico.
- Kontaktne podatke za centre za preprečevanje samomorov najdete na spletni strani Mednarodnega združenja za preprečevanje samomorov.
Korak 2. Pokličite ali pojdite v bolnišnico
Če ste poklicali kontaktno številko za preprečevanje samomorov in se še vedno počutite umirajoči, povejte osebi, ki vam je služila po telefonu, da morate v bolnišnico. Če niste poklicali stika za preprečevanje samomora, takoj pokličite številko za pomoč v sili ali osebo, ki ji zaupate, in jim sporočite, da se želite ubiti. Prosite jih, naj vas odpeljejo v bolnišnico ali pojdite naravnost v bolnišnico. Boljša možnost je, da vas nekdo drug odpelje in spusti, saj je v tej situaciji zelo težko varno voziti.
Korak 3. Takoj delite svoje misli z nekom, ki mu zaupate
Medtem ko je 1. korak primeren v vsaki situaciji, ko razmišljate o samomoru, se lahko nekateri ljudje zaradi tega počutijo neprijetno. Če ste eden izmed njih, morate nemudoma povedati, da imate samomorilne misli. Če ste sami, pokličite prijatelja, družino, soseda, zdravnika, klepetajte na spletu z nekom, pomembno je, da storite vse, kar je v vaši moči, da v teh časih ne boste sami. Pogovorite se z nekom po telefonu in ga prosite, naj pride v vašo hišo, da ne boste sami.
Korak 4. Počakajte na pomoč
Če morate počakati, da pride oseba, ki vas obišče, ali počakati v bolnišnici, se usedite in počasi dihajte. Nadzirajte svoj dih tako, da ga merite tako, da dosežete 20 vdihov in izdihov na minuto. Naredite vse, kar vas moti, medtem ko čakate na pomoč.
- V tem času ne jemljite drog ali alkoholnih pijač, saj vam lahko paralizirajo moč razmišljanja. Poleg tega se ti dve snovi ne bosta počutili bolje, lahko pa se počutite slabše.
- Če čutite željo, da bi se poškodovali, za eno minuto držite kocko ledu v roki, ne da bi je izpustili (to je tehnika, ki se uporablja pri pouku pri porodu, da pomaga materam pri spopadanju z bolečino med nosečnostjo in porodom). To je popolnoma neškodljiv vtič.
- Poslušajte pesmi svojih najljubših glasbenikov. Oglejte si humoristične oddaje na televiziji. Tudi če se ne počutite bolje, vas lahko odvrnejo od vaših občutkov, medtem ko čakajo na pomoč.
2. del od 4: Preprečevanje naslednje samomorilne krize
Korak 1. Poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje
Ljudje, ki poskušajo narediti samomor, pogosteje trpijo za resnimi duševnimi težavami, kot je depresija, in ta storitev jim lahko pomaga. Ti koraki vam lahko pomagajo pri ugotavljanju temeljnega vzroka za samomorilne misli. Če te samomorilne misli sproži določen travmatičen dogodek, na primer žalost zaradi izgube službe, izgube službe ali telesne okvare, ne pozabite, da je tovrstni situacijski depresiji še vedno mogoče pomagati z ustreznim zdravljenjem.
- Prepričajte se, da jemljete zdravila, kot vam je predpisal zdravnik. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
- Poskrbite, da se boste udeležili vseh svetovalnih sej. Če je potrebno, prosite nekoga, na katerega lahko računate, da vas redno pripelje do kraja seje, da se boste počutili bolj odgovorne in se udeležili seje.
Korak 2. Pogovorite se z verskim voditeljem
Če pripadate določeni veri (ali če ne) in se lahko obrnete na verskega vodjo, se poskusite pogovoriti z njim. Nekateri ljudje, tudi tisti, ki so obupani in samomorilni, se raje pogovarjajo z ljudmi vere kot z ljudmi, ki so posebej izobraženi/usposobljeni za psihologijo. Verski voditelji vam lahko pomagajo prebroditi bolečino in vam ponudijo drugačen pogled, ter vas spodbudijo, da premislite o stvareh.
- Čeprav obstaja toliko religij in prepričanj z vsemi razlikami, se vsaka večja vera strinja, da je samomor slabo dejanje.
- Niso vsa verska načela povezana z načeli duševnega zdravja ali temeljijo na njih.
- Ateisti in ljudje, ki imajo slabe izkušnje z eno religijo ali vsemi religijami na splošno, bodo morda težko upoštevali ta nasvet.
Korak 3. Poiščite skupino za podporo
Morda obstajajo skupine za podporo, ki se srečujejo na spletu ali fizično v vaši soseščini, kjer se počutite prijetno, če se pogovarjate z drugimi, ki imajo tudi samomorilne misli ali so v preteklosti že poskusili samomor, in gradijo družabno mrežo ljudi, ki se razumejo, zato da si lahko pomagate v težkih časih.
- V Indoneziji ni posebnega spletnega mesta za storitve preprečevanja samomorov. Lahko pa pokličete storitev po telefonu (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 in 021-7221810) in zaprosite za pomoč, da se povežete s skupino za podporo, ki lahko skrbi za vas. Morda boste lahko povedali tudi svoje posebne potrebe o teh skupinah za podporo, na primer o posebnih skupinah za podporo mladim.
- Če na svojem območju nimate skupine za podporo depresiji ali samomoru, se pogovorite s terapevtom ali lokalno bolnišnico in povprašajte o skupinah podpore, ki jih organizirajo, ali prosite za nasvet, kako najti skupino za podporo. Obiščete lahko tudi spletna mesta (v angleščini), ki ponujajo spletne svetovalne storitve prek videa.
Korak 4. Odstranite vsa sredstva za samomor
Če ste pred kratkim imeli samomorilne misli, se znebite vseh predmetov, s katerimi bi se lahko ubili, vključno z alkoholom, prepovedanimi drogami, ostrimi predmeti, vrvjo ali katerim koli drugim predmetom, ki ste ga kdaj pomislili uporabiti. Če imate pištolo, se čim prej prepričajte, da vam ni dosegljiva. To se morda sliši skrajno, če pa se znebite vsega, kar bi z lahkoto uporabili kot samomorilno orodje, se bodo tudi vaše možnosti za samomor močno zmanjšale.
Korak 5. Izogibajte se sami
Če se počutite samomorilno, morate poskrbeti, da vas prijatelji in družina ne prenehajo opazovati. Če nimate nikogar, ki bi vas bdel, ostanite na urgenci v bolnišnici in se prepričajte, da niste sami. Če ste v skupini za podporo, se za dodatno podporo zanašajte na druge člane skupine, zlasti na tiste, ki resnično razumejo, skozi kaj greste.
Korak 6. Pripravite varnostni načrt
Če ste nagnjeni k samomorilnim razmišljanjem, je zelo pomembno, da imate vzpostavljen varnostni načrt, da se izognete škodi. Ta načrt lahko naredite sami ali skupaj s prijatelji ali družino. V vaš načrt morate vključiti odstranjevanje predmetov, ki bi jih lahko uporabili za samomor, takojšen sestanek s prijatelji ali družino (ali drugimi ljudmi, zato niste sami), klicanje nekoga ali čakanje 48 ur, preden razmislite o svoji odločitvi.. Dajte si čas, da upočasnite in premislite, je lahko v veliko pomoč.
3. del 4: Oblikovanje dolgoročnih ciljev
Korak 1. Ugotovite vzrok vaših samomorilnih misli
Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo, da bi ljudje želeli narediti samomor, od neznosnih domačih situacij do duševnih bolezni. Če imate duševno motnjo, na primer depresijo, bipolarni sindrom ali shizofrenijo, morate takoj obiskati zdravnika in se zdraviti. Z zdravljenjem se lahko počutite bolj sproščeno in obvladate svoj um in telo. Čeprav morda ne izboljšajo vaše težave, vas lahko zdravila usmerijo k srečnejšemu življenju.
- Če so vaše domače razmere neznosne, poiščite način, kako čim prej priti ven iz hiše. Ni priporočljivo sprejemati prenagljenih odločitev, ki jih boste kasneje obžalovali, če pa obstaja način, kako živeti na boljšem mestu, tega ne odlašajte več. Če ne veste, kako začeti, prosite za pomoč prijatelje, družino, terapevte ali svojega osebnega zdravnika.
- Klinični psihologi, svetovalci in socialni delavci so usposobljeni, da vam pomagajo v težkih situacijah in imajo lahko izkušnje pri pomoči drugim v situacijah, podobnih vaši.
- Ti strokovnjaki lahko pomagajo tudi pri dolgotrajnem zdravljenju, zato boste v redu, ko se boste tokrat počutili bolje.
Korak 2. Spoznajte pogoste vzroke za samomor
Poznavanje dejavnikov, ki vas lahko ogrozijo zaradi samomora, vam lahko pomaga ugotoviti tveganja in ugotoviti vzroke za vaše vedenje. Najpogostejši dejavniki, ki prispevajo k samomoru, so bili:
- Stresni dogodki v življenju
- Izobčen
- Duševne motnje, vključno z zasvojenostjo z nekaterimi snovmi
- Družinska anamneza duševnih bolezni, samomora ali zlorabe substanc
- Kronične bolezni ali bolezni, povezane s samomorom, na primer smrtna bolezen
- Nepodporno družinsko okolje (npr. Povezano s spolno identiteto, hudo družinsko disfunkcijo, duševnimi motnjami družinskih članov itd.)
- Prejšnji poskusi samomora
- Ustrahovanje (ustrahovanje)
- Zgodovina konflikta z zakoncem (poročenim ali neporočenim) ali družinskimi člani.
Korak 3. Poiščite kakršno koli telesno bolečino, ki jo občutite fizično
Ljudje s kroničnimi boleznimi imajo pogosto samomorilne misli. Včasih lahko telesno bolečino prikrijejo druge stvari, na primer čustveni stres. Fizična bolečina je stres za naše telo, včasih pa lahko oslabi tudi duševno zdravje. Odkrivanje korena kronične bolečine vam lahko pomaga, da se duševno počutite bolje.
- Stres lahko pritegne bolezni, povezane z avtoimunskim sistemom, na primer fibromialgijo, in se morda niti ne zavedate, da je to posledica telesne bolečine, ker je čustveni stres tako neznosen.
- Migrene povzročajo tudi hude bolečine in lahko sprožijo samomorilne misli.
- Rešitev teh zdravstvenih težav je obisk bolnišnice za obvladovanje bolečin in po potrebi dolgotrajno zdravljenje bolečine. Na žalost ljudje s kronično bolečino včasih od svojih zdravnikov ne dobijo ustrezne oskrbe in pozornosti, klinike za obvladovanje bolečin pa so posebej usposobljene, da se osredotočijo na pacientovo bolečino, ki jo drugi zdravniki pogosto spregledajo.
- Pojdite na urgenco, če je bolečina neznosna in se celo želite ubiti. To je izredna situacija, ki zahteva medicinsko posredovanje, ne pa tista, kjer morate biti pogumni in zdržati. To je nekaj, za kar ne bi smeli biti odgovorni sami!
Korak 4. Izogibajte se uživanju drog in alkoholnih pijač
Čeprav se droge in alkohol že dolgo uporabljajo za lajšanje bolečin, se jih, če imate samomorilne misli, znebite, da ne bodo pustile sledi. Te snovi lahko povzročijo ali povečajo stopnjo depresije in spodbudijo impulzivno vedenje in misli, zaradi katerih je verjetnost, da boste naredili samomor, večja.
Korak 5. Naspajte se
Če imate samomorilne misli, res ne morete iti v posteljo, kot da se nič ni zgodilo, in ob branju tega nasveta se boste morda počutili užaljene. Vendar obstaja povezava med motnjami spanja in samomorom.
- Pomanjkanje spanja lahko zamegli vaše sposobnosti odločanja in dajanje telesu in umu časa za okrevanje lahko vodi k jasnejšemu razmišljanju.
- Čeprav spanje ne bo ozdravilo depresije ali samomorilnih misli, bo pomanjkanje spanja zagotovo poslabšalo.
Korak 6. Dajte mu nekaj dodatnega časa
Ne pozabite, da samomor "ne zahteva aktivnih ukrepov". Hitre in enostavne metode samomora so običajno zelo smrtonosne, kar pomeni, da nimate upanja na drugo priložnost, če se odločite za te metode.
- Povejte si, da 24 ur ne boste počeli ničesar. Po 24 urah spremenite čas na 48 ur. Nato naredite teden dni. Seveda v tem roku poiščite pomoč. Vendar pa vam bo včasih spoznanje, da lahko zdržite kratka obdobja, en dan naenkrat, pomagalo spoznati, da lahko vse zdržite.
- Medtem ko si dajete več časa za premislek, poiščite druge načine za premagovanje negativnih občutkov, ki jih doživljate ob koncu svojega življenja, na primer poiščite pomoč prijatelja ali zdravstvenega delavca.
- Znebiti se misli, da se mora vaše življenje končati, je polovica bitke, v kateri ste.
4. del 4: Iščemo druge alternative
Korak 1. Zavedajte se, da je to normalno in da to doživljajo tudi drugi ljudje
Mnogi ljudje, ki razmišljajo o samomoru, se lahko premaknejo mimo svojih občutkov in izboljšajo svoj pogled na življenje, ko jim zdravstveni delavci pomagajo razviti mehanizme samoupravljanja in druge oblike podpore.
V redu je, da imate samomorilne misli, vendar ne bi smeli, ker obstajajo drugi načini, kako se spoprijeti s svojo bolečino
Korak 2. Zavedajte se, da lahko vsak dan sprejemate nove odločitve in spremembe
Bodite pogumni in spremenite situacijo, zaradi katere ste nesrečni. Prestop v novo šolo. Vse svoje prijatelje pusti za nekaj časa. Premaknite se v nov kraj bivanja. Prekinite nezdrave odnose. Sprejmite, da starši ne odobravajo vaše osebne izbire življenjskega sloga in odpravite čustvene težave, ki izhajajo iz teh situacij.
- Terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s temi čustvenimi težavami, tako da imajo na vas minimalen vpliv in vam pomagajo pri reševanju negativnih vplivov v vašem življenju.
- Samomor je drastičen ukrep, vendar obstajajo drugi, bolj drastični ukrepi, ki jih ni mogoče razveljaviti.
Korak 3. Ne mislite, da je samomor strategija maščevanja
Včasih so samomorilne misli povezane z jezo in sovraštvom, ki ga čutite do drugih ljudi. Naj ta jeza ne zavre v vas.
- Najboljša stvar, ki jo lahko storite, je živeti svoje življenje tako, kot želite, in biti uspešen v stvareh, ki jih želite uspeti.
- Poškodovanje samega sebe nima nobene koristi, da bi se maščevali drugim, in to se nikakor ne splača. Namesto tega razmislite, kaj lahko naredite, ko naslednjič vidite to osebo.
Korak 4. Še naprej skrbite zase, tudi potem, ko so negativni občutki izginili
Dejstvo je, da če ste nekoč imeli samomorilne misli, boste v prihodnje verjetno imeli te misli in občutke. To pomeni, da morate, tudi če se počutite dobro iz različnih razlogov, paziti in vedno skrbeti zase, kolikor lahko. Počivajte dovolj, se dovolj gibajte, poskušajte ohraniti dragocene odnose z drugimi ljudmi in ne zanemarjajte skrbi za svoj um in telo. Biti zdrav in srečen bi morala biti vaša glavna prioriteta.
- Tudi če se počutite bolje, je pomembno, da imate okrog sebe močan sistem podpore in nadaljujete z zdravljenji, ki so vam pomagala, da se počutite bolje. Če nimate sistema podpore, vam lahko terapevt pomaga zgraditi sistem, zato lahko za pomoč zaprosite več ljudi. Okrevanje pa ne pomeni ignoriranja bolečine, ki se je čutila prej ali pa se lahko pojavi kasneje.
- Pomembno je, da ste iskreni in odprti glede svojih občutkov ter iščete druge načine kot samomor, da prečistite svoja čustva.
- Pripravite akcijski načrt, kaj morate storiti, če se samomorilni občutki vrnejo. Na primer, 1. korak je klic na telefonsko številko služb za klic v sili, 2. korak je klic določene, dogovorjene osebe iz omrežja skupine za podporo itd. Pomislite, kaj se vam je izkazalo za najučinkovitejše pri premagovanju samomorilnih misli in to vključite v svoj akcijski načrt, da boste imeli konkretne smernice za ukrepanje, če boste v prihodnosti naleteli na podobno krizno situacijo.
Nasveti
- Ena stvar, ki jo morate upoštevati, je naslednja: če se ubijete, bo nekdo moral očistiti mesto samomora, ki ste ga pustili za seboj. Navadne poklicne čistilke in policija te storitve ne opravljajo. Prisilite svojo družino, da očisti fizične sledi vašega samomora: truplo, kri, bruhanje, iztrebke in druge telesne tekočine. Ali res želite to narediti nekomu? Ali to ne kaže, da samomor ni klasično dejanje in je dejansko grozljiv?
- Ne glede na to, kako huda se vam zdi situacija, držite se upanja, da se bodo stvari izboljšale. In ne pozabite, samomor je trajna rešitev začasnega problema.
- Ne pozabite, da je vedno nekdo, ki vas ljubi, čeprav se tega ne zavedate.
- Zanesite se na ljudi, ki jim lahko zaupate.
- Ignorirajte verne ljudi, če vas poskušajo osramotiti ali se počutiti še bolj samomorilne.
